一、關(guān)于飲水的小貼士
飲好水
盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸,容易傷害身體,對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利),可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。最好的還有煮開(kāi)的山泉。如可以的話,飲用堿性水對(duì)人體最有利;否則,在家用濾水器過(guò)濾后煮熟再喝亦無(wú)不可??偟膩?lái)說(shuō),如沒(méi)選擇,飲比不飲好!!飲暖水
夏日炎炎,很多人都會(huì)選擇飲冰水,又或特意在水中加冰飲用。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利,飲和暖開(kāi)水更為有益,因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用,更有助腸胃消化。
空腹飲水
當(dāng)然,飲水隨時(shí)都可以,口渴時(shí)才飲用往往只能解渴,未能濟(jì)事。有效的飲水方法乃在空腹時(shí)飲用,水會(huì)直接從消化管道中流通,被身體吸收;吃飽后才飲水,對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水好,試試看吧!
能放能收
上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水,又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧愿不喝水;在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長(zhǎng)此下去,膀胱和腎都會(huì)受損害,容易引起腰酸背痛。只要慢慢養(yǎng)成飲水習(xí)慣,膀胱接收慣了,上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水,上廁所七至八次亦屬正常,是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道,并不在乎滿足喉干頸渴,口干時(shí)才喝一口水根本毫不濟(jì)事。
二、我們每天應(yīng)該喝多少水
人體每天大概需要2500毫升水來(lái)彌補(bǔ)皮膚蒸發(fā)、呼吸、糞便、排尿等生理活動(dòng)損失的水分。其中大概300毫升來(lái)自于代謝中產(chǎn)生的水,其余來(lái)自食物和飲水。按照我國(guó)膳食指南,在沒(méi)有大量出汗、環(huán)境濕度也基本適宜的情況下,每天喝6~8杯水最為合適。所謂一杯,就是一次性紙杯的一杯,大概是200毫升的樣子。
這些水的數(shù)量沒(méi)有包括食物中的水。比如蔬菜、水果都是富含水分的,米飯、饅頭在制作中也加了水。蔬菜的含水量在90%以上,如果吃了1斤蔬菜(500克 ),就是至少450毫升的水。水果含水量在85%~ 90%,半斤水果也有大概200毫升的水。米飯含水65%左右,300克米飯可以提供近200毫升的水。新鮮的瘦肉和魚(yú)蝦含水約70%,牛奶含水87%,2兩魚(yú)肉加1杯奶也能提供200毫升以上的水分。
這些加起來(lái),大約有1000毫升了。既然從體內(nèi)和食物中能得到約1300毫升水,余下的1200毫升,相當(dāng)于一次性紙杯6杯的量 ,就要從液體的飲品來(lái)彌補(bǔ)了。這也就是為什么推薦每天6~8杯水的理由。
三、喝水有哪些注意事項(xiàng)
1、飲水量要適當(dāng)正常人每天清水的攝入量為2000ml-2500ml。太少的話,體內(nèi)廢物代謝不出去,影響身體健康;太多則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),也不可取。
2、早晨第一杯水喝什么許多女人把起床后飲水視為每日的功課,圖它潤(rùn)腸通便,降低血粘度,讓整個(gè)人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。 牛奶 、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開(kāi)水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。
3、餐前半小時(shí)補(bǔ)水最養(yǎng)胃吃飯前半小時(shí)補(bǔ)水,既不會(huì)沖淡胃液影響消化,還會(huì)調(diào)動(dòng)食欲,調(diào)節(jié)體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽濃度,減輕飯后鹽分?jǐn)z入過(guò)多引起的體渴。
4、綠茶保健康下午兩三點(diǎn)的時(shí)候,最好沖一杯綠茶給自己,即提神醒腦,又能抵抗輻射。這里說(shuō)的綠茶是茶葉沖的,不是市場(chǎng)上賣(mài)的茶飲料。要知道,茶飲料里茶的成分非常少,含糖量卻非常高,經(jīng)常飲用對(duì)體重有很大影響,聽(tīng)說(shuō)過(guò)有人因?yàn)楸╋嬏痫嬃隙净继悄虿〉牟恍以庥瞿亍?/p>
5、識(shí)破“花樣”水純凈水,經(jīng)多重過(guò)濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì),突出的是飲用的安全性,它是一種軟水,許多人認(rèn)為它不夠營(yíng)養(yǎng),長(zhǎng)期飲用不利健康,可是這種觀點(diǎn)未被證實(shí)。礦泉水,是種自然資源,由地層深處開(kāi)采出來(lái),含有豐富的稀有礦物質(zhì),略呈堿性,應(yīng)該更有利于健康,但是不排除有機(jī)物污染的可能。礦物質(zhì)水,在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水,標(biāo)志著飲用水科技的新高度。
6、運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極容易缺水,所以一定要補(bǔ)水。補(bǔ)水要掌握以下原則:a.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí),丟失的水分已達(dá)體重的2% 。.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250-500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150-250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)120-240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量,體重每下降1千克需補(bǔ)1升。
7、記住利尿食物只注重飲,不注重排,很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維,能在腸道結(jié)合大量水分,增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張,讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好,都是達(dá)到身體水分平衡的手段。
四、有哪些你不知道的喝水誤區(qū)
誤區(qū)一:自來(lái)水可直接飲用我國(guó)自來(lái)水的水質(zhì)還未達(dá)到某些發(fā)達(dá)國(guó)家自來(lái)水可直接飲用的水平。在這種情況下,將自來(lái)水煮沸后再飲用是最經(jīng)濟(jì)衛(wèi)生的消毒方法。
誤區(qū)二:桶裝水方便衛(wèi)生盛放桶裝水的水桶會(huì)被反復(fù)回收再利用,時(shí)間一長(zhǎng),很容易造成真菌感染。那些不正規(guī)的生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品,衛(wèi)生狀況更加難以保證。飲水機(jī)中的開(kāi)水由于反復(fù)煮沸、保溫,容易造成礦物質(zhì)沉積,也影響健康。
誤區(qū)三:純凈水最健康純凈水太過(guò)“純凈”,所有的礦物質(zhì)和微量元素都被濾去,反倒未必對(duì)健康有利。
誤區(qū)四:“健康飲料”可放心飲用目前市面上不少“健康飲料”中含有糖、食用色素和食物添加劑,雖然尚無(wú)明確研究顯示其有害性,但也并不表明它們就一定無(wú)害。特別是正處于成長(zhǎng)發(fā)育期的孩子,應(yīng)該少喝含糖飲料。
誤區(qū)五:冰鎮(zhèn)水衛(wèi)生無(wú)菌許多腸道腹瀉患者發(fā)病的一個(gè)重要誘因是無(wú)節(jié)制飲用冰鎮(zhèn)水。喝生水拉肚子是常識(shí),可對(duì)于冰鎮(zhèn)水,許多人的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū),不少人甚至認(rèn)為冰鎮(zhèn)是一種很好的消毒方法。其實(shí),在0~4攝氏度的冰鎮(zhèn)環(huán)境中,細(xì)菌照樣滋生,根本不能保證衛(wèi)生健康。從醫(yī)學(xué)角度說(shuō),夏天,人體胃酸分泌相對(duì)較少,大量飲用冰鎮(zhèn)水、冰鎮(zhèn)啤酒會(huì)進(jìn)一步稀釋胃酸,造成腸道紊亂,由此帶來(lái)眾多相關(guān)疾病。
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