工作減壓方法,減壓必聊的那些事(職場減壓六個方法（職場人士如何減壓）)

工作減壓方法,減壓必聊的那些事

一、壓力的產(chǎn)生原因

在生活中，人們總有睡不好、心情不好的時候。此時，人們往往想吃點什么，喝點什么，來調(diào)適和放松自己。研究表明，有些食物的確能夠改變?nèi)藗兊男睦韷毫Γ绊懰撸瑥亩谷水a(chǎn)生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。我們分別把它們稱為“低壓力食品”和“高壓力食品”。 生于都市，是一種幸運，也是一種不幸。從小資，到BOBO，再到中產(chǎn)，粉領(lǐng)麗人們在概念的轉(zhuǎn)換中暈頭轉(zhuǎn)向?？?，有人選擇加班，有人選擇充電，有人選擇拉攏人脈關(guān)系……每個人都試圖向人證明，“你看，我多忙”。只是，壓力與忙碌同步攀升，現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，我們要顧及的事情太多，家庭、工作賦予她們太多的責(zé)任和義務(wù)。各方面的壓力有時候會壓得她們喘不過氣來。常聽辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。

心理減壓是指對自己的心理進行緩解宣泄的一種方式，心理減壓對我們的心理健康是非常重要的，因為每一個人在生活中都會存在著心理壓力，當(dāng)心理壓力過大時，我們就要進行心理減壓！

二、心理壓力的來源有哪些

現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。

一、工作狂：一般人正常工作時間為8—10小時，此為人體健康負(fù)荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產(chǎn)生壓力。

二、極度失落：每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產(chǎn)生失落感。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色心理”。

三、難耐高壓：白領(lǐng)男人的性格和時代的特征聯(lián)姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。 四、家庭危機：工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。

五、疾病打擊：疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復(fù)信心。

六、貪欲過高：如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長期緊張，正常的心腦運動加快，產(chǎn)生一種與正常生理機能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

三、減輕心理壓力的辦法

一、放慢一下工作速度：如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。

二、合理地安排作息時間：嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進行。

三、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)：加強心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。可以考慮與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。

四、保證充足的睡眠：不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復(fù)。

五、正確地評價自己：永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。

六、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系：家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。

七、面對壓力要有心理準(zhǔn)備：要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。 　

八、要培養(yǎng)自己有一個寬廣豁達的胸懷：與人為善，大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。

九、豐富個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好：生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

四、面對工作壓力減壓很重要

現(xiàn)在社會競爭越來越大，工作壓力越來越大，生活節(jié)奏日益加快。許多白領(lǐng)階層的男性會覺得身體健康在走下坡路，力不從心。這種癥狀被稱為慢性疲勞綜合征，這就需要大家能夠正確的減壓，以免出現(xiàn)健康問題。

那么，男性應(yīng)該掌握哪些減壓的方法呢?心理學(xué)家認(rèn)為，如果工作崗位在近期內(nèi)沒可能變化，但是單調(diào)乏味的工作內(nèi)容讓自己沒有工作動力，這時要考慮學(xué)習(xí)新的東西，讓自己的頭腦更新知識，新的東西總會讓人好奇和興奮，尤其是重新回到教室里的感覺會讓人如沐清風(fēng)，新的環(huán)境會讓麻木的神經(jīng)敏感起來。

如果只會工作而不會休息，身心必然會疲憊不堪。日本男性的“過勞死”就很多見，慢性疲勞綜合征也經(jīng)常發(fā)生在中年男性身上。雖然沒有年輕人那樣的興趣和精力，但是，中年人也應(yīng)該培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，每周至少兩次體育鍛煉，如游泳、跳繩、打球、爬山等，每兩周至少有一次戶外或朋友聚會活動，每月至少親身參與一次文體娛樂活動，如聽現(xiàn)場音樂會和演唱會、看現(xiàn)場體育比賽、看美術(shù)展覽、唱卡拉OK或到大山里去吼叫，每年至少有一次外出旅游等，讓精神放松。有人可能會說工作太忙走不開，其實時間是可以擠出來的，就是去玩了，天也不會因為一個人不在而塌下來的。

