40歲男人健康標(biāo)準(zhǔn),男人健康的11大黃金標(biāo)準(zhǔn)(普通人的健康標(biāo)準(zhǔn)是什么？)

40歲男人健康標(biāo)準(zhǔn),男人健康的11大黃金標(biāo)準(zhǔn)

40歲男人健康標(biāo)準(zhǔn)

握力

至少達(dá)到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國(guó)科學(xué)家對(duì)近6000名男性進(jìn)行了40多年的跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽的人通常擁有較大的握力。測(cè)試時(shí)將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(jì)（一般健身房都有）調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個(gè)握柄。測(cè)兩次取最大值。用力時(shí)，不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體。40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應(yīng)做些針對(duì)鍛煉，比如練習(xí)握壓力球等。

臂力

40歲后能做10個(gè)俯臥撐。臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用俯臥撐測(cè)試，過(guò)程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時(shí)，肩與肘應(yīng)處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個(gè)。鍛煉臂力最簡(jiǎn)便的方式是舉啞鈴。

腿部力量

30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次。俗話說(shuō)“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會(huì)下降。考量時(shí)將雙手交叉于胸前，坐在沒(méi)有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬；然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復(fù)；在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計(jì)算自己在30秒內(nèi)能做多少次。一般情況下，男性應(yīng)能達(dá)到19次。若低于這個(gè)數(shù)值，最好加強(qiáng)鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

柔韌性

彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增強(qiáng)身體靈活性，防止肌肉過(guò)早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能最快檢測(cè)出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。此外，還可用背手交叉的方式測(cè)試上肢的柔韌性。右手向上，繞過(guò)肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起；然后兩手交換，看是否還能夠到。以較為費(fèi)力的一側(cè)為準(zhǔn)，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強(qiáng)鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。

平衡性

單腿站立7秒鐘。平衡感好的人，走起路來(lái)步態(tài)平穩(wěn)，還會(huì)給人以矯健優(yōu)美的印象。測(cè)試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立；抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸；結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面；進(jìn)行兩次測(cè)試，把較長(zhǎng)的一次時(shí)間記錄下來(lái)。通常7秒以上為及格。鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達(dá)到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運(yùn)動(dòng)也可以刺激人體做出平衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。

耐力

28分鐘走完3公里。能在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測(cè)試方法，以50米為間隔，用比平時(shí)走路至少快3倍的速度來(lái)回走，計(jì)算6分鐘內(nèi)能走多少米。測(cè)試結(jié)果在400米以下的人，最好加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，長(zhǎng)跑、游泳都是很好的方法。

敏捷性

20秒跨移36次。提高身體敏捷性，不但能使你活動(dòng)更加自如，還可以保持大腦更靈活。測(cè)試方法是，以1米為間隔，在地上畫3條線；先雙腳跨過(guò)中間線站立，然后迅速移動(dòng)到右側(cè)線跨線站立，再移動(dòng)至中間，而后到左側(cè)線，最后回到中間線，此為一回合。記錄在20秒內(nèi)，你能移動(dòng)過(guò)多少次回合。在36次以下的，就要加強(qiáng)敏捷性的訓(xùn)練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。

射精能力

一次達(dá)到5毫升。研究發(fā)現(xiàn)，一次做愛后的射精量能達(dá)到5毫升，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡(jiǎn)便的測(cè)量方法：量出5毫升水，倒入干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計(jì)出射精量。

聽力

安靜時(shí)能聽到20分貝。人正常的聽力標(biāo)準(zhǔn)是在相對(duì)安靜的環(huán)境中能聽到20分貝以內(nèi)的聲音。健康的中年男性，可以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō)，男性到了60至65歲之間，開始發(fā)生聽力衰退，如果提前發(fā)生比較嚴(yán)重的聽力變化，那就是聽力器官出現(xiàn)了病理性變化，該去醫(yī)院就診了。

血壓

穩(wěn)定在90-140毫米/汞柱。不少人認(rèn)為，男人到了四五十歲，血壓、血脂等指標(biāo)高一點(diǎn)兒屬于正常，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。應(yīng)該說(shuō)，中年男性的血脂、血壓指標(biāo)應(yīng)該跟健康人是一樣的。健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應(yīng)該是90-140（毫米汞柱）之間，只有到了60歲以上，男性正常血壓的標(biāo)準(zhǔn)才會(huì)增高一點(diǎn)兒。

心臟功能

每分鐘跳60-90次。如果中年男性一走路就會(huì)氣喘吁吁，就算心電圖結(jié)果沒(méi)有問(wèn)題，也應(yīng)該去做一次心臟的超聲波檢查。正常的男性心跳次數(shù)，應(yīng)該是每分鐘60至90次間，40歲以上的男性建議一年應(yīng)該做一次常規(guī)心臟檢查。

身高體重系數(shù)

不超過(guò)25。中年男性會(huì)慢慢變胖，但身高體重系數(shù)（BMI，即體重除以身高的平方）不要超過(guò)25，BMI系數(shù)為18.5-23.9時(shí)屬正常，超過(guò)25就屬于超重，超過(guò)28就算是肥胖了。中年男性控制體重是保持健康的大問(wèn)題，年齡增大不能成為體重增加的理由。

大腦反應(yīng)

39歲到頂峰。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，到39歲時(shí)的反應(yīng)速度才會(huì)達(dá)到頂峰。之后就開始逐漸降低了，這一過(guò)程將持續(xù)10年左右。專家表示，生活中飲酒的“度”非常重要，每一次醉酒都會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成極大的傷害。菠菜、韭菜、蔥、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等，被稱為“還原食物”，多吃它們能幫助腦細(xì)胞對(duì)抗攻擊；適當(dāng)吃些富含歐米伽-3的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅(jiān)果可以護(hù)腦；每天至少要喝兩升水，有助于腦中的血液循環(huán)更暢通，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞很有好處。

