一、夏天適合推薦哪種食譜來減肥
1、牛奶蘋果減肥餐,1月可瘦15斤第1天:只吃蘋果(共2斤,約6個)慢慢地小口吃。第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。第3——4天:恢復正常飲食。4天為一周期,堅持1個月。切記:蘋果日斷水,基本上減身體的水分,到了牛奶日,水分減差不多了,就會減脂肪。2、西紅柿減肥法,兩個月瘦11公斤菜單方法:只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了;吃飯八分飽。網(wǎng)友親身試驗:兩個月沒堅持下來,但兩周總是有的,真的會變瘦。沒榨汁機?那就直接吃西紅柿,午飯飯前一小時吃一個,晚飯直接西紅柿加黃瓜,有點難捱但效果真的驚人!網(wǎng)友點評:太難堅持了,試過,吃到惡心。(小編:減肥是需要代價的……)3、梨子減肥法,月減10斤方法:將梨洗干凈帶皮生吃,可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子,熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水,然后吃一個梨子加一個雞蛋,午餐按照自己的習慣吃,但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主,然后喝一碗蔬菜湯。點評:梨子有利尿作用,消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺,最適合干燥的季節(jié)了!4、久坐族減肥早餐,月瘦十斤早餐:香蕉加豆?jié){;午餐:蔬菜加白飯半碗加蘋果;晚餐:一杯燕麥(適當添加牛奶)或者煮粥加小菜;睡前半小時,一杯酸奶,紅酒一小杯;全天:荷葉泡茶喝,堅持隔天一吃至少吃一個月,月瘦10斤不是夢。
二、夏天適合減肥的理由
春天是戀愛的季節(jié),而夏天是減肥的季節(jié)!夏天剛到,小編仿佛已經(jīng)聽到妹子們一聲聲歇斯底里的“我要減肥!”吶喊了。其實吧,每一個季節(jié)都可以減肥,也都應該要減肥,可是為什么人們偏偏愛說夏天是減肥的季節(jié)呢?首先那當然是因為夏天要露肉??!冬天時候,即使顯胖了,我們可以把罪行歸于身上的棉襖。可是,夏天不能穿了,身上的肥肉原形畢露。走在路上晃蕩晃蕩的,你能忍住不減嗎?夏天要瘦,是最應該減肥的季節(jié),另外,夏天也是最適合減肥的季節(jié)。1.夏天代謝快冬天寒冷,身體為了御寒會加快脂肪合成,并且冬天人們的運動積極性差,吃得又多,要減肥可不容易。夏天高溫,身體需要散熱,會加快新陳代謝。新陳代謝加快,運動燃燒脂肪的效率高,攝入的熱量容易被消耗,不會有過多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。2.夏天胃口不好吃得少新陳代謝加快,血液會集中到皮膚表面和肢體循環(huán),造成進入胃、腸道的血液量減少,消化功能便會下降。人們對油膩的食物食欲大大下降,口味會偏向清淡。如此一來,人們攝入的熱量也會有所減少。
三、夏天減肥需要避開的誤區(qū)
夏天是個適合減肥的季節(jié),但這并不意味你不動就能瘦,也不意味著運動越多就越容易瘦。夏天減肥還需要避開一些常見的誤區(qū)。1.出汗越多越快瘦有這么一種說法:汗水是脂肪的淚水。對此,小編只能說,別扯了,汗是汗,脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分,其余的1%~2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見,汗水中的脂肪酸含量相當?shù)停f汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。既然脂肪不會通過流汗排出體內(nèi),那人們減肥減掉的脂肪都到哪里去了呢?從理論上講,這些脂肪都被人體消耗掉了。比如我們通過有氧運動減肥。有氧運動堅持一段時間后,除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉,也便讓這些脂肪消失掉了。2.夏天代謝高任吃不發(fā)胖夏天代謝高,吃進的東西容易被消耗掉,所以我們就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停,但是又不愛動,攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。另外,不愛運動的人代謝率會下降。夏天堅持除了要控制飲食,一樣要堅持運動。3.運動強度越大效果越好體內(nèi)脂肪消耗除了受運動強度影響,還會受到運動時間的影響。中等強度的長時間運動減脂效果會更好。另外,運動強度過大,超出個人負荷能力,會增加關節(jié)受傷、肌肉損傷等運動風險。
四、夏季最快最有效減肥運動
1、游泳炎夏若是只能選一項運動的話,相信游泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時,潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能,提高心血管系統(tǒng)功能,水的浮力還有利于減輕頸椎壓力,非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高,游完泳后人會感覺精神爽利。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。2、變速跑這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。3、爬樓梯如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。4、跳舞跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進血液循環(huán),延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
夏天適合減肥的原因:夏天代謝快,夏天高溫,身體需要散熱,會加快新陳代謝。新陳代謝加快,運動燃燒脂肪的效率高,攝入的熱量容易被消耗,不會有過多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。夏天胃口不好吃得少,新陳代謝加快,血液會集中到皮膚表面和肢體循環(huán),造成進入胃、腸道的血液量減少,消化功能便會下降。人們對油膩的食物食欲大大下降,口味會偏向清淡。如此一來,人們攝入的熱量也會有所減少。
夏天酷暑難耐,真的是怎么涼快怎么穿,想露哪里露哪里。有很多女生卻在發(fā)愁,這么熱的天氣,想去運動健身都不行,可是卻又急著減肥瘦身可以穿美美的裙子。今天,就給大家介紹夏季減肥的秘訣以及適合夏季的減肥食譜,讓你不用運動也能瘦。
