老人冬季養(yǎng)生知識(shí)大全
冬季養(yǎng)生,對(duì)人體有著良好的作用,對(duì)于老人來說,冬季養(yǎng)生尤其重要。冬季天氣寒冷干燥,是易發(fā)生疾病的季節(jié)。所以對(duì)老年人應(yīng)給予更多的關(guān)照,特別是應(yīng)對(duì)他們采取保健措施,以使老年人平安度冬。那么哪些食譜適合老年人在冬季吃呢,老年人在冬季有需要注意些什么呢?接下來小編就給您一一簡(jiǎn)答,希望能夠幫助您輕輕松松度過一個(gè)美好的冬季。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬季為“閉藏”之季。由于陽(yáng)氣潛伏,陰氣盛極,萬物生機(jī)閉藏,人體新陳代謝緩慢,生理功能處于抑制、降低狀態(tài),此時(shí)若用藥物對(duì)人體進(jìn)補(bǔ)的話,藥物的補(bǔ)益作用往往有推波逐浪之勢(shì),可促進(jìn)人體功能活動(dòng),增進(jìn)臟腑活力。
那么冬季進(jìn)補(bǔ)什么時(shí)候最為適宜?民間有“冬補(bǔ)三九”的習(xí)俗,這是根據(jù)中醫(yī)學(xué)“冬至一陽(yáng)生”觀點(diǎn)確定的。傳統(tǒng)上認(rèn)為,“冬至”是冬三月氣候轉(zhuǎn)變的分界線,由此,陰氣始退,陽(yáng)氣漸回,這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)可扶正固本、培育元?dú)?,使閉藏之中蘊(yùn)藏活潑生機(jī)。當(dāng)然,如果是體虛癥狀.明顯的老人,其進(jìn)補(bǔ)未必非要苦等到“冬至”才開始,只要能做到辨證選材、科學(xué)施補(bǔ),入冬后及早進(jìn)補(bǔ)同樣可起到良好的改善虛弱癥狀之效。
老年人冬天進(jìn)補(bǔ)的注意點(diǎn)
可供老人冬令進(jìn)補(bǔ)的補(bǔ)品很多,選購(gòu)補(bǔ)品和進(jìn)補(bǔ)時(shí),應(yīng)注意掌握五點(diǎn):
一、針對(duì)冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點(diǎn),要適當(dāng)選擇高熱、高營(yíng)養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物進(jìn)補(bǔ),如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動(dòng)物性補(bǔ)品。
二、要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導(dǎo)下有針對(duì)性地進(jìn)行滋補(bǔ),并堅(jiān)持在整個(gè)冬天都進(jìn)行。
三、若本身原已有病,選用進(jìn)補(bǔ)之物要適當(dāng),最好遵照醫(yī)囑,不可盲目進(jìn)補(bǔ)。比如糖尿病人,可用生曬參等作為進(jìn)補(bǔ)品,但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動(dòng)脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者,則不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品,如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因?yàn)檫M(jìn)食這類食品和藥物,反而會(huì)助長(zhǎng)病情發(fā)展,使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高,結(jié)果越補(bǔ)越糟。
四、選用藥酒進(jìn)補(bǔ)不宜太久??晒├先诉x用的藥酒有:十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補(bǔ)酒等。一般每日1-2次,每次半兩左右。但老人應(yīng)注意,古代醫(yī)家有“冬服藥酒兩三劑,立春則止”的主張,加之考慮到市售藥酒大都度數(shù)偏高,以及長(zhǎng)期飲酒對(duì)肝臟的影響,因此藥酒并非飲的越久越好。
五、藥物進(jìn)補(bǔ)要注意防上火。冬季常用補(bǔ)藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當(dāng)歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻,既是補(bǔ)益食物,又是藥用良品,藥性平和不燥熱。冬季進(jìn)補(bǔ)尤應(yīng)注意,未經(jīng)醫(yī)囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(胎盤)等溫?zé)嵫a(bǔ)品,以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結(jié),或令血壓驟升導(dǎo)致中風(fēng)。
老年人在冬天養(yǎng)生應(yīng)該特別注意以下幾個(gè)宜與忌:
宜:
1.生活規(guī)律,起居有常
《素問·四氣調(diào)神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣,日出而做,以避嚴(yán)寒,求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補(bǔ)腎健腦??傊?,冬季宜養(yǎng)藏為本,強(qiáng)腎助陰,以順應(yīng)自然。御寒健身。
2.飲食調(diào)攝,科學(xué)合理
