運動前如何做準備活動,4個活動做好運動前熱身(運動健身的熱身準備)

運動前如何做準備活動,4個活動做好運動前熱身

我們都知道在運動前做準備活動是非常重要的一件事情，做好準備活動不但可以幫助我們先把韌帶拉開，還可以調整心肺機能，放松心情，讓運動有一個循序漸進的過程，減少運動過程發(fā)生意外的幾率，保證我們在運動中不會受傷。那么運動前如何做準備活動?

第一：頸部運動。首先頸部往由右向左環(huán)繞一圈，然后再由左向右環(huán)繞一圈，動作重復5次之后，最后低頭、仰頭、左側、右側，每個動作重復兩次，進行頸部肌肉的放松，切忌幅度過大以免扭傷脖子。

第二：手指和腳趾運動。左腳向左跨出，腳趾著地，左手和右手食指交叉，手指和腳趾同時由右向左做圓圈運動，反復做10次可以有效的放松手指和腳趾的關節(jié)。

第三：腰腹拉伸運動。首先左腳向左跨出一步，兩腿保持伸直狀態(tài)，雙手抬起與地面平行腰挺直，在腳不彎曲的狀態(tài)下用右手摸左腳尖，然后換左手摸右腳尖，依次交替，左右的幅度可以大些，這樣可以充分地伸展到腰腹和腳。

第四：原地高抬腿運動。首先我們需要站立挺直腰桿，雙手緊貼大腿內側，然后微微彎曲，與腰部平衡，手心向下，然后抬起左邊腿部，直至與左邊手部手心接觸為止，右腳抬腿運動同理，雙腿交換抬腿，達到熱身的效果。

運動前如何做準備活動?上文介紹了幾個比較簡單的準備活動，希望大家一定要銘記于心，我們在運動之前一定不能偷懶，覺得準備活動不必要做，這往往會帶來不好的后果。另外我們在運動之后也要注意，不可以立刻先坐下，容易傷害心臟，只有運動前后事項做好，才能更健康的進行運動。

運動健身的熱身準備

運動健身的熱身準備

　　運動健身的熱身準備，保護好我們的關節(jié)才不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以降低身體的血糖，和我一起看看運動健身的熱身準備，知識。

　　運動健身的熱身準備1 　　 一、90/90度伸展：

　　這個動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

　　 二、臀部跨越：

　　平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重復10次。這個練習旨在專門訓練軀干的靈活性和力量性。

　　 三、雙手走路：

　　雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步（膝蓋不能彎曲）。連續(xù)做1分鐘。這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運動。

　　 四、向前俯沖，屈肘夠腳背：

　　左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地。右手著地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手著地使臀部向上。然后右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

　　運動健身的熱身準備2 　　 一、健身前需要做熱身運動嗎？

　　對于不少健身的朋友來說，長期的鍛煉下來，身體難免會有一些小損傷。為了減低受傷的幾率，通常而言，除了要學習相關的機械操作知識外，在運動前還需要做好相關的熱身運動。

　　關于健身前是否需要做熱身運動，這個自然是肯定的'！

　　我們知道，無論是什么運動，為了安全起見，都要在鍛煉前做好熱身運動，將身子骨拉扯開，便于施展。否則，不僅容易造成動作僵硬，還可能會有受傷的風險。

　　對于健身愛好者來說，在健身過程中如果沒有熱身充分，可能造成的結果就是肌肉拉傷，嚴重的話需要很長一段時間的恢復期。因此，為了不要誤人誤己，最好在健身前還是做好相關的熱身運動。

　　既然是這樣，健身前需要做什么熱身運動呢？

　　 二、熱身運動有哪些準備？

　　 1、頭部活動

　　要知道，頭部可是我們身體中的重要部位，為了不對其造成損害，我們就需要先做好準備。頭部活動的步驟，是前后左右的搖晃，不需要幅度太大，但是一定要重復幾遍，保證活動充足完整。

　　 2、體部轉動

　　這個熱身活動的重點，在于身體的扭動，關鍵的部位在于上本身，同時雙腿與肩部也要成一定的角度與比例，左右來回旋轉。

　　 3、腿部拉筋

　　結束了上半身的熱身運動后，就來到下半身的熱身，主要是腿部張開，前后拉伸，活動腿筋，避免活動幅度過大而引起的損傷。

健身運動前應該從哪些方面進行熱身？

運動前的熱身運動常包括以下幾方面：

1、弓步壓腿：首先，左腳向前方跨出一大步，在此時要注意讓自己的整個腳掌著地、大腿和地面平行、右腿挺直、前腳掌著地、上半截身體直立、雙手交叉貼于腦后做抬頭挺胸的動作；

2、腿部拉伸：首先，左腳向前跨出一大步，然后再讓自己的雙手撐地拉伸右腿的肌肉，然后再換另一側做同樣的動作。與此同時，還要注意盡量保證腳后跟蹬直，重復8-10次；

3、膝關節(jié)運動：首先，兩腳靠攏后，兩個膝關節(jié)微微彎曲，然后再讓自己的手指自然并攏放在兩側膝蓋上。做蹲下起立動作10次，接下來再由左到右、由右到左，或者也可以由內向外、由外向內環(huán)繞來活動膝關節(jié)；

4、腳腕運動：首先，兩手交叉自然置在胸前，左腳腳尖著地、腳腕自然放松，按照順時針和逆時針方向繞環(huán)，大約8個數(shù)，而且要根據(jù)此時間進行運動，然后建議再換另一腳進行活動。建議患者活動時，幅度盡量要大一些；

5、原地跳：首先，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩個膝關節(jié)微微屈曲，雙手在身體兩側自然打開，然后用力向上跳起，手臂和腿部打開，而且盡量伸直呈大的S型，而且建議重復做5次動作。

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