假期綜合癥是什么,,怎樣預(yù)防假期綜合癥呢(如何克服節(jié)后假期綜合癥？)

假期綜合癥是什么,,怎樣預(yù)防假期綜合癥呢

一、假期綜合癥是什么

假期綜合癥一般指節(jié)后綜合征。節(jié)后綜合癥是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的（特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。節(jié)后綜合癥也叫富貴癥。

長假期間很多人容易忘記平時(shí)對(duì)自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節(jié)中更是常見。

說白了就是假期綜合癥就是由于太過于放松，整天玩，精神也放松，等到上班突然緊張起來，不適應(yīng)的現(xiàn)象。

人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學(xué)習(xí)無關(guān)的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來建立起來的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”破壞了。待到假日過后的上班日，必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“節(jié)后綜合癥”。

二、怎樣預(yù)防假期綜合癥

1.放假了，是要好好地休息一下，但是也不能完全地松懈下來。盡量保持作息正常。如果真的想要與上班時(shí)有不同，可以晚上晚點(diǎn)睡，早上晚點(diǎn)起，但是不可過晚，更不可熬夜。如果此時(shí)生物鐘亂了，到了上班時(shí)間，調(diào)整生物鐘將會(huì)變成一件很麻煩很痛苦的事情。

2.不要暴飲暴食

平日里工作很忙，有時(shí)也顧不上做點(diǎn)好吃的。節(jié)假日里，好吃的東西很多。有人就想利用這個(gè)時(shí)間好好享受一下，慰勞一下自己。殊不知，我們的腸胃是嬌弱的，一下子裝進(jìn)這么多好吃的，油膩的食物，肯定承受不了。吃東西的時(shí)候還是要適量，適度。

3.加強(qiáng)體育鍛煉

許多人平時(shí)都注意鍛煉身體，可是到了節(jié)假日，就徹底放松了：整天吃吃喝喝，看電視，玩電腦，打游戲，樂在其中。過完節(jié)，整個(gè)人胖了一大圈，血壓高了，血脂高了，血糖高了，這時(shí)候開始著急了，忙著鍛煉減肥。

三、如何防止假期綜合癥

飲食上：在節(jié)后前三天，甚至在節(jié)日的最后一兩天，飲食要以清淡為主，讓身體機(jī)能得到充分的休息。長假期間很多人生活作息時(shí)間突然改變，暴飲暴食暴睡，導(dǎo)致腸胃不適、胃疼的患者驟增，伴隨著嘔吐、腹瀉等癥狀，使消化道疾病成了節(jié)后疾病的“主角”。一般來說“假日綜合癥”引起的消化不良只要把食物吐盡或隨大便排空后就會(huì)逐漸自愈，吐瀉期間應(yīng)喝些糖鹽水補(bǔ)充水及鹽分。飲食以清淡為宜，每次吃七分飽，可多喝茶、多吃水果等，三天后再逐漸轉(zhuǎn)為正常飲食。

體育鍛煉：節(jié)日里大家肯定疏忽了運(yùn)動(dòng)，而長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)反而容易疲勞，而且心態(tài)上會(huì)顯得頗顯消極，做事不積極！所以，小編建議大家可以、做操、跳繩、打太極拳等（可以按個(gè)人興趣開展運(yùn)動(dòng)），這樣可有效地解除疲勞、恢復(fù)精力、增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。同時(shí)，也會(huì)讓自己的心態(tài)更加積極起來！

心理暗示：不管是上班族或者求學(xué)的孩子們，難免會(huì)把假期的散漫帶到工作或者學(xué)習(xí)中來，這是心態(tài)沒有擺正的原因!所以不斷的對(duì)自己進(jìn)行心理暗示是極為必要的，讓自己迅速擺脫“節(jié)日”狀態(tài)！

睡眠：假期你肯定很無規(guī)律的生活著吧！而睡眠往往是最糟糕的，所以不僅要在節(jié)日里注意睡眠質(zhì)量和規(guī)律，節(jié)后更是要改正節(jié)日里的毫無規(guī)律的睡眠！最好恢復(fù)到以前的睡眠，如果你節(jié)后容易失眠的話，或者及其疲勞的話，小編建議可以放些輕音樂讓你安然入睡，睡前可以泡下腳等，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)也可以讓自己得到很好的休息！而午休是必須的，節(jié)后的午休習(xí)慣，極其重要！一定要按時(shí)午休！

四、春節(jié)假日綜合癥預(yù)防措施

春節(jié)假日綜合癥預(yù)防措施第一招：補(bǔ)充睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。

