人到中年后，要注意做好身材管理，牢記這些事，或能保持好身材

人到中年后，要注意做好身材管理，牢記這些事，或能保持好身材

不管男性還是女性，一旦進(jìn)入中年很容易出現(xiàn)身體肥胖現(xiàn)象，尤其是腹部型肥胖特別的多見(jiàn)。

而對(duì)于中年發(fā)胖的人群來(lái)講，外在形象不但會(huì)受到影響，還會(huì)對(duì)健康造成較大的負(fù)擔(dān)。

免疫力也會(huì)下降，患有各種疾病的概率也會(huì)相對(duì)增加。所以人到中年之后，一定要注意做好自我身材的管理工作。

那么，中年人群到底該怎么做，才能夠有效保持好身材呢？

一、要做好膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整

對(duì)于大多數(shù)中年人群來(lái)說(shuō)，每天攝入體內(nèi)的脂肪、糖分和鹽分都會(huì)超標(biāo)，比如各種肉類(lèi)、肉湯以及各類(lèi)甜食。而恰恰就是這些食物，是導(dǎo)致中年肥胖的主要元兇。

這些食物屬于高熱量、高脂肪、高膽固醇、高糖分食物，人體無(wú)法吸收過(guò)多的脂肪和糖分，就會(huì)將其儲(chǔ)存在體內(nèi)，導(dǎo)致皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪含量升高。

不但會(huì)出現(xiàn)身體肥胖現(xiàn)象，患上脂肪肝等一系列慢性疾病的概率也會(huì)相對(duì)增加。

所以人到中年之后，一定要注意膳食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。每天的飲食中要多增加蔬菜、豆類(lèi)的攝入，并適當(dāng)攝入一些低糖分水果。

主食應(yīng)該以粗糧為主，少量搭配細(xì)糧。而且這些食物應(yīng)采取清蒸、水煮、涼拌等方法烹飪，減少食用油、糖分、食鹽的使用。

二、一日三餐要保持規(guī)律

由于大部分中年人群的壓力比較大，時(shí)間也非常緊張。尤其是一些上班族，既要照顧家庭，還要忙于工作，所以會(huì)出現(xiàn)一日三餐沒(méi)有規(guī)律的現(xiàn)象，比如沒(méi)有時(shí)間吃早飯。

一旦早上不吃早飯，會(huì)影響到新陳代謝速度，還會(huì)導(dǎo)致中午進(jìn)食量超多，從而形成嚴(yán)重的肥胖現(xiàn)象。

所以中年人群的一日三餐一定要有規(guī)律，每一餐的進(jìn)食量也應(yīng)嚴(yán)格控制，不可出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象。

三、要合理進(jìn)行全身有氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)于中年人群來(lái)說(shuō)，每天要適當(dāng)進(jìn)行全身有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天可以采取快步走與慢步走交替進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)。

這種運(yùn)動(dòng)每天保持一小時(shí)，并分兩次進(jìn)行，就能夠消耗體內(nèi)較多的熱量，達(dá)到預(yù)防肥胖以及消除體內(nèi)過(guò)多脂肪的作用。

而且在日常中，還應(yīng)該多次進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，能夠促使體內(nèi)過(guò)多的脂肪快速消耗。

四、要保持規(guī)律作息習(xí)慣

熬夜、晚睡晚起，也是導(dǎo)致中年人群身材變差的一個(gè)主要因素。

如果出現(xiàn)這些不良的作息習(xí)慣，會(huì)使體內(nèi)各種激素水平異常，內(nèi)分泌會(huì)失調(diào)，新陳代謝速度也會(huì)變得特別慢。

不但很容易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，還會(huì)導(dǎo)致形成易胖體質(zhì)，患上各種疾病的概率也會(huì)相對(duì)增加。

