一、壓力的產(chǎn)生原因
在生活中,人們總有睡不好、心情不好的時候。此時,人們往往想吃點什么,喝點什么,來調(diào)適和放松自己。研究表明,有些食物的確能夠改變?nèi)藗兊男睦韷毫Γ绊懰撸瑥亩谷水a(chǎn)生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。我們分別把它們稱為“低壓力食品”和“高壓力食品”。 生于都市,是一種幸運,也是一種不幸。從小資,到BOBO,再到中產(chǎn),粉領(lǐng)麗人們在概念的轉(zhuǎn)換中暈頭轉(zhuǎn)向???,有人選擇加班,有人選擇充電,有人選擇拉攏人脈關(guān)系……每個人都試圖向人證明,“你看,我多忙”。只是,壓力與忙碌同步攀升,現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快,我們要顧及的事情太多,家庭、工作賦予她們太多的責(zé)任和義務(wù)。各方面的壓力有時候會壓得她們喘不過氣來。常聽辦公室一族抱怨,每天趴在辦公室做事,十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。
心理減壓是指對自己的心理進行緩解宣泄的一種方式,心理減壓對我們的心理健康是非常重要的,因為每一個人在生活中都會存在著心理壓力,當(dāng)心理壓力過大時,我們就要進行心理減壓!
二、心理壓力的來源有哪些
現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性,對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備,免得臨時驚慌失措,加重壓力。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達,不為逆境心事重重。
一、工作狂:一般人正常工作時間為8—10小時,此為人體健康負(fù)荷量。如果長期工作12小時以上,就對人體產(chǎn)生壓力。
二、極度失落:每一個人的一生中,總是會遭受許許多多的不如意,并不是每個人都具備足夠的解決能力,因而會產(chǎn)生失落感。由失落感所衍生的情緒反應(yīng),會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心,甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力,往往會有失落感,也就是人們常說的“灰色心理”。
三、難耐高壓:白領(lǐng)男人的性格和時代的特征聯(lián)姻,孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中,會使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時,自己往往就不能把握自己而失去自控力。 四、家庭危機:工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下,壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂,有時又心情焦躁、心煩意亂。
五、疾病打擊:疾病最容易使人思想消沉,有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患,失去康復(fù)信心。
六、貪欲過高:如果對金錢、財富之類心存過高欲望,那就是貪心,使你輕松的大腦神經(jīng)長期緊張,正常的心腦運動加快,產(chǎn)生一種與正常生理機能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍,就會傷腦、傷心神、傷體。
三、減輕心理壓力的辦法
一、放慢一下工作速度:如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,放慢一下,輕松休息一下,可能你做得更好。
二、合理地安排作息時間:嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進行。
三、注意培養(yǎng)良好的心態(tài):加強心理修養(yǎng),養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。可以考慮與心理醫(yī)生交朋友,以期經(jīng)常得到他們的幫助。
四、保證充足的睡眠:不要冒犯自然規(guī)律,否則必遭自然法則的報復(fù)。
五、正確地評價自己:永遠(yuǎn)保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標(biāo)定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。
六、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系:家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容,它們的關(guān)系是互動的,“家和萬事興”,無力“齊家”,恐怕也無力“平天下”。
七、面對壓力要有心理準(zhǔn)備:要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性,對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備,免得臨時驚慌失措,加重壓力。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達,不為逆境心事重重。
八、要培養(yǎng)自己有一個寬廣豁達的胸懷:與人為善,大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今,就是因為其中道出了人生至理。
