一、孕前的準(zhǔn)備工作有哪些呢
1、保證休息和睡眠:每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統(tǒng)將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,這些都不利于懷孕。讓自己有一個(gè)輕松的心情。別給自己太大壓力,可以試著練習(xí)瑜伽,既可以放松心情又鍛煉身體。
2、戒煙戒酒:酒對精子的損害,早為人們所熟悉,煙中的多種有害物質(zhì)也會殺傷精子。至少應(yīng)在受孕前3個(gè)月就停止喝酒、吸煙。
3、補(bǔ)葉酸:葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用,葉酸缺乏,有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形,所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。
4、補(bǔ)鈣:鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發(fā)育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣,所需的鈣為每天800毫克左右。
二、女性懷孕前的運(yùn)動方法
1、孕前適當(dāng)運(yùn)動的好處。懷孕前適當(dāng)鍛煉,可以增強(qiáng)母體體質(zhì),利于優(yōu)生,還有很多的好處,下面就讓我們一起分析下孕前適當(dāng)運(yùn)動的好處吧。
①能提高性機(jī)能,以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。運(yùn)動過程中,由于神經(jīng)系統(tǒng)和垂體功能的調(diào)節(jié),各類性激素分泌增加,使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生一系列變化,為胚胎組織的生長和生育提供良好基礎(chǔ)。
②可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配,確保受孕時(shí)女性體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床,避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)。
③幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力,保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。更好的保證孕婦的健康,減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率。
④多做運(yùn)動可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。
⑤可以促進(jìn)孕婦體內(nèi)胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度,更可以減輕孕婦分娩時(shí)的難度和痛苦。
⑥呼吸控制的練習(xí),還能減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚,幫助產(chǎn)婦順利分娩,使寶寶的健康得到更好的保障。
⑦懷孕前做一定量的腰腹運(yùn)動,將會對你產(chǎn)后的形體恢復(fù)有很大的幫助作用。
2、適合備孕女性的運(yùn)動。女性身體特點(diǎn)是柔韌性和靈活性較強(qiáng),耐力和力量較差,快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽,包括戶外旅游,是我們推薦給你的最佳運(yùn)動。這些鍛煉是對女性身體內(nèi)部器官的按摩過程,有助于女性提高免疫力,保持良好的身體狀態(tài),不但能緩解將來孕期的不適,也有效助力自然分娩。
3、注意事項(xiàng):
①女性孕前鍛煉的時(shí)間每天應(yīng)不少于15~30分鐘,一般最好在空氣新鮮的清晨進(jìn)行。除了上述運(yùn)動,在節(jié)假日從事登山、郊游等活動也對女性身心健康大有裨益。
②在運(yùn)動時(shí)結(jié)合音樂,這樣容易提高趣味,將鍛煉堅(jiān)持下去。如讓健美操與動感的音樂結(jié)合起來,使單調(diào)、乏味的肢體運(yùn)動更生動活潑,運(yùn)動者不易失去興趣。
③過于頻繁的鍛煉會消耗女性體內(nèi)過多的營養(yǎng),無法讓其為懷孕做好準(zhǔn)備。
三、女性孕前準(zhǔn)備禁忌
