關于男性健康,,,,男性健康注意事項(男人健康應該怎么保養(yǎng)？)

關于男性健康,,,,男性健康注意事項

?說到男性健康的問題，我們不得不說一個飲食方面的問題，在飲食方面，如果長期吃油膩的食品，可能會使你的性格變得暴躁。還有一個像碳水化合物如果攝入過少可能會使你的情緒低落。科學研究發(fā)現(xiàn)，少吃油膩食物可以對其中有一個很好的控制，并且不容易產(chǎn)生頭屑。盡量多吃一些弱堿性食物，可以中和身體過多的酸性物質(zhì)，使得身體處于酸堿平衡狀態(tài)。像蔬菜，水果，蜂蜜等這些食物中都含有堿性。還有就是多吃一些維生素食品。食物的調(diào)理要分季節(jié)性，秋冬之際，應該多食用溫性食物，其實是夏季，也不要因為貪涼吃過多寒涼的東西。在飲食方面應該注意四大禁忌。第一忌盡量少吃辛辣食物;第二忌是盡量少吃油炸食品;第三忌是盡量少吃，生吃水生植物;第四，是盡量少吃油膩食品，肥甘食品。

在選用一些護膚品上，男人也是需要注意的。護膚品不是女人的專屬，男人在選護膚品的時候要注意以下幾項：

第一是盡量不要同時使用功效相近的不同產(chǎn)品。人們可能誤認為功效相近的一些產(chǎn)品放在一起，可能效果會更好，其實這種想法是錯誤的，一些功效相近的產(chǎn)品在一起可能會相互削弱。第二是不同的護膚品，在使用時候要注意使用的順序。第三，根據(jù)自己皮膚的性質(zhì)選擇合適的產(chǎn)品。偏向敏感皮膚的人，要選安撫成分的。具有安撫功效的護膚品，可以減少對皮膚的刺激。

大多數(shù)男人都有吸煙的習慣，在吸煙方面也要注意幾點，第一吸煙前盡量多喝點水，煙草中含有大量的尼古丁，還有焦油。水是焦油的克星。所以在吸煙前喝點水，可以有效地防止焦油的吸收。第二是新打開包裝的煙放一放再抽，因為煙在生產(chǎn)過程中有很多化學物質(zhì)，可以先放置一段時間后再抽。第三，一支香煙最好一次性抽完。第四，吸煙要間歇性，不能一根連接著一根抽。

健康問題非常重要，但更重要的是，我們每個人要養(yǎng)成一個好的生活習慣，只有好的生活習慣才能給我們帶來健康，特別是男人的健康，男人作為家庭的頂梁柱，一定要有一個好的身體。俗話說，病從口入!要想管理好自己的健康，必須先管住自己的嘴,才能更好的去管理好自己的生活和照顧好自己的家庭。

