一、假期綜合癥是什么
假期綜合癥一般指節(jié)后綜合征。節(jié)后綜合癥是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的(特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。節(jié)后綜合癥也叫富貴癥。
長假期間很多人容易忘記平時(shí)對(duì)自己的約束,熬夜、暴飲暴食等,睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂,便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節(jié)中更是常見。
說白了就是假期綜合癥就是由于太過于放松,整天玩,精神也放松,等到上班突然緊張起來,不適應(yīng)的現(xiàn)象。
人們從周一到周五,辛勤工作,把與工作和學(xué)習(xí)無關(guān)的事置之度外。一到雙休日或法定假期,這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天,把原來建立起來的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”破壞了。待到假日過后的上班日,必須全身心重新投入于工作,即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動(dòng)力定型”,這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng),即所謂“節(jié)后綜合癥”。
二、怎樣預(yù)防假期綜合癥
1.放假了,是要好好地休息一下,但是也不能完全地松懈下來。盡量保持作息正常。如果真的想要與上班時(shí)有不同,可以晚上晚點(diǎn)睡,早上晚點(diǎn)起,但是不可過晚,更不可熬夜。如果此時(shí)生物鐘亂了,到了上班時(shí)間,調(diào)整生物鐘將會(huì)變成一件很麻煩很痛苦的事情。
2.不要暴飲暴食
平日里工作很忙,有時(shí)也顧不上做點(diǎn)好吃的。節(jié)假日里,好吃的東西很多。有人就想利用這個(gè)時(shí)間好好享受一下,慰勞一下自己。殊不知,我們的腸胃是嬌弱的,一下子裝進(jìn)這么多好吃的,油膩的食物,肯定承受不了。吃東西的時(shí)候還是要適量,適度。
3.加強(qiáng)體育鍛煉
許多人平時(shí)都注意鍛煉身體,可是到了節(jié)假日,就徹底放松了:整天吃吃喝喝,看電視,玩電腦,打游戲,樂在其中。過完節(jié),整個(gè)人胖了一大圈,血壓高了,血脂高了,血糖高了,這時(shí)候開始著急了,忙著鍛煉減肥。
三、如何防止假期綜合癥
飲食上:在節(jié)后前三天,甚至在節(jié)日的最后一兩天,飲食要以清淡為主,讓身體機(jī)能得到充分的休息。長假期間很多人生活作息時(shí)間突然改變,暴飲暴食暴睡,導(dǎo)致腸胃不適、胃疼的患者驟增,伴隨著嘔吐、腹瀉等癥狀,使消化道疾病成了節(jié)后疾病的“主角”。一般來說“假日綜合癥”引起的消化不良只要把食物吐盡或隨大便排空后就會(huì)逐漸自愈,吐瀉期間應(yīng)喝些糖鹽水補(bǔ)充水及鹽分。飲食以清淡為宜,每次吃七分飽,可多喝茶、多吃水果等,三天后再逐漸轉(zhuǎn)為正常飲食。
體育鍛煉:節(jié)日里大家肯定疏忽了運(yùn)動(dòng),而長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)反而容易疲勞,而且心態(tài)上會(huì)顯得頗顯消極,做事不積極!所以,小編建議大家可以、做操、跳繩、打太極拳等(可以按個(gè)人興趣開展運(yùn)動(dòng)),這樣可有效地解除疲勞、恢復(fù)精力、增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。同時(shí),也會(huì)讓自己的心態(tài)更加積極起來!
心理暗示:不管是上班族或者求學(xué)的孩子們,難免會(huì)把假期的散漫帶到工作或者學(xué)習(xí)中來,這是心態(tài)沒有擺正的原因!所以不斷的對(duì)自己進(jìn)行心理暗示是極為必要的,讓自己迅速擺脫“節(jié)日”狀態(tài)!
睡眠:假期你肯定很無規(guī)律的生活著吧!而睡眠往往是最糟糕的,所以不僅要在節(jié)日里注意睡眠質(zhì)量和規(guī)律,節(jié)后更是要改正節(jié)日里的毫無規(guī)律的睡眠!最好恢復(fù)到以前的睡眠,如果你節(jié)后容易失眠的話,或者及其疲勞的話,小編建議可以放些輕音樂讓你安然入睡,睡前可以泡下腳等,這樣可以提高睡眠質(zhì)量,同時(shí)也可以讓自己得到很好的休息!而午休是必須的,節(jié)后的午休習(xí)慣,極其重要!一定要按時(shí)午休!