春節(jié)假日綜合癥預(yù)防措施第二招：及時(shí)清理腸胃

過年吃得豐富，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。

春節(jié)假日綜合癥預(yù)防措施第三招：調(diào)整自己的狀態(tài)

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)?？梢越o朋友打個(gè)電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。

春節(jié)假日綜合癥預(yù)防措施第四招：茶水和水果降火

不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

春節(jié)假日綜合癥預(yù)防措施第五招：睡前泡腳

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

春節(jié)假日綜合癥預(yù)防措施第六招：休閑放松調(diào)整身心

每天工作一段時(shí)間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。

如何克服節(jié)后假期綜合癥？

有節(jié)后綜合癥怎么辦，什么是節(jié)后綜合癥，那就是人經(jīng)過長時(shí)間休假或短暫休假后出現(xiàn)的一些生理性和心理性癥狀，如節(jié)后提不起精神，容易犯困，工作效率低，甚至可能會(huì)有一些不明原因的頭暈、惡心、焦慮等全身癥狀，下面教大家怎么去克服節(jié)后綜合癥。

1、盡快調(diào)整生活作息

很多人在休假期間，生活作息不健康，或是經(jīng)常熬夜等等，導(dǎo)致休假后有經(jīng)常睡不好或是睡不著等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象也叫睡眠紊亂。想要克服節(jié)后綜合癥的話，首先要調(diào)整好自己的生活作息，早睡早起，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，慢慢將紊亂的作息時(shí)間調(diào)回來。

2、飲食要健康，清淡為主。

休假期間避免成群去游玩，甚至有人暴飲暴食，其實(shí)這種飲食方式會(huì)增加腸胃，從而導(dǎo)致一些腸胃問題，對(duì)于這種人，建議多吃清淡食物，或是適當(dāng)進(jìn)食消食片，讓你的腸胃放松一些，消除腸胃油膩感。

3、適量恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)緩解精神疲憊。

放假期間，不少人認(rèn)為上班期間睡不好，就長時(shí)間睡覺或吃東西等，這種做法會(huì)讓你身體容易出現(xiàn)一些問題，所以建議大家適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽、多走路等等，這樣不僅可以適當(dāng)緩解精神上的疲憊，還能增強(qiáng)身體抵抗力和免疫力。

上述內(nèi)容就是為大家講述三個(gè)克服節(jié)后綜合癥的方法，除此之外，大家在休假前兩天，慢慢調(diào)整自己的心態(tài)和作息時(shí)間，開始準(zhǔn)備下一輪工作準(zhǔn)備相關(guān)事項(xiàng)等等，這樣也可以讓你收回身心，重新投入工作，還有提醒大家，在休假期間別過于放縱自己，也不要暴飲暴食，休假是給自己放松身體而不是引發(fā)一些身心問題。

如何避免假期后綜合癥？

一、給自己適應(yīng)的時(shí)間　　

假期結(jié)束，意味著娛樂、松弛、非理性的舒適狀態(tài)又要轉(zhuǎn)變?yōu)闂l理、緊張、挑戰(zhàn)、理性的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合癥是一種生理和心理的正常反應(yīng)，不用太心急，約定好給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。

二、制定計(jì)劃，循序漸進(jìn)　　上班后要告誡自己，盡快適應(yīng)工作節(jié)奏，找回工作狀態(tài)。特別是需要制定一個(gè)未來工作計(jì)劃安排表，按照表上的計(jì)劃來按部就班地工作，這樣就可以幫助自己盡量在最短時(shí)間適應(yīng)工作節(jié)奏。　　

三、先處理眼前的事，列出未完事項(xiàng)　　 假期之后，首先將放假前還沒有處理完的事情，用最快捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，避免牽扯自己的精力?？梢詫懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可以做到心里踏實(shí)，井然有序?！　?/p>

四、稍作運(yùn)動(dòng)　　

上班第一天，一直坐著容易萎靡不振，精神會(huì)更加渙散。這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)做一些鍛煉。如慢跑、體操，或室內(nèi)的一些小動(dòng)作的伸展運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體熱情起來。生命在于運(yùn)動(dòng)！　　

五、調(diào)整飲食　　

過節(jié)飲食不規(guī)律，天天“大魚大肉”，假期后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，特別是不要吃得過于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。建議開始吃一些粗糧，多補(bǔ)充一些水分　　

休息是為了走更長遠(yuǎn)的路，假期時(shí)盡管放松，工作時(shí)就要認(rèn)真而專注喔

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