冬季飲食之味宜減咸增苦,因?yàn)槟I主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)幔豢蛇^熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生姜服少許,以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。
3.加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。冬季晝短夜長(zhǎng),陽(yáng)光微弱,應(yīng)多在室外鍛煉,以補(bǔ)陽(yáng)光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
忌:
一忌外出過早冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時(shí)候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發(fā)心腦血管病,因此老人最好選擇上午10點(diǎn)以后到室外鍛煉。
二忌日曬過長(zhǎng)日曬過長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
三忌洗浴過長(zhǎng)冬季空氣干燥寒冷,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤以為是由于不清潔所致,于是每天洗浴一次,結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
四忌活動(dòng)過劇適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運(yùn)動(dòng)后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng),那就說明運(yùn)動(dòng)量過大,要注意減少運(yùn)動(dòng)量,甚至?xí)簳r(shí)停止運(yùn)動(dòng)。
五忌取暖失度冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷,所以只要室溫達(dá)到18~25攝氏度即可。
六忌蒙頭睡覺有些老人冬季喜歡捂頭睡覺,以為這樣可以暖和些,殊不知這樣一來被窩內(nèi)的氧氣含量會(huì)逐漸減少,而二氧化碳等廢氣逐漸增加,使正常的呼吸運(yùn)動(dòng)受到影響,甚至造成窒息,或因缺氧誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是:右側(cè)臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。
七忌嗜煙好酒冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視,由于冬季關(guān)門閉戶,煙霧不易外散,對(duì)人體十分有害。長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒,往往貪杯成癮,經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛,外寒之邪乘襲,寒熱錯(cuò)雜,給心、腦、肺造成損害。
八忌“小疾”不治老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時(shí)治療,以防患于未然。
冬天天氣寒冷,身體需要消耗更多的熱量,就需要攝取更多的食物,要維持體溫平衡,就要增加體內(nèi)的代謝率,那么?下面由我為大家講解下冬季養(yǎng)生的相關(guān)常識(shí)吧。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)
1、增加熱量的攝取
冬天天氣寒冷,為了維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),這個(gè)時(shí)候就需要消耗更多的熱量。日常生活中,蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)該維持正常水平;但是要適量增加一些熱量,多吃一些含有糖分、脂肪的食物;維生素方面的攝取量也應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況來增加,特別是維生素C的含量更是要多增加。
2、多吃富含維生素的食材
冬天如果想要身體健康,面板也越來越好,那么就需要攝取含有豐富維生素的食材,特別是維生素A、維生素B以及維生素C等,這些對(duì)于身體都是具有很好的作用。
3、冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)
冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國(guó)流傳千年的養(yǎng)生方法,經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后,冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好的滋補(bǔ)身體的虧損情況,并且對(duì)于來年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效,令人體更加的健康。
冬季養(yǎng)生原則
1、要少出大汗
冬季屬陰,以固護(hù) *** 為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
2、要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí),還應(yīng) *** 和 *** 雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液回圈。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。
