壽命長短，通過走路便能知？這一次，醫(yī)生答案是肯定的

正所謂：生命在于運動。

走路，看上去是一件普通的事情，卻跟我們的健康息息相關(guān)。

而有研究發(fā)現(xiàn)，這一最基本的動作，也能在一定程度上反映中老年人的整體健康狀況。

走路快慢，也能預(yù)測壽命長短？

美國匹茲堡大學(xué)就曾做過一項研究：通過數(shù)據(jù)對比，發(fā)現(xiàn)---那些走路的速度在每秒0.8米或者更快的老人，實際上壽命要比平均預(yù)期壽命要長的多。

每秒0.8米是什么概念？相當(dāng)于10分鐘大約走完500米。

當(dāng)然，這種也只是針對性研究，具體什么樣的機理還需要進一步待查。

走路的快慢并不會直接告知身體健康的狀況，還需要結(jié)合其他檢查加以評估，就像血壓一樣，需要從一個側(cè)面來反映健康狀況。

走路雖說簡單，但卻需要身體的整體配合

別看走路是一件簡單不過的事，但要想完成這個動作，不僅需要人體的骨骼、肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)的完美配合，同時還需要心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)來參與。

而人體走路的速度之所以大體一致，主要是身體會自動調(diào)節(jié)步伐，會讓走路速度和自身系統(tǒng)功能相適應(yīng)。

對于中老年人，沒事走走還是有好處的

對于中老年人來說，高強度的運動不太適合，因此，走路就是很好的選擇。中老年人走路鍛煉有哪些好處？

1、降低血糖、血壓

腳底部位有許多的穴位，時常走路鍛煉可以對這些穴位產(chǎn)生刺激，使血液循環(huán)通暢，幫助身體排出毒素和代謝產(chǎn)物，并促進新陳代謝。

許多實驗證明，走路鍛煉可以改善血管舒張和收縮功能，從而起到降低血糖、血壓的作用。

2、鍛煉大腦

走路其實是一種很好的有氧運動，氧氣進入大腦，會刺激額葉，并促進腦細(xì)胞生長所需的物質(zhì)分泌，從而可以預(yù)防腦血管疾病。走路時，會通過感官對大腦產(chǎn)生刺激。

因此，如果在工作和生活中遇到麻煩時，不妨嘗試在一個小公園里走路，也許可以讓自己的思緒變得更加清晰。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松

走路時，人體大多數(shù)的肌肉都會參與其中，從而刺激骨骼，拉伸肌肉并促進人體對鈣的吸收。如果可以在陽光下行走30分鐘，則可以更有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、調(diào)節(jié)心情

走路鍛煉可以促進人體分泌多巴胺，使人感到快樂，并減輕中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張感。此外，周圍的風(fēng)景還可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力以及調(diào)節(jié)心情。

走路雖好，但對于中老年人還需避免這3點：

第一，走路前沒有熱身

運動前做好熱身運動，能夠防止肌肉拉傷和關(guān)節(jié)磨損。

但也有很多人認(rèn)為走路的運動量不大，因此不需要進行熱身運動，但事實上，不管做什么運動，都需要在此之前做好熱身運動，并在運動后進行拉伸運動，以保護關(guān)節(jié)并緩解肌肉酸痛。

第二，步伐太大

走路鍛煉的關(guān)鍵在于速度，而不是步伐，尤其是對于中老年人來說，如果步伐太大，很有可能會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷，同時走路的速度不宜過快，應(yīng)該循序漸進地進行。

第三，走路時間過多

對于中老年人來說，建議走路的時間大約在20-30分鐘即可，約5000-6000步，并且走路時建議分次進行，每次10分鐘。如果是肥胖者，可以適當(dāng)增加步數(shù)。

如果沒有時間走6000步，又該怎么辦？

實際上....還真沒什么關(guān)系。

如果沒有固定的時間快走，其實也可以合理利用日常的碎片時間做點運動。

比如明明可以坐電梯，你可以選擇爬爬樓梯；

比如明明還有兩個站的距離，你可以選擇走路過去而不搭車；

比如明明工作談事可以坐下來，你可以選擇邊走邊聊；

比如明明周末在家來個葛優(yōu)躺，你可以選擇出門遛遛彎......

總之，不必刻意部署，最重要的是要讓“沒事走兩步”成為你生活的一個好習(xí)慣。

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