長跑呼吸正確方法,用嘴呼吸對人體有哪些危害(長跑怎么呼吸)

長跑呼吸正確方法,用嘴呼吸對人體有哪些危害

一、跑步時正確呼吸方法介紹

公路邊不宜跑步

在空氣污染嚴(yán)重的公路邊跑步，會吸入更多的灰塵和有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質(zhì)道路上進(jìn)行。

速度不同，方式不同

跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當(dāng)跑步時間較長或速度較快時，應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。

配合步伐

呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。

深呼吸

許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續(xù)較長時間的運動時，就會出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸，能夠給身體供應(yīng)更多氧氣，減緩疲勞的到來。

二、跑步的四大注意事項

嚴(yán)重肥胖者不宜跑步減肥

由于肥胖者的身體笨重，在跑的過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)將承受較大的沖擊力，容易導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的運動損傷，建議改用游泳、騎自行車及長距離散步來減肥，等體重得到控制后，再開始跑步并逐步增加跑步頻率和持續(xù)時間。

跑步前應(yīng)做準(zhǔn)備活動

人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到緊張活動需要有一個適應(yīng)過程，因此，人在跑步前同樣要做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，使身體生理機(jī)能在運動的情況下能夠協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷，尤其是一起床就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生傷害。

空腹不宜跑步

不少人習(xí)慣早上起床去跑步鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不好，很容易發(fā)生低血糖。早晨跑步前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊墊底”，使身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。跑步結(jié)束后，可以休息20~30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，然后開始吃早飯。

飯后不宜跑步

吃飽飯后馬上跑步，會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。一般飯后1個小時再進(jìn)行跑步鍛煉為好。

三、長期用嘴巴呼吸的危害

由于長期張口呼吸，一些像腺樣體肥大影響氣道的小朋友就會慢慢變成“尖嘴猴腮”的“腺樣體面容”：口腔干燥、上唇短厚翹起、牙齦因為長期開口干燥而色素沉著、牙齒排列不整齊、咬合不良、硬腭高拱、牙弓狹窄、上切牙突出形成齙牙等，這些都是一系列的連鎖反應(yīng)。

常用口呼吸會降低智力：鼻子不通氣，易造成頭部缺血缺氧，腦部發(fā)育的供氧不足，影響孩子睡眠質(zhì)量，容易出現(xiàn)精神萎靡、頭痛、頭暈、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。長期嚴(yán)重缺氧，直接導(dǎo)致引起促生長激素分泌減少，不但影響孩子的身高，而且身體抵抗力下降，還將影響到孩子今后的智力。

用口呼吸易誘發(fā)口腔疾病睡眠時用嘴巴呼吸，對于咳嗽反射不敏感，不能夠及時地排除氣管分泌物，對于病菌的抵抗能力減弱。

此外，因為用嘴巴呼吸與用鼻腔呼吸不一樣，沒有鼻腔的過濾而直接進(jìn)入肺部，缺少過濾這一層機(jī)制，也會容易導(dǎo)致口腔疾病和呼吸道疾病。

四、怎樣改變用口呼吸的壞毛病

首先，及時發(fā)現(xiàn)問題。要改善這種情況，得先正視自己的情況。發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常性的用嘴巴呼吸，或者嘴巴經(jīng)常張開，不自覺往外突。得仔細(xì)留意自己出現(xiàn)這種情況，并加以注意。

接著，制定一個詳細(xì)的改善登記表。一份好的計劃，能夠讓一件事情有好的發(fā)展，每個人都是有惰性的，通過制定計劃，可以有效的實施每一步，讓整個人循序漸進(jìn)，同時也可以監(jiān)督自己的完成情況。

然后，開始實施。閉合上自己的嘴巴，用鼻子呼吸。舌尖頂住上顎，將里面的空氣使勁排擠出去，一直抵住。嘴巴一定要緊閉著，不留一絲空隙。長期以往，知道自己養(yǎng)成良好的習(xí)慣為止。

其次，并不是所有人都能時刻閉合嘴巴，這個時候就需要一些輔助工具?？梢允褂每谇还潭ㄆ骰蛘吆粑鼨C(jī)，不斷改善自己的呼吸習(xí)慣。

最后，改善嘴巴呼吸需要不斷持之以恒，不是一兩天就能夠完成的，因此堅持最重要。一個成年人改善呼吸起碼要2年以上才開始有效，而小孩子的周期則會更短。

長跑怎么呼吸

中長跑的呼吸方法一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。
中長跑要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。
當(dāng)跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機(jī)體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。
當(dāng)然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

跑步正確呼吸方法是？

正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

冬季天氣寒冷，最好應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，緩慢地吐氣，讓熱空氣順利從口腔中吐出。

夏天只要注意調(diào)整自己的呼吸，讓呼吸動作與腳步相配合即可。也可以采用富有節(jié)奏的、混合型的呼吸，這樣會讓運動更加輕松和協(xié)調(diào)。

擴(kuò)展資料

跑步強度的大小與消耗氧氣的多少成正比。跑得快，呼吸頻率就快，呼吸強度增大，每分鐘通過肺部的空氣量由安靜時的每分鐘6-8L 增加到80-150L，較安靜時增加了10-12 倍。

很多人不敢用嘴吸氣，害怕“吃進(jìn)冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。這種擔(dān)心完全是多余的，運動時人體代謝增強，內(nèi)臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。

口鼻呼吸優(yōu)點

1、減少阻力，增加通氣量；

2、減少呼吸肌為克服阻力而增加的額外能量消耗，推遲疲勞出現(xiàn)

3、暴露滿布血管的口腔潮濕面，增加散熱途徑。

參考資料來源:百度百科-跑步時該如何呼吸

用嘴巴呼吸對身體健康有什么危害？

　　1.最主要的傷害是對肺的危害，沒有經(jīng)過鼻腔過濾的空氣含有大量的細(xì)菌，病菌，灰塵可導(dǎo)致肺炎，支氣管炎及各種與肺有關(guān)的病癥！肺是清虛之府過冷過熱都會咳嗽誘發(fā)不適。自古就有以呼吸方式及肺的強弱健康斷定人的壽數(shù)。
　　2.長期的嘴巴呼吸不利于身體健康的，常容易誘發(fā)引起了人體口腔炎、口腔潰瘍、咽喉炎等疾病，還可以出現(xiàn)了口干、咽干、咽部不適等癥狀，影響了正常的生活。
　　3.意見建議：
　　需逐漸改變這種用嘴呼吸的情況，如果是有慢性鼻炎或過敏性鼻炎，需針對性的治療，如頭孢拉定膠囊，鼻炎寧顆粒，外用鼻炎滴劑等治療。

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