如何健腦養(yǎng)生抗衰老(孕婦吃補(bǔ)腦吃什么好)

如何健腦養(yǎng)生抗衰老

對(duì)于腦的養(yǎng)護(hù)，古代養(yǎng)生家主張靜修和動(dòng)練?！办o修”就是靜坐冥想，古人認(rèn)為，修煉靜功達(dá)到高級(jí)層次時(shí)，會(huì)出現(xiàn)“河車逆運(yùn)”、“還精補(bǔ)腦”的奇異效果 美國科學(xué)家通過對(duì)多批自愿受試者進(jìn)行“靜坐冥想”訓(xùn)練，一百天后發(fā)現(xiàn)其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的“內(nèi)啡肽”（又稱快樂素）明顯增加，感到心中快樂，說明靜坐的健腦效果應(yīng)當(dāng)肯定?！皠?dòng)練”不但能增強(qiáng)體質(zhì)，而且也能改善心理狀態(tài)，使人對(duì)生活充滿信心，對(duì)健康長壽充滿信心。在中國民間流行的“動(dòng)練”方法有 五禽戲、八段錦、武當(dāng)太乙仙鶴功，武當(dāng)太乙天鷹功，大雁功和太極拳等，最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至編織也有利于大腦的保健。下面小編為大家介紹一些常用的健腦方法：

一、食物健腦法

人腦需要有多種營養(yǎng)物質(zhì)來滋補(bǔ)，才能有效的推遲和抑制腦細(xì)胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物，都具有健腦的良好作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動(dòng)功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA（22碳6烯酸）的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜（又稱蟶子）等。

另外，腦的大敵是煙酒，因?yàn)闊熅颇堋岸竞Α蹦X細(xì)胞，導(dǎo)致大腦代謝異常，加速腦細(xì)胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒！

二、節(jié)欲健腦法

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究“天人相應(yīng)”，要求人的生活方式和習(xí)慣隨季節(jié)而變化，提倡適度節(jié)制性欲，以蓄養(yǎng)人的精氣神，有利于健腦安神。倘若性生活放縱，則會(huì)導(dǎo)致腦力虛虧，嚴(yán)重者甚至還會(huì)導(dǎo)致神智性障礙。特別強(qiáng)調(diào)在冬季應(yīng)做到“藏精葆元”，因?yàn)槎鞎r(shí)人體能量比夏季大為減少，而抗御嚴(yán)寒又要消耗很多能量， 會(huì)明顯的顯現(xiàn)出“能量不足”，所以應(yīng)當(dāng)停止性生活。

三、睡眠健腦法

在現(xiàn)實(shí)生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現(xiàn)出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經(jīng)常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調(diào)節(jié)好睡眠，保證每天有7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

孕婦吃補(bǔ)腦吃什么好

有句俗語說一孕傻三年，這是有一定道理的，因?yàn)樵趹言幸院?，記憶力?huì)有所減退，而且反應(yīng)會(huì)有所降低，這個(gè)時(shí)候孕婦就應(yīng)該多吃一些補(bǔ)腦的食物，孕婦吃補(bǔ)腦吃什么好呢
?黑芝麻
芝麻特別是黑芝麻，其中含有比較豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種氨基酸，而氨基酸就是構(gòu)成腦細(xì)胞的主要成分。
?魚
魚，也可以起到保護(hù)人們的神經(jīng)系統(tǒng)，有健腦的作用，所以在女性懷孕期間一定要適當(dāng)?shù)某贼~，但也不要過量。
?玉米
玉米中的維生素相對(duì)來說比較多，而且可以防止細(xì)胞的氧化，對(duì)于抗衰老效果也非常好。玉米中的維生素含量也比較高的，而且可以消除便秘，孕婦可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)玉米，而且對(duì)寶寶和媽媽都有健腦的效果。
?雞蛋
雞蛋主要是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且雞蛋黃中含有非常豐富的卵磷脂對(duì)神經(jīng)發(fā)育有非常重要的作用，具有增強(qiáng)記憶力和健腦的功效。
?榛子
榛子很多人可能并不是特別喜歡吃，但是榛子哪果能經(jīng)常吃，可以明目健腦。一般情況下，建議在兩餐之間吃，這樣的話還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量。