男人健康應該怎么保養(yǎng)？

做好健康計劃:　　20多歲也許是一個男人覺得最有精力的時候。如同女人要從20來歲開始注意保養(yǎng)皮膚一樣，男人則應該從20歲開始注重鍛煉身體?！　　羯眢w變化及應對方法　　變化1：激素混亂　　通常在18-25歲，男性體內(nèi)的生長激素和睪丸激素會急劇增長，肌肉發(fā)育將達到高峰。然而，這個激素的分泌高峰不會持續(xù)很長時間。22歲或23歲開始，男性體內(nèi)的人體生長激素就會開始下降，以后以每10年以2%～5%的速度遞減，男性的肌肉力量將逐步下降?！　　駥Σ撸撼弥L高峰，把你的肌肉鍛煉得越結實越好。不然的話，到40歲你就會覺得肌肉松弛，有氣無力?！　∽兓?：脆弱的膝蓋　　霍普金斯大學的研究人員曾經(jīng)跟蹤過1321名醫(yī)學院學生，發(fā)現(xiàn)年輕時候膝蓋受過傷的人日后患關節(jié)炎的幾率是沒受過傷的人的3倍?！　　駥Σ撸罕３滞冉畹撵`活。腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷。此外，最好減少跑步的運動量，每周至多慢跑4次。可以選擇多打打籃球，這樣可以增加關節(jié)軟骨的靈活度和彈性。伸展訓練也可以強壯軟骨?！　∽兓?：發(fā)胖　　耶魯大學的一項研究顯示，人們普遍對肥胖人士存在偏見，認為他們懶惰、愚蠢。沒有價值。事實證明，外形能直接影響你求職就業(yè)和與異性交往。年紀輕輕就失去良好的外形，恐怕很難起飛?！　　駥Σ撸罕M量選擇健康均衡的飲食，保持低熱量和足量的各種蔬菜，少喝啤酒和碳酸飲料。努力鍛煉一身結實的肌肉，特別是胸肌。臂部的肌肉，可選擇杠鈴推舉等力量練習動作。　　◆鍛煉套餐　　跳蹲運動一杠鈴推舉一杠鈴頸后臂屈伸一腿舉—抬膝(重復20次　　每個動作重復6～8次，整套動作每天做2～3次，每周做2天。跳蹲運動所用的杠鈴重量稍輕，其他動作加重。做跳蹲運動時越快越好，其他動作的頻率為向上2秒，向下4秒　30～40歲——保護健康　　30來歲，大多數(shù)男性開始要為養(yǎng)家疲于奔命，壓力異常巨大。而正從這時候開始，男性的身體機能每年將下降1%。因此，處于這一階段的男性必須努力保持良好的身體。舉重能幫助你繼續(xù)保持結實的肌肉;伸展運動能延緩你身體柔韌性的下降。更重要的是要堅持，堅持鍛煉還能幫助你避免失去毅力?！　　羯眢w變化及應對方法　　變化1：身體彈性下降　　一般來講，男性從30多歲開始起身體柔韌性會逐步下降。整天坐在辦公室是一個原因，此外就是跑步。舉重。打籃球等運動不能為身體提供更多的柔韌性鍛煉作用?！　　駥Σ撸壕氳べ?。練瑜伽可以使你的身體最大范圍地活動。只要每周上一次課把動作學會，你就可以隨時隨地進行鍛煉?！　∽兓?：心臟機能下降　　心肌也像其他地方的肌肉一樣，隨著年齡增大會逐漸變得軟弱無力。同時，從30多歲開始，血液里的膽固醇增加，血壓升高，脂肪也會在血管壁積累?！　　駥Σ撸憾ㄆ谧錾眢w檢查，特別注意測量脂蛋白的含量，防患于未然。保持身體足夠的氧含量，每周進行3次下面的運動可能有所幫助：首先慢跑10分鐘熱身，接著疾跑45秒，停下后做90秒的步行或慢跑，如此重復8-12次，最后以10分鐘慢跑結束?！　∽兓?：發(fā)胖　　研究發(fā)現(xiàn)，30歲以后，男性體內(nèi)每天的熱量消耗會減少。換言之，男性隨著年齡的增長，體重會不斷增加。大部分男性的體重會在34-54歲之間達到頂峰。　　●對策：控制食量，適度進食，千萬不要暴飲暴食?！　∽兓?：肌肉減少　　男性到了30多歲.肌肉很容易松弛和減少。如果不加強鍛煉，10年后你的肌肉大概會減少6磅?！　　駥Σ撸哼@個階段，鍛煉肌肉不僅僅是為了塑造身體的美感，更重要的是加強肌肉的功能性力量以及靈活性和平衡性。盡量避免肌腱和關節(jié)的受傷?！　　翦憻捥撞汀　⊥炔可煺埂獑♀徏缟贤婆e—雙腿屈伸—腰背伸展—啞鈴彎舉—仰臥起坐　　每個動作重復8～10次，整套動作每天做2-3次，每周做2～3天。自我調(diào)整啞鈴重量，如果你可以重復每個動作12次或以上則說明重量太輕;如果你覺得重復10次有困難則應該減少重量。每個動作的頻率是向上2秒，向下4秒。 　　40～50歲——捍衛(wèi)健康　　到了40歲，也許你開始覺得力不從心。幸好此時你可能已經(jīng)闖出一片天地來，可以自由支配自己的時間，至少能給自己多一點鍛煉身體的時間。最火專題：　　◆身體變化及應對方法　　變化1：身高縮水　　大部分男性到了40多歲身高會開始變矮，這是自然規(guī)律?！　　駥Σ撸罕３终_的坐立姿勢，站和坐的時候都應該昴首挺胸。通過伸展運動拉長脊椎，練瑜伽是一個理想的方式。瑜伽里面有大量的伸展運動?！　∽兓?：容易受傷　　中年男性運動時容易受傷，拉傷腿筋、扭傷腳踝是常見的毛病?！　　駥Σ撸哼\動之前做8～10分鐘的熱身運動，活躍和潤滑關節(jié)，而且體溫升高能使肌肉更有彈性，從而減少受傷的機會?！　∽兓?：老年問題　　隨著年紀增大，患心臟病、中風、高血壓等疾病的幾率也會相應增加。保持適度運動是最好的預防辦法，不過同時要注意運動的安全，這樣才能享受運動帶來的樂趣?！　　駥Σ撸簣猿植叫小Ｑ芯孔C明，堅持每周5天，每天快速步行30～60分鐘的人患中風的幾率會減少24%～50%?！　∽兓?：肌肉減少脂肪增多　　男性30歲后，每年將減少大約0.5磅肌肉。如果你習慣久坐，由于新陳代謝減少，你每年將增加2.6磅脂肪?！　　駥Σ撸河?小餐代替3大餐，這樣能有效消耗脂肪。此外，增加肌肉，肌肉組織的熱量消耗要比脂肪組織大。增加1磅肌肉，你每天就能多消耗50千卡的熱量?！　　翦憻捥撞汀　「茆徤疃住獑♀復婆e—啞鈴彎舉—頸后臂屈伸—腿屈伸?！　∶總€動作重復10～12次，整套動作每天做2～3次，每周做2天。自我調(diào)整啞鈴重量，如果你可以重復每個動作12次或以上則說明重量太輕;如果你覺得重復12次有困難則應該減少重量。每個動作的頻率是向上2秒，向下6秒。 　　50歲以上——渴望健康　　當你幾乎擁有一切的時候，看著自己衰弱的身體。老去的面容，你突然發(fā)現(xiàn)人無法與自然抗爭。澳大利亞學者發(fā)現(xiàn)，58歲以上的男性通常會遇到個人形象引起的心理矛盾問題。男性希望通過鍛煉以保持良好的身體狀態(tài)，從而提升自己的自信心?！　　羯眢w變化及應對方法　　變化1：膝蓋非常容易受傷　　許多50多歲的男性都會受關節(jié)疼痛的困擾，主要原因是舊患作怪和骨關節(jié)炎?！　　駥Σ撸候T自行車。研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車能有效緩解骨關節(jié)炎帶來的疼痛，走路也會輕松自如許多?！　∽兓?：骨質(zhì)疏松　　骨質(zhì)自然流失自然補充本是正常生理，但男性到了35歲以后，身體補充的骨質(zhì)已無法彌補流失的。50歲開始，骨質(zhì)流失更為嚴重?！　　駥Σ撸哼@一時期，力量訓練是鞏固骨骼最好的辦法。除此以外就是多喝牛奶。　　變化3：背部疼痛　　缺乏活動使脊椎部位變得僵硬，容易造成疼痛。　　●對策：練普拉提。普拉提包含許多伸展和訓練身體平衡能力的動作，伸展腹部肌肉可以緩解背痛?！　∽兓?：缺水　　年輕男性體內(nèi)含有61%的水分，而50多歲以上的男性只含有54%。年紀增大出汗減少，身體容易過熱或中暑。　　●對策：即使不覺得口渴也要注意多喝些水?！　∽兓?：肌肉減少　　50歲開始，男性的肌肉將大量減少。　　●對策：堅持力量訓練。不要害怕自己老了拿重物傷筋骨，只要姿勢和方法得當，力量訓練可以使你的骨骼強壯，肌肉結實。　　◆鍛煉套餐　　交替箭步蹲(不持重物)—交替高抬腿(可選擇持重物)—啞鈴臂屈伸—啞鈴肩上推舉—投擲實心球　　每個動作重復10～15次，整套動作每天做2～3次，每周做2天。自我調(diào)整啞鈴重量，如果你可以重復每個動作15次或以上則說明重量太輕;如果你覺得重復10次有困難則應該減少重量。每個動作的頻率是向上6秒，向下6秒。