和家人深入的感情溝通是十分必要的。不要把家務(wù)瑣事都推給愛人，對她說說內(nèi)心的想法，為她買個禮物，分擔(dān)一些家務(wù)，她的驚喜和感激會帶給你意想不到的生活情趣?，F(xiàn)代人不僅要會工作，更要會生活，享受生活也是需要技巧的。

職場減壓六個方法（職場人士如何減壓）

目錄

第一章：放心大笑 教你職場減壓法

第二章：OL辦公室隱形運動 助你減壓放松

第三章：5個身體信號 提示你需馬上減壓

第四章：實用職場減壓新策略 隨時接吻

生活中在如今這個快節(jié)奏的社會中，怎么會沒有壓力，有壓力是正常的，關(guān)鍵的是要學(xué)會為自己減壓，才能夠生活的更開心快樂。那么 ，如何減壓呢？減壓方法有哪些呢？

放心大笑 教你職場減壓法

靜坐放松

靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

放聲大笑

身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨?xí)r?？纯础．?dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

構(gòu)想好事

找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅?安靜休假?的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因為無法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。

適當(dāng)休閑

苦悶時，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

經(jīng)常散步

工作稍久，不妨站出來，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時何地，當(dāng)你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

擺脫常規(guī)

學(xué)會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習(xí)慣，也應(yīng)打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

OL辦公室隱形運動 助你減壓放松

1.放松眼睛

閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2.放松全身

將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部?頸部?兩上肢?胸腹?背?兩大腿?兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳?兩小腿?兩大腿?臀部?腰背部?腹胸部?頸部?頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3.腹式呼吸

吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4.放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10?12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán)。

6.放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

5個身體信號 提示你需馬上減壓

1.牙齦疼痛出血。

美國牙醫(yī)協(xié)會顧問金伯利?A?哈姆斯博士表示，壓力大會降低免疫力，使口腔細(xì)菌增多，導(dǎo)致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時使用抗菌漱口液

2.好忘事。

洛克菲勒大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)專家丹尼爾?L?沙克特博士表示，車禍等突發(fā)事件會導(dǎo)致巨大心理壓力，造成應(yīng)激激素水平升高，暫時性抑制短期記憶。長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。建議通過記事本、日歷等方式幫助記憶。

3.重度痛經(jīng)。

美國杜克大學(xué)精神病學(xué)與婦產(chǎn)科學(xué)教授黛安娜?戴爾博士表示，女性壓力太大，痛經(jīng)風(fēng)險翻倍。建議月經(jīng)到來前1?2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經(jīng)。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

4.做怪夢。

美國新墨西哥州睡眠專家巴里?克拉科夫博士表示，當(dāng)焦慮過度又手足無措的時候，怪夢就是釋放壓力的一種方式。如果每晚做怪夢，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

5.下巴疼痛。

美國西達克瑞斯特學(xué)院心理學(xué)教授麥卡?薩迪克博士表示，人緊張時會牙關(guān)緊咬或者睡覺磨牙。這會造成顎部肌肉過緊，下巴疼痛。常做張口訓(xùn)練和深呼吸能緩解。

實用職場減壓新策略 隨時接吻

策略一："隨時接吻"

當(dāng)我辛苦工作一天回家后，我會吻我的丈夫，不好的事情就不再要緊了，"在諾克斯維爾47歲的會計師謝麗爾說。

科學(xué)認(rèn)為：她意識到某事情。最近的一份研究報告發(fā)現(xiàn)，在2000名夫婦中，那些只有在性愛時才親吻的夫婦，更容易受到壓力和抑郁的折磨，機率是那些就一時沖動經(jīng)常接吻的夫婦的8倍。

研究領(lǐng)導(dǎo)人勞拉伯曼博士解釋說："接吻緩解壓力，原理是通過創(chuàng)造連通性意識，這使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學(xué)物質(zhì)--內(nèi)啡肽。"