吃什么能美容護(hù)膚，延緩衰老？

1、彌猴桃

彌猴桃被譽(yù)為“維c之王”含有豐富維C、維A、維E以及纖維素、鉀、鎂等多種成分！所以常吃彌猴桃有美白、消除暗瘡、抗氧化，抗衰老的作用，彌猴桃又稱“美容果”，這也是很女性愛吃彌猴桃的原因之一！

2、蘋果

蘋果里含有豐富的纖維素、維生素A、C、E等，可以說蘋果營養(yǎng)成分是比較全面的！所以蘋果不僅可以起到減肥瘦身的效果！而且對(duì)皮膚有美白和抗衰老的作用！

3、番茄

番茄里含有大量的茄紅素，茄紅素的抗氧化能力比維C好20倍，生吃效果好！所以想變白和抗衰老的MM可以多吃點(diǎn)！

4、葡萄

抗衰老：葡萄表皮顏色越黑，含黃酮類物質(zhì)越多，對(duì)保護(hù)心臟作用更好。葡萄中含的類黃通是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老。

5、山竹

山竹果肉含豐富的膳食纖維、糖類、維生素及鎂、鈣、磷、鉀等礦物元素。中醫(yī)認(rèn)為有清熱降火、減肥潤膚的功效。對(duì)平時(shí)肝火旺盛、皮膚不太好的孕婦，常吃山竹可以清熱解毒，改善皮膚，抗衰老！

第一種食物：綠茶

　　注重 養(yǎng)生 的女性應(yīng)該都比較喜歡喝茶吧，綠茶應(yīng)該是平時(shí)常喝的一種茶之一，綠茶含有大量的抗氧化的物質(zhì)，女性常喝能夠增強(qiáng)細(xì)胞活力，延緩皮膚衰老，讓人看起來更年輕；其次，多喝綠茶能夠促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，排出體內(nèi)的毒素，讓皮膚變得有關(guān)澤。

　　

　　第三種食物：萵筍

　　萵筍也屬于一種常見的蔬菜，很多人都愛吃，其實(shí)多吃萵筍也能幫助女性減齡，萵筍口感好，吃起來比較脆，平時(shí)多吃能夠促進(jìn)腸胃消化，排出腸道的垃圾，帶走體內(nèi)一些毒素，皮膚也會(huì)慢慢的變光滑透亮，人自然也就更年輕了。

　　

　　第三種食物：西紅柿

　　西紅柿大家應(yīng)該并不陌生吧，是生活中常見的一種蔬菜，一般被大家做成西紅柿炒雞蛋，這應(yīng)該是很多人愛吃的一道菜，我也不例外，西紅柿除了炒著吃、腌著吃，還可以做成湯，吃法多種多樣。為什么說西紅柿是天然的美容食物呢？因?yàn)槲骷t柿中含有大量的果酸，可別小看果酸的作用，它能幫助女性清除皮膚表層的黑色素和垃圾，讓女性的臉部變得干凈細(xì)滑，女性皮膚一變好，人也會(huì)年輕好幾歲，所以建議女性平時(shí)多食用西紅柿。

說到食療護(hù)膚美白，我第一個(gè)想到的就是水果啦，給大家介紹幾種味美又高顏值的水果，既能美白，又能解饞哦！

針葉櫻桃。想到針葉櫻桃，就讓我想到 養(yǎng)生 堂的廣告，用針葉櫻桃的紅，耀一世界的白?？梢娽樔~櫻桃的強(qiáng)大美白效果。雖然廣告有夸張效果，但是針葉櫻桃真的是美白上品。每顆針葉櫻桃富含200-300毫克的維C，一顆就夠我們一天所需的維C需求，并且針葉櫻桃含有多種植物營養(yǎng)，可以滋潤嫩白皮膚，抵抗黑色素。