3、要調(diào)養(yǎng)精神
冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動(dòng),慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。
4、要入睡早的習(xí)慣
冬日陽(yáng)氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固 *** 。
冬季養(yǎng)生吃的食物
1、吃西紅柿養(yǎng)生
番茄要是弄熟了吃,能增加番茄紅素的釋放。如果你想補(bǔ)充維生素c,生吃是不錯(cuò)的選擇。健胃消食,生熟兩吃,各盡其效。而番茄炒蛋是營(yíng)養(yǎng)的絕配,高膽固醇和降膽固醇、植物蛋白和動(dòng)物蛋白的完美結(jié)合。但沒熟的青西紅柿是有毒素的,千萬注意。西紅柿是一種很普遍的食物,我國(guó)在近些年慢慢地向老齡化邁進(jìn),西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預(yù)防老年疾病的元素,適合常吃,我國(guó)是世界上肝炎常發(fā)的大國(guó),西紅柿有一定保肝護(hù)肝的作用。
2、喝蜂蜜養(yǎng)生
蜂蜜有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用,在冬天里吃蜂蜜,可以防止“冬燥”對(duì)于人體的傷害,起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。而且比起白開水,寶寶們更容易接受甜甜的蜂蜜水。
3、吃蓮藕有好處
吃些藕,能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。同時(shí),蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。蓮藕,毫無疑問地成為時(shí)下的“當(dāng)家菜”。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對(duì)治療便秘,促使有害物質(zhì)排出,十分有益。
4、吃花生好
新鮮花生最好連殼煮著吃,煮熟后的花生不僅容易消化吸收,而且可以充分利用花生殼和內(nèi)層紅衣的醫(yī)療保健作用?;ㄉt衣能抑制纖維蛋白的溶解,促進(jìn)血小板新生,加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮功能,可治療血小板減少和防治出血性疾病;花生殼有降低血壓、調(diào)整膽固醇的作用。古籍認(rèn)為,花生補(bǔ)中益氣,鹽水煮食養(yǎng)肺。
5、吃墨魚好
墨魚味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富,含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質(zhì),是一種高蛋白低脂肪滋補(bǔ)食品。秋天吃墨魚,對(duì)女性尤其滋補(bǔ)。
冬季是老年人養(yǎng)生的重要季節(jié),以下是一些老年人冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng):
保持溫暖:老年人的體溫調(diào)節(jié)能力較差,容易感受寒冷,因此要注意穿暖和衣服,保持室內(nèi)溫度適宜。
合理飲食:老年人的消化系統(tǒng)功能較弱,應(yīng)該選擇易消化、高營(yíng)養(yǎng)的食物,適當(dāng)多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜和水果。
定期鍛煉:老年人要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng),如太極拳、瑜伽、散步等,有利于增強(qiáng)身體的免疫力和抗病能力。
注意保濕:冬季氣溫低,空氣干燥,老年人皮膚容易干裂,應(yīng)該適當(dāng)涂抹保濕霜,多喝水,保持皮膚濕潤(rùn)。
預(yù)防感冒:老年人免疫力下降,容易感冒,要注意保暖、避免接觸感染源,如室內(nèi)空氣流通、勤洗手等。
定期體檢:老年人要定期進(jìn)行身體檢查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療潛在的健康問題。
避免過度疲勞:老年人在冬季要避免過度疲勞,尤其是避免在寒冷天氣中長(zhǎng)時(shí)間外出或過度勞累,以免影響身體健康。
控制室內(nèi)濕度:冬季室內(nèi)空氣干燥,可通過加濕器或在屋內(nèi)擺放盆栽等方式增加室內(nèi)濕度,但要注意濕度過高也會(huì)引起不適,需適量控制。
注意防止跌倒:老年人的平衡能力相對(duì)較差,冬季道路濕滑,容易發(fā)生跌倒,需注意室內(nèi)外的安全措施,如加裝扶手、穿防滑鞋等。
定期接觸親友:老年人在冬季容易感到孤獨(dú)、抑郁,建議定期接觸親友,增加社交活動(dòng),有利于保持良好的心理健康。
避免過度飲酒:冬季氣溫低,有些老年人會(huì)因?yàn)轱嬀飘a(chǎn)生身體的暖感,但是過度飲酒會(huì)導(dǎo)致身體受損,應(yīng)該避免或適量飲酒。
總之,老年人在冬季養(yǎng)生需要綜合考慮身體、心理、社交等多方面的因素,遵循科學(xué)健康的原則,保持積極的心態(tài),才能更好地度過一個(gè)健康、溫馨的冬季。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/245508.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 大陰唇側(cè)仲痛伴有損傷和癢
下一篇: 宮頸糜爛還有hpv68