策略二：以擁抱治療

感情年報帶來了更多的好消息：在北卡羅來納大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)牽手和擁抱可以顯著地減少壓力。

要求五十對夫婦牽手10分鐘，然后擁抱20秒。第二組的85人靜悄悄地休息，不觸摸對他們的愛人。隨后，研究人員請這兩組的人談?wù)撨^去令他們憤怒或著急的事件。那些之前沒有擁抱的人，重溫過去時出現(xiàn)心率和血壓都增高的跡象。然而擁抱在一起，并牽手的夫婦幾乎沒有抱怨。

"一個擁抱的溫柔力量，可以刺激皮膚下神經(jīng)末梢發(fā)出安定人心的信息到腦部，并緩慢釋放皮質(zhì)醇，"凡尼菲爾德博士--邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院的觸摸研究所主任解釋說。如果你的愛人暫時不在呢？菲爾德說其他一些研究也發(fā)現(xiàn)，朋友的一個擁抱或?qū)I(yè)按摩還可以幫助消除緊張情緒。

策略三：減少責(zé)罵

你可能已經(jīng)總結(jié)了一系列研究已證實的觀點：當(dāng)已婚夫婦爭吵時，男人比女人更可能撤出-這挫敗了他們的妻子。研究報告還揭示了一些不那么明顯。在敵對的爭論中，女性對待挫折的方式，可以明顯地影響她的壓力負(fù)荷，從而影響她的身體健康。

女性用敵意的言語回應(yīng)她們的丈夫，在爭論和之后好幾個小時她們的應(yīng)激激素水平明顯上升。而她們的伴侶并沒有這些身體上征兆，美國俄亥俄州州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授--格拉斯博士說。

她表示，長時間的壓力荷爾蒙高潮，會損害免疫系統(tǒng)。(去年猶他州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，敵對的戰(zhàn)斗作風(fēng)的一個嚴(yán)重后果，他發(fā)現(xiàn)妻子與丈夫發(fā)生沖突時，責(zé)罵丈夫的妻子發(fā)生冠狀動脈鈣化--心臟病的標(biāo)志，比態(tài)度平靜的要高出2倍。丈夫并沒有受到影響。)"沖突并不一定是壞事，"格拉斯說，"這是夫妻意見不同，但會影響健康"。

她建議：專注于手頭的事情，忘記必需意見一致;放下冷嘲熱諷及不要罵人。"一般來說，最好設(shè)法保持盡量低的情緒溫度，"她說，"詞語或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽對方就越難。應(yīng)深呼吸，并恭敬地結(jié)束交談，答應(yīng)稍后當(dāng)你冷靜時再討論。"

總結(jié)： 每個人都有壓力，尤其是要面對強大工作量的白領(lǐng)們，在職場中就要學(xué)會為自己減壓，以上我為您盤點的減壓方法來學(xué)習(xí)下吧。

工作壓力大找到屬于自己的減壓方式

對于上班族來說，不是說沒有壓力是騙人的，因為每天點一根線，時間和精神都很緊張。那么如何緩解工作壓力就成了上班族的難題。雖然緩解壓力的方法很多，但畢竟不是每種方法都適合，找到適合自己的減壓方法就好。

當(dāng)然，我們不能在工作時間用它來緩解壓力，否則老板會認(rèn)為你工作不認(rèn)真，所以選擇緩解壓力的方式很重要。讓我們來看看邊肖提供的解壓方法。

辦公室健身操

動作不是很難，也不是很累。范圍比較小。午飯后在辦公室做。休息時間少量運動是很減壓的。既能減脂又能減壓，一舉兩得。

吃零食

課間吃零食是一種很好的放松方式！趁老板不在，同事們都在專心工作的時候，往嘴里塞點零食。很愜意很舒服！一個人在一個房間，可以隨時準(zhǔn)備一些零食吃，但是要小心有沒有監(jiān)控。當(dāng)然這種方法一定要慎用，也可以選擇一個休息時間。

