怎么能夠提高人體新陳代謝,新陳代謝是什么(玉石床墊的三大功效)

怎么能夠提高人體新陳代謝,新陳代謝是什么

一、新陳代謝的定義是什么

新陳代謝是生物體內(nèi)全部有序化學(xué)變化的總稱，其中的化學(xué)變化一般都是在酶的催化作用下進(jìn)行的。

性質(zhì)上分成物質(zhì)代謝和能量代謝：

物質(zhì)代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過程。

可細(xì)分為：

從外界攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)。(同化作用)

自身的部分物質(zhì)被氧化分解并排出代謝廢物。(異化作用)

新陳代謝--解析圖 能量代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過程。

可細(xì)分為：

儲(chǔ)存能量(同化作用)

釋放能量(異化作用)

方向上：分成同化作用和異化作用：

同化作用：(又叫做合成代謝)是指生物體把從外界環(huán)境中獲取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身的組成物質(zhì)，并且儲(chǔ)存能量的變化過程。

異化作用：(又叫做分解代謝)是指生物體能夠把自身的一部分組成物質(zhì)加以分解，釋放出其中的能量，并且把分解的終產(chǎn)物排出體外的變化過程。

新陳代謝中的同化作用、異化作用、物質(zhì)代謝和能量代謝之間的關(guān)系，可以用右面的表解來概括。

二、如何促進(jìn)新陳代謝

1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式。

增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以，丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!

日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織。

你知道嗎?人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當(dāng)我們過了30歲之后，肌肉會(huì)逐漸流失，進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

賀寶芙醫(yī)學(xué)咨詢委員會(huì)及科技研發(fā)部資深副總裁amieMcManus博士表示，對(duì)肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，就顯得格外重要，因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。

不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會(huì)練出一身“健美的肌肉”，因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的!

3.多喝礦泉水。

基本上，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水，對(duì)健康的助益則更多，能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)，市面上有些進(jìn)口礦泉水之所以號(hào)稱“窈窕之水”，并非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium)，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

三、促進(jìn)新陳代謝還能做什么

1.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)。

別再漫無目的的節(jié)食了，否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)!因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機(jī)能，便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時(shí)也變少了，這種方式當(dāng)然行不通，只會(huì)造成身體的傷害。

相反地，改變飲食內(nèi)容，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類是值得推薦，因?yàn)樗{(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素并能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進(jìn)水分代謝，并加強(qiáng)免疫功能。

2.深呼吸。

別懷疑，呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限，而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里，所以啰!與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

3.捐血好處多，利人又利己。

捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。

因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去。

四、生活中做什么能促進(jìn)新陳代謝

1.利用正確的按摩手法也能促進(jìn)代謝。

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。

所謂按摩并非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細(xì)回想一下，美容師的按摩手勢(shì)是不是都是由末梢往心臟進(jìn)行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對(duì)于推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排除廢物，每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

2.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。

泡澡是另一個(gè)促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，并刺激汗腺發(fā)汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑1000公尺。

同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。必須注意的是，心臟不好的人并不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時(shí)不妨以傳統(tǒng)的保健良方-熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可增加細(xì)胞通透性，提高新陳代謝，同時(shí)達(dá)到健身祛痰的作用，并且改善雙腳冰冷的情況。

3.補(bǔ)充維他命B群，不要成為夜貓子!

經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因?yàn)楣ぷ餍枰?、非不得已的話，就得多多補(bǔ)充富含維他命B群的食物，因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子，卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙堿酸等，它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。

如果你三餐正常且不偏食，其實(shí)并不需額外補(bǔ)充維生素B群，不過，忙碌的現(xiàn)代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時(shí)間不固定，常常導(dǎo)致維生素B群的缺乏，并降低代謝、影響健康，因此，固定補(bǔ)充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

玉石床墊的三大功效

玉石床墊有哪些功效呢？本文將為您介紹玉石床墊的三大功效，幫助您更好地了解玉石床墊。
?緩解疲勞及病痛
玉石床墊釋放的遠(yuǎn)紅外線能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)細(xì)胞活力。利用負(fù)離子電位療法能有效的緩解病痛，同時(shí)對(duì)于上班族的因運(yùn)動(dòng)不足、飲酒過量、吸煙、工作繁忙、睡眠不足等原因全身疲憊，也有一定的作用。
???美容養(yǎng)顏
玉石床墊發(fā)出的紅外線能通過擴(kuò)張皮膚毛孔把是人體不能及時(shí)排出的積累在皮膚之中的有毒物排出人體外，達(dá)到保持皮膚彈性和美容健康的目的。
?保養(yǎng)健腦
玉石床墊能有效的促進(jìn)人體的新陳代謝，對(duì)于經(jīng)常用腦者，能夠通過促進(jìn)毛孔的收縮率以及加快血液的循環(huán)從而及時(shí)的給大腦補(bǔ)充血液，緩解大腦的疲勞感。

基礎(chǔ)代謝有的人會(huì)相對(duì)快，有的人會(huì)相對(duì)慢，怎樣提高基礎(chǔ)代謝？

大家都希望自己的新陳代謝能夠快一點(diǎn)，因?yàn)樾玛惔x就像是我們身體里的一臺(tái)小機(jī)器一樣，無時(shí)無刻都在燃燒著熱量，但是因?yàn)轱嬍?，運(yùn)動(dòng)，遺傳種種原因，有的人新陳代謝比較快，也有的人新陳代謝比較慢。尤其是隨著我們年紀(jì)的不斷增長(zhǎng)，新陳代謝就會(huì)變得越來越慢。新陳代謝速度的快慢也就意味著我們減肥的快慢，當(dāng)你身體新陳代謝比較好的時(shí)候，減肥的速度自然也就更快一點(diǎn)了。

一：做有氧運(yùn)動(dòng)。

通過有氧運(yùn)動(dòng)是提高新陳代謝比較有效的方法，像慢跑，登山，快步走，騎車，瑜伽等等都是非常好的運(yùn)動(dòng)，每天至少保持一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你堅(jiān)持兩個(gè)月之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己新陳代謝好了很多，同樣的體重也會(huì)有所下降。

二：每天保持充足的飲水量。

要知道我們的身體每時(shí)每刻都是產(chǎn)生一些毒素與垃圾，而新陳代謝就是將將這些對(duì)身體有害的毒素垃圾排出去，所以每天保持充足的飲水量是非常重要的，多喝水能夠促使身體新陳代謝率增高。水是生命之源，不要等到渴了之后再去喝水，當(dāng)你意識(shí)到渴的時(shí)候就是身體極度缺水的時(shí)候了。

三：多吃高纖維和蛋白質(zhì)食物。

想要提高新陳代謝那么肯定是不能節(jié)食的，有的人認(rèn)為自己不吃身體就可以自己燃燒熱量，這樣就能夠很快瘦下來，其實(shí)這是誤區(qū)。我們應(yīng)該多吃一些高纖維和蛋白質(zhì)的食物，這些食物是不易消化的，需要消化的話就需要更多的熱量，從而提高我們的新陳代謝。

每個(gè)人新陳代謝的速度都不一樣，如果新陳代謝太低的話對(duì)于我們的身體健康也是有一定的影響的，所以適當(dāng)?shù)奶岣咝玛惔x很有必要。

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