男性日常養(yǎng)生需要補充的營養(yǎng)元素(男人需要的十種養(yǎng)生食物，哪些食物最養(yǎng)人)

男性日常養(yǎng)生需要補充的營養(yǎng)元素

男性健康往往讓粗心大意的男性們忽略不提，其實，男性們也要注意養(yǎng)生，這樣才能夠讓身體更好，讓身體變的強壯，那么，男性養(yǎng)生需要吃含有哪些營養(yǎng)元素的食物?對于這個問題，下面和養(yǎng)生專家一起了解下吧。

1.番茄紅素元素：每天攝取30毫克番茄紅素可以預(yù)防男性消化道癌、前列腺癌、膀胱癌等等癌癥，蘋果綠天然養(yǎng)生專家說在前列腺疾病的治療中補充番茄紅素是必不可少的，因此在飲食中可以適當(dāng)?shù)娜ナ秤茫热纾悍选?/p>

2.硒元素：硒可以讓癌癥細(xì)胞自行滅亡，這樣來說這個元素有助于男性抗癌的物質(zhì)，蘋果綠天然養(yǎng)生專家說飲食中硒的缺乏會造成脂質(zhì)過氧化物的增加。因此要適當(dāng)?shù)拿咳粘孕韬?00微克硒，這樣才可以幫助身體健康，比如：巴西堅果。

3.維生素a元素：如果人體缺乏維生素a會出現(xiàn)感受弱光的能力下降，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退、很容易患上夜盲癥，蘋果綠天然養(yǎng)生專家介紹維生素a增進(jìn)視力，對肌膚也比較好。比如：胡蘿卜、紅薯。

4.鈣元素：鈣每天都在流失，所以要注意補鈣，想要男性骨骼強壯，每天都要適當(dāng)?shù)纳鐓^(qū)鈣，蘋果綠天然養(yǎng)生專家說男性每天推薦攝入鈣的量為1克，可以這樣來分配攝入量，晚上攝入另一半，早晨攝入一半，這樣一天就獲取了足夠的鈣。比如：牛奶。

男性養(yǎng)生知識有很多，蘋果綠天然養(yǎng)生專家今天為大家介紹了“吃含有哪些營養(yǎng)元素的食物”，相信大家都了解了，男性們要注意男性們特有的特征，注意抗癌、前列腺疾病、補鈣、視力等等。這樣從全方位的養(yǎng)生才利于身體健康。

男人需要的十種養(yǎng)生食物，哪些食物最養(yǎng)人

1 西紅柿
　　西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關(guān)男性生殖力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結(jié)構(gòu)。食用經(jīng)烹調(diào)或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。

　　2 核桃
　　核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學(xué)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天食用約75克核桃，精子的活力、運動性以及形態(tài)等都能得到提升。

　　3 南瓜籽
　　南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發(fā)揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質(zhì)和維生素。

　　4 大蒜、韭菜
　　蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。 有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。

　　5 藍(lán)莓
　　藍(lán)莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標(biāo)，比如運動性和質(zhì)量；白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。

　　6 深海魚
　　沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。

　　7 石榴
　　石榴長期被認(rèn)為是一種超級水果，因為其富含抗氧化劑。研究顯示，石榴能提升睪丸素水平，改善精子質(zhì)量，促進(jìn)男女的性欲。土耳其一項研究顯示，堅持7周每天飲用石榴汁，性欲和精子質(zhì)量都會有所改善。

　　8 牛羊肉
　　營養(yǎng)專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅，鋅不足會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。 此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也擔(dān)負(fù)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有牛肉、羊肉以及水產(chǎn)品。

　　9 十字花科蔬菜
　　這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，使保健成分更好地釋放。

　　10 黑巧克力
　　黑巧克力能提供豐富的氨基酸—L精氨酸，這類物質(zhì)能增加射精量，并能提升精子數(shù)量和運動性。而且巧克力純度越高，效果越好。

男性到了中年，需要補充3種微量元素，5種維生素，身體更健康

男性到了中年，需要補充3種微量元素，5種維生素，身體更健康

中年男子飲食，一方面是要補充機體所需能量，同時也需要補充因為年齡增長而消耗更多的營養(yǎng)成分，才能更好滿足營養(yǎng)均衡。

中年人不論是男性還是女性，在飲食方面首先需要注意的還是營養(yǎng)均衡。建議每天進(jìn)食的食物種類不少于12種；每周進(jìn)食的食物種類不少于21種。包括以各種谷物、薯類為主食的食物；各種不同的肉類，包括雞蛋與牛奶；以及各種不同的新鮮蔬菜、瓜果、堅果等食物。

與此同時，還需要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，包括合理的運動鍛煉習(xí)慣，合理的睡眠、以及注意勞逸結(jié)合等，提高人體代謝功能，保持身體 健康 。

中年男性，需補充3種礦物質(zhì)

