免疫力下降易生病，從飲食入手，補充這些物質(zhì)，或能提高免疫力

免疫力下降易生病，從飲食入手，補充這些物質(zhì)，或能提高免疫力

免疫力是一個專業(yè)的術(shù)語，指的是人體自身的防御機制，有免疫力足夠強時，才能夠識別以及盡快消滅外來侵入的病毒和細菌，由此防止疾病找上門來。

正是如此，提醒那些總?cè)菀妆恍〉募膊∷m纏的人，必須得針對性的增強免疫力，比如從飲食著手，多補充下文中提到的7種物質(zhì)，則能夠擁有更強健的體魄。

1、硒元素

硒元素是人體內(nèi)不可缺少的微量元素，它的生理功能有很多，首先可以抗氧化，清除體內(nèi)自由基，由此達到增強免疫力的效果。

所以建議大家平日里多吃一些富含硒元素的食物，比如海產(chǎn)品，動物肝臟等等。

2、蛋白質(zhì)

眾所周知，蛋白質(zhì)是人體內(nèi)不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)之一，它是組成一切細胞和組織的成分，如果體內(nèi)缺乏的話，就會引起免疫力下降的問題，因此大家平日里應該適當?shù)某孕~肉、豆制品和禽蛋，這樣才能夠補充體內(nèi)的蛋白質(zhì)。

3、鋅元素

想要增強人體的抗病能力，補充鋅元素也至關(guān)重要，尤其是兒童和老年人，免疫力本身就比較弱，而且腸胃功能較差，這種情況下更得多吃富含鋅元素的食物，例如生活中常見的瘦牛肉，瘦豬肉，牡蠣，扇貝等等。

4、維生素C

維生素C的作用之一，就是促進免疫系統(tǒng)形成，進而維持人體正常的抗病能力，所以大家必須得針對性的補充維生素，比如多吃一些新鮮的蔬菜水果。尤其是近期莫名出現(xiàn)了牙齦出血，傷口難以愈合等問題的人群，多代表著體內(nèi)缺少維生素C了。

5、維生素D

維生素D也是非常重要的營養(yǎng)元素，它的存在不光能夠防止骨質(zhì)疏松問題發(fā)生，同時還能夠增強抵抗力，所以大家應該多吃些富含維生素D的食物，并且多曬太陽，也能夠加速維生素D合成。

6、鐵元素

鐵元素含量的多少關(guān)乎著血液的運輸狀況，如果體內(nèi)缺鐵就會誘發(fā)貧血的癥狀，由此降低人體抗感染的能力，因此大家則應該吃一些大豆、芝麻醬以及豬血鴨血等補充鐵質(zhì)。

7、維生素B2

日常生活中有部分人總是會出現(xiàn)嘴角發(fā)炎，舌頭有潰瘍等問題，罪魁禍首之一就是飲食不均衡導致人體內(nèi)缺乏維生素B2。所以大家應該重視起來，多吃一些蔬菜，雞蛋和牛奶，這樣才有助于改善潰瘍情況，并且提高人體的抗病能力。

總而言之，如果想要增強身體的抗病能力，從飲食中獲取營養(yǎng)確實是最主要的措施，尤其是得多補充上文中提到的7種營養(yǎng)物質(zhì)，這樣則能夠提高免疫力。

除此之外，要想達到事半功倍的效果，大家還應該注意生活中的其他事項，比如保證充足的睡眠時長，這樣才能給各器官足夠長的休息時間，同時適量的做運動，例如跑步，游泳，騎單車等等；

都有助于促進血液循環(huán)和新陳代謝，進而達到鍛煉身體，提高免疫力的效果。

能增強免疫力的食物有哪幾個？

1、靈芝：靈芝可增強人體的免疫力；這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能通過誘導人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用，從而提高免疫力。

2、新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。

3、人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

4、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強免疫力的作用。

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5、紅薯：維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用，而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

6、牛肉：補鋅增強免疫力鋅在飲食中非常重要，它可以促進白血球的生長，進而幫助人體防范病毒、細菌等有害物質(zhì)。

參考資料

/health.people.com.cn/n1/2016/0905/c14739-28690443.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-提升免疫力多吃5類食物有效果">人民網(wǎng)-提升免疫力多吃5類食物有效果

/shipin.people.com.cn/n/2014/0430/c85914-24963295.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-世界免疫周：增強免疫力的食物">人民網(wǎng)-世界免疫周：增強免疫力的食物

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