美國一名12歲男童上周在海邊嬉水時,突遭巨浪卷走,淹沒在寒冷的海水中約20分鐘,被人發(fā)現(xiàn)時似無生命跡象,但幾分鐘后恢復(fù)脈搏,奇跡生還,并且康復(fù)速度驚人。
男童奧斯特蘭德的父親說:“我和妻子原本以為要說永別了,當(dāng)時正準(zhǔn)備這樣做,但他真的嚇我們一跳?!彼f:“過程中發(fā)生幾次奇跡,不管是尋找他下落,發(fā)現(xiàn)他還活著時,或是他能動甚至可以開口說話的時候,一切令人難以置信?!?/p>
朋友滑浪板相救不果
奧斯特蘭德上周五與他的教會青年組成員到華盛頓州西南海岸,但在長堤北方被大浪卷入海中。當(dāng)時海水溫度很低,人類可能在短時間就喪命。12歲女童基瑟當(dāng)時在附近玩沖浪板,她的父親說,女兒發(fā)現(xiàn)奧斯特蘭德在水中掙扎,立即上前希望幫助他。奧斯特蘭德爬上她的沖浪板,基瑟叫他繼續(xù)劃水,但一股大浪打來,反而讓他們離岸邊更遠(yuǎn)。他之后被大浪沖走。救生員趕至搜索,當(dāng)發(fā)現(xiàn)奧斯特蘭德時,他已浮在海面下兩呎處。據(jù)目擊者和救生員說,他可能已淹在水中20分鐘。
險變植物人 送院后極速復(fù)元
奧斯特蘭德被救起時已沒脈搏,醫(yī)護(hù)人員馬上施行心肺復(fù)蘇法,當(dāng)送到附近醫(yī)院后,他終于恢復(fù)脈搏。醫(yī)生曾提醒奧斯特蘭德的父母,他們的兒子即使生還,腦部也可能受到永久創(chuàng)傷,變成植物人。
奧斯特蘭德周一拔管,醫(yī)生認(rèn)為他腦損傷,或會喪失說話能力,因此鼓勵他清清喉嚨,結(jié)果奧斯傳德不但開口說話,還答道:“不必了?!绷罡魅藝K嘖稱奇。他復(fù)元速度驚人,前天已移離深切治療部。
86》如何讓孩子長的高
身高能否如意,取決于幾個因素,首先是遺傳因素,占70%,此外,取決于其他條件,包括運(yùn)動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點(diǎn),家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中,何時身高長得最快呢?研究證實(shí),絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間,男童為13~15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動等問題。
二、應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中,營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的,家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣,更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動鍛煉
體育運(yùn)動可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程,加速血液循環(huán),促進(jìn)生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動對增高有一定效果,不妨一試。
1.?懸垂擺動 利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10~15次,女青年應(yīng)做2~6次。
2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作。
4.?跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異,兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常,常受虐待的情況下,或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激,其生長速度會逐漸減慢,使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理,這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激,影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動,因而抑制了垂體分泌生長激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后,生長速度可恢復(fù)正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病,如骨軟骨發(fā)育不良等,也會使骨生長受限
87》如何讓孩子長的高又壯?
「媽!都是你,把我生得這麼矮,」念國一的嘉祥從小學(xué)開始座位就一直 在前幾排,眼看自己的身高和其他同學(xué)愈差愈多,氣呼呼地向媽媽抱怨。
「誰叫你不多喝牛奶,平常也不運(yùn)動!」媽媽沒好氣地回答他。
孩子在成長階段,父母除了關(guān)心他們的健康情況,也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L得高壯。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢網(wǎng)站,常常見到父母焦急地問著:「醫(yī)師,我的小孩怎麼長不高?」、「多喝牛奶有沒有幫助?」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方,無非希望孩子能多長幾公分。
不過也有人認(rèn)為,人的身高是遺傳決定,營養(yǎng)和運(yùn)動也起不了大作用。
究竟一個人能長到多高是天生注定,還是得靠后天努力?
正在發(fā)育中的孩子怎麼做,才有機(jī)會高人一等?
由骨齡看生長的速度
人在成長過程中逐漸長高,是骨骼成長發(fā)育的結(jié)果,而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端,受到腦下垂體分泌的生長激素刺激,會不斷增生軟骨,新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨,骨頭因而變長、變寬。
出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段,然后速度逐漸慢下來,一直到進(jìn)入青春期,性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用,孩子的身高、體重又開始急遽增加。
臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出,一個人身高的進(jìn)展要配合「骨齡」(骨骼生長發(fā)育的年齡)一起評估,不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子,骨齡進(jìn)展比實(shí)際年齡快,一開始身高顯得比同年齡孩子突出,不過未必日后的成人身高會比較高。
我們的身高能長到什麼時候,要看全身生長板關(guān)閉的情況而定,生長板如果關(guān)閉了,表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟,骨頭不再生長,身高也不會再增加。
哪些因素會左右一個人的身高?
