一、冬季健康養(yǎng)生的知識
古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人與天地相應(yīng)。這個觀點是千真萬確的。天有春,夏,秋,冬四季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化,所以人與自然都出現(xiàn)春生,夏長,秋收,冬藏的規(guī)律。人們脈搏也出現(xiàn)春弦,夏洪,秋至,冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而言,夏天天熱,血管擴(kuò)張,血壓偏低,脈搏浮大。冬天天冷,血管收縮,血壓偏高,脈搏見沉。冬天是一年當(dāng)中靜止時期,萬物收藏,對人來說,冬天也是人們進(jìn)入休閑時期,體內(nèi)新陳代謝相對緩慢,消耗相對減少。因此,冬天養(yǎng)生保健是最佳時期。 冬季養(yǎng)生保健的飲食原則
冬季,氣候嚴(yán)寒,陰盛陽衰。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響,機(jī)體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識。因此,合理地調(diào)整飲食,保證人體必需營養(yǎng)素的充足,對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識,使之安全、順利地越冬,是十分必要的。首先應(yīng)保證熱能的供應(yīng)。冬天的嚴(yán)寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養(yǎng)素的分解,以增加機(jī)體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物。對于老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì),因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強(qiáng),人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15~17%為好,所供應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)以保健知識蛋白質(zhì)為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,這些食物所含的蛋白質(zhì),不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養(yǎng)價值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。
二、冬季健康小常識
冬季慢慢的來臨了,那么在冬季我們要如何更好的去健康養(yǎng)生呢,其實很多時候我們一定掌握好冬季養(yǎng)生的一些小常識,只有這樣我們才能在這個冬季做好健康養(yǎng)生哦,下面小編就來說說冬季健康養(yǎng)生需要注意的一些小常識。
1、冷水洗臉,對于小編來說,就是不管春夏秋冬都是用涼水洗臉的,當(dāng)然在其他季節(jié)我不知道用冷水洗臉好不好,至少在冬季用冷水洗臉是很好的,不僅僅讓自己頭腦清醒,還能鍛煉自己的耐寒能力哦。
2、記得喝溫開水,很多時候我們在早晨刷牙了之后,記得去喝點水的哦,當(dāng)然喝溫開水是最好的,為什么呢,因為溫開水是可以清洗我們胃腸的哦,而且讓我們細(xì)胞新陳代謝加快。
3、戶外健身,可能很多人覺得冬季比較冷,那么我就不進(jìn)行戶外鍛煉了吧,其實是不好的,冬季更應(yīng)該去鍛煉身體的,如果你有自己喜歡的愛好時候,那么戶外鍛煉身體是很有必要的。戶外運動可以提高你在冬季的抗病能力。
4、飲食合理,冬季膳食是很關(guān)鍵,很多時候我們要根據(jù)自己的條件來去進(jìn)行餐補(bǔ)的哦,這樣也是為了自己吃的更好,吃的更加健康著想哦。
5、午后進(jìn)行喝茶的習(xí)慣,茶是一個好東西,而且喝茶是可以有利于抗癌的哦,然后你要根據(jù)自己喜好去選擇喝茶的哦,喝茶的好處是可以對我們?nèi)梭w有良好的保健功效。
6、洗澡的習(xí)慣,在冬季洗澡沐浴是很關(guān)鍵的,很多時候我們洗澡捶背是可以很好的提高我們的人體免疫力的,當(dāng)然對于強(qiáng)身健體是有很好增強(qiáng)功效。
三、冬季飲食常識
1、增加御寒食物的攝入
在寒冷的冬季,往往使人覺得因寒冷而不適,而且有些人由于體內(nèi)陽氣虛弱而特別怕冷。因此,在冬季要適當(dāng)用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng),以起到溫養(yǎng)全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高防寒能力、維持機(jī)體組織功能活動、抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,在冬季應(yīng)吃性溫?zé)嵊⒀a(bǔ)益的食物,如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
2、增加產(chǎn)熱食物的攝入
由于冬季氣候寒冷,機(jī)體每天為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境,消耗能量相應(yīng)增多,因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入量。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等,因而要多吃富含這三大營養(yǎng)素的食物,尤其是要相對增加脂肪的攝入量,如在吃葷菜時注重肥肉的攝入量,在炒菜時多放些烹調(diào)油等。
3、補(bǔ)充必要的蛋氨酸
蛋氨酸可通過轉(zhuǎn)移作用,提供一系列適應(yīng)耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出的熱量都需要甲基,因此,在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
四、冬季健康的謊言
冬季天寒地凍,流感高發(fā),容易感冒,但有元旦/春節(jié)/圣誕等節(jié)日,所以跟其他季節(jié)比起來,冬季更要注意健康。于是在冬天我們經(jīng)常會聽到“不要什么什么免得感冒”,“什么什么對身體好”等說法,真是這樣的么?
謊言1:天冷,長時間呆在戶外會感冒
從小就被教育“冬天不要長時間在外面,免得感冒”。事實上,冬天到戶外去,卻是遠(yuǎn)離感冒的最佳方法之一。為了保暖,呆在屋內(nèi),一般都會關(guān)窗閉門,一來空氣流通不好,二來病毒容易滋生感染,反而容易感冒。
謊言2:冬季是容易抑郁的季節(jié)
灰色陰冷的天氣,有人會低落。但是統(tǒng)計學(xué)上,卻沒有發(fā)現(xiàn)冬季抑郁癥的發(fā)病率比其他季節(jié)增加的傾向。在醫(yī)學(xué)上有“季節(jié)性情緒失調(diào)(seasonal affective disorder,簡稱SAD)”的說法,這其實是一種腦功能障礙,癥狀有失眠/注意力不集中等,該病的確有在冬季易發(fā)的傾向,但不是抑郁癥。
謊言3:感冒了不能喝雞湯
經(jīng)常會聽到家里的老奶奶說“感冒了不能喝雞湯吃雞肉”,而在美國“感冒了喝雞湯”卻是家喻戶曉。其實雞湯雖然不是治療感冒的藥物,但卻可達(dá)到緩解感冒癥狀的功效。雞湯不僅營養(yǎng)豐富,還可以提升白細(xì)胞,增強(qiáng)免疫力。 另外,冬季攝入熱湯,可以排除鼻腔/喉痛的不快,緩和感冒癥狀。
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