聽音樂

聽音樂是緩解壓力的好方法，但這種方法的危險系數(shù)高。上班戴耳機會被認(rèn)為效果不好。休息時間可以聽一會兒音樂。不需要聲音很大，把外界聲音屏蔽掉就行，但是不要長時間戴耳機，對耳朵有傷害。

口香糖

嚼口香糖也是一個減壓的過程，嚼口香糖也可以幫你減肥！壓力大的時候，拿出一塊口香糖嚼一嚼。當(dāng)你的嘴張開和閉合時，壓力很快消失。

做簡單的清潔。

打掃衛(wèi)生也是一種放松的方式。不是說站起來讓你打掃整個辦公室，只是打掃你辦公桌隔間之間的區(qū)域。簡單收拾一下，用濕巾擦拭一下桌面和電腦，打掃一下工作環(huán)境，你會感覺好很多。

鴕鳥睡枕

有一個枕頭，可以把頭伸進去，睡覺休息的時候不會被打擾?？梢詴簳r遠(yuǎn)離外界放松一下，但不建議長時間進去，呼吸不暢會窒息。

衛(wèi)生間通風(fēng)

雖然這個方法有點奇怪，但是真的很管用。壓力大的時候，可以借口上廁所，把自己的不滿和壓力傾訴出來，然后使勁按馬桶沖水。這個方法不需要很長時間。別人只當(dāng)你是去洗手間。誰能想到你要去減壓？當(dāng)然，很多東西都是從衛(wèi)生間出來的，所以祈禱不要碰到老板。

與朋友聊天

目前有很多公司談不上QQ。下班后可以找?guī)讉€朋友出來約一下，聊聊近況，說說自己的煩惱，或者請朋友開導(dǎo)開導(dǎo)。

如何找到適合自己的解壓方法？

壓力總是以多種形式出現(xiàn)：過多的工作要求、健康危機、與所愛的人爭吵，或者只是希望我們的生活與現(xiàn)狀不同。

如果這些充滿壓力的生活條件無法改變，改變處理壓力源的方式更有可能是有益的。雖然你不能改變周圍的世界，但你可以改變自己。而一旦做出改變，面對壓力也能保持冷靜。

有很多方法可以幫助你平靜身體，淡泊競爭，平靜心態(tài)。但是，無論你是否有能力使用這些策略來減壓，你都需要不斷嘗試，最終找到適合自己的方法，并按照一定的規(guī)律付諸實踐。

這里有三種放松的方法。

1.聽音樂

能讓你體驗一種情緒、帶來心理安慰的鄉(xiāng)愁歌曲或音樂，有助于達到鎮(zhèn)靜的效果。選一首想家的音樂，全神貫注地聽。在聽的過程中，注意音樂中不同樂器、歌詞(如果音樂有歌詞的話)、曲調(diào)、節(jié)奏的差異，讓自己沉浸在懷舊、想家的溫暖感覺中，會讓身體更加放松。

放松身體

主動放松意味著不斷收緊和放松肌肉，直到你感到放松。比如，如果你覺得肩膀很緊，可以把肩膀聳到耳朵，收緊脖子和肩膀的肌肉，堅持30秒；然后放松，讓肩膀自然下垂，放松肌肉。重復(fù)這個步驟一到兩次。還有很多其他的身體放松方法，比如瑜伽、拉伸和慢跑。

專注

注重呼吸練習(xí)很重要。你可以試著靜坐幾分鐘，同時輕輕呼吸，當(dāng)空氣完全吸入和呼出時暫停片刻。這個短暫的停頓有助于我們在精神即將發(fā)散時保持頭腦清醒。

沒有絕對正確的放松方式，因為每個人都不一樣，壓力源也是多種多樣的。但是在生活中，我們可能都會遇到自己無法控制的事情。如果能解決問題，緩解來自外界的疲勞和壓力，這無疑是最好的；但一旦我們無法改變周圍的世界，采取明智的策略讓自己度過低迷期是必不可少的。

