一、簡單實(shí)用的按摩減肥法現(xiàn)在有越來越多的人被肥胖的問題所困擾,而減肥的方法也多種多樣,許多人不知道該怎么選擇,下面就為大家介紹簡單實(shí)用的8招按摩減肥法,供大家了解。
腿部:先把精油涂在手上,先從腳腕內(nèi)側(cè)開始按摩,然后順著小腿往上輕擦至膝蓋內(nèi)側(cè)。再從腳腕開始輕擦,經(jīng)過膝蓋前側(cè)繼續(xù)往大腿的方向按摩;最后從腳腕的后側(cè)開始,順著往上輕擦并提拉小腿肚,在膝窩出緩緩按壓。
膝窩:屈膝坐著,左右腳一前一后地踮起腳跟,即按摩左腿膝窩的時(shí)候,左腳往前踮出,右腳往后收,兩手的中指、無名指、小拇指并攏,從內(nèi)外兩側(cè)包裹膝蓋,用指腹緩緩按壓5秒。
臀部至背部:雙腿并攏站直,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,全身站成直線,伸出雙手,彎曲手肘,從后方扶在左右側(cè)臀的外側(cè),首先從上往下輕擦整個(gè)臀部,然后繼續(xù)往上推擦至背部。
腹部:雙腳站立與肩同寬,然后收起小腹,用手掌順時(shí)針按摩小腹,輕擦肚臍外一周,按摩4秒。
手臂:往上屈肘舉起左臂,手肘稍比肩膀高,上臂垂直往上伸展,右手打開,用拇指與食指之間的虎口,從手腕開始,順著往回按摩左臂,左右手臂各按摩3秒。
頸部:頭部往右上方仰起,拉伸頸部左側(cè)的肌肉,右手的中指和無名指并攏,利用指腹從耳后輕輕按壓,然后豎著脖子往下推擦至肩部,左右兩側(cè)均按摩5秒。
腳跟:往前掂出右腳,腳趾著地,腳跟離地,往前俯下上身,用左手托著右腳腳跟,利用手掌以及手指,緩緩地按壓腳跟,左右各按壓1秒即可。
大腿根部:雙腿并攏,屈膝坐著,大小腿成90度直角,腳掌也要并攏,兩手從外側(cè)扶著大腿根,一邊緩緩呼氣,一邊稍微往前俯下上身,同時(shí)慢慢從兩手施力,按壓大腿根10秒。
二、按摩減肥要點(diǎn)有哪些按摩減肥要點(diǎn)一:分清按摩種類
在進(jìn)行按摩減肥之前,首先必須要了解按摩的種類有哪些,這樣才可以清楚地知道自己到底適合哪一個(gè)種類的按摩形式,讓按摩達(dá)到明顯的瘦身功效。其實(shí),按摩的種類從大方面來說主要是可以分為兩大類,一類是抓捏按摩,另一類則是手掌按摩。而要選擇按摩的類型,主要是根據(jù)要按摩的穴位來進(jìn)行分類使用。
1、抓捏按摩
這種按摩類型主要是使用手指的第二關(guān)節(jié)來進(jìn)行抓捏式的按摩。這個(gè)按摩類型的針對性很強(qiáng),當(dāng)是在按摩某一個(gè)穴位的時(shí)候,這個(gè)抓捏法就是最佳的按摩方式,因?yàn)榭梢宰屘囟ǖ难ㄎ怀浞值乇话茨ε?dòng)。
2、手掌按摩
顧名思義,就是用手指刺激穴道的方法,在外出或會(huì)議之中,這是個(gè)相當(dāng)簡便的方式。
但是相對于抓捏按摩,手掌按摩通常為為了讓緊繃的身體肌肉得到充分的放松,消除身體的疲勞。因此,在決定按摩之前,首先要選擇按摩的類型有針對性地讓自己得到更好的享受。
按摩減肥要點(diǎn)二:適合按摩減肥的部位
很多人在按摩減肥的時(shí)候都認(rèn)為每一個(gè)部位都適合采取按摩的方式來進(jìn)行減肥瘦身,但事實(shí)上,在實(shí)行局部按摩的時(shí)候,并不是所有的部位都適合采取局部按摩的方式來進(jìn)行按摩,因?yàn)橛行┎课患词拱茨σ膊荒芷鸬绞柰ń?jīng)絡(luò)的功效。
在實(shí)行局部按摩減肥的時(shí)候,最適合的部位主要有腹部、四肢、胸背部和臀部,在對這些部位進(jìn)行按摩的時(shí)候,可以讓身體內(nèi)的血液快速循環(huán)運(yùn)作,起到良好的疏通經(jīng)絡(luò)的功效。