九、豐富個人業(yè)余生活,發(fā)展個人愛好:生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕松。
四、面對工作壓力減壓很重要
現(xiàn)在社會競爭越來越大,工作壓力越來越大,生活節(jié)奏日益加快。許多白領(lǐng)階層的男性會覺得身體健康在走下坡路,力不從心。這種癥狀被稱為慢性疲勞綜合征,這就需要大家能夠正確的減壓,以免出現(xiàn)健康問題。
那么,男性應(yīng)該掌握哪些減壓的方法呢?心理學(xué)家認(rèn)為,如果工作崗位在近期內(nèi)沒可能變化,但是單調(diào)乏味的工作內(nèi)容讓自己沒有工作動力,這時要考慮學(xué)習(xí)新的東西,讓自己的頭腦更新知識,新的東西總會讓人好奇和興奮,尤其是重新回到教室里的感覺會讓人如沐清風(fēng),新的環(huán)境會讓麻木的神經(jīng)敏感起來。
如果只會工作而不會休息,身心必然會疲憊不堪。日本男性的“過勞死”就很多見,慢性疲勞綜合征也經(jīng)常發(fā)生在中年男性身上。雖然沒有年輕人那樣的興趣和精力,但是,中年人也應(yīng)該培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好,每周至少兩次體育鍛煉,如游泳、跳繩、打球、爬山等,每兩周至少有一次戶外或朋友聚會活動,每月至少親身參與一次文體娛樂活動,如聽現(xiàn)場音樂會和演唱會、看現(xiàn)場體育比賽、看美術(shù)展覽、唱卡拉OK或到大山里去吼叫,每年至少有一次外出旅游等,讓精神放松。有人可能會說工作太忙走不開,其實時間是可以擠出來的,就是去玩了,天也不會因為一個人不在而塌下來的。
和家人深入的感情溝通是十分必要的。不要把家務(wù)瑣事都推給愛人,對她說說內(nèi)心的想法,為她買個禮物,分擔(dān)一些家務(wù),她的驚喜和感激會帶給你意想不到的生活情趣?,F(xiàn)代人不僅要會工作,更要會生活,享受生活也是需要技巧的。
目錄
第一章:放心大笑 教你職場減壓法
第二章:OL辦公室隱形運動 助你減壓放松
第三章:5個身體信號 提示你需馬上減壓
第四章:實用職場減壓新策略 隨時接吻
生活中在如今這個快節(jié)奏的社會中,怎么會沒有壓力,有壓力是正常的,關(guān)鍵的是要學(xué)會為自己減壓,才能夠生活的更開心快樂。那么 ,如何減壓呢?減壓方法有哪些呢?
放心大笑 教你職場減壓法
靜坐放松
靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是:雙目緊閉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會放慢,血壓會下降,精神緊張的癥狀會明顯改善。
放聲大笑
身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西,如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等,不妨?xí)r??纯础.?dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時,體內(nèi)引起緊張的激素會下降,免疫力得到增強,心情也立刻會得到改善。
構(gòu)想好事
找點時間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅?安靜休假?的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因為無法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想能讓你喜歡的人或事,可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。
適當(dāng)休閑
苦悶時,最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的松弛方法。
經(jīng)常散步
工作稍久,不妨站出來,在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實,散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次,每次30分鐘,對消除煩惱,提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時何地,當(dāng)你感到緊張時,走上5~10分鐘,都會有明顯的效果。
擺脫常規(guī)
學(xué)會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習(xí)慣,也應(yīng)打開錄音機,欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。
OL辦公室隱形運動 助你減壓放松
1.放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次,再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2.放松全身
將全身分為若干段,然后自上而下進行分段放松。其順序為:頭部?頸部?兩上肢?胸腹?背?兩大腿?兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳?兩小腿?兩大腿?臀部?腰背部?腹胸部?頸部?頭部。連續(xù)做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘??善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10?12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán)。
