一、新陳代謝的定義是什么
新陳代謝是生物體內(nèi)全部有序化學(xué)變化的總稱,其中的化學(xué)變化一般都是在酶的催化作用下進(jìn)行的。
性質(zhì)上分成物質(zhì)代謝和能量代謝:
物質(zhì)代謝:是指生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過程。
可細(xì)分為:
從外界攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)。(同化作用)
自身的部分物質(zhì)被氧化分解并排出代謝廢物。(異化作用)
新陳代謝--解析圖 能量代謝:是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過程。
可細(xì)分為:
儲(chǔ)存能量(同化作用)
釋放能量(異化作用)
方向上:分成同化作用和異化作用:
同化作用:(又叫做合成代謝)是指生物體把從外界環(huán)境中獲取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身的組成物質(zhì),并且儲(chǔ)存能量的變化過程。
異化作用:(又叫做分解代謝)是指生物體能夠把自身的一部分組成物質(zhì)加以分解,釋放出其中的能量,并且把分解的終產(chǎn)物排出體外的變化過程。
新陳代謝中的同化作用、異化作用、物質(zhì)代謝和能量代謝之間的關(guān)系,可以用右面的表解來概括。
二、如何促進(jìn)新陳代謝
1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式。
增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。
千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以,丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!
日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī),不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
2.加入重量訓(xùn)練,增加肌肉組織。
你知道嗎?人體內(nèi)的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當(dāng)我們過了30歲之后,肌肉會(huì)逐漸流失,進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛煉,以增加日漸減少的肌肉量。
賀寶芙醫(yī)學(xué)咨詢委員會(huì)及科技研發(fā)部資深副總裁amieMcManus博士表示,對(duì)肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng),就顯得格外重要,因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。
不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了,會(huì)練出一身“健美的肌肉”,因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同,況且,健美選手也不是這么容易就能練成的!
3.多喝礦泉水。
基本上,光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),并透過流汗或排尿,把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水,對(duì)健康的助益則更多,能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì),市面上有些進(jìn)口礦泉水之所以號(hào)稱“窈窕之水”,并非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium),多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。
三、促進(jìn)新陳代謝還能做什么
1.停止無效的節(jié)食,多攝取蛋白質(zhì)。
別再漫無目的的節(jié)食了,否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越糟,體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)!因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后,為了維持正常身體機(jī)能,便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時(shí)也變少了,這種方式當(dāng)然行不通,只會(huì)造成身體的傷害。
相反地,改變飲食內(nèi)容,加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì),才是提升新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類是值得推薦,因?yàn)樗{(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸,能幫助于提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素并能凈化血液,提供絕佳的排毒效果,至于最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質(zhì),能促進(jìn)水分代謝,并加強(qiáng)免疫功能。
2.深呼吸。
別懷疑,呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部,經(jīng)由氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。
可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識(shí)下的反射動(dòng)作,每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限,而事實(shí)上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進(jìn)的氧氣,還來不及發(fā)揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里,所以啰!與其做一百次短促的呼吸,不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
3.捐血好處多,利人又利己。
捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
因此,只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性,歡迎卷起袖子,帶著你的身份證熱情捐血去。
四、生活中做什么能促進(jìn)新陳代謝
1.利用正確的按摩手法也能促進(jìn)代謝。
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢,會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,順利處理體內(nèi)廢物。
所謂按摩并非隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果你做過沙龍的塑身療程,不妨仔細(xì)回想一下,美容師的按摩手勢(shì)是不是都是由末梢往心臟進(jìn)行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對(duì)于推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有所助益,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時(shí)加速排除廢物,每天看電視的時(shí)候順便做做按摩,輕輕松松就能更健康。
2.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
泡澡是另一個(gè)促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單的方法之一,利用高溫反復(fù)入浴的方式,促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張,并刺激汗腺發(fā)汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當(dāng)于慢跑1000公尺。
同時(shí),泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新,保持肌膚光滑細(xì)致。必須注意的是,心臟不好的人并不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時(shí)不妨以傳統(tǒng)的保健良方-熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管擴(kuò)張,促進(jìn)全身血液循環(huán),還可增加細(xì)胞通透性,提高新陳代謝,同時(shí)達(dá)到健身祛痰的作用,并且改善雙腳冰冷的情況。
3.補(bǔ)充維他命B群,不要成為夜貓子!
經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因?yàn)楣ぷ餍枰?、非不得已的話,就得多多補(bǔ)充富含維他命B群的食物,因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子,卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙堿酸等,它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面,都有很大的幫助。
如果你三餐正常且不偏食,其實(shí)并不需額外補(bǔ)充維生素B群,不過,忙碌的現(xiàn)代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時(shí)間不固定,常常導(dǎo)致維生素B群的缺乏,并降低代謝、影響健康,因此,固定補(bǔ)充維生素B群藥丸,不失為是外食族方便省事的辦法。
玉石床墊有哪些功效呢?本文將為您介紹玉石床墊的三大功效,幫助您更好地了解玉石床墊。
?緩解疲勞及病痛
玉石床墊釋放的遠(yuǎn)紅外線能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)細(xì)胞活力。利用負(fù)離子電位療法能有效的緩解病痛,同時(shí)對(duì)于上班族的因運(yùn)動(dòng)不足、飲酒過量、吸煙、工作繁忙、睡眠不足等原因全身疲憊,也有一定的作用。
???美容養(yǎng)顏
玉石床墊發(fā)出的紅外線能通過擴(kuò)張皮膚毛孔把是人體不能及時(shí)排出的積累在皮膚之中的有毒物排出人體外,達(dá)到保持皮膚彈性和美容健康的目的。
?保養(yǎng)健腦
玉石床墊能有效的促進(jìn)人體的新陳代謝,對(duì)于經(jīng)常用腦者,能夠通過促進(jìn)毛孔的收縮率以及加快血液的循環(huán)從而及時(shí)的給大腦補(bǔ)充血液,緩解大腦的疲勞感。
大家都希望自己的新陳代謝能夠快一點(diǎn),因?yàn)樾玛惔x就像是我們身體里的一臺(tái)小機(jī)器一樣,無時(shí)無刻都在燃燒著熱量,但是因?yàn)轱嬍?,運(yùn)動(dòng),遺傳種種原因,有的人新陳代謝比較快,也有的人新陳代謝比較慢。尤其是隨著我們年紀(jì)的不斷增長(zhǎng),新陳代謝就會(huì)變得越來越慢。新陳代謝速度的快慢也就意味著我們減肥的快慢,當(dāng)你身體新陳代謝比較好的時(shí)候,減肥的速度自然也就更快一點(diǎn)了。
每個(gè)人新陳代謝的速度都不一樣,如果新陳代謝太低的話對(duì)于我們的身體健康也是有一定的影響的,所以適當(dāng)?shù)奶岣咝玛惔x很有必要。
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