工作多人容易疲勞,有什么提神醒腦的方法呢

工作多人容易疲勞,有什么提神醒腦的方法呢

一、上夜班提神醒腦的方法

夜班喝茶

一個(gè)杯子，一袋茶葉，是你在上夜班時(shí)最好的朋友。據(jù)調(diào)查，夜班喝茶能夠刺激大腦，讓大腦產(chǎn)生醒腦的作用。首推薄荷茶。此外，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用。

夜班喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，能夠讓大腦保持興奮狀態(tài)，在短時(shí)間類(lèi)可以抵抗住睡眠的侵蝕。只是長(zhǎng)期食用咖啡會(huì)影響人的睡眠，且不能夠提升工作效率。慎用。

洗冷水臉

用冷水沖臉或許是最簡(jiǎn)單的最綠色的一個(gè)方法，能夠在短時(shí)間內(nèi)讓人精神一震。只可惜使用次數(shù)過(guò)多后會(huì)失去效果。

吃高蛋白食物

盡量少攝入高脂肪食物，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致人有脹困之感。蛋白食物能夠給人提供充沛的能量用以熬夜。

做做運(yùn)動(dòng)

在疲倦的時(shí)候，可以起身做做操，拉拉身體，做做俯臥撐。讓全身肌肉舒展，保持一個(gè)緊繃的狀態(tài)，在保持身體健康的情況下還能增加工作效率。

二、吃哪些食物可以提神醒腦

1、綠茶

攝取過(guò)多的咖啡因會(huì)引起頭痛而導(dǎo)致精神不集中，綠茶則是解決這一問(wèn)題的“良藥”。綠茶中不僅含有適量的咖啡因而且還含有氨基酸一種的茶氨酸，這具有提高神經(jīng)靈敏度以及提高注意力的效用。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有豐富的糖類(lèi)、維生素、微量元素以及水溶性食物纖維和有機(jī)酸，是人們公認(rèn)的健康之果。不僅如此，蘋(píng)果還具有天然的怡人香氣，這種清香氣味對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，有舒緩壓力、提神醒腦的功效，而蘋(píng)果中充足的礦物質(zhì)硼，也同樣可以使困倦的大腦快速恢復(fù)到清醒狀態(tài)。喝杯咖啡不如吃個(gè)蘋(píng)果的道理就在于此。

3、橘子

吃橘子確實(shí)能解夏日疲倦。因?yàn)殚僮雍胸S富的鉀，能為人體補(bǔ)鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開(kāi)胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。出門(mén)在外，如果不方便吃橘子，就直接買(mǎi)果汁，如橙汁、葡萄汁等，因?yàn)檫@些果汁里都含有鉀元素。

4、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以?xún)艋彪s的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

三、春天喝什么茶提神醒腦

茉莉花茶

可祛寒邪，是春季花草茶中的上品。喝茉莉花茶除了可以安定情緒、振奮精神之外，還能清熱解暑、健脾安神、化濕，減輕腸胃不適、經(jīng)痛及止腹痛，對(duì)于女性的生理、生殖機(jī)能也有保健作用，并能滋潤(rùn)肌膚、養(yǎng)顏美容。

菊花茶

具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用。同時(shí)，可排毒健身、驅(qū)邪降火、疏風(fēng)清熱、利咽消腫，對(duì)體內(nèi)積存的有害化學(xué)物質(zhì)或放射性物質(zhì)有抵抗、排除的功效，還能抑制多種病菌的繁殖，增強(qiáng)微血管彈性，減慢心率、降低血壓和膽固醇，并有利氣血、潤(rùn)肌膚、養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的美容功效。

金銀花茶

其性味甘寒，具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱、消腫止痛的功效，可緩解春季常見(jiàn)的上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃體炎、牙周炎等疾病，對(duì)癤痛、腸炎也有緩解的作用，還有涼血止痢、利尿養(yǎng)肝的作用。

玫瑰花茶

性微溫，并含有豐富的維生素，具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效，對(duì)肝與胃有調(diào)理作用，并能消除疲勞、改善體質(zhì)，適于春季飲用。此外，還有緩解心血管疾病、美容養(yǎng)顏、改善皮膚干枯、去除皮膚黑斑的功效。

槐花茶

性寒，具有清熱、涼血、清肝瀉火的功效，并能消炎、鎮(zhèn)痛，可預(yù)防中風(fēng)。由于槐花中含有蘆丁和槲皮素，還能軟化血管，對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化有一定的輔助治療作用。