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
「父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達(dá)80%,父母的影響各占一半,」臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說。所以父母如果個子都不高,孩子的身高一般來說不會特別突出。
不過,事實(shí)也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分,太太的個頭也不高,不過兩個兒子卻都打破遺傳限制,一個身高超過180公分,另一個也有170多公分,朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。
對於這種特殊案例,新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出,人的身高并不是由單一特定的基因決定,大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因,長得高或矮,主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個,「所以一個家庭里,有時候會見到一個孩子長得高,另一個孩子卻很矮的情形,」李俊賢解釋說。
不過醫(yī)師認(rèn)為,這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù),大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近。
看到這里,不少個頭不高的父母也許會大失所望,既然基因決定一切,后天的努力能有什麼幫助嗎?
其實(shí)除了基因會影響身材的高矮,其他相關(guān)因素也不能忽視?!讣僭O(shè)基因決定你可以長到160公分,可是你的營養(yǎng)不良、運(yùn)動不足,很可能就長不到這個高度,」李俊賢認(rèn)為后天的努力一樣很重要。
營養(yǎng)和運(yùn)動能幫助長高
人的生長是一種綜合表現(xiàn),除了基因的先天限制外,以下幾項(xiàng)因素也會影響孩子日后的身高:
▓營養(yǎng)攝取
充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關(guān)鍵。
根據(jù)美國食品藥物管理局(FDA)的建議,想讓孩子長得高又壯,不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì),缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩,骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源,植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料,可以促進(jìn)生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶,是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強(qiáng)健的營養(yǎng)素,除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外,每天曬10~15分鐘太陽,人體便可以自行制造維生素D。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn),嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足,會導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示,孩童攝取足夠的鋅,可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要,」臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補(bǔ)充說。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn),國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形,男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。
▓運(yùn)動
不少人認(rèn)為跳繩、打籃球等彈跳性的運(yùn)動有助於長高,以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看的確如此。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩,但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板,卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年,不能不做運(yùn)動,尤其是一些彈跳性的運(yùn)動。但是過度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會妨礙生長,醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長發(fā)育,例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
▓睡眠
前面提到,人的成長主要受到生長激素的作用,而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛,所以想要長高,千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間,盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息。
▓疾病
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群(Turnur syndrome)等均會影響正常的生長發(fā)育。
除了少數(shù)人因?yàn)榧易暹z傳因素而長得比較矮小,如果是營養(yǎng)不良而長不高,可以靠補(bǔ)充營養(yǎng)來迎頭趕上,但如果是疾病造成的生長異常,就要即早就醫(yī)診療
不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾,有時候甚至過度擔(dān)心,拚命逼孩子吃東西,或是四處打探「增高」的秘方。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況:
每半年量一次身高。
正常情況下,孩子在青春期前每年至少會長高5~6公分以上,如果孩子一年下來長不到4公分,父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科,請醫(yī)師評估并進(jìn)一步了解生長遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位,則視為病理性的矮小,需要接受檢查、治療。不過,孩子長得高人一等,父母也不要高興得太早,如果生長曲線超過同年齡層的97百分位,也可能屬於異常,必須檢查做確認(rèn)。
▓心理因素
過大的壓力會造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào),使生長激素分泌不足,生長因此受到限制。另外,壓力太大也會讓腸胃道功能失常,孩子不但胃口不好、吸收能力也變差,長期下來導(dǎo)致營養(yǎng)不良,想長高就很困難。
長得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」,不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認(rèn)為,從飲食方面著手,再配合規(guī)律運(yùn)動,是「盡人事」最有效的方法。
父母只要把握幾個飲食的秘訣,想讓孩子長高、長壯并不難。
謹(jǐn)守均衡飲食的原則。
孩子和成人一樣,每天都應(yīng)該攝取六大類食物,父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南,了解不同年齡層孩子的飲食需求。(見表)
青春期的孩子長得快、活動量也增加,為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素,熱量的需求比較高,男孩子一天要攝取2150~2650卡,女孩子則需要2100~2200卡。
父母以身作則不偏食。
不少研究指出,孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為,想讓孩子長得好,不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時,盡量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富,就不必?fù)?dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。
不在孩子面前對食物做負(fù)面評價。
例如:「苦瓜那麼苦,你也敢吃?」,大人隨口一句話,會讓孩子對特定食物建立特定印象,以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然,更不要拿食物當(dāng)做獎勵或處罰孩子的工具。
教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念。
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決,不少父母會給孩子錢,讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母,多注意孩子自行外食的情況,并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念,例如:少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等?!父改笩o法掌握孩子的飲食情況,長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良,」她強(qiáng)調(diào)說。
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥。
新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出,肥胖的孩子因?yàn)閿z取過多熱量、脂肪及糖分,造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快,雖然一開始身高比其他的小朋友突出,但是因?yàn)樯L期提前而且被壓縮,未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡單,只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯?xiàng)l的次數(shù),及少喝含糖飲料,配合規(guī)律的運(yùn)動,就不至於有肥胖的問題。
另外翁慧玲營養(yǎng)師認(rèn)為,現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響,即使體重正常,仍然拚命節(jié)食減肥,不但錯失長高、發(fā)育的機(jī)會,更嚴(yán)重影響成年后的健康。
生長發(fā)育的黃金時間稍縱即逝,想讓孩子高又壯,快把握機(jī)會練一練《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成長少不了運(yùn)動
兒童的生長少不了適量的運(yùn)動。運(yùn)動不足的孩子白天沒有食欲,晚上睡不著。結(jié)果,就陷入早晨非常困倦想要睡覺,晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課,昏昏沉沉過一天,一天中又明顯運(yùn)動不足的惡性循環(huán)。
運(yùn)動本身就能促進(jìn)生長激素的分泌。它能使人熟睡,不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動后,食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。
怎樣的運(yùn)動有益
為了身體能夠長高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動呢?常常聽說有的孩子為了長高而參加學(xué)校的籃球俱樂部,是不是打完球就能使身體長高呢?