6.放松腿部
坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
5個身體信號 提示你需馬上減壓
1.牙齦疼痛出血。
美國牙醫(yī)協(xié)會顧問金伯利?A?哈姆斯博士表示,壓力大會降低免疫力,使口腔細(xì)菌增多,導(dǎo)致牙齦炎。建議每天刷牙兩次,使用牙線潔齒,必要時使用抗菌漱口液
2.好忘事。
洛克菲勒大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)專家丹尼爾?L?沙克特博士表示,車禍等突發(fā)事件會導(dǎo)致巨大心理壓力,造成應(yīng)激激素水平升高,暫時性抑制短期記憶。長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu),損害記憶。建議通過記事本、日歷等方式幫助記憶。
3.重度痛經(jīng)。
美國杜克大學(xué)精神病學(xué)與婦產(chǎn)科學(xué)教授黛安娜?戴爾博士表示,女性壓力太大,痛經(jīng)風(fēng)險翻倍。建議月經(jīng)到來前1?2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經(jīng)。另外,針灸、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。
4.做怪夢。
美國新墨西哥州睡眠專家巴里?克拉科夫博士表示,當(dāng)焦慮過度又手足無措的時候,怪夢就是釋放壓力的一種方式。如果每晚做怪夢,應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精,也有助于改善睡眠。
5.下巴疼痛。
美國西達克瑞斯特學(xué)院心理學(xué)教授麥卡?薩迪克博士表示,人緊張時會牙關(guān)緊咬或者睡覺磨牙。這會造成顎部肌肉過緊,下巴疼痛。常做張口訓(xùn)練和深呼吸能緩解。
實用職場減壓新策略 隨時接吻
策略一:"隨時接吻"
當(dāng)我辛苦工作一天回家后,我會吻我的丈夫,不好的事情就不再要緊了,"在諾克斯維爾47歲的會計師謝麗爾說。
科學(xué)認(rèn)為:她意識到某事情。最近的一份研究報告發(fā)現(xiàn),在2000名夫婦中,那些只有在性愛時才親吻的夫婦,更容易受到壓力和抑郁的折磨,機率是那些就一時沖動經(jīng)常接吻的夫婦的8倍。
研究領(lǐng)導(dǎo)人勞拉伯曼博士解釋說:"接吻緩解壓力,原理是通過創(chuàng)造連通性意識,這使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學(xué)物質(zhì)--內(nèi)啡肽。"
策略二:以擁抱治療
感情年報帶來了更多的好消息:在北卡羅來納大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)牽手和擁抱可以顯著地減少壓力。
要求五十對夫婦牽手10分鐘,然后擁抱20秒。第二組的85人靜悄悄地休息,不觸摸對他們的愛人。隨后,研究人員請這兩組的人談?wù)撨^去令他們憤怒或著急的事件。那些之前沒有擁抱的人,重溫過去時出現(xiàn)心率和血壓都增高的跡象。然而擁抱在一起,并牽手的夫婦幾乎沒有抱怨。
"一個擁抱的溫柔力量,可以刺激皮膚下神經(jīng)末梢發(fā)出安定人心的信息到腦部,并緩慢釋放皮質(zhì)醇,"凡尼菲爾德博士--邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院的觸摸研究所主任解釋說。如果你的愛人暫時不在呢?菲爾德說其他一些研究也發(fā)現(xiàn),朋友的一個擁抱或?qū)I(yè)按摩還可以幫助消除緊張情緒。
策略三:減少責(zé)罵
你可能已經(jīng)總結(jié)了一系列研究已證實的觀點:當(dāng)已婚夫婦爭吵時,男人比女人更可能撤出-這挫敗了他們的妻子。研究報告還揭示了一些不那么明顯。在敵對的爭論中,女性對待挫折的方式,可以明顯地影響她的壓力負(fù)荷,從而影響她的身體健康。
女性用敵意的言語回應(yīng)她們的丈夫,在爭論和之后好幾個小時她們的應(yīng)激激素水平明顯上升。而她們的伴侶并沒有這些身體上征兆,美國俄亥俄州州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授--格拉斯博士說。
她表示,長時間的壓力荷爾蒙高潮,會損害免疫系統(tǒng)。(去年猶他州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),敵對的戰(zhàn)斗作風(fēng)的一個嚴(yán)重后果,他發(fā)現(xiàn)妻子與丈夫發(fā)生沖突時,責(zé)罵丈夫的妻子發(fā)生冠狀動脈鈣化--心臟病的標(biāo)志,比態(tài)度平靜的要高出2倍。丈夫并沒有受到影響。)"沖突并不一定是壞事,"格拉斯說,"這是夫妻意見不同,但會影響健康"。
她建議:專注于手頭的事情,忘記必需意見一致;放下冷嘲熱諷及不要罵人。"一般來說,最好設(shè)法保持盡量低的情緒溫度,"她說,"詞語或口氣越激烈,丈夫與妻子傾聽對方就越難。應(yīng)深呼吸,并恭敬地結(jié)束交談,答應(yīng)稍后當(dāng)你冷靜時再討論。"
總結(jié): 每個人都有壓力,尤其是要面對強大工作量的白領(lǐng)們,在職場中就要學(xué)會為自己減壓,以上我為您盤點的減壓方法來學(xué)習(xí)下吧。