故而對(duì)于中年人群來(lái)說(shuō)，一定不要出現(xiàn)熬夜行為，保證每天有充足的睡眠，并且要早睡早起。

如果中年人群想要保持好身材，就一定要做好生活各方面的調(diào)理。

除了以上4點(diǎn)之外，中年人群不要胡亂服用各種保健品，包括一些保健藥品和各種保健食品。

在很多保健品當(dāng)中，含有大量的激素成分。會(huì)使人體內(nèi)的激素水平異常，從而引起嚴(yán)重的身體肥胖現(xiàn)象。

年過(guò)五十還能保持好身材，許晴有哪些保持身材的小妙招？

掐指一算，許晴都已經(jīng)50多歲了，看到她的容貌和身材，讓人完全不敢相信，這是一個(gè)50多歲的人應(yīng)該有的狀態(tài)，多次因?yàn)樯聿暮蜖顟B(tài)上熱搜，那么許晴有哪些保持身材的小妙招呢？

第一，每天早上起來(lái)都會(huì)喝果蔬汁，保證每天喝八杯水。許晴在后臺(tái)的時(shí)候可以說(shuō)是水杯不離身，她自己也曾經(jīng)跟記者分享過(guò)自己的護(hù)膚心得，想要讓身材和皮膚都保持最佳狀態(tài)，每天至少喝八杯水，她自己每天早上都會(huì)先喝一杯果蔬汁，果蔬汁要按照蔬菜多，水果少的比例，給身體補(bǔ)充足夠的膳食纖維，還能避免糖分過(guò)度攝入。

第二，飲食注意均衡營(yíng)養(yǎng)，許晴曾經(jīng)在微博上分享過(guò)自己的減肥餐，蔬菜米飯肉營(yíng)養(yǎng)特別均衡，蔬菜補(bǔ)充膳食纖維，米飯補(bǔ)充碳水化合物，肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥餐應(yīng)該是靠合理搭配補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而不是靠單純的減少飲食，這樣才能提高人體新陳代謝速度，幫助我們減掉身體脂肪。

第三，保持合理的運(yùn)動(dòng)，許晴在《邪不壓正》里有一個(gè)打針的鏡頭，讓人贊嘆身材完美，為了這個(gè)動(dòng)作，她曾經(jīng)練過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽，除此之外，為了保持自己的身材，她還經(jīng)常跑步，跳舞，瑜伽，堅(jiān)持最長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就是跳繩，每天跳繩五分鐘，相當(dāng)于慢跑1.5公里。

第四，長(zhǎng)久堅(jiān)持和自律，或許我們可以通過(guò)短時(shí)間的控制飲食和運(yùn)動(dòng)，讓自己的身材達(dá)到完美，但是如果后期暴飲暴食，身材又會(huì)很快反彈，想要50多歲的時(shí)候還能保持一個(gè)好身材，就一定要嚴(yán)格控制自己的飲食，還要規(guī)范自己的作息和生活習(xí)慣，所有完美背后都是長(zhǎng)期的堅(jiān)持和自律，才能做到完美。

上班族怎么維持身材 做好身材管理?

第一點(diǎn)：管理飲食

上班族需要做到的第一件事是管理好自己的飲食，因?yàn)轱嬍硨?duì)于一個(gè)人的身材具有決定性作用，如果飲食不夠健康，就很容易造成健康和肥胖問(wèn)題。所以，如果你想要預(yù)防肥胖，原理脂肪和贅肉，就一定要記住以下三點(diǎn)。

①控制飲食熱量

我們需要控制飲食，幫助自己擁有良好的飲食結(jié)構(gòu)，才可以預(yù)防肥胖。我們對(duì)于飲食最應(yīng)該做到控制飲食熱量，避免飲食的熱量過(guò)高，從而避免多余的熱量無(wú)處消除，從而變成脂肪堆積在身體里，引發(fā)肥胖問(wèn)題。只要從飲食方面把關(guān)，嚴(yán)格控制自己的嘴巴，就不會(huì)引發(fā)肥胖。

②避免外賣(mài)

接下來(lái)我們?cè)僬f(shuō)一個(gè)在上班族之間比較普遍的飲食習(xí)慣，那就是通過(guò)手機(jī)軟件訂一份送飯上門(mén)的外賣(mài)。很多年輕人因?yàn)楣ぷ鬟^(guò)于忙碌，所以選擇了最為簡(jiǎn)便的吃飯方式，定外賣(mài)。

