如何能加快新陳代謝,新陳代謝和什么因素有關(guān)_(怎樣加快身體的新陳代謝?)

如何能加快新陳代謝,新陳代謝和什么因素有關(guān)_

一、如何能加快新陳代謝

早餐 將新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”

如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據(jù)相關(guān)研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因?yàn)樵谒X的時(shí)候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達(dá)到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間

除了疲勞外，缺乏睡眠也能引發(fā)健康問題，比如體重增加。美國一份流行病學(xué)的報(bào)刊指出：如果女人每天晚上睡眠的時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)，體重增加的幾率就會增加32%。睡眠不足會讓我們身體的新陳代謝功能紊亂，導(dǎo)致脂肪消耗速度減慢。更糟的是，睡眠嚴(yán)重不足還會讓身體比正常時(shí)候多分泌饑餓激素，讓我們吃得更多。

有氧運(yùn)動是提升新陳代謝最快速最快捷的方式

增加運(yùn)動的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以，丟掉沒時(shí)間運(yùn)動的借口吧！

日常步行就是最佳的運(yùn)動良機(jī)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

加入重量訓(xùn)練 增加肌肉組織

你知道嗎？人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當(dāng)我們過了30歲之后，肌肉會逐漸流失，進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動，就顯得格外重要，因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。

不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的！

多喝水

基本上，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)，市面上有些進(jìn)口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，并非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

深呼吸

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限，而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里，所以啰！與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

二、新陳代謝和什么有關(guān)

1.運(yùn)動

運(yùn)動對能量消耗影響最大。在激烈運(yùn)動的時(shí)候，代謝速率可達(dá)靜臥時(shí)的20倍。即便在運(yùn)動停下之后，能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間。

總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經(jīng)常運(yùn)動的人肌肉充實(shí)，會比不愛動的人能量消耗更多。經(jīng)常運(yùn)動的人不怕冷，做什么事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發(fā)胖的可能。

2.年齡

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發(fā)胖。

3.工作

經(jīng)常做著的工作消耗能量少，而走動、負(fù)重則會增加消耗。那么，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應(yīng)高一些。

4.不同的食物

淀粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產(chǎn)生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產(chǎn)熱耗散；蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。

三、哪些食物加快新陳代謝

1.金槍魚

金槍魚和鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁油一樣，含有豐富的ω-3脂肪酸，能促進(jìn)新陳代謝，還能調(diào)節(jié)食欲。

2.木瓜

這種熱帶水果含有木瓜蛋白酶，而這種酶能改善消化功能，被認(rèn)為是促進(jìn)新陳代謝和燃燒脂肪的關(guān)鍵。

3.葵花籽

葵花籽一類的堅(jiān)果含有豐富的多不飽和脂肪，有研究表明，這種多不飽和脂肪有助于腹部脂肪融化。

4.抹茶

抹茶實(shí)際上就是綠茶，抹茶含有一定的咖啡因，能加快心跳，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)它還含有去甲腎上腺素，能提高身體的代謝率。

5.杏仁黃油

這是一種很受歡迎的低糖食物，低糖意味著能幫助我們保持身體的血糖水平穩(wěn)定。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)槿绻撬阶兓^大，會使我們的新陳代謝變慢。

6.燕麥

別拒絕所有的碳水化合物，比如燕麥。燕麥富含β-葡聚糖，這是一種特殊類型的纖維，它能減緩碳水化合物的消化，減慢糖的釋放，從而觸發(fā)某些代謝反應(yīng)，比如降低食欲。

7.葡萄柚

這種介于蘋果和橘子之間的柑橘類水果，含有豐富的柚皮素，柚皮素是一種抗氧化劑，有助于保持血糖水平穩(wěn)定和燃燒卡路里。

8.辣椒

辣椒含有的辣椒素，有助于提高新陳代謝，提高身體的溫度。冬天吃點(diǎn)辣椒還有助于保暖。

四、哪些運(yùn)動加快新陳代謝

游泳

游泳是公認(rèn)的最好的瘦身運(yùn)動，它是一種全身運(yùn)動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育后恢復(fù)體形，還能強(qiáng)健體質(zhì)，對身體瘦弱的人來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。