簡單地說,能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高,如果你僅僅為了長高,讓根本不喜歡這些運(yùn)動的孩子云從事這些運(yùn)動的話,你就錯了。因?yàn)榍榫w的安定對長高也很重要,所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動,還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力,但是過強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。
有助于長高的運(yùn)動 不利于長高的運(yùn)動
選擇孩子喜歡的運(yùn)動為好:排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑
勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動不好:舉重、過度運(yùn)動、消耗過大的運(yùn)動(馬拉松等)。
身材矮小怎樣才能長高
矮身材的青少年,除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外,大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘?簡而言之,就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下,調(diào)整飲食和生活方式,堅(jiān)持特殊的體育鍛。
關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式,有下述建議可供參考:
1.合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙,不飲酒;
2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm;
3.注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書,讀不懂可請教醫(yī)生,增加知識,用科學(xué)指導(dǎo)自己行動;
4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無憂無愁有利生長發(fā)育。
近年有作者報(bào)告,持續(xù)1-2小時適量體育運(yùn)動,在一定時期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加,隨著血液中生長激素含量的增加,即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌,從而增加身高。
應(yīng)該考慮到,無論運(yùn)動量較小的運(yùn)動(如慢跑、慢游泳等),還是大運(yùn)動量運(yùn)動(如馬拉松賽跑、長途滑雪等)都不會使身高增加,前者因刺激不夠,后者則因其使身體極度衰弱(例如,一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí),甚至可阻礙長骨的生長)。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。
有學(xué)者認(rèn)為,跳躍、懸重、游泳等運(yùn)動的長期活動確能促進(jìn)身高增加。我們認(rèn)為:凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年,如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病,又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌,理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但值得一提的是,進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的,初期尤其不要由于心急而作過頭,應(yīng)注意自我感覺,如有不適,應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師。
助你挺拔的長高體操
熱身運(yùn)動:活動四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。
走:大幅度擺臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,重復(fù)4—6次,每次之后稍休息。
抻拉:雙臂上舉,然后向各個方向抻拉,同時踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍休息。
單杠練習(xí):懸垂(20秒、1分鐘),同時身體向右、左轉(zhuǎn)動,雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。
跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
跳躍:向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地??蛇x擇練習(xí),但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運(yùn)動量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。
每周不少于三次練習(xí),每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。
日常鍛煉身體增高法
如今市場上用于增高的藥物和器械不少,且價格昂貴,但效果卻不見得那么好。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉,下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法,青少年朋友們不妨一試。
懸垂法:
雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。總之,要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。
跳躍法:
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法:
站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個伙伴幫助,一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鐘,重復(fù)6——10次。
這一系列的運(yùn)動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能,使之達(dá)到最佳狀態(tài),從而達(dá)到增高的目的。最重要的是,一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。
回答者:映日靜花別樣紅 - 秀才 二級 5-18 21:56
對最佳答案的評論
不錯借鑒一下
評論者: qfy_u - 童生 一級
一樣
評論者: c301301 - 秀才 二級
鄙視下長篇大論不知所云的家伙
評論者: zykill - 童生 一級
其他回答共 11 條
說實(shí)話,你長高的希望不大了,我班個子矮的同學(xué)買了許多增高的藥,沒有有效的。你也不必郁悶,一個人關(guān)鍵還是要看內(nèi)涵和綜合素質(zhì),還有工作能力,有一句話:濃縮的都是精華!愿你快樂!