對于上班族來說,不是說沒有壓力是騙人的,因為每天點一根線,時間和精神都很緊張。那么如何緩解工作壓力就成了上班族的難題。雖然緩解壓力的方法很多,但畢竟不是每種方法都適合,找到適合自己的減壓方法就好。
當(dāng)然,我們不能在工作時間用它來緩解壓力,否則老板會認(rèn)為你工作不認(rèn)真,所以選擇緩解壓力的方式很重要。讓我們來看看邊肖提供的解壓方法。
辦公室健身操
動作不是很難,也不是很累。范圍比較小。午飯后在辦公室做。休息時間少量運動是很減壓的。既能減脂又能減壓,一舉兩得。
吃零食
課間吃零食是一種很好的放松方式!趁老板不在,同事們都在專心工作的時候,往嘴里塞點零食。很愜意很舒服!一個人在一個房間,可以隨時準(zhǔn)備一些零食吃,但是要小心有沒有監(jiān)控。當(dāng)然這種方法一定要慎用,也可以選擇一個休息時間。
聽音樂
聽音樂是緩解壓力的好方法,但這種方法的危險系數(shù)高。上班戴耳機會被認(rèn)為效果不好。休息時間可以聽一會兒音樂。不需要聲音很大,把外界聲音屏蔽掉就行,但是不要長時間戴耳機,對耳朵有傷害。
口香糖
嚼口香糖也是一個減壓的過程,嚼口香糖也可以幫你減肥!壓力大的時候,拿出一塊口香糖嚼一嚼。當(dāng)你的嘴張開和閉合時,壓力很快消失。
做簡單的清潔。
打掃衛(wèi)生也是一種放松的方式。不是說站起來讓你打掃整個辦公室,只是打掃你辦公桌隔間之間的區(qū)域。簡單收拾一下,用濕巾擦拭一下桌面和電腦,打掃一下工作環(huán)境,你會感覺好很多。
鴕鳥睡枕
有一個枕頭,可以把頭伸進去,睡覺休息的時候不會被打擾??梢詴簳r遠(yuǎn)離外界放松一下,但不建議長時間進去,呼吸不暢會窒息。
衛(wèi)生間通風(fēng)
雖然這個方法有點奇怪,但是真的很管用。壓力大的時候,可以借口上廁所,把自己的不滿和壓力傾訴出來,然后使勁按馬桶沖水。這個方法不需要很長時間。別人只當(dāng)你是去洗手間。誰能想到你要去減壓?當(dāng)然,很多東西都是從衛(wèi)生間出來的,所以祈禱不要碰到老板。
與朋友聊天
目前有很多公司談不上QQ。下班后可以找?guī)讉€朋友出來約一下,聊聊近況,說說自己的煩惱,或者請朋友開導(dǎo)開導(dǎo)。
如何找到適合自己的解壓方法?
壓力總是以多種形式出現(xiàn):過多的工作要求、健康危機、與所愛的人爭吵,或者只是希望我們的生活與現(xiàn)狀不同。
如果這些充滿壓力的生活條件無法改變,改變處理壓力源的方式更有可能是有益的。雖然你不能改變周圍的世界,但你可以改變自己。而一旦做出改變,面對壓力也能保持冷靜。
有很多方法可以幫助你平靜身體,淡泊競爭,平靜心態(tài)。但是,無論你是否有能力使用這些策略來減壓,你都需要不斷嘗試,最終找到適合自己的方法,并按照一定的規(guī)律付諸實踐。
這里有三種放松的方法。
1.聽音樂
能讓你體驗一種情緒、帶來心理安慰的鄉(xiāng)愁歌曲或音樂,有助于達到鎮(zhèn)靜的效果。選一首想家的音樂,全神貫注地聽。在聽的過程中,注意音樂中不同樂器、歌詞(如果音樂有歌詞的話)、曲調(diào)、節(jié)奏的差異,讓自己沉浸在懷舊、想家的溫暖感覺中,會讓身體更加放松。
放松身體
主動放松意味著不斷收緊和放松肌肉,直到你感到放松。比如,如果你覺得肩膀很緊,可以把肩膀聳到耳朵,收緊脖子和肩膀的肌肉,堅持30秒;然后放松,讓肩膀自然下垂,放松肌肉。重復(fù)這個步驟一到兩次。還有很多其他的身體放松方法,比如瑜伽、拉伸和慢跑。
專注
注重呼吸練習(xí)很重要。你可以試著靜坐幾分鐘,同時輕輕呼吸,當(dāng)空氣完全吸入和呼出時暫停片刻。這個短暫的停頓有助于我們在精神即將發(fā)散時保持頭腦清醒。
沒有絕對正確的放松方式,因為每個人都不一樣,壓力源也是多種多樣的。但是在生活中,我們可能都會遇到自己無法控制的事情。如果能解決問題,緩解來自外界的疲勞和壓力,這無疑是最好的;但一旦我們無法改變周圍的世界,采取明智的策略讓自己度過低迷期是必不可少的。
結(jié)論:如何緩解工作壓力?本文介紹了一些緩解壓力的方法。當(dāng)然,每個人產(chǎn)生工作壓力的原因都不一樣,所以選擇什么樣的減壓方式很有必要。選擇合適的減壓方式,緩解自己的工作壓力。
職場減壓的小建議
職場減壓的小建議,在職場中,每個人都會存在各種各樣的壓力,當(dāng)人們存在壓力的時候一定要學(xué)會減壓,不然會影響自己的工作效率和健康的,下面我分享職場減壓的小建議。
職場減壓的小建議1 靜坐放松
靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是:雙目緊閉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會放慢,血壓會下降,精神緊張的癥狀會明顯改善。
放聲大笑
身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西,如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等,不妨?xí)r??纯?。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時,體內(nèi)引起緊張的激素會下降,免疫力得到增強,心情也立刻會得到改善。
構(gòu)想好事
找點時間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因為無法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想能讓你喜歡的人或事,可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。
適當(dāng)休閑
苦悶時,最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的松弛方法。
經(jīng)常散步