檸檬，富含維生素C和鈣，能美白淡斑，白凈肌膚，果酸能夠軟化角質(zhì)，加快新陳代謝。

蘋果，也富含維生素C，可以美白保濕抗衰老，每天一個(gè)蘋果， 健康 又美麗。

還有橙子和水果之王獼猴桃，橙子就是高顏值維C水果，能夠滋養(yǎng)肌膚。獼猴桃美白抗衰老，增強(qiáng)皮膚抵抗力。葡萄中的花青素抗衰老，石榴中的花青素抗氧化，都能美白養(yǎng)顏。

除了水果，還有很多蔬菜，例如茄子、西蘭花、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜也能美白抗衰老。黃瓜應(yīng)該是很多妹子減肥的最愛了，清爽可口，不僅能減肥，富含維c維e和胡蘿卜素。

對(duì)了，每天早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶，保你白白嫩嫩又 健康 。

想要滿臉膠原蛋白，就要多吃豬蹄和雞爪。還有很多美白靚湯，比如紅棗枸杞銀耳湯，滋潤又補(bǔ)氣血，讓你的皮膚白里透紅。

吃蘋果番茄補(bǔ)充維生素，吃綠葉蔬菜補(bǔ)充葉綠素，吃魚蝦類補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃米飯可幫助排便。

紅棗加銀耳燉煮出膠質(zhì)，冬季常喝可起到潤肺養(yǎng)膚的作用，中醫(yī)說肺主皮毛，常吃白色食物可以起到養(yǎng)肺的作用，再者肺與大腸相表里，肺功能好了，大腸也會(huì)跟著好，排便順暢，體內(nèi)垃圾少了，膚色也會(huì)跟著好起來！關(guān)鍵是經(jīng)常喝，可以每天喝，堅(jiān)持一個(gè)月，即可看到膚色紅潤有光澤。

中國人講究內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，陰陽平衡！吃對(duì)才能讓氣色好。

內(nèi)在我們要注意飲食 健康 ，每天喝足8杯水（3000-3500ml），早上起床可以喝杯蜂蜜水，幫助腸胃蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)腸胃功能開始一天的工作！早餐要吃好營養(yǎng)搭配均衡（如牛奶、雞蛋、果蔬等），中餐要吃飽，晚餐少吃。平時(shí)多吃蔬菜水果，比如鮮棗，它富含維生素C，還有抗氧化作用，可使暗沉色素減少或消失。所謂“每日一棗，一生不老”！堅(jiān)果，富含維生素E，可有效阻止不飽和酸的過度氧化，防止皮膚提前衰老。多吃五谷雜糧，可滋陰養(yǎng)顏（如紅棗蓮子粥、小米粥、紅豆薏米粥）！

平時(shí)要注意健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人代謝放緩，增加血液循環(huán)，讓人感覺精神氣足，延緩衰老。

外調(diào)就是平時(shí)要注意皮膚護(hù)理啦！根據(jù)自己的膚質(zhì)選擇適合自己的護(hù)膚品，清潔工作要到位，換季時(shí)節(jié)要做好補(bǔ)水措施，當(dāng)然平時(shí)也要補(bǔ)水保濕，尤其是坐班族，長期坐在電腦前，接觸電離子時(shí)間久，平時(shí)要注意涂抹隔離霜避免皮膚直接接觸電離子損傷皮膚！做好這些，你想不美都不行！

健康 飲食是保持肌膚活力的重要一步， 健康 均衡的飲食不僅能夠確保大腦工作時(shí)的營養(yǎng)所需，還具有美容養(yǎng)顏的功效。

例如人們熟知的三文魚，其中富含不飽和脂肪酸，能夠有效保養(yǎng)皮膚。研究發(fā)現(xiàn)，食用以三文魚為主的食物，面部皺紋及松垂皮膚能出現(xiàn)明顯改觀，使人煥發(fā)出青春和活力。導(dǎo)致人類衰老的元兇是糖分子，附著在骨膠原上的糖分子會(huì)破壞細(xì)胞，使纖維變得僵硬，失去彈性，從而致使皺紋產(chǎn)生。而三文魚含有一種獨(dú)特的脂肪酸，能刺激神經(jīng)，修復(fù)被損細(xì)胞，促使皮下肌肉收縮和繃緊。