結(jié)論：如何緩解工作壓力？本文介紹了一些緩解壓力的方法。當(dāng)然，每個人產(chǎn)生工作壓力的原因都不一樣，所以選擇什么樣的減壓方式很有必要。選擇合適的減壓方式，緩解自己的工作壓力。

職場減壓的小建議

職場減壓的小建議

　　職場減壓的小建議，在職場中，每個人都會存在各種各樣的壓力，當(dāng)人們存在壓力的時候一定要學(xué)會減壓，不然會影響自己的工作效率和健康的，下面我分享職場減壓的小建議。

　　職場減壓的小建議1 　　 靜坐放松

　　靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

　　 放聲大笑

　　身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨?xí)r?？纯?。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

　　 構(gòu)想好事

　　找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因為無法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。

　　 適當(dāng)休閑

　　苦悶時，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

　　 經(jīng)常散步

　　工作稍久，不妨站出來，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時何地，當(dāng)你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

　　 擺脫常規(guī)

　　學(xué)會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習(xí)慣，也應(yīng)打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

　　職場減壓的小建議2 　　 白領(lǐng)最有效的減壓方式

　　 1、深呼吸

　　好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓(xùn)練真的可以幫助調(diào)節(jié)情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出：「當(dāng)呼吸淺而且急促時會激發(fā)身體的警覺，大腦會根據(jù)身體的警覺狀況自動調(diào)整應(yīng)激激素的釋放，人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少?！股詈粑鞘婢弶毫Φ淖詈棉k法，這個方法很簡單。只要深深的吸氣，隨著吸氣而擴展胸部，然后再慢慢的呼氣，將體內(nèi)的渾濁氣息排出。這樣每天重復(fù)四次就能減輕不少壓力。

　　 2、喝紅茶

　　咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，并且可以促使應(yīng)激激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放松。不管你習(xí)慣在午后來杯奶茶、牛奶，還是咖啡，但從減壓的角度來講，還是選擇一杯紅茶最有益于身心。

　　 3、理出頭緒

　　放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎？先別急，做之前我們先要制定一個任務(wù)表，將所要做的`事情全部整理出來，然后再逐一標(biāo)注出重要與非重要項。這樣根據(jù)重要情況逐一完成，每完成一項就在表格后劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情，又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒，無形中增加自己的壓力。

　　 4、別抱怨

　　斯科特博士說，當(dāng)你面對困難或者挑戰(zhàn)時，要想著如何更好的去應(yīng)對和解決，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學(xué)家圣路易斯也指出「如果你時刻保持積極的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，那么你自身就會充滿力量。而如果你一味抱怨和自暴自棄，那么那些其實并不可怕的挑戰(zhàn)反而會變成巨大的壓力，讓你無法喘息。

　　 5、學(xué)會用精油

　　泰國一項研究發(fā)現(xiàn)，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會讓他們呼吸均勻，心態(tài)平和，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕松應(yīng)對。另外精油的滲透性非常強，可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性，減緩壓力。

　　 6、提高耐性

　　折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務(wù)工作看起來很乏味，而且經(jīng)常需要不斷的重復(fù)。但是這些重復(fù)的家務(wù)活動，正是磨練性格的好幫手。這些不用思考的勞動，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠(yuǎn)離頭腦飛速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)。這個過程關(guān)鍵是要集中精神，而不要一邊做家務(wù)一邊思緒萬千，那么做多久家務(wù)都是無濟于事的。

　　 7、記日記

　　我們都知道壓力大了就需要來發(fā)泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害，那么最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學(xué)最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘，就可以減少很多的壓力。來吧，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。

　　 8、改造工作室

　　在工作的案頭放一個散發(fā)濃濃香氣的青蘋果，或是將頭頂?shù)臒晒鉄魮Q成柔和的色調(diào)，更或者是將電腦的屏保換成動態(tài)小魚、大?；蚴撬{天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術(shù)品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室，讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴(yán)重壓力。

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