工作稍久,不妨站出來,在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實,散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次,每次30分鐘,對消除煩惱,提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時何地,當(dāng)你感到緊張時,走上5~10分鐘,都會有明顯的效果。
擺脫常規(guī)
學(xué)會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習(xí)慣,也應(yīng)打開錄音機,欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。
職場減壓的小建議2 白領(lǐng)最有效的減壓方式
1、深呼吸
好吧,我知道這是老生常談了,但是呼吸訓(xùn)練真的可以幫助調(diào)節(jié)情緒,讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出:「當(dāng)呼吸淺而且急促時會激發(fā)身體的警覺,大腦會根據(jù)身體的警覺狀況自動調(diào)整應(yīng)激激素的釋放,人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少?!股詈粑鞘婢弶毫Φ淖詈棉k法,這個方法很簡單。只要深深的吸氣,隨著吸氣而擴展胸部,然后再慢慢的呼氣,將體內(nèi)的渾濁氣息排出。這樣每天重復(fù)四次就能減輕不少壓力。
2、喝紅茶
咖啡雖然有提神醒腦的作用,但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),每天喝紅茶,可以幫助減輕日常生活中的壓力,并且可以促使應(yīng)激激素水平的降低,使緊張的身心得到深度放松。不管你習(xí)慣在午后來杯奶茶、牛奶,還是咖啡,但從減壓的角度來講,還是選擇一杯紅茶最有益于身心。
3、理出頭緒
放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎?先別急,做之前我們先要制定一個任務(wù)表,將所要做的`事情全部整理出來,然后再逐一標(biāo)注出重要與非重要項。這樣根據(jù)重要情況逐一完成,每完成一項就在表格后劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情,又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒,無形中增加自己的壓力。
4、別抱怨
斯科特博士說,當(dāng)你面對困難或者挑戰(zhàn)時,要想著如何更好的去應(yīng)對和解決,而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學(xué)家圣路易斯也指出「如果你時刻保持積極的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn),那么你自身就會充滿力量。而如果你一味抱怨和自暴自棄,那么那些其實并不可怕的挑戰(zhàn)反而會變成巨大的壓力,讓你無法喘息。
5、學(xué)會用精油
泰國一項研究發(fā)現(xiàn),那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會讓他們呼吸均勻,心態(tài)平和,所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜,更會輕松應(yīng)對。另外精油的滲透性非常強,可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性,減緩壓力。
6、提高耐性
折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務(wù)工作看起來很乏味,而且經(jīng)常需要不斷的重復(fù)。但是這些重復(fù)的家務(wù)活動,正是磨練性格的好幫手。這些不用思考的勞動,可以有舒緩緊張思維的作用,讓你遠(yuǎn)離頭腦飛速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)。這個過程關(guān)鍵是要集中精神,而不要一邊做家務(wù)一邊思緒萬千,那么做多久家務(wù)都是無濟于事的。
7、記日記
我們都知道壓力大了就需要來發(fā)泄一下,但是如果拿身邊的人來撒氣,會讓無辜的人受到傷害,那么最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學(xué)最近的一項研究發(fā)現(xiàn),人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘,就可以減少很多的壓力。來吧,用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。
8、改造工作室
在工作的案頭放一個散發(fā)濃濃香氣的青蘋果,或是將頭頂?shù)臒晒鉄魮Q成柔和的色調(diào),更或者是將電腦的屏保換成動態(tài)小魚、大?;蚴撬{天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術(shù)品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室,讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴(yán)重壓力。
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