另外,在這些部位進(jìn)行按摩,還可以使身體的毛細(xì)血管不停地?cái)U(kuò)張,讓身體內(nèi)的新陳代謝功能加速,對于堆積在體內(nèi)的脂肪也起到非常良好的分解和消耗作用。而這些部分的按摩方法也是非常的簡單,即使在家中也可以自己進(jìn)行按摩,而且還可以一邊看電視一邊按摩自己的這些部位。
三、產(chǎn)后瘦腿的最快按摩減肥方法
瘦腿按摩減肥方法一
功效:打開髖關(guān)節(jié)
1、雙手掌心向內(nèi),放在腰間,輕輕按壓,深呼吸5次,做好準(zhǔn)備工作。
2、打開髖關(guān)節(jié),雙手掌心向內(nèi),雙手緊握住腿部,從下向上推按。
瘦腿按摩減肥方法二
功效:堵塞的腿部淋巴和血液
1、首先我們要讓堵塞的腿部淋巴和血液活動(dòng)起來,那么先從腿部的正面開始按摩。用雙手抱住腳踝,大拇指按住腳背正面。
2、手掌心緊貼住腿部側(cè)面,從腳踝一直向上按壓移動(dòng),交換另外一只腿,重復(fù)做5次。
3、接著從腿部的側(cè)面開始按摩,雙手并攏相疊,用力抵住阿基里斯小腿腱的部位。緊緊按住,從腳踝向上做提拉,交換右腿,重復(fù)5次。
瘦腰按摩減肥方法三
功效:讓老廢物質(zhì)順著淋巴結(jié)排出
1、雙手按住左腰側(cè),手腕用力將腰部的贅肉向前推,讓其聚攏在身體的正面。
2、接著從腰椎骨的上方施力,將老廢物質(zhì)聚集到腹部。
3、雙手向下推,朝著鼠蹊部移動(dòng),并推壓5次。
四、經(jīng)絡(luò)減肥的作用原理
以中醫(yī)理論為指導(dǎo),根據(jù)肥胖者的不同特點(diǎn),不同部位的肥胖進(jìn)行辨證施治,并與耳療、臍療、食療相結(jié)合,借助針灸作用,使經(jīng)絡(luò)疏通,氣血調(diào)和,臟腑陰陽平衡,從而達(dá)到減肥目的。
1、刺激作用:通過針刺穴位和耳穴壓迫的方法,對局部產(chǎn)生一定的刺激,通過經(jīng)絡(luò)、俞穴將刺激信息傳入脂肪組織,令其分解、液化,加速脂肪分解、抑制脂肪合成而達(dá)到肌體的脂肪代謝平衡。
2、藥物作用:利用藥物透過皮膚、孔竅、俞穴等部位直接吸收,進(jìn)入經(jīng)脈血絡(luò),輸布全身以發(fā)揮藥理作用,從而加速脂肪的分解液化代謝,同時(shí)抑制脂肪的合成,因此達(dá)到減肥作用。
3.增強(qiáng)血液及淋巴液的循環(huán):通過疏通經(jīng)絡(luò)和臍療藥的作用,可使血液及淋巴液加速循環(huán),從而將減肥過程中分解、液化的脂肪成分帶走,通過汗腺、呼吸道、大小便等途徑排出體外。
4.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào),調(diào)節(jié)新陳代謝的平衡,及抑制食欲。調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)在減肥過程中意義深遠(yuǎn),許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內(nèi)分泌失調(diào),通過減肥治療后,她的激素代謝達(dá)到正常水平時(shí),體重也很快會(huì)達(dá)到正常水平,脂肪的堆積從某種意義上來說是營養(yǎng)過盛。通過耳穴治療來達(dá)到抑制食欲的作用,減少食物的攝入量對減肥者來說至關(guān)重要。
帶脈瘦腰
減肥時(shí),不要忘了每天拿抓此處200下,有很好的瘦腰效果。抓帶脈可以刺激內(nèi)臟蠕動(dòng),增強(qiáng)活力,改善便秘,最重要的當(dāng)然是能趕跑腰部贅肉,這個(gè)嘛,褲腰帶很快就告訴你效果的!