四、提神醒腦的藥物有哪些

名稱(chēng)：樟腦

性味：辛，熱，有毒

歸經(jīng)：心、脾經(jīng)

功效：樟腦具有通關(guān)竅、利滯氣、辟穢濁、殺蟲(chóng)止癢、消腫止痛的功效

主治：熱病神昏；中惡猝倒，痧脹吐瀉腹痛；寒濕腳氣；疥瘡頑癬；禿瘡；凍瘡；臁瘡；水火燙傷；跌打傷痛；牙痛；風(fēng)火赤眼

用量：內(nèi)服：入丸、散，0.06-0.15g，不入煎劑。外用：適量，研末，或溶于酒中，或入軟膏敷搽。

化學(xué)成分：為純粹的右旋樟腦（d-Camphora），是莰類(lèi)化合物。

名稱(chēng)：冰片

性味：辛苦，涼。

功效：冰片味辛、苦，微寒；歸心、肝、肺經(jīng)；清香宣散，具有開(kāi)竅醒神 ，清熱散毒，明目退翳的功效。

主治：

主治熱病高熱神昏，中風(fēng)痰厥驚癇，暑濕蒙蔽清竅，喉痹耳聾，口瘡齒腫，瘡癰疳痔，目赤腫痛，翳膜遮睛。

凡痰火郁閉，喉痹音啞，或火熱壅滯，口瘡齒腫者，冰片可與朱砂、硼砂、玄明粉配伍吹搽患處，以散火解毒。

名稱(chēng)：薄荷

性味：辛，涼。入肺經(jīng)、肝經(jīng)。

藥用部位：薄荷幼嫩莖尖可作菜食，全草又可入藥，治感冒發(fā)熱喉痛，頭痛，目赤痛，皮膚風(fēng)疹搔癢，麻疹不透等癥，此外對(duì)癰、疽、疥、癬、漆瘡亦有效。

功效：

1、抗病毒作用：薄荷水煎劑1：20 濃度，對(duì)病毒ECHO11株有抑制作用。

2、鎮(zhèn)痛止癢作用：薄荷腦主要作外用止癢、微弱的局麻及對(duì)抗刺激劑，涂于局部由于刺激神經(jīng)而引起涼感，并抑制痛覺(jué)神經(jīng)。

3、抗刺激、止咳作用：薄荷腦的抗刺激作用導(dǎo)致氣管產(chǎn)生新的分泌，而使稠厚的粘液易于排出，故有祛痰作用，亦有報(bào)道薄荷腦對(duì)豚鼠及人均有良好的止咳作用。

上班的時(shí)候精神狀態(tài)不好，有什么好的辦法可以緩解？

很多人上班的時(shí)候精神狀態(tài)不好，覺(jué)得特別累，有時(shí)候還很困，情緒有時(shí)候還很低落。精神狀態(tài)不好，工作效率就不高。尤其是做一些精細(xì)工作的時(shí)候，很容易出錯(cuò)，輕則翻工，重則挨老板罵。所以上班的時(shí)候還得想一些辦法來(lái)改善自己的精神狀態(tài)，減少工作出錯(cuò)的概率。

1，喝茶或咖啡

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以促使人的大腦神經(jīng)保持興奮狀態(tài)。上班的時(shí)候適當(dāng)?shù)睾纫槐瓭獠瑁泻芎玫奶嵘褡饔?。?dāng)然濃茶不易喝得太多，以免對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。

咖啡也是一件可以提神的物品，在辦公室里面泡一杯咖啡，空閑了就喝幾口，提神又安腦。

2，做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以刺激人體的肌肉和神經(jīng)的活躍度，提高人的興奮度。如果上班的時(shí)候感到精神不佳，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)幾分鐘，既可以提神又能讓自己的大腦放松下來(lái)。下班之后也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體各器官的機(jī)能，不容易感到疲憊，還能提高大腦的活躍度。

我在辦公室里就放了一些運(yùn)動(dòng)器材，每當(dāng)工作累了或者大腦疲憊的時(shí)候，我就會(huì)運(yùn)動(dòng)一會(huì)。舉舉啞鈴，做做平板支撐，有時(shí)候還會(huì)走走樓梯。大約半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，完事之后感覺(jué)精神狀態(tài)特別好。