1、 補充鈣

鈣是人體所需的常量元素，世界衛(wèi)生組織建議，我國居民每天應(yīng)補充800毫克左右的鈣質(zhì)。

男性好動，人到中年之后，對鈣質(zhì)的吸收能力會有所下降，然而還不至于導(dǎo)致身體缺鈣；但是這個時候合理的補充鈣質(zhì)，同時配合適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，可以讓骨骼更加精壯，骨密度高，從而為老年 健康 打下堅實的基礎(chǔ)。

建議中年男性每天進(jìn)食些肉類食物，包括魚類、蝦蟹、貝類、家禽肉以及雞蛋與牛奶等，含鈣較高的食物。

2、 補充鎂

鎂元素與鈣元素在很多時候是共同作用完成某項功能，然而我們往往只重視補鈣，而忽略了鎂元素。

好在，在自然界中也是如此，在含鈣豐富的食物中，鎂元素也是非常豐富的，因此補鈣的同時，也就不知不覺的補充了鎂（吃鈣片除外）。

3、 補充鋅

成年男性每日攝入鋅最低量應(yīng)在15毫克以上，而現(xiàn)在一般人平均僅為9毫克，因此也是需要注意補充的。

建議男性每天可以多吃些海產(chǎn)品，比如海帶、海魚、貝類，以及雞蛋黃中，含有較高的鋅元素。其中以牡蠣中的含鋅量最高，所以可以多吃些。

男性到了中年，需要補充5種維生素：

1、 維生素A

維生素A是調(diào)節(jié)糖蛋白合成的一種輔酶，對上皮細(xì)胞的細(xì)胞膜起穩(wěn)定作用，維持上皮細(xì)胞的形態(tài)完整和功能健全。人體維生素A缺乏時，影響機體免疫功能。

所以，中年男性合理補充維生素A，多吃些牛奶、胡蘿卜、杏、綠花椰菜、木瓜、紫花苜宿香蕉、蛋類、南瓜、韭菜、綠豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。以上食物都含有豐富的維生素a，還能提高人體的免疫力。

注意：維生素A可在人體內(nèi)長期的存儲，長期攝入超標(biāo)也是不妥的。

2、 維生素D

人體對鈣鎂離子的吸收，依賴于維生素D。因此，男性想要提高人體對鈣鎂離子的吸收與利用率，需要合理補充些維生素D。

好在除了可以通過飲食補充維生素D之外，人體每天接受30分鐘左右的日光浴，皮膚自行合成的維生素D，便可滿足人體一天的需求。

維生素D不能在人體內(nèi)長時間存儲，因此需要每天從食物中或缺，或者是每天堅持曬太陽。

3、 維生素B族

維生素B族成員很多，比較常見的有B1、B2、B6、B12還有葉酸、煙酸、泛酸等。

維生素B族對保護(hù)人體皮膚功能、大腦包括神經(jīng)等多種功能都能起到非常積極的促進(jìn)作用。男性到了中年之后，尤其是更年期之后，需要合理補充B族維生素。

多吃些豆類，動物的內(nèi)臟，以及各種新鮮的蔬菜與水果等，都含有非常豐富的B族維生素。

4、補充維生素C

維生素C是老少都應(yīng)該需要注意補充的，中年男性也不例外。這種維生素不能在人體內(nèi)長時間的存儲，因此需要每天從食物中或缺。

每天堅持吃2個橙子或者吃1個獼猴桃，便可滿足人體對維生素C的需求。

5、維生素K

維生素K是四種凝血蛋白（凝血酶原、轉(zhuǎn)變加速因子、抗血友病因子和司徒因子）在肝臟內(nèi)合成必不可少的物質(zhì)，維生素K也有助于骨骼的代謝。

特別對老年人與小孩子來說，他們的骨密度和維生素K呈正相關(guān)。如果缺乏維生素K，則肝臟合成的上述四種凝血因子均為異常蛋白質(zhì)分子，催化凝血作用的能力將大大下降。

維生素K可從食物中獲取，比如動物的肝，各種新鮮的蔬菜，以及常用的調(diào)和油中等，當(dāng)然也可依靠腸道細(xì)菌合成和人工合成。

理論上，能夠通過飲食獲取的營養(yǎng)成分，我們不建議通過藥物或保健品來補充。而且有些物質(zhì)可以在人體內(nèi)長時間的存儲，若長期的服用過量，人體內(nèi)積累過多，也會影響人 體 健康 。

而通過“食補”，基本上就不用擔(dān)心會出現(xiàn)過量的問題。所以，中年男性消化系統(tǒng)功能尚好，只需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其是飲食習(xí)慣，盡量不要出現(xiàn)挑食、偏食，以及暴飲暴食現(xiàn)象，通過正常的飲食渠道獲取營養(yǎng)即可，而不是一說補，就是花錢買“藥”，不要過分的依賴于保健藥品或保健食品。

當(dāng)然，中年男性除了飲食、運動、以及合理的作息習(xí)慣之外，也要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，不要等到生病才去就醫(yī)，或者是生病了，還能扛得住，就不去檢查。這也是一些中年男性十幾年不生病，一生病就是大病的重要原因。