怎樣養(yǎng)生抗衰老？怎么樣可以抗衰老？

女性在生活中延緩衰老的方法：勞逸結(jié)合，不能因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨加昧俗约核咝菹⒌臅r(shí)間，每天至少需要保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間。堅(jiān)持做體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是能夠改善人體的養(yǎng)分供給，同時(shí)還能夠促進(jìn)荷爾蒙的分泌。遠(yuǎn)離煙草，其實(shí)抽煙會(huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，而且激素水平分泌異常不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚變得粗糙，而且特別容易形成皺紋，女性朋友們不要抽煙。多喝水，我們?nèi)梭w的組織液中含有非常多的水分，一旦人體缺水，皮膚就會(huì)變得非常干燥，而且還會(huì)失去彈性，甚至?xí)纬砂櫦y。

除此之外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)衰老的“元兇”就是自由基——在人體的新陳代謝過程中不斷產(chǎn)生的帶有不對(duì)稱電子的原子或分子。自由基侵害人體細(xì)胞產(chǎn)生致衰因子MDA，致衰因子MDA進(jìn)一步侵害細(xì)胞生成脂褐素，脂褐素沉積在人體細(xì)胞，造成細(xì)胞損傷。脂褐質(zhì)色素是細(xì)胞氧化后的產(chǎn)物，不只是皮膚上的老年斑，還會(huì)在人們看不到的臟器上留下痕跡并造成危害。比如出現(xiàn)在腦細(xì)胞上，便會(huì)引起智力和記憶力的減退；聚集在血管壁，則會(huì)發(fā)生血管纖維性病變，引起高、心、血、管等問題。機(jī)體免疫力下降；造成記憶力下降、頭腦混沌、睡眠質(zhì)量下降；使皮膚粗糙、黯淡、無光澤，晶狀體細(xì)胞，；白發(fā)甚至脫發(fā)；脂肪堆積；動(dòng)脈粥樣硬化等；心腦血管健康；影響肝臟的健康，使肝臟不能正常發(fā)揮功能；雌激素和雄激素的減少。

從基因著手直擊老化根源隨著身體質(zhì)量的逐漸下降，漸漸會(huì)表現(xiàn)出體力不足、精力不支、社會(huì)適應(yīng)能力降低等癥狀！衰老還是很多疾病產(chǎn)生的根源！自古以來，不少人以為外貌、衰老與許多疾病都來自遺傳，是無可逃避的宿命。但全球營養(yǎng)補(bǔ)充品研究及開發(fā)副總裁白理曼博士卻帶來令人振奮的新發(fā)現(xiàn)：通過改變基因的表達(dá)，人類已經(jīng)有機(jī)會(huì)改變衰老的進(jìn)程?；虿粫?huì)改變，如今突破性的發(fā)現(xiàn)，ENlivEN 21 （解碼二十一）讓抗衰老工程露出了一線曙光。

理曼博士說，運(yùn)用 ENlivEN 21 （解碼二十一）科技的發(fā)現(xiàn)，（解碼二十一）科技可直擊人類老化根源，也就是基因——青春基因群組( YGCs )；（解碼二十一）科技能辨識(shí)和重設(shè)與衰老相關(guān)的基因，恢復(fù)健康平衡的狀態(tài)。理曼博士認(rèn)為，堅(jiān)實(shí)的科研背景才能創(chuàng)造出優(yōu)異的商品，「當(dāng)我們掌握先進(jìn)的基因科技，面對(duì)衰老將不再束手無策，將這樣的科技運(yùn)用在營養(yǎng)保健與肌膚保養(yǎng)上，不但能為人類帶來健康、青春活力的人生。

每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷衰老，這是自然規(guī)律，但作為愛美的女性，怎能允許歲月就那么輕易的給我們臉上留下痕跡，我們應(yīng)該就在平時(shí)的生活中注重保養(yǎng)，美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了人開始衰老的年齡26歲，不可逆過程開始于三十九歲，只有及時(shí)對(duì)受損細(xì)胞、衰老細(xì)胞，僵尸細(xì)胞補(bǔ)充養(yǎng)分進(jìn)行有效治療，使細(xì)胞得到激活并康復(fù)，器官組織和生理功能才能完全恢復(fù)正常，人體才從真正意義上保持健康、保持年輕態(tài)

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