敲擊風(fēng)市瘦大腿
瘦大腿,第一個(gè)選的有效穴位是風(fēng)市穴,要用敲擊法。做法:對著該穴位敲100下為宜,力道由輕到重為好,效果出來會(huì)讓你大吃一驚,原來肥肉都被敲走了!
按什么穴位可以減肥,8種超實(shí)用穴位減肥方法
捏梁丘穴塑造完美腿部曲線
做法:將該處的肉輕輕捏起揉按3分鐘左右。這個(gè)辦法,對自己腿部線條不太滿意的MM們可以試試。捏提梁丘穴,對于腿部尤其是大腿的曲線有很好地塑形作用。
按什么穴位可以減肥,8種超實(shí)用穴位減肥方法
揉殷門穴讓腿一直這么瘦
做法:在殷門穴處用掌根進(jìn)行揉按,力道要稍微大點(diǎn),按揉2分鐘即可。這樣可以讓腿部肥肉不反彈,對于肌肉型的腿部也有一定改善作用。殷門穴,膀胱經(jīng)穴位,是重要的排毒通道,對于腿部減肥效果不俗。
按什么穴位可以減肥,8種超實(shí)用穴位減肥方法
要瘦小腿刮委中
做法:在委中穴抹上潤滑油,然后用刮痧板連刮幾下,直到刮出痧。刮痧委中對瘦小腿,有很好的效果,刮委中能打通小腿肥胖的阻塞點(diǎn),讓小腿內(nèi)循環(huán)變快,減少肥肉。
按什么穴位可以減肥,8種超實(shí)用穴位減肥方法
控制食欲按中脘
做法:按壓時(shí)力道要適中,用食指直接點(diǎn)按50-100下即可。中脘穴,奇經(jīng)八脈上任脈的穴位,對胃部有內(nèi)調(diào)作用。減肥控制食欲主要是按壓中脘穴。
按什么穴位可以減肥,8種超實(shí)用穴位減肥方法
瘦胳膊抓臂臑穴
瘦胳膊主要是抓拿臂臑穴,做法:拇指壓住穴位,四指抓住贅肉向外捏拎。抓200下為好,要堅(jiān)持,一個(gè)星期就能初見成效。
按什么穴位可以減肥,8種超實(shí)用穴位減肥方法
艾灸足三里消除浮腫
做法:點(diǎn)燃艾條,在足三里處灸約5分鐘。經(jīng)常艾灸足三里,非常有助于睡眠和調(diào)節(jié)心臟回流,心臟回流順利,直接使下半身循環(huán)順暢,從而能消除浮腫,減少下半身肥胖。
生活中很多人都有減肥的苦惱,嘗試了很多減肥方法,但減肥效果都不是很明顯,于是非常想找一種減肥效果比較明顯的減肥方法。生活中有非常多的減肥方法,但主要可以分為飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、中醫(yī)減肥和按摩減肥等方式。那按摩減肥的方法有哪些呢?
1、腹部按摩減肥法
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位,又處于身體正中央,最容易影響身形,而且腰圍在90厘米以上的話,還會(huì)增加各種疾病的潛在威脅,因此要多多按摩減掉腹部脂肪。
按摩方法:先揉按水分穴,再揉按雙側(cè)天樞穴,最后揉按關(guān)元穴。每隔穴位按摩1-2分鐘,可以配合順時(shí)針揉按腹部5分鐘。
2、瘦小腿按摩法
小腿肚子大會(huì)破壞小腿的美感,讓腿部顯得短粗,如果有翹腿的習(xí)慣要及時(shí)改掉,并且要經(jīng)常按摩改善腿浮腫粗壯的問題。
按摩方法:先揉按足三里穴,再揉按血海穴,最后揉按三陰交穴。每隔穴位按摩2-3分鐘,可以配合踢腿鍛煉。
3、瘦大腿按摩法
每隔女生都想有一雙修長的美腿,女性大腿過于粗壯,不僅影響美觀,還會(huì)影響健康,有資料顯示,大腿粗壯會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率。
按摩方法:先揉按髀關(guān)節(jié),再揉按伏兔穴、風(fēng)市穴,最后揉按血海穴。每隔穴位按摩1-2分鐘,可以配合大腿做伸展運(yùn)動(dòng),后伸和側(cè)伸,每組做10次。
4、瘦腰按摩法
腰部是最容易堆積脂肪的部位,合理的刺激腰腹部經(jīng)絡(luò)能幫助快速消除肥胖,減少脂肪囤積。
按摩方法:先按揉帶脈穴,再揉按腹結(jié)穴,最后揉按京門,志室穴,每隔穴位按摩1-2分鐘。
5、減肥食物推薦
(1)蓮藕蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。
(2)地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
(3)酸奶
為什么說酸奶能減肚子呢?因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?,它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,腸胃加速蠕動(dòng),從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感,稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感,減少你吃下一餐的欲望。
(4)芹菜
芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間,在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預(yù)防結(jié)腸癌。
(5)普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然后用熱水沖泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。
穴位按摩減肥法
