長高的方法,做好這些讓你快速長高(長高訓(xùn)練方法)

長高的方法,做好這些讓你快速長高

對(duì)于個(gè)子比較矮的人來說基本上都是有著一個(gè)長高夢(mèng)的，如果先要長高，男性只要沒有滿23周歲，女性沒有滿20周歲那么通過一些方法就還是可以長高的，而最快的長高時(shí)間是在十八周歲以前，在這個(gè)時(shí)候采取一些方法是可以幫助你快速長高的。下面就讓我們具體的去看看都有哪些方法可以幫助你快速的長高吧。

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1、飲食篇。對(duì)于想要長高的人來說，飲食可以說是第一關(guān)，只有給身體補(bǔ)充夠了足夠的營養(yǎng)，其才能夠快速的長高。在平常時(shí)要多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，比如一些富含蛋白質(zhì)、維生素以及鈣質(zhì)的食物一定要多吃，這些食物是幫助你長高的主力軍。當(dāng)然其它的一些食物也要多吃一些，充分的發(fā)揮食物之間互補(bǔ)的特性。

2、睡眠篇。如果你想要長高，那么就得要保證自己有一個(gè)充足的睡眠，如果睡眠不充足的話你的身體就得不到好的休息，身體得不到好的休息那么身體長高也就變的困難起來了。所以每天十點(diǎn)半之前上床睡覺，睡眠時(shí)間保證在八個(gè)小時(shí)以上是很有必要的。

3、運(yùn)動(dòng)篇。想要長高，那么運(yùn)動(dòng)肯定是少不了的。平常時(shí)有空的時(shí)候就去運(yùn)動(dòng)吧，最好是去做一些跳高的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、打羽毛球等都是很合適的，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，肯定能夠讓你快速長高的。

個(gè)子高矮與否除了后天的努力之外，跟父母的遺傳也是有一定關(guān)系的，所以在長高問題上只要盡了自己的努力就可以了，要將自己的心態(tài)擺正，如果在堅(jiān)持一段時(shí)間之后效果不明顯也不要?dú)怵H，只要堅(jiān)持就會(huì)有效果的。

長高訓(xùn)練方法

　　每個(gè)人都懷著長高的夢(mèng)想，并到處詢問怎樣長高，那么長高的訓(xùn)練 方法 是什么呢？下面我就和大家分享長高的訓(xùn)練方法，希望對(duì)你有所用！

　　長高訓(xùn)練方法一 　　俯臥撐(胸部，肱三頭肌)

　　俯臥撐是最好的上身練習(xí)動(dòng)作，這也是為什么它在軍校和軍隊(duì)里都是肌肉訓(xùn)練的首選。下面是動(dòng)作介紹：

　　雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬，接著彎曲肘部，使胸部與地面只有一拳之隔。緩緩下降和上升，上推時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。身體保持一條線，這樣也可以練腹肌。

　　另外窄距俯臥撐可以強(qiáng)化肱三頭肌，寬距俯臥撐可以強(qiáng)化胸大肌。

　　深蹲(大腿)

　　無論是舉重， 籃球 ， 跳遠(yuǎn) 還是跑步，對(duì)于這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來說深蹲都是一種十分重要的力量訓(xùn)練項(xiàng)目，深蹲的好處可想而知。下面是動(dòng)作介紹：

　　直立，雙腳分開，與肩同寬，背部挺直，雙手伸直向前以保持平衡。身體緩緩下降，當(dāng)臀部靠近地面時(shí)稍稍后傾，就像要坐下一樣，停頓一秒后再慢慢上升持挺直。

　　沖樓梯坡也是一項(xiàng)不錯(cuò)的大腿肌肉訓(xùn)練方式。

　　引體向上(背部，肱二頭肌)

　　人類一直喜歡將引體向上當(dāng)作強(qiáng)壯的象征，實(shí)際上人的身體結(jié)構(gòu)很適合引體向上，看看原始森林里的猴子們就知道。下面是動(dòng)作介紹：

　　雙手抓住橫杠，手腕輕輕抓住，彎曲肘部使身體慢慢上升直至下巴超過橫杠，停頓一秒，再緩緩下降。雙腿并攏，稍微前傾，這樣還可以鍛煉腹肌。

　　正手強(qiáng)化背部肌肉，反手強(qiáng)化肱二頭肌，寬距強(qiáng)化背部，窄距強(qiáng)化肱二頭肌?？梢愿鶕?jù)自己的 愛好 及需求自由組合。