回答者:mokejialuo - 秀才 二級 5-5 19:12
你可以穿增高鞋試試
回答者:zhengmusic - 助理 二級 5-5 19:19
不太有的長了。那中廣告什么的都是沒用的
回答者:☆有夢有朋友☆ - 見習(xí)魔法師 二級 5-5 19:20
濃縮就是精華。
回答者:小白楊1234 - 助理 三級 5-5 19:45
叫兩個人把你拉長了`````郁悶。
多運(yùn)動或許好點(diǎn)
回答者:XSX蝎子 - 見習(xí)魔法師 二級 5-5 20:01
這一切要看你怎么對待,現(xiàn)在人們的素質(zhì)高了,矮一點(diǎn)沒什么大的關(guān)系
回答者:foreverzhu - 試用期 一級 5-5 20:06
濃縮就是精華,不必自卑~
回答者:liumuyelii - 試用期 一級 5-5 21:15
不算矮
回答者:mage694 - 魔法學(xué)徒 一級 5-6 14:23
加我QQ吧~~~我現(xiàn)在也為這個事情煩呢~!~
412555218
我也加了幾個人了~~現(xiàn)在準(zhǔn)備弄個群~~
都是想長高的朋友加近來~~~~~這樣大家一起討論
同時也希望有關(guān)專家也進(jìn)來討論`~~因?yàn)槲覀冋娴暮苄枰?
回答者:呵呵有點(diǎn)怪 - 魔法學(xué)徒 一級 5-9 12:54
能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機(jī)會再增高一點(diǎn)。
要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃??蓸放c果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻?,會阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
運(yùn)動加營養(yǎng):長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何,眾說不一,難予置評。不過可以肯定的是,傳統(tǒng)的運(yùn)動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做,你再長高3厘米的夢想就會成真,你的身材也會更修長。
力學(xué)增高法
只要是人類,背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種(不正常的彎曲)矯正,則各部的關(guān)節(jié)會伸長,使你的高度增加,你不要小看一個關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少,人體的關(guān)節(jié)有那么多,積少成多,當(dāng)然可觀。
力學(xué)治療法,不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果,同時能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳,并使脊椎恢復(fù)正常,使體態(tài)轉(zhuǎn)好,增加身高。除此之外,也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此,從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次,3個月之后,最少能長高3厘米,體態(tài)會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
(一)并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20~50次。這個動作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個長度乃厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續(xù)做20~40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運(yùn)動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
(八)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20~30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
(九)做過上述8項(xiàng)運(yùn)動之后,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷癥,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運(yùn)動。
能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機(jī)會再增高一點(diǎn)。
要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃??蓸放c果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫璧K鈣質(zhì)的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
如何讓身體長得更高
談起身高,實(shí)際包括兩個含意,一個是生理高度或自然高度,這個高度是可以客觀測量的爭議不大;第二個是心理高度或社會高度,實(shí)際是本人和社會對某種高度的無形的認(rèn)定。
今天社會對身高美的標(biāo)準(zhǔn)是,女孩子“亭亭玉立”,這至少要包括兩腿修長,男青年則要“偉岸英俊”。這種標(biāo)準(zhǔn)用行政和政治力量是無法驅(qū)散和改變的。
如果僅僅是審美也就罷了,不幸的是身高滲透到社會各個領(lǐng)域,發(fā)揮著強(qiáng)大的作用,女青年將身高170厘米以下的男青年視為“半殘”,企事業(yè)單位招聘人員也有身高要求,可又難于指責(zé)。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實(shí)非??鄲馈?
毋庸諱言,男女青少年,甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材。那么,如何才能實(shí)現(xiàn)這個美麗的愿望?身體高度能不能增高呢?回答是令人鼓舞的,人的身材是可以改變的。
青少年和家長可以采納的治療方法如下:
1、食物與營養(yǎng)。營養(yǎng)有七大要素:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物
身高能否如意,取決于幾個因素,首先是遺傳因素,占70%,此外,取決于其他條件,包括運(yùn)動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點(diǎn),家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中,何時身高長得最快呢?研究證實(shí),絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間,男童為13~15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動等問題。
二、應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中,營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的,家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣,更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動鍛煉
體育運(yùn)動可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程,加速血液循環(huán),促進(jìn)生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動對增高有一定效果,不妨一試。
1.?懸垂擺動 利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10~15次,女青年應(yīng)做2~6次。
2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作。
4.?跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異,兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常,常受虐待的情況下,或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激,其生長速度會逐漸減慢,使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理,這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激,影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動,因而抑制了垂體分泌生長激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后,生長速度可恢復(fù)正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病,如骨軟骨發(fā)育不良等,也會使骨生長受限
87》如何讓孩子長的高又壯?