自人體面部起重點(diǎn)穴位,從上至下,自前往后進(jìn)行按摩推拿,有升陽降陰,振奮十四經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣,打通全身經(jīng)脈的作用??煞乐箽庋鰷?,活血行氣,化痰祛風(fēng),因而對于肥胖后的實(shí)證病人,即強(qiáng)壯的肥胖人有較好的療效。
揉睛明20次—30次,摩眼眶10圈,按印堂30次,揉太陽20次—30次,分推前額10遍—20遍,推迎香(沿鼻兩側(cè)上推)10次—20次,揉耳捏耳30次—40次,推聽宮(中指在耳前、食指在耳后,反復(fù)上推)20次—30次,指擊頭部(兩手下指微屈,叩擊頭部)40次—50次,揉百會(huì)30次—50次,上推面頰20次-30次,彈風(fēng)池(揉擦大椎及肺俞)各20次,按揉脾俞及腎俞各30次-40次,捶擦腰骶至腰熱(先握拳捶,再反復(fù)下擦,繼揉膳中)20次-30次,摩中皖(兩手重疊先逆時(shí)針再順時(shí)針)各摩50次-60次,下推氣海50次,擦胸部(兩手配合呼吸先擦胸,再斜擦小腹)各20次—30次,拿按肩井及肩胛20次—30次,按揉尺澤、手三里,對拿外關(guān)及合谷各20次—30次,捻抹手指,每指3遍,擦上肢,內(nèi)外側(cè)各5遍-7遍,下肢還須點(diǎn)風(fēng)市,指尖叩擊點(diǎn)10次—30次,拿按血海、陰陽陵,按揉足三里、三陰交各20次-30次,拳擊下肢、搓下肢各7次—10次,全身輕松精神爽。
循經(jīng)按摩點(diǎn)穴減肥法
循臟腑經(jīng)絡(luò)的走向按摩一經(jīng)或多經(jīng)的穴位,對于由一經(jīng)或多經(jīng)引起的臟腑病變所導(dǎo)致的肥胖有良效,一般重點(diǎn)在肺、脾、腎、胃、膀胱5條經(jīng)絡(luò)之中。
取自然仰臥位,術(shù)者循肺經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)走向進(jìn)行按摩推拿,點(diǎn)中府、云門、提胃、升胃、腹結(jié)、府舍、氣海、關(guān)元等穴。換俯臥位,椎拿膀胱經(jīng)、點(diǎn)脾俞、胃俞、腎俞等穴。有并發(fā)癥者加相應(yīng)經(jīng)絡(luò)和穴位。
每日按摩1次,每30次為一療程。效果不佳者,間歇1周,再行第2個(gè)療程。
治療期間要求患者限制食量,并逐漸增加體力活動(dòng)量,讓機(jī)體在一段時(shí)間內(nèi)保持消耗量大于攝入量,從而消耗掉體內(nèi)過剩的脂肪,達(dá)到減肥之目的。
循經(jīng)摩擦拍打去脂法
采用循經(jīng)摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆積處皮膚的方法,以達(dá)到消除脂肪的目的。適合于出現(xiàn)肥胖,呼吸短促,多汗,腹脹,下肢浮腫等癥狀的單純性肥胖癥人。
用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪豐厚處摩擦,時(shí)間不限。
用毛刷或手掌沿足少陰腎經(jīng)——大小腿內(nèi)側(cè)至足心部位,來回做5次螺旋狀摩擦。再由小腹向胸部沿腎經(jīng)支脈循行部位摩擦。支脈循行線由會(huì)陰上經(jīng)腹(正中線旁開1.5厘米),走胸(正中線旁開2厘米),止于俞府穴。
將左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手從右臂內(nèi)側(cè)拍打至頸部10次。再用右手拍打左臂內(nèi)側(cè)至頸部10次??上绫鄄恐?。
用左手握、捻右肩、臂脂肪豐滿處10次,再用右手握、捻左側(cè)l0次。然后向前、向后旋轉(zhuǎn)雙肩各10次??上绫鄄恐?。
全身分部按摩減肥法
適合于各種類型的肥胖癥人,可分面部、頸部、上肢、胸部、腰部、腹部、陰部、腿部、膝部、足部等10個(gè)部分,視肥胖癥人脂肪堆積程度,可以進(jìn)行調(diào)整,因而具有靈活性。
按摩腹部減肥
消除“大腹肚”的一個(gè)有效方法就是腹部按摩減肥法,它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法,具有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。通過有關(guān)穴位的刺激和按摩,能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能,促進(jìn)脂肪代謝和分解,按摩還能促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張,增加局部的體表溫度,從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪,還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法,即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),似水中的浪花。