心理

保持積極心態(tài)。男性心理健康標(biāo)準(zhǔn)的核心是：對(duì)一切有益于心理健康的事件或活動(dòng)作出積極反應(yīng)。如今，有壓力自己承擔(dān)、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。從現(xiàn)在開始，多陪家人聊聊天，拋開工作的煩惱，男人完全可以擺脫愁容，重拾快樂(lè)。

普通人的健康標(biāo)準(zhǔn)是什么？

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健康不僅是沒(méi)有疾病和生理缺陷， 還要有良好的心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能 力。具體說(shuō)來(lái)健康的標(biāo)準(zhǔn)有以下幾點(diǎn)：
（1）有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作而不感到過(guò)分的緊 張疲勞。
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（2）處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé) 任、不挑剔所要做的事情。
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（3）善于休息，睡眠好。
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（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。
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（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
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（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、 肩、臀位置協(xié)調(diào)。
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（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎。
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（8）牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。
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以上8點(diǎn)有一點(diǎn)不符合就說(shuō)明你的身體正處于亞健康狀態(tài)或正在走向不健康的狀態(tài)上。

40歲左右的男人，應(yīng)該注意什么身體健康問(wèn)題？

男人40歲要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定期檢查身體
4D歲男人選擇食物八要素
遠(yuǎn)離香煙，讓生命多一份保障
平時(shí)少飲酒，活到100歲
工作累了，就應(yīng)好好休息一下
40歲男人要遠(yuǎn)離不良的生活方式
男人自我健康檢查的方法
4D歲男人的運(yùn)動(dòng)之道
飲食有節(jié)，起居有常
防病于未然

40歲男人如何養(yǎng)生保??？學(xué)會(huì)這幾點(diǎn)很重要

男人進(jìn)入四十歲大關(guān)后，就成功步入中年階段，這時(shí)如果不注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加上身體素質(zhì)日益下降，就很容易出現(xiàn)一系列 健康 問(wèn)題。所以在四十歲之后，男人 養(yǎng)生 應(yīng)該更加重視，這樣不但可避免疾病發(fā)生，還能達(dá)到 健康 長(zhǎng)壽的目的。那40歲男人如何 養(yǎng)生 保健呢？

　　 四十歲男性 養(yǎng)生 保健的方法

　　1、改善不良飲食習(xí)慣

　　因?yàn)榇蠖鄶?shù)男性對(duì)身材要求不高，所以大肚腩是不少中年男性體型的象征。但醫(yī)學(xué)上不少疾病的發(fā)生，都是因肥胖導(dǎo)致的，想要保持身體 健康 ，首先要改善飲食，其次控制體重，避免大量吃高熱量、高脂肪的食物。對(duì)于四十歲的男性來(lái)說(shuō)，建議多吃豆制品，可提高骨密度，避免骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生；也可以多吃燕麥，能夠降低血液中膽固醇；而經(jīng)常吃杏仁，有良好的控血糖效果，可很好地防治糖尿??；如果有血壓不穩(wěn)的問(wèn)題，則可多吃深海魚。

　　2、遠(yuǎn)離吸煙喝酒

　　吸煙的危害眾所周知，但很多男性卻不以為然，據(jù)研究表明，每一支香煙就含有四十多種致癌物質(zhì)，這些不良物質(zhì)對(duì)身體各項(xiàng)器官都會(huì)造成很大的危害和刺激，容易引發(fā)呼吸道癌癥、心血管疾病在內(nèi)的多種慢性代謝病。大量數(shù)據(jù)表明，男性進(jìn)入四十歲之后戒煙，壽命會(huì)更長(zhǎng)。另外，酒精作為一級(jí)致癌物，也時(shí)刻危害著男性同胞身體 健康 ，長(zhǎng)期酗酒不僅會(huì)導(dǎo)致肝臟代謝負(fù)擔(dān)加重，還容易誘發(fā)酒精性脂肪肝，甚至有致癌高風(fēng)險(xiǎn)。

　　 3、日常加強(qiáng)力量鍛煉

　　到了中年后的男性，身體新陳代謝速度會(huì)變慢，這時(shí)如果不注重鍛煉，肌肉會(huì)日漸松弛，皮膚也會(huì)出現(xiàn)諸多問(wèn)題。所以四十歲后，應(yīng)保持力量鍛煉，這不僅可以有助于體重控制，也可延緩老年慢性病的發(fā)生。

　　4、定期進(jìn)行精密體檢

　　由于中年后罹患大病概率增高，所以除了常規(guī)基礎(chǔ)體檢后，要額外增加精密體檢，特別是早期腫瘤篩查項(xiàng)目是必要的。另外，也可進(jìn)行前列腺癌篩查、胸部CT檢查、腦部核磁共振、腹部B超和腸癌篩查，這樣能發(fā)現(xiàn)可能存在的癌前病變，并且能及早治療。

　　5、保持心情開闊

　　中年男性無(wú)論在工作還是生活上，都會(huì)處理很多繁雜事務(wù)，而這極容易影響自身情緒，不少男性經(jīng)常被抑郁、煩躁等負(fù)面情緒纏身。而長(zhǎng)期存在不良情緒波動(dòng)，會(huì)直接增加腎上腺素分泌，使心臟和血壓都處于超負(fù)荷狀態(tài)，進(jìn)而易誘發(fā)高血壓、冠心病在內(nèi)的多種疾病。所以步入中年后，要學(xué)會(huì)凡事不與人爭(zhēng)論，且不要太過(guò)勞累，要學(xué)會(huì)管理情緒。

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