大家都知道,在現(xiàn)代社會(huì)失眠問題困擾的不僅是老年人,現(xiàn)代的中年人、年輕人都特別容易失眠,不同的群體失眠的原因也是各不相同。
老年人失眠可能是因?yàn)槟昙o(jì)大了,相應(yīng)的神經(jīng)方面也會(huì)發(fā)生衰弱等問題導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差,年輕人和中年人們基本上都需要養(yǎng)家,而工作、生活的壓力都非常大,這也會(huì)導(dǎo)致失眠;
其實(shí)失眠還有一個(gè)很大的因素就是身體缺乏一些營(yíng)養(yǎng),簡(jiǎn)單介紹一下身體缺少了以下幾種營(yíng)養(yǎng),晚上睡覺容易失眠。
1、缺乏微量元素
微量元素是人體不可或缺的元素,而缺少鈣、鋅兩種微量元素會(huì)嚴(yán)重影響到人體的睡眠;
小孩缺乏鈣與鋅可能會(huì)造成發(fā)育緩慢、長(zhǎng)不高、免疫力降低等問題;
大人缺鈣與鋅會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或者增生、食欲不佳、免疫力降低、晚上睡覺腿抽筋、出汗等問題;
老年人缺少鈣與鋅容易骨質(zhì)疏松、牙齦出血之類的問題,缺少鈣與鋅會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞,從而使神經(jīng)一直興奮就會(huì)讓人失眠;
補(bǔ)充鈣與鋅除了直接購買補(bǔ)鈣的鋅保健品外,在日常的生活中還可以多吃一些鈣鋅含量高的食品,像牛奶、骨頭湯、豆制品等。
2、缺乏維生素B
維生素B是一個(gè)大家族,是保證人體健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素,缺乏維生素B會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞代謝功能降低,引起人體的新陳代謝減弱從而使人食欲不佳,身體不適,引起情緒低落等問題,晚上也會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠,所以在日常生活中也可以多喝牛奶,多吃綠色蔬菜,動(dòng)物肝臟等食物。
3、主食營(yíng)養(yǎng)不均衡
一般來說吃完豐盛的飯食之后,都會(huì)感覺到犯困,主要是因?yàn)槿梭w在飯后胃部開始消化吸收身體所需要的營(yíng)養(yǎng),這時(shí)候身體的機(jī)能在運(yùn)轉(zhuǎn),主要是胃部和腸部在運(yùn)作,此時(shí)人體的血液就會(huì)向這兩個(gè)部位集中,血液供應(yīng)的增加會(huì)導(dǎo)致流向其余部位的血液量減少,特別是大腦的供血量不足,就會(huì)容易感覺到困,所以在吃飯的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃一些延緩消化的食物,像豆類、谷類食物等。
4、缺少色氨酸
色氨酸是腦部神經(jīng)制造血清素最主要的氨基酸,而血清素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)換成褪黑素,研究表明褪黑素有鎮(zhèn)靜和促進(jìn)睡眠的作用,所以如果人體缺乏色氨酸就會(huì)影響血清素的轉(zhuǎn)換進(jìn)一步影響褪黑素的轉(zhuǎn)換,從而嚴(yán)重影響人們的睡眠;
香蕉、牛奶、小米等食物內(nèi)含有豐富的色氨酸,建議大家可以多食用一些。
5、缺乏胰島素
說到胰島素不足第一反應(yīng)就是會(huì)引起糖尿病,但其實(shí)人體在分泌胰島素時(shí),會(huì)促進(jìn)血清素的合成,而血清素在人體中屬于安神催眠的神經(jīng)遞質(zhì);
當(dāng)我們攝入甜食的時(shí)候還會(huì)促進(jìn)人體多巴胺的分泌,多巴胺能傳遞人體的興奮、開心等,這也就是為什么會(huì)常聽到說吃甜食會(huì)讓人開心的原因了,保持良好的心情也有助于睡眠;平時(shí)可以多吃全麥面包、蓮子、薯類食品。
在現(xiàn)代社會(huì),失眠是一個(gè)普遍存在的問題,所以在失眠的時(shí)候,建議不要第一時(shí)間就想著吃安眠藥之類的,或者馬上就去醫(yī)院,可以先調(diào)節(jié)自己作息、飲食,多運(yùn)動(dòng)鍛煉,這樣不僅鍛煉了身體,也可以促進(jìn)睡眠,畢竟一個(gè)好的飲食習(xí)慣、作息規(guī)律是保證身體健康的基礎(chǔ),在這個(gè)生活節(jié)奏快、壓力大的社會(huì),擁有一個(gè)健康的身體才是奮斗的基礎(chǔ)。
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