3，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

大多數(shù)白天上班精神狀態(tài)不好的人，都是因?yàn)橥砩纤貌缓谩Ｓ绕涫窍矚g晚上玩手機(jī)的人，玩游戲、看視頻，不知不覺(jué)已過(guò)凌晨。睡眠時(shí)間不夠，睡眠質(zhì)量不好，白天肯定沒(méi)精神。

日常生活中，我們要養(yǎng)成合理的作息制度。晚上早睡覺(jué)，不玩手機(jī)，不熬夜，中午如果有條件可以睡午覺(jué)。只有睡眠時(shí)間充足了，白天才會(huì)有精神頭，這樣才能高效地完成自己的工作。

上班太累怎么緩解疲勞，有什么簡(jiǎn)單的辦法？

上班一天后感到疲勞是很正常的,這里有些簡(jiǎn)單的辦法可以幫助緩解疲勞:

1. 休息。上班結(jié)束后進(jìn)行休息,保證足夠的睡眠時(shí)間。適當(dāng)?shù)乃呖梢曰謴?fù)身體機(jī)能,減輕疲勞感。

2. 淋浴。熱水澡可以放松筋骨, washing 去一天的疲倦。尤其要注意保暖,否則易造成感冒。

3. 聽(tīng)音樂(lè)。放松一下,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)可以提高心情,減輕壓力。輕音樂(lè)尤其有助于放松身心。

4. 運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、瑜伽等,可以增加血液循環(huán),活化機(jī)體。但要適度,太激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)增大疲勞感。30-60 分鐘的中等運(yùn)動(dòng)最為適宜。

5. 按摩。簡(jiǎn)單的頭部、肩頸按摩可以有效緩解疲勞,放松肌肉。如果條件允許,全身按摩效果更佳。

6. 進(jìn)食。吃些易消化的食物,補(bǔ)充能量?？梢赃x擇水果、蔬菜汁,谷物, etc。但要避免進(jìn)食過(guò)重或過(guò)甜的食物,那會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

7. 喝茶。一杯溫茶可以起到輕微提神的作用。綠茶、花茶、菊花茶等均可。但要控制咖啡因攝入量,否則會(huì)影響睡眠。

8. 淋浴腳。熱水足浴可以起到放松全身的作用。熱水可以擴(kuò)張血管,增強(qiáng)血液循環(huán),有效緩解疲勞。

9. 休息眼睛。長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕也是疲勞的一個(gè)原因。休息時(shí)要給眼睛適當(dāng)休息,避免刺激,這可以 releasing 視覺(jué)疲勞,從而全面緩解身體疲倦。

這些簡(jiǎn)單的方法,總結(jié)起來(lái)就是適度運(yùn)動(dòng),保證睡眠,進(jìn)食易消化食物,充分利用熱水放松,給與眼睛充足休息。這可以有效恢復(fù)體能,改善心情,應(yīng)對(duì)上班后疲勞。但如果疲勞持續(xù)或明顯,還是建議咨詢(xún)醫(yī)生,以防有其他健康問(wèn)題。