1、夏季減肥秘訣
1.合理膳食,搭配營養(yǎng)
有很多人決定,不吃肉就吃素會有很好的減肥效果,其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物熱量低,但素食中亦不乏高熱量的食物。另外,人體需要營養(yǎng)平衡,常吃素菜而不吃葷菜,會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。所以,合理搭配,營養(yǎng)全面才是重點。
2.補充足夠的蛋白質(zhì)
減肥的時候要減少熱量的攝取,所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物,比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時間長,能給人持久的飽腹感,讓你不容易感到饑餓,有助減肥熱量攝入。另外,蛋白質(zhì)還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌,能有效減少贅肉的產(chǎn)生,減肥的時候可以適量的多吃。
3.飯前飯后喝茶
喝茶有利于減肥,它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。年四季,不論什么時候減肥,都要做好清腸運動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。
4.選擇“粗”碳水化合物
過于精細的碳水化合物食品,如白面包、大米飯等均會產(chǎn)生大量的胰島素,促進脂肪的存儲,并可能會降低新陳代謝。因此,建議食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品。”
5.適當健身運動
在一節(jié)60分鐘的健身課程后,鍛煉減肥實在很累,我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認,通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康,同時也是維持瘦身后不反彈的關鍵。作為獎勵,你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動,能使新陳代謝暢通無阻。
2、夏季減肥原則
1.養(yǎng)成每天排便的良好習慣
瘦身者必需每天強制自己定時大便,即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之,就能養(yǎng)成每天定時排毒的良好習慣。另外,還需注意在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,促使痔靜脈充血,從而引發(fā)痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人,由于屏氣而使腹壓、血壓升高,易誘發(fā)中風。在日常生活中不要有便強忍不解,不然易損傷人體正氣,引起痔瘡等病。生活起居要有規(guī)律,定時作息,定時進餐,經(jīng)常參加體育活動,按時排便,就能養(yǎng)成定時大便的好習慣。
2.少食精細及脹氣食物
一般精細食物是指富含蛋白質(zhì)的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆制品等食物。此類食物攝入過多,大便會變得干燥而量少,難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等,容易影響脾胃功能,導致腸中水分不足,食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少,從而減弱胃腸道的蠕動,不足以引起排便反射。吃精細及脹氣食物都會加重便秘,又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。所以,為了使清腸通便,排毒瘦身能順利進行,一定要少吃精細及脹氣食物,多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者,應忌食生冷瓜果及冷飲。
3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩,難以消化,會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié),津液不布,燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶,能起興奮作用,特別是濃茶,含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì),能減少胃腸道的分泌和蠕動,有一定的收斂作用,若便秘者再大量飲用,則可使癥狀加重。因此為了達到清腸通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。
3、夏季減肥食譜
星期一:香菇高麗菜湯
早餐:
1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙
2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克
3.稀釋柳橙汁柳橙2個
午餐:
1.胚芽米飯半碗
2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙
3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量
4.蘿卜清湯:白蘿卜60克
晚餐:香菇高麗菜湯
烹調(diào)方式:洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當調(diào)味料。
營養(yǎng)成份說明:新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的,可當水果生食,生津止渴,又無熱量的負擔。含豐富鉀質(zhì),利尿又降壓,是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵,可促進鈣的吸收。
星期二:豆芽青椒絲湯
早餐:
1.沙拉小餐包
2.小麥胚芽牛奶
午餐:
1.胚芽米飯
2.蝦卷
3.炒芥藍菜
4.海帶湯
晚餐:豆芽青椒絲湯
烹調(diào)方式:金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。