男性健康養(yǎng)生小知識,男性養(yǎng)生知識

1.了解家族病史很重要。

2. 盡量少吃些油膩和油炸食物，男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。

3.這就增加了患血管疾病的危險。

4.所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

5. 注意隱秘的睪丸癌。

6.20歲至40歲的男人易患腫瘤 ，睪丸癌是其中之一。

7.如果發(fā)現(xiàn)及時，此病的治愈率達85%，否則治療起來相當困難。

8.男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時進行。

9.如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應立即去醫(yī)院檢查。

10. 改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣。

11. 還是不抽煙為妙，吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。

12.要健康最好戒煙，如一時戒不了應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果 ，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。

13. 關心自己身上的痣。

14. 別忘記高血壓的威脅，高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。

15. 保持一定的體力活動，體力活動太少會使人發(fā)胖。

16.現(xiàn)代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對心臟造成很大的負擔，關節(jié)也會變得不那么靈活。

17.因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進健康的同時還能增加吸引力。

18. 入廁時間變長得當心，男人入廁時間變長一般和便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜和水果，并多喝水。

19.如果入廁次數(shù)也增加，可能會是前列腺炎 在作怪。

20.需去醫(yī)院檢查。

男性健康的小知識有哪些

1、肚子餓時不可硬挺
男性健康常識首先要注意的就是不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
2、起居上不可硬熬
每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等，這也是經(jīng)常被男性忽略掉的健康養(yǎng)生注意要點。
3、口渴時不可硬忍
水是人體最需要的物質(zhì)，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水6～8杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響男性健康。
4、身體疲勞時不可硬撐
疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再“硬熬”下去，這是非常重要的男性健康常識。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作；思想要放松，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應盡快采取保健措施，消除身心疲勞。

男性關于健康有哪些建議

男性健康也是一個很大的問題，以下八種可以建議一下：
1、做愛：增強你的免疫力和預防前列腺癌，還可以排出體內(nèi)存在潛在危險的化學物質(zhì)
2、擦除食物上過多的油脂：可以讓你在不改變食物原味的情況下少食用至少14%的油脂
3、接吻：比那些老對妻子冷漠無情的男人多活五年多，所以對老婆好點
4、控制熱量的攝入：防止體重超標就得攝入，要減肥哦。
5、多喝咖啡：鍛煉中燃燒掉更多的脂肪
6、結婚：結了婚的男性比那些單身男性至少可以多活三年時間
7、走路上班：避免過量脂肪在體內(nèi)堆積，保持心血管系統(tǒng)長期處于健康狀態(tài)
8、多吃水果和蔬菜

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