「媽!都是你,把我生得這麼矮,」念國一的嘉祥從小學(xué)開始座位就一直 在前幾排,眼看自己的身高和其他同學(xué)愈差愈多,氣呼呼地向媽媽抱怨。
「誰叫你不多喝牛奶,平常也不運(yùn)動!」媽媽沒好氣地回答他。
孩子在成長階段,父母除了關(guān)心他們的健康情況,也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L得高壯。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢網(wǎng)站,常常見到父母焦急地問著:「醫(yī)師,我的小孩怎麼長不高?」、「多喝牛奶有沒有幫助?」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方,無非希望孩子能多長幾公分。
不過也有人認(rèn)為,人的身高是遺傳決定,營養(yǎng)和運(yùn)動也起不了大作用。
究竟一個人能長到多高是天生注定,還是得靠后天努力?
正在發(fā)育中的孩子怎麼做,才有機(jī)會高人一等?
由骨齡看生長的速度
人在成長過程中逐漸長高,是骨骼成長發(fā)育的結(jié)果,而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端,受到腦下垂體分泌的生長激素刺激,會不斷增生軟骨,新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨,骨頭因而變長、變寬。
出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段,然后速度逐漸慢下來,一直到進(jìn)入青春期,性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用,孩子的身高、體重又開始急遽增加。
臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出,一個人身高的進(jìn)展要配合「骨齡」(骨骼生長發(fā)育的年齡)一起評估,不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子,骨齡進(jìn)展比實(shí)際年齡快,一開始身高顯得比同年齡孩子突出,不過未必日后的成人身高會比較高。
我們的身高能長到什麼時候,要看全身生長板關(guān)閉的情況而定,生長板如果關(guān)閉了,表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟,骨頭不再生長,身高也不會再增加。
哪些因素會左右一個人的身高?
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
「父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達(dá)80%,父母的影響各占一半,」臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說。所以父母如果個子都不高,孩子的身高一般來說不會特別突出。
不過,事實(shí)也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分,太太的個頭也不高,不過兩個兒子卻都打破遺傳限制,一個身高超過180公分,另一個也有170多公分,朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。
對於這種特殊案例,新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出,人的身高并不是由單一特定的基因決定,大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因,長得高或矮,主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個,「所以一個家庭里,有時候會見到一個孩子長得高,另一個孩子卻很矮的情形,」李俊賢解釋說。
不過醫(yī)師認(rèn)為,這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù),大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近。
看到這里,不少個頭不高的父母也許會大失所望,既然基因決定一切,后天的努力能有什麼幫助嗎?
其實(shí)除了基因會影響身材的高矮,其他相關(guān)因素也不能忽視?!讣僭O(shè)基因決定你可以長到160公分,可是你的營養(yǎng)不良、運(yùn)動不足,很可能就長不到這個高度,」李俊賢認(rèn)為后天的努力一樣很重要。
營養(yǎng)和運(yùn)動能幫助長高
人的生長是一種綜合表現(xiàn),除了基因的先天限制外,以下幾項(xiàng)因素也會影響孩子日后的身高:
▓營養(yǎng)攝取
充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關(guān)鍵。
根據(jù)美國食品藥物管理局(FDA)的建議,想讓孩子長得高又壯,不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì),缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩,骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源,植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料,可以促進(jìn)生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶,是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強(qiáng)健的營養(yǎng)素,除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外,每天曬10~15分鐘太陽,人體便可以自行制造維生素D。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn),嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足,會導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示,孩童攝取足夠的鋅,可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要,」臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補(bǔ)充說。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn),國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形,男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。
▓運(yùn)動
不少人認(rèn)為跳繩、打籃球等彈跳性的運(yùn)動有助於長高,以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看的確如此。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩,但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板,卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年,不能不做運(yùn)動,尤其是一些彈跳性的運(yùn)動。但是過度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會妨礙生長,醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長發(fā)育,例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
▓睡眠
前面提到,人的成長主要受到生長激素的作用,而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛,所以想要長高,千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間,盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息。
▓疾病
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群(Turnur syndrome)等均會影響正常的生長發(fā)育。