如何提神醒腦

一、睡眠充足。睡得好，睡的時(shí)間足夠，是最有效的放松方式。無(wú)論你如何勞累，只要好好地睡一覺(jué)，醒來(lái)會(huì)覺(jué)得舒服。如果平常睡不夠，就要想辦法補(bǔ)睡。比如，在較為輕松的一段時(shí)間多睡一些，或者利用每天空隙時(shí)間閉目養(yǎng)神或小睡，都可取得良好的效果。當(dāng)然，在相當(dāng)疲勞之后，一個(gè)體質(zhì)差的人就是睡夠了也難以迅速恢復(fù)精力。
　　 短期睡眠不足或許沒(méi)有多少不良的反應(yīng)，但長(zhǎng)期如此，將會(huì)產(chǎn)生許多癥狀，嚴(yán)重影響心身健康。例如，長(zhǎng)期睡眠不足而變得煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；為了調(diào)節(jié)，不得不減少工作量或?qū)W習(xí)量，并多休息，因而浪費(fèi)了不少時(shí)間和精力。
　　 二、減少勞累程度。減少工作量或?qū)W習(xí)量，也是一種放松。對(duì)于長(zhǎng)期積累下來(lái)的疲勞，想長(zhǎng)時(shí)間休假是不大可能的，只能減少勞累，以逐步消除疲勞及恢復(fù)精力。如果原來(lái)已經(jīng)相當(dāng)疲勞了，還繼續(xù)勞累下去，是很容易積勞成疾的。
　　 三、適當(dāng)娛樂(lè)。娛樂(lè)雖然不是根本上的放松，但有很大的輔助作用。有些高手在疲勞時(shí)到郊外走一走，以享受美麗的大自然，體味新鮮的空氣及令人心曠神怡的綠色環(huán)境。有些高手在疲勞時(shí)喜歡聽(tīng)音樂(lè)，美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)讓人陶醉、讓人舒服，也是高效的放松方式。許多高手喜歡跳舞，從那輕松自信的舞步中體會(huì)巨大的快樂(lè)，享受美好的生活及較好的放松。
　　 四、適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)既會(huì)消耗部分體力讓人疲勞，也能讓人在活動(dòng)中充分放松，而且能讓人充滿(mǎn)激情，有利于恢復(fù)精力。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大反而會(huì)增加疲勞。高手們常把運(yùn)動(dòng)控制在既能健身，又利于恢復(fù)精力的范圍內(nèi)。每天下午運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，就可以消除一天的工作或?qū)W習(xí)所引起的大部分疲勞。
　　 水具有舒緩心境的效用，游泳時(shí)可以盡情地舒展身心，對(duì)于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后，很可能正在泳池里盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之后，他們會(huì)舒舒服服地躺在長(zhǎng)椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。
　　 五、通過(guò)飲食消除疲勞和恢復(fù)精力。 疲勞時(shí)的飲食：
　　 1、多喝溫開(kāi)水。喝溫開(kāi)水有利于血液循環(huán)，對(duì)于消除疲勞非常有益。
　　 2、喝杯熱茶。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、輕松，也有助于提神及消除疲勞?？崭共荒芎炔瑁悦鈸p害胃腸。
　　 3、吃點(diǎn)水果。吃水果既能給人清爽的享受，又能獲得許多營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于消除疲勞非常有益。香蕉中含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和其他礦物質(zhì)，是迅速提神醒腦的最佳保健食品之一。
　　 4、多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。比如魚(yú)、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢復(fù)精力。
　　 六、通過(guò)藥物消除疲勞和恢復(fù)精力。面對(duì)大事，為了確保精力充足，有必要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以提神及補(bǔ)充精力，如吃點(diǎn)人參或服用一些營(yíng)養(yǎng)液等。雖然吃藥會(huì)影響健康，只要影響不大，而對(duì)于辦事有較大的效益，就是可取的。另外，也不是經(jīng)常吃藥，只是在關(guān)鍵時(shí)刻吃點(diǎn)藥，對(duì)心身健康的影響很小，可以突略不計(jì)，即使有點(diǎn)損害，事后是可以彌補(bǔ)過(guò)來(lái)的。隨著競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，為了保持良好的競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)，人們不得不適當(dāng)使用補(bǔ)藥。
　　 七、轉(zhuǎn)移注意力。在疲勞時(shí)轉(zhuǎn)換一下行為，有很好的放松作用。在工作疲勞的時(shí)候，不妨讀一下書(shū)；在讀書(shū)疲勞時(shí)，不妨和同學(xué)、同事交流一下看法；在交談疲勞了，不妨讀一下書(shū)或參加運(yùn)動(dòng)；在運(yùn)動(dòng)疲勞后，和同事交談或爭(zhēng)論一些問(wèn)題。
　　 八、讓自己感受快樂(lè)的生活?？鞓?lè)有利于消除疲勞和恢復(fù)精力。比如，坐在舒適的椅子上，喝杯牛奶、果汁、清爽的茶水，讓自己感受生活的快樂(lè)。在發(fā)達(dá)國(guó)家，人們喜歡到海灘、江河、泳池里游泳，游泳之后就舒舒服服地坐在椅子上，讓自己曬曬太陽(yáng)，邊聊天邊喝飲料。
　　 如果真的很累，那就吃一頓美味的飯菜，要慢慢品償，也不妨喝點(diǎn)灑，以體會(huì)美好的生活及充分放松心身。吃點(diǎn)美味的零食，比如花生、水果糖、餅干、妙石螺、水果，可讓自己感受到生活的樂(lè)趣，同時(shí)，也可分散注意力及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于放松、享受都有利。一個(gè)長(zhǎng)期吃很差食物的人，是不快樂(lè)或不大快樂(lè)的。即使生活再苦，也要適當(dāng)給自己改善生活，讓自己感受快樂(lè)的生活，從而使自己熱愛(ài)生活、努力奮斗！
　　 九、聽(tīng)自己喜歡的歌曲。比如閉著眼睛，毫無(wú)意識(shí)地聽(tīng)著美妙和歌曲，可迅速消除疲勞及恢復(fù)精力。為了發(fā)揮個(gè)人的潛能，有時(shí)候還需要歌曲來(lái)激勵(lì)，比如交響曲，都會(huì)令人精神振奮、奮勇作戰(zhàn)。
　　 十、按摩。按摩能促進(jìn)血液循環(huán)、刺激神經(jīng)，給人帶來(lái)舒服與快樂(lè)，是放松的好辦法?，F(xiàn)在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
　　 每天晚上按摩10分鐘，或者每周按摩30分鐘。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促進(jìn)疲勞消除的機(jī)理是：通過(guò)按揉手法，使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激還能對(duì)神經(jīng)起作用。每次按摩時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過(guò)重。受按摩時(shí)，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂(lè)及更好地消除疲勞。
　　 十一、洗個(gè)熱水澡。晚飯之后休息一下子，然后洗個(gè)熱水澡，能迅速消除白天積累下來(lái)的疲勞。用溫水洗腳，可促使血液下行，有利于消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳，可迅速消除部分疲勞，并有一定的催眠作用。
　　 沐浴使皮膚保持清潔，能改善全身血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝產(chǎn)生排泄，并促進(jìn)疲勞的消除。40℃的溫水浴對(duì)消除疲勞最為理想，入浴時(shí)間以20分鐘前后為宜。
　　 疲勞時(shí)，應(yīng)盡量少抽煙、喝酒，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)，工作量也不要太大，以免消耗太多的精力而加深疲勞。 同時(shí)，也不要為疲勞擔(dān)心，以免增加無(wú)謂的心理負(fù)擔(dān)。任何疲勞只要放松得力，都可以消除，何必?fù)?dān)心