人體必須的六大營養(yǎng)素及其功能

一 人體必須的六大營養(yǎng)素即：即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水（也有說法把纖維素也歸結(jié)為一種營養(yǎng)素，如此則為七類）。
二 六大營養(yǎng)素的功能：
1.蛋白質(zhì)：1）蛋白質(zhì)的主要功能是維持人體組織的生長、更新和修復(fù)。蛋白質(zhì)不足，兒童發(fā)育受到影響；成人體質(zhì)下降，易患疾病；病后不易恢復(fù)，甚至惡化，影響健康。2）蛋白質(zhì)對調(diào)節(jié)人體生理功能、催化代謝都起到十分重要的作用；可制造體內(nèi)對抗細(xì)菌與感染的抗體，提高免疫能力；3）幫助傷口愈合；4）在體內(nèi)制造酶和激素；
2.脂肪：脂肪也是構(gòu)成人體各種細(xì)胞，尤是生物膜的物質(zhì)，約占人體的13.8%。具有固定臟器與保溫效果，也可幫助消化吸收脂溶性維生素的作用。是提供能量最多的營養(yǎng)素，也是儲存能量的營養(yǎng)素。
3.碳水化合物：營養(yǎng)學(xué)稱糖為“碳水化合物”。碳水化合物是人體組成的重要成分之一，約占人的體重的1.5%，是人體產(chǎn)熱的三大營養(yǎng)素中的主角。人體需要的能量60－70％來自碳水化合物。一日三餐，主食是糧食，糧食中含有大量的淀粉---碳水化合物，人們膳食中的碳水化合物大大多于脂肪和蛋白質(zhì)，碳水化合物在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化的熱能，不僅數(shù)量多，而且速度快，脂肪和蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成的熱能相對比較少。糖類家族的各個成員都有各自的絕招，對人體都能作出特殊貢獻(xiàn)。
但是碳水化合物也不是越多越好，如攝入過多，也不利于健康，并會轉(zhuǎn)化成脂肪，貯存在皮下，以致人體發(fā)胖，甚至引起營養(yǎng)過剩性疾病。
4.維生素：維生素(vitamin)又名維他命，是維持人體生命活動必需的一類有機物質(zhì)，也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。維生素在體內(nèi)的含量很少，但在人體生長、代謝、發(fā)育過程中卻發(fā)揮著重要的作用。各種維生素的化學(xué)結(jié)構(gòu)以及性質(zhì)雖然不同，但它們卻有著以下共同點：①維生素均以維生素原(維生素前體)的形式存在于食物中；②維生素不是構(gòu)成機體組織和細(xì)胞的組成成分，它也不會產(chǎn)生能量，它的作用主要是參與機體代謝的調(diào)節(jié)；③大多數(shù)的維生素，機體不能合成或合成量不足，不能滿足機體的需要，必須經(jīng)常通過食物中獲得；④人體對維生素的需要量很小，日需要量常以毫克(mg)或微克(ug)計算，但一旦缺乏就會引發(fā)相應(yīng)的維生素缺乏癥，對人體健康造成損害。
5.礦物質(zhì)與無機鹽：無機鹽和微量元素，是維持人體正常生理功能不可缺少的重要元素、人體內(nèi)的無機鹽和微量元素約占體重的6.1％，根據(jù)它們在人體內(nèi)的含量多少，大致可分為常量元素和微量元素兩大類。
1）常量元素又稱無機鹽元素，包括鈣、磷、鈉、氯、鎂、鉀、硫等七種，既是構(gòu)成人體組織的基本元素，又是維持體內(nèi)酸堿平衡、調(diào)節(jié)各種生理機能的重要元素，共占無機鹽的60一80％。
2）微量元素又稱痕量元素，包括鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、釩、碘、氟、硅、鎳、錫、鉬等 14種，它們在人體內(nèi)含量極少，只占體重的 0.01％，可是人體卻不能缺少這些元素，如果缺少，就會影響健康，發(fā)生疾病。
3）無機鹽主要從食物和水中獲得。在我們的膳食中容易引起人體缺乏的元素有鈣、鐵、碘三種，因此是我們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)當(dāng)關(guān)注的一個問題。
6.水：水是人體不可缺少的物質(zhì)，是生命的源泉，水占體重的61.6%左右。
水是人體各種細(xì)胞和體液的重要組成部分，人體的許多生理活動一定要有水的參與才能進(jìn)行，水是運輸媒介，它可以將氧氣和各種營養(yǎng)素直接或間接地帶給人體各個組織器官，并將新陳代謝的廢物和有害有毒的物質(zhì)通過大小便、出汗、呼吸等途徑即時排出體外，水是人體的潤滑劑，使人體各種組織器官運動靈活、食物能夠吞咽；水還有調(diào)節(jié)人體酸堿平衡和調(diào)節(jié)體溫的重要作用。

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