摩腹時(shí),取仰臥位,裸露腹部,雙手垂疊按于腹部,以肚臍為中心順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)50圈,使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴,每穴持續(xù)壓1分鐘,以不痛為宜。點(diǎn)按天樞穴時(shí),先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè),重點(diǎn)在左側(cè),手指下有動(dòng)脈搏動(dòng)感,并覺兩腰眼處發(fā)脹,有寒氣循兩腰眼下行,松手時(shí),又有一股熱氣下行至兩足。
推腹時(shí),兩手手指并攏伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌貼腹部用力向前推按,接著左掌用力向后壓,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再從左向右推3次—4次,以腹部微有痛感為宜。
按摩面部減肥法
兩手掌心分別按于兩腮部,輕用力向上凈摩到前額,經(jīng)耳前(拇指在耳后)再摩到下頜部,最后旋摩到腮部,這樣旋摩l0下。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。
用一手的中食指同時(shí)放于兩眉間的印堂穴上,用力向上直推到發(fā)際后再按摩到印堂為一下,共推拉10下。
用雙手食中指同時(shí)并排耳前發(fā)際處,自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根,每側(cè)推20次。
用中食指自目外角向鬢角處,上下來回推拉。每側(cè)推拉10下—20下。并在目外角凹陷處的太陽穴上按揉,每側(cè)各揉5下。
按摩頸部減肥法
用一手食中指放于同側(cè)風(fēng)池穴上,用力向?qū)?cè)風(fēng)池穴椎,再拉回原風(fēng)池穴。來回推摩10下。
用一手中三指放于同側(cè)風(fēng)池上向下推摩到定喘穴后,再回到風(fēng)池穴為一下,來回摩動(dòng)10下。再以同樣的動(dòng)作另一手于同側(cè)來回摩動(dòng)10下。
雙手食中指分別放于對側(cè)耳后高骨處,交替用力分別按摩到同側(cè)缺盆穴。每側(cè)進(jìn)行10下。
用雙手拇指壓于雙風(fēng)池穴上,有得氣感后齊用力向上提,每穴提5下。
用左手掌心托右下頜骨,向左上方推;右手五指分開于頭后左枕部向右下拉,使頭顱旋轉(zhuǎn),帶動(dòng)頸項(xiàng)扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)到最大限度可發(fā)出響聲,但不要用力過猛,強(qiáng)求響聲。先向左側(cè)旋扳5下,再以同樣手法和力量,向右旋扳5下,也可以左右交替進(jìn)行。
按摩胸部減肥法
捏揉胸大肌。端坐位或直立站位,頭要正,眼要平視,口輕閉,舌抵上腭,全身放松。雙手胸前交叉,用雙手拇指和其余四指夾住對側(cè)胸大肌,從上至下進(jìn)行捏拿按揉30次—50次。再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側(cè),自上至下重復(fù)10次。
按揉胸部。兩前臂胸前交叉,雙手掌伸直,用掌面按揉對側(cè)前胸,從鎖骨下開始至肋弓為止,旋轉(zhuǎn)按摩l0次。然后再用掌推拿本側(cè)前胸從上至下重復(fù)20次-40次。
叩打前胸。將雙手掌伸直,適當(dāng)施力,交替叩打前胸100次-200次。
按摩腰臀部減肥法
這是一組連續(xù)性的手法,腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。
蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時(shí)提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。
后伸下肢:俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次??蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。
拿捏雙臀:俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對,并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處,一側(cè)2分鐘??杉铀倨は陆M織代謝,化解脂肪。
搓摩雙臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)??墒站o皮膚分散脂肪。
按揉腰部:俯臥體位,兩手提成實(shí)拳狀,用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位,用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織,意在舒散皮下脂肪。
提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪,運(yùn)動(dòng)腰部組織。
拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。
跳躍運(yùn)動(dòng):站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘,可抖動(dòng)肌群,分化脂肪。