但是，絕大多數(shù)的外賣(mài)都是不健康的，因?yàn)楹芏嗌碳視?huì)秉承著口感至上的原則，在我們吃的外賣(mài)里增加很多的重口味原料。高鹽分、高油脂的食物當(dāng)然會(huì)很好吃，但是同樣具有令我們發(fā)胖和影響身體健康的隱患，長(zhǎng)期食用外賣(mài)，還會(huì)造成我們運(yùn)動(dòng)量的減少，從而引發(fā)肥胖問(wèn)題。

③杜絕零食

在工作之余吃一點(diǎn)零食，提高血糖，是很多工作族都會(huì)做的事情。但是，如果過(guò)度吃零食，就容易造成肥胖。因?yàn)榻^大多數(shù)的零食都是卡路里炸彈，吃一點(diǎn)就容易造成今日份熱量超標(biāo)，所以我們需要盡量避免過(guò)度食用零食的喲。如果要吃，也是食用比較健康的零食，例如粗糧餅干、燕麥面包、葡萄干、水果、魔芋、蔬菜干等。

第二點(diǎn)：辦公室運(yùn)動(dòng)

我們?cè)谵k公室工作的時(shí)候，需要注意多多參與運(yùn)動(dòng)，就算在辦公室也是完全可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的喲。接下來(lái)我給大家推薦5種辦公室運(yùn)動(dòng)，完全可以在忙碌的工作之余輕松解決你的運(yùn)動(dòng)需求。讓我們看看到底是什么，然后一同進(jìn)行起來(lái)吧!

①靠墻站

我們可以通過(guò)靠墻站幫助身體有所舒展，讓肌肉纖維有一定的延伸和放松。這個(gè)動(dòng)作方便簡(jiǎn)單，而且隨時(shí)隨地就可以進(jìn)行，在飯后進(jìn)行15分鐘以上對(duì)于消化具有良好的幫助。

我們?cè)谶M(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要以身體貼近墻壁，背部放松，肩胛骨需要用力往后靠住墻壁，身體處于一條直線，以維持來(lái)進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)，從而幫助自己的身體得到有效的鍛煉。

②原地慢跑

我們可以通過(guò)原地慢跑幫助自己的肢體得到溫和的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)慢跑進(jìn)行鍛煉，可以幫助我們有效預(yù)防肥胖。我們?cè)谶M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要注意以后腳掌先落地，夾住了手肘，慢慢地進(jìn)行小碎步跑。建議一次進(jìn)行10分鐘到20分鐘。

③單腿蹲

我們可以通過(guò)單腿蹲來(lái)鍛煉身體。我們?cè)谶M(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要注意伸直一條腿，慢慢地彎曲另外一條腿，直到雙腿得到有效的延伸，再盡快起身，換另一條腿再下蹲一次，完成單腿蹲。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行20個(gè)。

?④運(yùn)腰

我們可以通過(guò)運(yùn)腰來(lái)鍛煉腰部，放松因?yàn)楣ぷ鞫米纳眢w，幫助預(yù)防腰椎疾病。我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)腰的時(shí)候，需要注意雙手放在腰部后，也就是俗稱(chēng)的雙手叉腰，慢慢地?fù)u動(dòng)腰部，以圓周來(lái)運(yùn)動(dòng)，讓髖部以及相關(guān)的部位得到有效鍛煉。

如果你是一個(gè)經(jīng)常被困在辦公室里的上班族，就一定要記住這4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你不得不了解，趁著工作之余來(lái)一場(chǎng)小型鍛煉，絕對(duì)會(huì)讓你有效隔離肥胖和贅肉。身材管理其實(shí)就是一個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程，不積跬步無(wú)以至千里，不積小流無(wú)以成江海，保持苗條好身材不是夢(mèng)。更多關(guān)于身材管理的相關(guān)內(nèi)容，小編會(huì)持續(xù)更新。

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