免疫力是一個專業(yè)的術(shù)語,指的是人體自身的防御機制,有免疫力足夠強時,才能夠識別以及盡快消滅外來侵入的病毒和細菌,由此防止疾病找上門來。
正是如此,提醒那些總?cè)菀妆恍〉募膊∷m纏的人,必須得針對性的增強免疫力,比如從飲食著手,多補充下文中提到的7種物質(zhì),則能夠擁有更強健的體魄。
1、硒元素
硒元素是人體內(nèi)不可缺少的微量元素,它的生理功能有很多,首先可以抗氧化,清除體內(nèi)自由基,由此達到增強免疫力的效果。
所以建議大家平日里多吃一些富含硒元素的食物,比如海產(chǎn)品,動物肝臟等等。
2、蛋白質(zhì)
眾所周知,蛋白質(zhì)是人體內(nèi)不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)之一,它是組成一切細胞和組織的成分,如果體內(nèi)缺乏的話,就會引起免疫力下降的問題,因此大家平日里應該適當?shù)某孕~肉、豆制品和禽蛋,這樣才能夠補充體內(nèi)的蛋白質(zhì)。
3、鋅元素
想要增強人體的抗病能力,補充鋅元素也至關(guān)重要,尤其是兒童和老年人,免疫力本身就比較弱,而且腸胃功能較差,這種情況下更得多吃富含鋅元素的食物,例如生活中常見的瘦牛肉,瘦豬肉,牡蠣,扇貝等等。
4、維生素C
維生素C的作用之一,就是促進免疫系統(tǒng)形成,進而維持人體正常的抗病能力,所以大家必須得針對性的補充維生素,比如多吃一些新鮮的蔬菜水果。尤其是近期莫名出現(xiàn)了牙齦出血,傷口難以愈合等問題的人群,多代表著體內(nèi)缺少維生素C了。
5、維生素D
維生素D也是非常重要的營養(yǎng)元素,它的存在不光能夠防止骨質(zhì)疏松問題發(fā)生,同時還能夠增強抵抗力,所以大家應該多吃些富含維生素D的食物,并且多曬太陽,也能夠加速維生素D合成。
6、鐵元素
鐵元素含量的多少關(guān)乎著血液的運輸狀況,如果體內(nèi)缺鐵就會誘發(fā)貧血的癥狀,由此降低人體抗感染的能力,因此大家則應該吃一些大豆、芝麻醬以及豬血鴨血等補充鐵質(zhì)。
7、維生素B2
日常生活中有部分人總是會出現(xiàn)嘴角發(fā)炎,舌頭有潰瘍等問題,罪魁禍首之一就是飲食不均衡導致人體內(nèi)缺乏維生素B2。所以大家應該重視起來,多吃一些蔬菜,雞蛋和牛奶,這樣才有助于改善潰瘍情況,并且提高人體的抗病能力。
總而言之,如果想要增強身體的抗病能力,從飲食中獲取營養(yǎng)確實是最主要的措施,尤其是得多補充上文中提到的7種營養(yǎng)物質(zhì),這樣則能夠提高免疫力。
除此之外,要想達到事半功倍的效果,大家還應該注意生活中的其他事項,比如保證充足的睡眠時長,這樣才能給各器官足夠長的休息時間,同時適量的做運動,例如跑步,游泳,騎單車等等;
都有助于促進血液循環(huán)和新陳代謝,進而達到鍛煉身體,提高免疫力的效果。
1、靈芝:靈芝可增強人體的免疫力;這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素。鍺能通過誘導人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用,從而提高免疫力。
2、新鮮蘿卜:因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。
3、人參蜂王漿:能提高機體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸。
4、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等:都有明顯增強免疫力的作用。
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5、紅薯:維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用,而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素,紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑,它含有豐富的β胡蘿卜素,且熱量低。
6、牛肉:補鋅增強免疫力鋅在飲食中非常重要,它可以促進白血球的生長,進而幫助人體防范病毒、細菌等有害物質(zhì)。
參考資料
/health.people.com.cn/n1/2016/0905/c14739-28690443.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-提升免疫力多吃5類食物有效果">人民網(wǎng)-提升免疫力多吃5類食物有效果
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