晚上睡覺容易失眠？可能是身體缺了這5種物質(zhì)，早知道早受益

大家都知道，在現(xiàn)代社會(huì)失眠問題困擾的不僅是老年人，現(xiàn)代的中年人、年輕人都特別容易失眠，不同的群體失眠的原因也是各不相同。

老年人失眠可能是因?yàn)槟昙o(jì)大了，相應(yīng)的神經(jīng)方面也會(huì)發(fā)生衰弱等問題導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，年輕人和中年人們基本上都需要養(yǎng)家，而工作、生活的壓力都非常大，這也會(huì)導(dǎo)致失眠；

其實(shí)失眠還有一個(gè)很大的因素就是身體缺乏一些營(yíng)養(yǎng)，簡(jiǎn)單介紹一下身體缺少了以下幾種營(yíng)養(yǎng)，晚上睡覺容易失眠。

1、缺乏微量元素

微量元素是人體不可或缺的元素，而缺少鈣、鋅兩種微量元素會(huì)嚴(yán)重影響到人體的睡眠；

小孩缺乏鈣與鋅可能會(huì)造成發(fā)育緩慢、長(zhǎng)不高、免疫力降低等問題；

大人缺鈣與鋅會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或者增生、食欲不佳、免疫力降低、晚上睡覺腿抽筋、出汗等問題；

老年人缺少鈣與鋅容易骨質(zhì)疏松、牙齦出血之類的問題，缺少鈣與鋅會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，從而使神經(jīng)一直興奮就會(huì)讓人失眠；

補(bǔ)充鈣與鋅除了直接購買補(bǔ)鈣的鋅保健品外，在日常的生活中還可以多吃一些鈣鋅含量高的食品，像牛奶、骨頭湯、豆制品等。

2、缺乏維生素B

維生素B是一個(gè)大家族，是保證人體健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素，缺乏維生素B會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞代謝功能降低，引起人體的新陳代謝減弱從而使人食欲不佳，身體不適，引起情緒低落等問題，晚上也會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠，所以在日常生活中也可以多喝牛奶，多吃綠色蔬菜，動(dòng)物肝臟等食物。

3、主食營(yíng)養(yǎng)不均衡

一般來說吃完豐盛的飯食之后，都會(huì)感覺到犯困，主要是因?yàn)槿梭w在飯后胃部開始消化吸收身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)候身體的機(jī)能在運(yùn)轉(zhuǎn)，主要是胃部和腸部在運(yùn)作，此時(shí)人體的血液就會(huì)向這兩個(gè)部位集中，血液供應(yīng)的增加會(huì)導(dǎo)致流向其余部位的血液量減少，特別是大腦的供血量不足，就會(huì)容易感覺到困，所以在吃飯的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃一些延緩消化的食物，像豆類、谷類食物等。

4、缺少色氨酸

色氨酸是腦部神經(jīng)制造血清素最主要的氨基酸，而血清素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)換成褪黑素，研究表明褪黑素有鎮(zhèn)靜和促進(jìn)睡眠的作用，所以如果人體缺乏色氨酸就會(huì)影響血清素的轉(zhuǎn)換進(jìn)一步影響褪黑素的轉(zhuǎn)換，從而嚴(yán)重影響人們的睡眠；

香蕉、牛奶、小米等食物內(nèi)含有豐富的色氨酸，建議大家可以多食用一些。

5、缺乏胰島素

說到胰島素不足第一反應(yīng)就是會(huì)引起糖尿病，但其實(shí)人體在分泌胰島素時(shí)，會(huì)促進(jìn)血清素的合成，而血清素在人體中屬于安神催眠的神經(jīng)遞質(zhì)；

當(dāng)我們攝入甜食的時(shí)候還會(huì)促進(jìn)人體多巴胺的分泌，多巴胺能傳遞人體的興奮、開心等，這也就是為什么會(huì)常聽到說吃甜食會(huì)讓人開心的原因了，保持良好的心情也有助于睡眠；平時(shí)可以多吃全麥面包、蓮子、薯類食品。

在現(xiàn)代社會(huì)，失眠是一個(gè)普遍存在的問題，所以在失眠的時(shí)候，建議不要第一時(shí)間就想著吃安眠藥之類的，或者馬上就去醫(yī)院，可以先調(diào)節(jié)自己作息、飲食，多運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣不僅鍛煉了身體，也可以促進(jìn)睡眠，畢竟一個(gè)好的飲食習(xí)慣、作息規(guī)律是保證身體健康的基礎(chǔ)，在這個(gè)生活節(jié)奏快、壓力大的社會(huì)，擁有一個(gè)健康的身體才是奮斗的基礎(chǔ)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/243960.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 慢性盆腔炎附件炎反復(fù)發(fā)作

下一篇: 雞蛋和艾草能美容養(yǎng)顏嗎？經(jīng)常吃這些食···