產(chǎn)后怎樣減肥最有效,不要錯(cuò)過瘦身最佳時(shí)期

產(chǎn)后怎樣減肥最有效,不要錯(cuò)過瘦身最佳時(shí)期

一、產(chǎn)后減肥三步走

第一步：樹立正確觀念。產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的最佳時(shí)期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

第二步：合理調(diào)整飲食。專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

第三步：適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)。生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。

二、產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期

不要錯(cuò)過瘦身最佳時(shí)期——產(chǎn)后半年內(nèi)

據(jù)國外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠回復(fù)原有身材。

不要只關(guān)注體重——新媽媽減肥更應(yīng)關(guān)注脂肪

新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急，因?yàn)橐郧暗恼掌瑫?huì)不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節(jié)食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久，身體還在復(fù)原中。節(jié)食減肥，不僅會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃減肥藥的產(chǎn)婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會(huì)造成寶寶肝、腎損害。

三、產(chǎn)后減肥要注意的事項(xiàng)

1. 減肥多蔬菜：

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2. 減肥改變進(jìn)食順序：

由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3. 減肥少油、少調(diào)味料：

干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4. 減肥三餐定時(shí)、定量：

早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5.減肥 選擇血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖系數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖系數(shù)低食物的名單之中啰!

四、產(chǎn)后減肥的體操

第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。

第二天、仰臥，雙臂伸直平放于兩側(cè)，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復(fù)原位。重復(fù)5次。這一練習(xí)也可在第一天練習(xí)。

第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動(dòng)身體其他部位。重復(fù)10次。

第四至第七天同第三天。

第八天、仰臥，兩臂自然置于體側(cè)，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時(shí)腳跟靠貼臀部，然后復(fù)原。左右腿交替進(jìn)行，各做5次。

第九天同第八天。

第十天、仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時(shí)收縮腹部和會(huì)陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習(xí)。

第十一天同第十天。

第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復(fù)原位。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握;第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握。

此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習(xí)。練習(xí)前解小便，每天上下午各練一次，每次堅(jiān)持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢(shì)2分鐘，練習(xí)時(shí)間可以增加，但不超過5分鐘。

產(chǎn)婦睡眠和臥床休息的姿勢(shì)也有講究。側(cè)臥時(shí)不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過于彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。產(chǎn)婦白天經(jīng)常打盹，這樣可以放松，有利于復(fù)原。

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