上班犯困怎么辦？

上班容易犯困，可以喝咖啡。喝咖啡是有助于讓一個(gè)人的精神變得好起來(lái)，現(xiàn)在很多上班族總是會(huì)在工作當(dāng)中犯困，所以他們會(huì)習(xí)慣性的給自己沖一杯咖啡來(lái)提神。如果你在上班的時(shí)候總是感覺(jué)很容易犯困，那就不如給自己喝一杯咖啡來(lái)提神比較好。咖啡里面是很有興奮劑的，所以一般喜歡咖啡的人就知道，在工作當(dāng)中的精神狀態(tài)是會(huì)比較好的。?

上班總是容易犯困，那么可以給自己來(lái)一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)。可以在辦公室里面給自己準(zhǔn)備一根跳繩，再自己犯困的時(shí)候，就可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式讓自己的精神提高起來(lái)?，F(xiàn)在很多的白領(lǐng)，如果一旦遇到工作壓力，或許在上班的時(shí)候感覺(jué)很疲憊，都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式去來(lái)提高自己的工作狀態(tài)，畢竟跳繩不需要很大面積的地方，在小小的辦公室里面也是可以進(jìn)行的。上班容易犯困，那么在中午的時(shí)候就一定要騰出時(shí)間讓自己好好午休。午休的時(shí)間并不需要太長(zhǎng)，只要十分鐘到十五分鐘就已經(jīng)足夠了。畢竟午休也是一個(gè)相當(dāng)重要的生活方式，如果你會(huì)習(xí)慣性的選擇午休，你就會(huì)知道午休是可以讓自己下午的工作更加的順利。?

上班族和學(xué)生，都是容易在下午的時(shí)間容易犯困，畢竟人也是需要休息的。當(dāng)自己感覺(jué)很困的時(shí)候，是可以用很多方法來(lái)幫自己解決。不過(guò)對(duì)于這些方法，一定要選擇適合自己的。假如說(shuō)自己上班總是容易犯困，其實(shí)也要考慮一下現(xiàn)在做的這份工作是否適合自己。一般自己感興趣的工作，會(huì)打十二分的精神。當(dāng)你在做一份工作的時(shí)候，總是感覺(jué)到很困，是否也要考慮一下這份工作不適合你。

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