　　可以每隔一周一次爆發(fā)性訓(xùn)練，試一試快動(dòng)作，同時(shí)提高肌肉的爆發(fā)力。

　　提踵(小腿)

　　看看籃球運(yùn)動(dòng)員壯碩的小腿，你是否知道那可是用提踵練出來的。下面是動(dòng)作介紹：

　　站在臺(tái)階上，雙腳與肩同寬，慢慢踮起腳跟，在最高點(diǎn)停頓一秒，再緩緩下降，手可以搭在其他物體上來保持平衡。另外原地跳也可以鍛煉小腿肌肉和腹直肌的快速反應(yīng)能力。

　　5懸垂舉腿(腹肌)

　　兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直?？s起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。注意：縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。

　　仰臥起坐太簡單，對(duì)腹肌的刺激不夠，因此我建議采用舉腿這種方法來練習(xí)腹部肌肉

　　長高訓(xùn)練方法二 　　拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

　　懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂???踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!

　　睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!

　　靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

　　長高訓(xùn)練方法三 　　熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向后上方揮動(dòng)。

　　走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　跑：小步跑，同時(shí)，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。

　　伸拉：雙手向上，然后向各方伸拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息一下。

　　杠上練習(xí)：懸垂(20秒～1分鐘)，懸垂的同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。引體向上(女孩做此練習(xí)可雙腳不離地)。

　　跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個(gè)人不同的情況而定)。每次至少重復(fù)6～8次。

　　跳躍：向上跳時(shí)采取每天跳得比上一次高，或達(dá)到某一既定高度。

　　向下跳時(shí)從稍高地方向下跳，著地時(shí)用力彎曲雙腿。

　　從蹲著狀態(tài)跳起，做30～60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地。

　　可適當(dāng)選擇上述方法練習(xí)，但是從一開始就要按照規(guī)定數(shù)量做動(dòng)作;逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

　　運(yùn)動(dòng)之前充分準(zhǔn)備活動(dòng);做完每節(jié)操后就稍微休息一下，讓呼吸平穩(wěn)，活動(dòng)四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每周做這套操不少于3次，每次35～45分鐘，一定要堅(jiān)持，必會(huì)收到意想不到的效果。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　 游泳 、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、 球類運(yùn)動(dòng) 等有氧運(yùn)動(dòng)，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2~3次進(jìn)行。

　　彈跳運(yùn)動(dòng)

　　人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　引體向上、韻律操、 太極拳 、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3~5次。

看了?長高訓(xùn)練方法?的人還看：

1. 長高的科學(xué)鍛煉方法

2. 男人長高的鍛煉方法

3. 22長高的科學(xué)方法運(yùn)動(dòng)

4. 學(xué)生長高的最快方法

孩子身高發(fā)育，如何助力孩子快速長高？

孩子身高發(fā)育，不僅受到遺傳因素的影響，還與日常生活習(xí)慣密不可分。那么，如何助力孩子快速長高呢？
?確保優(yōu)質(zhì)睡眠
孩子在睡眠中會(huì)分泌生長激素，促進(jìn)身高增長。建議每晚保證8-10小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，并盡量維持固定的作息時(shí)間。
?均衡飲食是關(guān)鍵
提供富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，特別是鈣、鐵、鋅等元素。例如，多吃牛奶、雞蛋、瘦肉和豆類等。
?戶外活動(dòng)好處多
讓孩子每天至少活動(dòng)1小時(shí)，如跑步、游泳或打球等，這不僅能強(qiáng)身健體，還有助于骨骼發(fā)育。
?避免過度勞累
過度的運(yùn)動(dòng)或?qū)W習(xí)壓力會(huì)影響孩子的生長，所以給他們足夠的休息時(shí)間和空間，保持輕松的心態(tài)至關(guān)重要。
?正確姿勢(shì)不能忘
孩子在看書、看電視時(shí)，務(wù)必保持正確的坐姿，避免長時(shí)間彎腰或低頭，有助于塑造良好的體態(tài)。

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