主要營養(yǎng)成份說明:午餐的小麥胚芽,舍大量維生素B1及卵磷脂,能協(xié)助腦力的發(fā)展,提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì),不僅是營養(yǎng)豐富的滋補食品,更是有利于預防、治療甲狀腺功能減退癥狀,可強化全身代謝機能。
星期三:黃瓜金針菇湯
早餐:
1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙
2.豆?jié){一杯
午餐:
1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙
2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄
晚餐:黃瓜金針菇湯
烹調(diào)方式:金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許,大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮,再加一些香菜。
主要營養(yǎng)成份說明:豆?jié){含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì),具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低,能清熱化痰,利尿排毒,更能強化身體免疫機能,是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物。
星期四:牛蒡蘿卜豆湯
早餐:
1.蔥花麥片咸粥:麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許
2.優(yōu)格水果沙拉:蘋果3片、草莓4個、香蕉l條
午餐:
1.胚芽米飯
2.百頁雪菜:百頁25克、雪菜60克、油1茶匙
3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙
4.紫菜蕃茄湯:蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐:牛蒡蘿卜豆湯
烹調(diào)方式:牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4~5碗水煮,可添加適量調(diào)味料或高湯。
主要營養(yǎng)成份說明:優(yōu)格為凝固態(tài)的乳酩,可代替食用的沙拉醬,以降低不必要熱量的堆積。雪菜,又名雪里紅,是芥菜的嫩莖葉,富含多種維生素、礦物質(zhì),對人體生長發(fā)展,維持生理機能大有幫助。
星期五:萵苣花椰菜湯
早餐:
1.水果:西瓜2片
2.通心面沙拉:熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙
午餐:
1.胚芽米飯半碗
2.咖哩雞塊:雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味
3.涼拌豆芽:綠豆芽100克、香油少許
4.香菇筍片湯:筍片50克、香菇3朵
晚餐:萵苣花椰菜湯
烹調(diào)方式:萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊,加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調(diào)味即可。
主要營養(yǎng)成份說明:葡萄干是青春期少女補血、潤膚的圣品,有助于調(diào)整生理期間的不適,及使皮膚更光滑紅潤。豆芽,可預防牙齦出血及壞血病,另一方面,可護膚美白,是美化皮膚的必要元素。
早餐:
1.松餅+蜂蜜
2.米乳
午餐:
1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙
2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。
晚餐:木耳大白菜湯
烹調(diào)方式:大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4~5碗水煮,調(diào)味后上芥菜未。
主要營養(yǎng)成份說明:蜂蜜含多種酵素及營養(yǎng)素,不過熱量與一般砂糖一樣,平時也應限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名聲,主要含有豐富的有纖維及維生素C,蕃茄有促進消化的作用,其維生素C在烹煮過程中,不像一般蔬果容易被破壞。
星期日:絲瓜發(fā)菜筍湯
早餐:
1.蕃薯稀飯:蕃薯50克、胚芽米30克
2.蘿卜干炒蛋:蘿卜干20公克、蛋1個、油1茶匙
3.嫩豆腐1/2塊4.草莓5個
晚餐:1.烤黑胡椒牛排:牛排1塊(2兩)、黑胡椒粉、醬油少許
肥胖不僅影響形象,同時還會誘發(fā)多種疾病,如高血壓、高膽固醇和糖尿病,身體越肥胖給心臟帶來的壓力就越大,如果想保持健康狀態(tài),一定要積極減肥,需要準備250克瘦豬肉、兩個蘋果和兩根海帶,2個把豬肉切成薄片洗干凈。在水中撈起5分鐘,去掉蘋果皮切成塊,海帶提前放在水里,徹底清洗干凈,把以上所有材料放在沸水中,煮10分鐘,用小火煮兩個小時,最后加入醬料調(diào)味,此法有清腸胃和消脂減肥的作用,還可以理發(fā)養(yǎng)顏和清肺熱。
先將黃豆、紅皮花生、紅赤豆、薏米、高登極樂放入碗中,加入足夠的水,攪拌均勻,直到全部沉入水中,然后放入冰箱,浸泡一晚備用。將煮好的米粉瀝干,倒入鍋中,加入少許老抽和鹽,和菜一起快速翻炒,加入少許川椒油和一勺蠔油攪拌均勻,以提鮮,再次攪拌均勻后即可食用。
把泡好的五谷雜糧都洗干凈,加入豆?jié){機中,注入足夠的水至刻度線,選擇 "五谷雜糧 "按鈕進行打漿,打完后加入適量的冰糖和紅棗攪拌均勻,涼后即可飲用,簡單易行營養(yǎng)美味。將米飯過濾后,將鍋內(nèi)所有食材倒入米飯中,加入焯好的排骨湯略微蓋住米飯表面,按煮飯鍵正常煮飯,最后出鍋時加入一把蔥花,美味無比。
小編針對問題做得詳細解小編針對問題做得詳細解讀,希望對大家有所幫助,如果還有什么問題可以在評論區(qū)給我留言,大家可以多多和我評論,如果哪里有不對的地方,大家也可以多多和我互動交流,如果大家喜歡作者,大家也可以關注我哦,您的點贊是對我最大的幫助,謝謝大家了。分享就到這里了,喜歡我,就請關注我吧。如果大家有什么想...法,可以在下面的評論中告訴我們。
夏天很多人都想要減肥,讓自己的身材更加苗條,夏季減肥方法有很多,運動減肥是很有效的方法,同時也不能忽略了飲食方面,許多食物能夠幫助消脂減肥,熱量低,營養(yǎng)價值高,那么夏季減肥有哪些食譜?夏季減肥食譜推薦,一起來看看吧!