除了少數(shù)人因?yàn)榧易暹z傳因素而長得比較矮小,如果是營養(yǎng)不良而長不高,可以靠補(bǔ)充營養(yǎng)來迎頭趕上,但如果是疾病造成的生長異常,就要即早就醫(yī)診療
不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾,有時候甚至過度擔(dān)心,拚命逼孩子吃東西,或是四處打探「增高」的秘方。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況:
每半年量一次身高。
正常情況下,孩子在青春期前每年至少會長高5~6公分以上,如果孩子一年下來長不到4公分,父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科,請醫(yī)師評估并進(jìn)一步了解生長遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位,則視為病理性的矮小,需要接受檢查、治療。不過,孩子長得高人一等,父母也不要高興得太早,如果生長曲線超過同年齡層的97百分位,也可能屬於異常,必須檢查做確認(rèn)。
▓心理因素
過大的壓力會造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào),使生長激素分泌不足,生長因此受到限制。另外,壓力太大也會讓腸胃道功能失常,孩子不但胃口不好、吸收能力也變差,長期下來導(dǎo)致營養(yǎng)不良,想長高就很困難。
長得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」,不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認(rèn)為,從飲食方面著手,再配合規(guī)律運(yùn)動,是「盡人事」最有效的方法。
父母只要把握幾個飲食的秘訣,想讓孩子長高、長壯并不難。
謹(jǐn)守均衡飲食的原則。
孩子和成人一樣,每天都應(yīng)該攝取六大類食物,父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南,了解不同年齡層孩子的飲食需求。(見表)
青春期的孩子長得快、活動量也增加,為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素,熱量的需求比較高,男孩子一天要攝取2150~2650卡,女孩子則需要2100~2200卡。
父母以身作則不偏食。
不少研究指出,孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為,想讓孩子長得好,不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時,盡量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富,就不必?fù)?dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。
不在孩子面前對食物做負(fù)面評價。
例如:「苦瓜那麼苦,你也敢吃?」,大人隨口一句話,會讓孩子對特定食物建立特定印象,以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然,更不要拿食物當(dāng)做獎勵或處罰孩子的工具。
教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念。
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決,不少父母會給孩子錢,讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母,多注意孩子自行外食的情況,并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念,例如:少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。「父母無法掌握孩子的飲食情況,長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良,」她強(qiáng)調(diào)說。
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥。
新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出,肥胖的孩子因?yàn)閿z取過多熱量、脂肪及糖分,造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快,雖然一開始身高比其他的小朋友突出,但是因?yàn)樯L期提前而且被壓縮,未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡單,只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯?xiàng)l的次數(shù),及少喝含糖飲料,配合規(guī)律的運(yùn)動,就不至於有肥胖的問題。
另外翁慧玲營養(yǎng)師認(rèn)為,現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響,即使體重正常,仍然拚命節(jié)食減肥,不但錯失長高、發(fā)育的機(jī)會,更嚴(yán)重影響成年后的健康。
生長發(fā)育的黃金時間稍縱即逝,想讓孩子高又壯,快把握機(jī)會練一練《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成長少不了運(yùn)動
兒童的生長少不了適量的運(yùn)動。運(yùn)動不足的孩子白天沒有食欲,晚上睡不著。結(jié)果,就陷入早晨非常困倦想要睡覺,晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課,昏昏沉沉過一天,一天中又明顯運(yùn)動不足的惡性循環(huán)。
運(yùn)動本身就能促進(jìn)生長激素的分泌。它能使人熟睡,不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動后,食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。
怎樣的運(yùn)動有益
為了身體能夠長高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動呢?常常聽說有的孩子為了長高而參加學(xué)校的籃球俱樂部,是不是打完球就能使身體長高呢?
簡單地說,能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高,如果你僅僅為了長高,讓根本不喜歡這些運(yùn)動的孩子云從事這些運(yùn)動的話,你就錯了。因?yàn)榍榫w的安定對長高也很重要,所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動,還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力,但是過強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。
有助于長高的運(yùn)動 不利于長高的運(yùn)動
選擇孩子喜歡的運(yùn)動為好:排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑
勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動不好:舉重、過度運(yùn)動、消耗過大的運(yùn)動(馬拉松等)。
身材矮小怎樣才能長高
矮身材的青少年,除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外,大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘?簡而言之,就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下,調(diào)整飲食和生活方式,堅(jiān)持特殊的體育鍛。
關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式,有下述建議可供參考:
1.合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙,不飲酒;
2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm;