按摩上肢減肥法
捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位,脫去外衣,頭正、目平視,含胸拔背,全身放松。
兩前臂胸前交叉,雙手拇指和其他四指,同時(shí)捏拿對側(cè)肩部,用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部,內(nèi)外前后側(cè)都普遍的捏拿5次—10次。
叩打上肢。前臂胸前交叉,雙手握空拳,然后有節(jié)奏連續(xù)不斷地叩打上臂、肘部、前臂的內(nèi)外側(cè),用力均勻、適用。
按康腿部減肥法
兩手緊抱大腿根部的前面,用力向下摩擦,經(jīng)膝蓋骨擦到足踝,然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦,經(jīng)(月國)窩到大腿根部后面為一下,這樣如此摩擦36下,再以同樣的動(dòng)作,摩擦另一條腿36下。
兩手虎口相對放于大腿根部的兩側(cè),雙拇指呈八字形,齊用力向下,左右搓動(dòng)經(jīng)膝到踝,再上下搓回到大腿根部為一下,共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。
平仰臥,雙足尖盡量背屈,屈足直腿向上抬舉,雙腿交替進(jìn)行,每腿舉20下,施術(shù)時(shí)以腿后肌筋有酸脹感為度。
平仰臥,左腿屈膝,右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上,右股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下,共彈l0下。再右腿屈膝,左腿以同樣動(dòng)作和力量彈10下。
雙手握實(shí)拳,用力對叩同側(cè)環(huán)跳穴,每側(cè)叩10下,再用力重叩10下。輕叩有得氣感為宜,重扣有放散感為佳。
雙拇指分別放于同側(cè)的腹股溝動(dòng)脈上,壓下去3秒鐘后突然松開,兩下肢馬上有通熱感,每側(cè)壓5下。
最簡單的減肥方法
腹部按摩減肥法1、調(diào)和腹部
動(dòng)作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,圍繞肚臍,在整個(gè)腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時(shí)針方向打圈,用力適中,至少6~8次,多則10~15次。
用處:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng),調(diào)節(jié)消化和排泄功能。
腹部按摩減肥法2、凈化腹部
動(dòng)作:圍繞肚臍,找到分布在它上下左右的4個(gè)點(diǎn),細(xì)致地圍繞這每個(gè)點(diǎn)來打圈。集中用力,每個(gè)點(diǎn)可各打10個(gè)圈。完成這些之后,再找到一個(gè)點(diǎn),它在肚臍垂直上方,肋骨之下,圍著它再打最后10個(gè)圈。
用處:相對于大面積打圈,這個(gè)是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后,可以更細(xì)致地刺激到此處的體液循環(huán),把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。
最簡單的減肥方法 5個(gè)簡單腹部按摩減肥法
腹部按摩減肥法3、腰部排水
動(dòng)作:兩個(gè)大拇指同時(shí)由外向內(nèi)打圈,類似指壓的手法,建議10圈。
用處:促進(jìn)體液循環(huán),加速多余水分的排解。
腹部按摩減肥法4、重塑腰部
動(dòng)作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內(nèi)壓,一邊由后往前掄轉(zhuǎn),力量適中,建議10~15次。
用處:雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī),針對性地刺激腰部脂肪,加速分解。
腹部按摩減肥法5、凈化臀部
動(dòng)作:把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方,用手掌由內(nèi)向外地打圈,稍稍用力,建議10次。
用處:對于長時(shí)間坐在辦公室女性,很難擺脫脂肪在此囤積的困境,這個(gè)動(dòng)作能有效化解頑固脂肪,促進(jìn)它們分解。
按摩建議:為了真正達(dá)到效果,要堅(jiān)持做自我按摩,至少每周3次,持續(xù)兩個(gè)月,還要與飲食和運(yùn)動(dòng)相配合。不要急于求成,雙手不是利刃,可以立馬削去身體的贅肉。手有自己的魔力,循序漸進(jìn),能把本來就存于身體中的美好曲線勾勒出來。
關(guān)于按摩的速度和力度,并沒有絕對的規(guī)定,以上的建議僅作為參考。你可以感覺自己的身體,它知道怎么樣才是最合適的。所以怎么舒服怎么來,當(dāng)局部慢慢溫?zé)崞饋碚乔〉胶锰幹畷r(shí)。做得快,就力度大點(diǎn),3分鐘可完成。如果時(shí)間充裕,可做至15分鐘,放慢速度,減輕力度,但加大動(dòng)作幅度
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