游泳是短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)槿嗽谒锿Ａ?分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時(shí)消耗的熱量相同，如果每天運(yùn)動的時(shí)間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

對于不太會游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果非常好，同樣能達(dá)到鍛煉的目的。

慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受環(huán)境限制，跑步機(jī)是相對不錯(cuò)的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機(jī)扶手，因?yàn)檫@樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。慢跑的時(shí)間一般比較長，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分。

變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動減脂。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動時(shí)，以消耗糖為主；而在長時(shí)間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機(jī)上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會兒，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

跳繩

跳繩，許多女性都不陌生。從運(yùn)動量上說，跳繩半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，也就是說跳繩在短時(shí)間內(nèi)能消耗大量熱量，是標(biāo)準(zhǔn)健康的有氧健身運(yùn)動，運(yùn)動的節(jié)奏也非常適合女性。要想達(dá)到瘦身的效果，要保持合適的運(yùn)動量，每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次時(shí)間在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。

爬樓梯

想利用生活工作的間隙達(dá)到鍛煉的效果，爬樓梯是不錯(cuò)的選擇，對瘦身作用也有著非常明顯。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。在上樓的時(shí)候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細(xì)又好看，一舉多得。每天走上半個(gè)小時(shí)，既不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，對上班族來說難得的減肥方法。沒有樓梯的時(shí)候，我們也可以在家以同樣的方法來回走，一樣能達(dá)到健身的效果。

怎樣加快身體的新陳代謝?

　　[你的新陳代謝夠快嗎？]

　　有些人不斷節(jié)食，但總減不了肥，更糟的是這些人的體重反而更重了。問題可能出自他們的新陳代謝——自身代謝的“運(yùn)轉(zhuǎn)速度”，它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi)。那么，采取什么辦法能加快新陳代謝呢？
　　一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，關(guān)鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418．4焦熱量的碳水化合物轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，將消耗掉96．2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，只需消耗12．5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。

　　二、是選擇正確的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖制品，則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類面包和谷類都是多糖食品。
　　每個(gè)減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質(zhì)，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。

　　那么什么是代謝率呢？
　　人體活在世上不是一件簡單的事情，要維持心跳、血壓、循環(huán)、呼吸、體溫，體內(nèi)每個(gè)細(xì)胞都要得到滋養(yǎng)。要做這些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供應(yīng)。這個(gè)基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。每天或每小時(shí)的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用基礎(chǔ)代謝率來表示。
　　基礎(chǔ)代謝率高，意味著安靜時(shí)身體消耗的能量多。對正常成年人來說，這個(gè)數(shù)字應(yīng)當(dāng)是基本穩(wěn)定的，但隨著年齡慢慢下降。
　　在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，人還要工作、生活、運(yùn)動、消化吸收，這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎(chǔ)代謝率加上日常生活的能量消耗。
　　不過，基礎(chǔ)代謝率和身體用于各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響，減肥的女孩子應(yīng)當(dāng)了解以下規(guī)律：