3.注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書,讀不懂可請教醫(yī)生,增加知識,用科學(xué)指導(dǎo)自己行動;
4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無憂無愁有利生長發(fā)育。
近年有作者報(bào)告,持續(xù)1-2小時適量體育運(yùn)動,在一定時期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加,隨著血液中生長激素含量的增加,即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌,從而增加身高。
應(yīng)該考慮到,無論運(yùn)動量較小的運(yùn)動(如慢跑、慢游泳等),還是大運(yùn)動量運(yùn)動(如馬拉松賽跑、長途滑雪等)都不會使身高增加,前者因刺激不夠,后者則因其使身體極度衰弱(例如,一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí),甚至可阻礙長骨的生長)。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。
有學(xué)者認(rèn)為,跳躍、懸重、游泳等運(yùn)動的長期活動確能促進(jìn)身高增加。我們認(rèn)為:凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年,如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病,又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌,理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但值得一提的是,進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的,初期尤其不要由于心急而作過頭,應(yīng)注意自我感覺,如有不適,應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師。
助你挺拔的長高體操
熱身運(yùn)動:活動四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。
走:大幅度擺臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,重復(fù)4—6次,每次之后稍休息。
抻拉:雙臂上舉,然后向各個方向抻拉,同時踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍休息。
單杠練習(xí):懸垂(20秒、1分鐘),同時身體向右、左轉(zhuǎn)動,雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。
跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
跳躍:向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地??蛇x擇練習(xí),但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運(yùn)動量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。
每周不少于三次練習(xí),每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。
日常鍛煉身體增高法
如今市場上用于增高的藥物和器械不少,且價格昂貴,但效果卻不見得那么好。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉,下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法,青少年朋友們不妨一試。
懸垂法:
雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松??傊獙W(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。
跳躍法:
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法:
站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個伙伴幫助,一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鐘,重復(fù)6——10次。
這一系列的運(yùn)動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能,使之達(dá)到最佳狀態(tài),從而達(dá)到增高的目的。最重要的是,一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。
資料二
孩子長高有學(xué)問
央視國際 2004年07月19日 15:43
1、林琬生 教授 北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所 中國兒童中心營養(yǎng)中心專家委員會委員 長期從事兒童青少年衛(wèi)生學(xué)的教學(xué)和科研工作 在兒童生長發(fā)育方面有深入研究 發(fā)表論文70余篇 編寫專著10余部。(左圖)
2、林曉明 教授 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系北京大學(xué)營養(yǎng)與保健食品評價中心技術(shù)負(fù)責(zé)人 主要從事人體營養(yǎng)學(xué)與食品衛(wèi)生學(xué)的教學(xué)和研究工作 發(fā)表論文30余篇。(右圖)
主持人:觀眾朋友們,您們好!這里是中央電視臺《健康之路》直播節(jié)目,今天我們來聊的是青少年發(fā)育方面的問題。
旁白:小豪和小飛是同一所學(xué)校的同班同學(xué),每天他們都要手拉手一起走進(jìn)校園。他們都是11歲,而且有著幾乎相同的愛好,可是他們最大的不同就是身高。一進(jìn)教師兩個好伙伴就不得不分開了,因?yàn)樯聿牡脑蛐『辣话才旁诘谝慌?,小飛不得不坐在最后。
主持人:為什么相同年齡的孩子在身高上有這么大的差異呢?
林琬生:身高在個體間有很大的差異,這種差異一個是和遺傳因素有關(guān),另外一個就是和環(huán)境因素有關(guān)系。
影響身高生長的因素
1、 遺傳因素
2、 環(huán)境因素
營養(yǎng);體育鍛煉;睡眠
情緒;健康狀況
主持人:在這些因素中各自起的作用大小又有什么不同?
林琬生:根據(jù)遺傳學(xué)家的研究,遺傳因素在身高里面占有很大的比例,身高大約有70%以上決定于遺傳因素。
林曉明:后天因素通過營養(yǎng)、鍛煉等也是能夠?qū)ι砀叩纳L產(chǎn)生影響的。后天因素中很重要的一點(diǎn)就是營養(yǎng)因素,比如孩子飲食中一個很重要的營養(yǎng)素就是熱能、蛋白質(zhì)的攝入等。另外比如微量元素中影響孩子身高很重要的就是鈣,因?yàn)樯砀咚氐纳L主要就是骨骼的生長,骨骼生長過程中主要是由鈣來提供骨骼生長的原料。鋅在孩子生長過程中極其重要,因?yàn)樗鼌⑴c了一些蛋白質(zhì)合成中的關(guān)鍵酶作用,所以往往缺鋅性侏儒很多見。
林琬生:遺傳因素說明有多大潛力能夠達(dá)到一定的身高,但是最終決定是否能夠達(dá)到一定的身高,取決于環(huán)境因素。如圖可以看出從1955年到2000年北京男子的身高是不斷增加的。
主持人:來看一段記者的調(diào)查:
奶奶:至少應(yīng)該長到1米65以上,要讓孩子多活動。
奶奶:遺傳因素也有關(guān)系。
奶奶:不能虧他吃,否則影響他長個。
爺爺:吃什么營養(yǎng)品啊這都不行,關(guān)鍵在于飲食調(diào)節(jié)。
爺爺:尊重孩子的愛好,讓孩子心情愉快,家庭給予一個好的環(huán)境。
奶奶:我覺得應(yīng)該是七分飽,我們家小孩從來不穿棉衣。
爺爺:小孩需要蛋白質(zhì)比較多,像魚啊、蝦啊這類的海產(chǎn)品多吃一點(diǎn),多喝一點(diǎn)奶。
林曉明:影響孩子長高的因素除了遺傳以外,環(huán)境因素起著很重要的作用。近年來身高逐年增長主要就是因?yàn)樯顥l件好了,生活條件改善很重要的一點(diǎn)就是孩子的體育鍛煉逐漸增多,體育鍛煉有益于孩子成長。另外睡眠對于孩子也是很重要的,因?yàn)橥渥愕乃郀顟B(tài)下體內(nèi)的內(nèi)分泌比較活躍,一些分泌的生長激素也有益于孩子生長。
主持人:有的家長認(rèn)為應(yīng)該給孩子七分飽,這種說法對嗎?