1、夏季減肥食譜
(1)苦瓜拌海帶芽
材料:苦瓜250克,海帶芽5克,和風醬油1大匙,辣椒末少許;
做法:海帶芽泡軟,瀝干水分;苦瓜去籽切片,加少許鹽抓洗,擠去多余水分。然后將海帶芽和苦瓜放入碗中,加入醬油拌勻,撒上辣椒末即可。
原理:海帶是一種健康減肥食品,經(jīng)常食用能促進新陳代謝,幫助消除水腫以及消耗多余脂肪。用海帶和肉類煮湯,更能減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存,有助于瘦身。
(2)胡蘿卜煮蘑菇
材料:胡蘿卜150克,蘑菇50克,黃豆30克,西蘭花30克,色拉油、鹽、味精、白糖各適量;
夏季減肥食譜讓豐滿身材越吃越苗條
做法:胡蘿卜去皮切塊,蘑菇切片,黃豆泡發(fā)蒸熟,西蘭花撕成小朵。燒熱油鍋,放入胡蘿卜、蘑菇翻炒,注入清湯,用中火煮至胡蘿卜熟爛,然后放入黃豆、西蘭花、調(diào)入鹽、味精、白糖,煮透即可。
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,以及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及膳食纖維等,對減肥有很大的幫助。如果你想做簡單一點的胡蘿卜食譜,那就直接將胡蘿卜放進料理機中榨汁。
(3)菠菜粥
材料:菠菜50克,大棗50克,粳米100克;
做法:將粳米和大棗洗凈,加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜,再次煮沸即可。
原理:菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì),這些都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),同時對于改善便秘、排毒、促進血液循環(huán)、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外,菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富,可以幫你美容養(yǎng)顏。
(4)番茄凍湯
材料:番茄5個,黃瓜半根,綠胡椒粉半杯,洋蔥適量,橄欖油1勺。
做法:番茄洗凈,放入攪拌機中,放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油,攪拌20分鐘,然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可。
原理:番茄所含的熱量很低,5個番茄的熱量才相當于一碗米飯。另外,番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒,達到減肥排毒的效果。
(5)榨苦瓜汁
材料:苦瓜1根;
做法:苦瓜洗凈去籽,放入榨汁機中榨成汁即可。
原理:苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯,而且營養(yǎng)豐富,其維生素C含量居瓜類蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低,適合減肥人士食用。榨汁是讓苦瓜的減肥和營養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法??喙险ブ螅詈檬菍⒅驮黄鸪缘?。
2、夏季減肥的運動
(1)騎自行車
騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當于長跑一個半小時!每天騎自行車一小時,一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
(2)劃船
周末時候,跟家人或者約上幾位朋友一起去劃船也是夏天運動的不錯選擇。劃船的姿勢能夠鍛煉人的臂部和腹部,對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動作的設計也是從劃船姿勢得到啟示而來的,呆在家里做固定的姿勢覺得悶的話,不如就實際地來劃船。
(3)快步走
如果覺得夏天跑步太辛苦,可以開啟快步走的模式來減肥。快步走相比快跑傷害小,比慢跑的減肥效果好??觳阶邥r,要注意姿勢正確,要挺直腰背,兩手擺動幅度盡量大。
(4)跳舞
在輕快的音樂伴奏下跳舞,會令整個人的心情變好。而且,跳舞的動作豐富,能讓全身運動起來。為了達到運動減肥目的,小編建議選擇舞蹈時候,應該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈。
(5)瑜伽
瑜伽,很多女孩們的專利,在夏季的時候練習瑜伽是一種很好的運動,瑜伽不需要強烈,但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情,讓自己的心境更加的明鏡。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要注意的是,做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標準。只要做到自己極限就好。
這些運動在做的時候,可以避免讓我們出現(xiàn)很多的汗水,而又可以不錯的消耗脂肪的效果,如果你還渴望在夏季的時候健身,不防多試試這幾項運動。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/253340.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 懷孕15周出現(xiàn)霉菌性陰道炎