四、春節(jié)假日綜合癥預(yù)防措施
春節(jié)假日綜合癥預(yù)防措施第一招:補(bǔ)充睡眠
合理安排起居,讓自己的生活有規(guī)律,常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的,尤其是老年人,肌體調(diào)節(jié)功能減退,節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。
春節(jié)假日綜合癥預(yù)防措施第二招:及時(shí)清理腸胃
過年吃得豐富,長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),也不要吃得過于油膩,以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食,多喝茶、多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品,還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜,讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。
春節(jié)假日綜合癥預(yù)防措施第三招:調(diào)整自己的狀態(tài)
假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)??梢越o朋友打個(gè)電話聊聊天,轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心,加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。
春節(jié)假日綜合癥預(yù)防措施第四招:茶水和水果降火
不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等, 可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒,保持心情舒暢,不急不躁,也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。
春節(jié)假日綜合癥預(yù)防措施第五招:睡前泡腳
睡前用熱水洗腳,按摩腳心足趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,有重要醫(yī)療效能,尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。
春節(jié)假日綜合癥預(yù)防措施第六招:休閑放松調(diào)整身心
每天工作一段時(shí)間后,可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。
有節(jié)后綜合癥怎么辦,什么是節(jié)后綜合癥,那就是人經(jīng)過長時(shí)間休假或短暫休假后出現(xiàn)的一些生理性和心理性癥狀,如節(jié)后提不起精神,容易犯困,工作效率低,甚至可能會(huì)有一些不明原因的頭暈、惡心、焦慮等全身癥狀,下面教大家怎么去克服節(jié)后綜合癥。
1、盡快調(diào)整生活作息
很多人在休假期間,生活作息不健康,或是經(jīng)常熬夜等等,導(dǎo)致休假后有經(jīng)常睡不好或是睡不著等現(xiàn)象,這種現(xiàn)象也叫睡眠紊亂。想要克服節(jié)后綜合癥的話,首先要調(diào)整好自己的生活作息,早睡早起,搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),慢慢將紊亂的作息時(shí)間調(diào)回來。
2、飲食要健康,清淡為主。
休假期間避免成群去游玩,甚至有人暴飲暴食,其實(shí)這種飲食方式會(huì)增加腸胃,從而導(dǎo)致一些腸胃問題,對(duì)于這種人,建議多吃清淡食物,或是適當(dāng)進(jìn)食消食片,讓你的腸胃放松一些,消除腸胃油膩感。
3、適量恢復(fù)運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)緩解精神疲憊。
放假期間,不少人認(rèn)為上班期間睡不好,就長時(shí)間睡覺或吃東西等,這種做法會(huì)讓你身體容易出現(xiàn)一些問題,所以建議大家適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),如慢跑、瑜伽、多走路等等,這樣不僅可以適當(dāng)緩解精神上的疲憊,還能增強(qiáng)身體抵抗力和免疫力。
上述內(nèi)容就是為大家講述三個(gè)克服節(jié)后綜合癥的方法,除此之外,大家在休假前兩天,慢慢調(diào)整自己的心態(tài)和作息時(shí)間,開始準(zhǔn)備下一輪工作準(zhǔn)備相關(guān)事項(xiàng)等等,這樣也可以讓你收回身心,重新投入工作,還有提醒大家,在休假期間別過于放縱自己,也不要暴飲暴食,休假是給自己放松身體而不是引發(fā)一些身心問題。
一、給自己適應(yīng)的時(shí)間
假期結(jié)束,意味著娛樂、松弛、非理性的舒適狀態(tài)又要轉(zhuǎn)變?yōu)闂l理、緊張、挑戰(zhàn)、理性的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。理智層面的假期結(jié)束了,但潛意識(shí)層面的假期還沒有結(jié)束,所以,出現(xiàn)節(jié)后綜合癥是一種生理和心理的正常反應(yīng),不用太心急,約定好給自己一周的適應(yīng)時(shí)間,讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。
二、制定計(jì)劃,循序漸進(jìn) 上班后要告誡自己,盡快適應(yīng)工作節(jié)奏,找回工作狀態(tài)。特別是需要制定一個(gè)未來工作計(jì)劃安排表,按照表上的計(jì)劃來按部就班地工作,這樣就可以幫助自己盡量在最短時(shí)間適應(yīng)工作節(jié)奏。
三、先處理眼前的事,列出未完事項(xiàng) 假期之后,首先將放假前還沒有處理完的事情,用最快捷的方式盡快了結(jié),不要拖拖拉拉,避免牽扯自己的精力??梢詫懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列出來,這樣可以做到心里踏實(shí),井然有序?! ?/p>
四、稍作運(yùn)動(dòng)
上班第一天,一直坐著容易萎靡不振,精神會(huì)更加渙散。這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)做一些鍛煉。如慢跑、體操,或室內(nèi)的一些小動(dòng)作的伸展運(yùn)動(dòng),讓自己的身體熱情起來。生命在于運(yùn)動(dòng)!
五、調(diào)整飲食
過節(jié)飲食不規(guī)律,天天“大魚大肉”,假期后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),特別是不要吃得過于油膩,以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。建議開始吃一些粗糧,多補(bǔ)充一些水分
休息是為了走更長遠(yuǎn)的路,假期時(shí)盡管放松,工作時(shí)就要認(rèn)真而專注喔
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