1、不輕易減肥:臨床發(fā)現(xiàn),體重與女性的孕力有關(guān),太重或者太輕的人都不容易懷孕。專家解釋其中原因,體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足,使卵泡減少卵子的生產(chǎn),以至引發(fā)慢性不排卵及不孕癥;而體重過重則會造成體內(nèi)雄性激素增加,導(dǎo)致多囊性卵巢癥及多毛癥,進(jìn)而造成不排卵及不孕癥。
2、不吃全素食:德國的一項(xiàng)試驗(yàn)證實(shí),全素飲食也會影響女性排卵。有關(guān)研究者將參加試驗(yàn)的女性分為兩組,其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外,其他食物全部是素食;而另一組則正常飲食。6周后研究者發(fā)現(xiàn),兩組試驗(yàn)者的體重都下降了同等幅度,但是吃全素的女性中有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象,而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時(shí)間短。正常飲食組中67%的女性排卵正常,月經(jīng)周期沒有發(fā)生變化。
3、少穿緊身衣:英國的研究發(fā)現(xiàn),緊身衣褲在子宮及輸卵管的四周會產(chǎn)生極大壓力。當(dāng)脫去緊身衣服時(shí),對輸卵管的壓力會減弱,但子宮仍會保持一段時(shí)間壓力。壓力差會使子宮內(nèi)膜細(xì)胞離開子宮,形成子宮內(nèi)膜異位癥。此外,長時(shí)間穿過高鞋跟會使身體傾斜,從而與地面形成的角度減少,骨盆也會隨之傾斜,容易造成骨盆腔位移,還容易引起子宮位前傾,增加不孕的機(jī)會。
4、陰道少沖洗:有關(guān)專家認(rèn)為,陰道沖洗不能太過頻繁,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,不然可能會破壞陰道內(nèi)環(huán)境平衡。研究發(fā)現(xiàn),常用沖洗器具沖洗的女性,發(fā)生宮外孕的危險(xiǎn)性是從不做陰道沖洗者的3~4倍。此外,不當(dāng)?shù)年幍罌_洗還可能成為輸卵管炎和盆腔炎的誘因。
5、經(jīng)期不做愛:雖然有規(guī)律的性愛有助于受孕,然而約80%的不孕女性的血清中發(fā)現(xiàn)有ASAb抗體。這是因?yàn)榻?jīng)期生殖道粘膜處于損傷狀態(tài),如果做愛容易使精子與免疫細(xì)胞接觸,產(chǎn)生ASAb抗體,從而使射入體內(nèi)的精子凝集而失去活力。
6、別懶于運(yùn)動:運(yùn)動是細(xì)水長流的功課,長期久坐會導(dǎo)致淋巴或血行性栓塞,使輸卵管不通。所以專家建議,有孕育計(jì)劃的女性每天應(yīng)保持30分鐘左右的運(yùn)動。其次,要注意保護(hù)好自己的孕資源,不要因反復(fù)流產(chǎn)而透支孕力。
四、容易受孕的條件有哪些
1、最佳受孕年齡
最佳的受孕年齡,女性一般為24-30歲,男性為27-35歲。因?yàn)檫@一年齡段,男女雙方不僅精力比較充沛,而且身體各方面的健康狀況都比較好,生殖器官發(fā)育也比較完善,精子和卵子的質(zhì)量比較好,有利于優(yōu)生優(yōu)育。女性最好盡量避免在35歲以上懷孕,因?yàn)樵谶@個(gè)年齡段流產(chǎn)、死胎、畸形兒的幾率比較高。
2、最佳受孕季節(jié)
從季節(jié)上來說,5-7月是受孕的最佳時(shí)間。主要依據(jù)是:首先,從新生兒方面來說,準(zhǔn)媽媽在5-7月懷孕,到來年的3-5月生育,這樣孩子出生正好跨過嚴(yán)寒,避開酷暑,孩子的護(hù)理相對比較容易。其次,從準(zhǔn)媽媽的角度來說,懷孕早期比較重要,稍不留神,細(xì)菌和病毒就有可能侵入體內(nèi),造成流產(chǎn)、胎兒畸形。特別在北方,常出現(xiàn)準(zhǔn)媽媽因葉酸不足而導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管的情況。如果準(zhǔn)媽媽選擇在5-7月受孕,這時(shí)正值春夏交替,各種水果、蔬菜比較充足,將有利于預(yù)防這種疾病的發(fā)生。
3、最佳受孕時(shí)間
一般來說,從每月排卵前3 天至排卵后1天,是準(zhǔn)媽媽最容易受孕的時(shí)期,因此醫(yī)學(xué)上稱為易孕階段。準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽如果抓住這個(gè)時(shí)機(jī),就可以成功受孕。
所以,從優(yōu)生優(yōu)育的角度來說,受孕最佳時(shí)間應(yīng)該選擇在5月至10月這段時(shí)間內(nèi)懷孕為好,準(zhǔn)爸媽們你們都記住了嗎?
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