　　1 運(yùn)動
　　運(yùn)動對能量消耗影響最大。在激烈運(yùn)動的時(shí)候，代謝速率可達(dá)靜臥時(shí)的20倍。即便在運(yùn)動停下之后，能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間。
　　總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經(jīng)常運(yùn)動的人肌肉充實(shí)，會比不愛動的人能量消耗更多。經(jīng)常運(yùn)動的人不怕冷，做什么事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發(fā)胖的可能。
　　2.年齡
　　新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發(fā)胖。
　　3.工作
　　經(jīng)常做著的工作消耗能量少，而走動、負(fù)重則會增加消耗。那么，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應(yīng)高一些。
　　4.不同的食物
　　淀粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產(chǎn)生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產(chǎn)熱耗散；蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖(但要注意，蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質(zhì)吃得過多會中毒)。
　　5.甲狀腺激素：如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
　　6.男性激素：
　　雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時(shí)候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，于是容易發(fā)福?！梢娔贻p男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激素水平較高。
　　7.生長激素
　　可增加15-20%的代謝速率。成長期的青少年吃得多而不會發(fā)胖，是因?yàn)橛猩L激素作用，有身體成長的特殊消耗。
　　8.發(fā)燒
　　會增加能量消耗達(dá)10%左右。
　　9.氣候
　　熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。冬天負(fù)擔(dān)衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。
　　10.睡眠
　　睡眠時(shí)代謝率降低10-15%。所以經(jīng)常賴在床上容易胖，每天7-8小時(shí)睡眠就夠了。
　　11.營養(yǎng)
　　營養(yǎng)不良的時(shí)候，代謝率會降低20-30%！營養(yǎng)不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要絕食減肥。節(jié)食的時(shí)候，也要盡量保持營養(yǎng)平衡，否則以后維持體重很困難，會輕易反彈。
　　12 疾病

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　　通過對雙胞胎的研究發(fā)現(xiàn)，我們的新陳代謝水平的確是天生的。吃同樣的東西，攝入同等的熱量，新陳代謝“快”的人能夠更多更快速地將熱量消耗掉，而“天生胖人”卻因?yàn)樾玛惔x水平較低，利用和消耗能量的速度較慢，剩余了較多的熱量被身體貯存了起來，轉(zhuǎn)化成了脂肪。要減肥一方面要辛苦增加活動量來多消耗一些基礎(chǔ)代謝余下的熱量，另一面還得“吃少吃精”減少熱量的攝入。

　　30歲以前的“瘦人”為什么30歲以后成了“胖人”？

　　我們的新陳代謝率會隨著年齡增加減緩，平均每10年約降低2%。如果你30歲還和20歲吃得一樣多，又不肯增加活動量，自然會發(fā)胖了。

　　為什么吃得越少，胖得越快？

　　人體是一個(gè)很精明的能量銀行。你吸收得多，它就會儲存起來(轉(zhuǎn)化成脂肪)；吸收少了，它就會降低消耗(降低基礎(chǔ)代謝率)，同時(shí)還可能減少在器官維護(hù)和免疫能力上的“支出”。一旦恢復(fù)到節(jié)食前的熱量供給，“降低”了的基礎(chǔ)代謝率一時(shí)無法回升到原來的水平，反而會造成熱量囤積，出現(xiàn)越減越胖的局面。脂肪“積蓄”越多，下次減肥時(shí)初始臺階就會更高更難爬。

　　從早到晚新陳代謝有變化嗎？

　　早晨的新陳代謝水平最高，晚上睡覺的時(shí)候最低。所以減肥時(shí)要考慮將熱量有效地分配，吃的量搭配新陳代謝的速度，最簡單的方法就是早餐要吃飽，晚餐要吃少。

　　提高新陳代謝真的可以幫助減重嗎？

　　根據(jù)研究，你所擁有的無脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨頭、器官)，你的基礎(chǔ)新陳代謝率越快。相對就消耗了更多的熱量，當(dāng)然就可以減肥了。

　　提高新陳代謝最佳的鍛煉方式有哪些？

　　重量練習(xí)是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運(yùn)動。根據(jù)強(qiáng)度不同，心肺運(yùn)動可以使新陳代謝提高20%到30%，并且可持續(xù)至練習(xí)結(jié)束之后的12小時(shí)。運(yùn)動量每增加一個(gè)等級，身體就會將新陳代謝的速率提高10%。

　　要不要吃什么藥增加新陳代謝？

　　最好不要。如果你想加快新陳代謝最好就去健身中心。

　　能夠“吃快”新陳代謝嗎？

　　雖然食物對于提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發(fā)熱，幫助消耗熱量。蛋白質(zhì)不足會使新陳代謝速度下降，而維生素B能促進(jìn)新陳代謝。

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