林琬生:我覺得對于孩子還是應(yīng)該讓他吃飽,因?yàn)槌渥愕臓I養(yǎng)能夠給孩子提供生長的物質(zhì)基礎(chǔ)。
主持人:來看一個短片:
旁白:人體的長高是全身性的增長,但是最突出的是四肢的長長,尤其是下肢的生長。專家認(rèn)為人體的長高關(guān)鍵在于長骨的增長,長骨的兩端骨骺與骨的生長關(guān)系極為密切,軟骨的骨化不斷地在骨骺和骨骼板內(nèi)進(jìn)行,骨骼內(nèi)的骨化不斷延展,從而使骨長軸增長,人也就長高了。一旦骨骺的骨化完成后,骨骺板與骨骺同骨干就完全融合,形成了骺線,至此以后人就在也不可能長高了。人體的長高有兩個突增期,一個是出生期,人在出生后至一周歲身長增加20-25厘米,為出生時身長的二分之一左右,而體重增加6-7公斤是出生時體重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米,體重增加3公斤,此后生長速度急劇下降,保持相對平衡的增長。第二個突增期開始于青春期,女孩一般從9-11歲開始,比男孩早兩年。青春期身高每年增加6-8厘米,少數(shù)人可達(dá)到10-12厘米,形成了第二個生長高峰。以后過了青春期發(fā)育成熟,骨骼完全鈣化,身高也就停止了生長。
林曉明:如果在兩個生長關(guān)鍵期重視孩子的生長環(huán)境,那么是有利于孩子的生長的,特別在第二個生長高峰期,會使孩子順利地生長不受影響。
主持人:首先在出生前后應(yīng)該做哪些有益于孩子長高的準(zhǔn)備呢?
林曉明:首先很重要的一點(diǎn)就是母親的營養(yǎng)對于胎兒的生長很重要,尤其是母親在懷孕的中期和中晚期,孩子身體在長得很快的這個階段,奠定了孩子一個很重要的身高基礎(chǔ)。具體說就是妊娠13周開始一直到40周這一階段,孩子的身高生長是很迅速的,如果母親攝入充足的營養(yǎng),是有利于孩子生長的。母親在這段時間要攝入足夠的糧谷類(主食),母親在懷孕時體重的拉正常生長也很重要。
妊娠期膳食指南
自妊娠期第四個月起,保證充足的能量
1、 妊娠后期保證體重的正常增長
2、 增加魚、肉、奶、蛋等攝入
主持人:現(xiàn)在有關(guān)所謂的巨型嬰兒的報(bào)道越來越多,為什么?
林曉明:這種情況往往是發(fā)生在城市中,往往是因?yàn)樵趹言衅陂g孕婦攝入的食物過多了,使孩子成長過快。如果能夠保持在中晚期每周體重增長0.5公斤以內(nèi)的范圍內(nèi),孩子出現(xiàn)這種狀況的可能性就會小一些。
主持人:青春期應(yīng)該注意哪些問題?
林琬生:一個是合理的營養(yǎng),這一點(diǎn)必須做到,當(dāng)然營養(yǎng)合理不是說越多越好。第二點(diǎn)是加強(qiáng)體育鍛煉。第三點(diǎn)就是要有足夠的睡眠。
青春期長高因素
合理營養(yǎng)
加強(qiáng)體育鍛煉
足夠的睡眠
良好的情緒
保證健康
主持人:可不可以使用生長激素來幫助孩子長高呢?
林琬生:生長素是兒童生長的一個很重要的激素,這是毫無問題的,如果生長激素缺乏了,那么孩子的身高增長就會受到影響。當(dāng)然生長激素的使用是有一定的指征的,不能隨便濫用,由醫(yī)生來決定怎樣使用。對于大多數(shù)身材矮小的孩子來說,主要都不是生長激素使用的對象。
主持人:那么應(yīng)該攝入哪些營養(yǎng)?怎樣攝入呢?
林曉明: 青少年的合理膳食
1、 糧食400-600克
2、 魚、肉、禽類150-175克
3、 蛋類50-75克,牛奶或豆?jié){250克
4、 大豆或豆制品(干豆)50克
5、 蔬菜300-500克,水果50-100克
6、 烹調(diào)油10-20克,食糖10克
林琬生:還有一些影響身高的病理性問題也是要引起重視的,比如各種急慢性疾病,如慢性腎炎的孩子普遍身高都不如其他孩子,還有經(jīng)常傷風(fēng)感冒同樣
回答者:亂線 - 首席運(yùn)營官 十二級 3-10 18:39
basketall
回答者:jameswills - 秀才 二級 3-10 18:40
身材矮小怎樣才能長高
矮身材的青少年,除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外,大都要靠自己努力把本人身高的生長潛
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/238911.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 哺乳乳頭大
下一篇: 孕期胎心變化