男性健康往往讓粗心大意的男性們忽略不提,其實,男性們也要注意養(yǎng)生,這樣才能夠讓身體更好,讓身體變的強壯,那么,男性養(yǎng)生需要吃含有哪些營養(yǎng)元素的食物?對于這個問題,下面和養(yǎng)生專家一起了解下吧。
1.番茄紅素元素:每天攝取30毫克番茄紅素可以預(yù)防男性消化道癌、前列腺癌、膀胱癌等等癌癥,蘋果綠天然養(yǎng)生專家說在前列腺疾病的治療中補充番茄紅素是必不可少的,因此在飲食中可以適當(dāng)?shù)娜ナ秤茫热纾悍选?/p>
2.硒元素:硒可以讓癌癥細(xì)胞自行滅亡,這樣來說這個元素有助于男性抗癌的物質(zhì),蘋果綠天然養(yǎng)生專家說飲食中硒的缺乏會造成脂質(zhì)過氧化物的增加。因此要適當(dāng)?shù)拿咳粘孕韬?00微克硒,這樣才可以幫助身體健康,比如:巴西堅果。
3.維生素a元素:如果人體缺乏維生素a會出現(xiàn)感受弱光的能力下降,對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退、很容易患上夜盲癥,蘋果綠天然養(yǎng)生專家介紹維生素a增進(jìn)視力,對肌膚也比較好。比如:胡蘿卜、紅薯。
4.鈣元素:鈣每天都在流失,所以要注意補鈣,想要男性骨骼強壯,每天都要適當(dāng)?shù)纳鐓^(qū)鈣,蘋果綠天然養(yǎng)生專家說男性每天推薦攝入鈣的量為1克,可以這樣來分配攝入量,晚上攝入另一半,早晨攝入一半,這樣一天就獲取了足夠的鈣。比如:牛奶。
男性養(yǎng)生知識有很多,蘋果綠天然養(yǎng)生專家今天為大家介紹了“吃含有哪些營養(yǎng)元素的食物”,相信大家都了解了,男性們要注意男性們特有的特征,注意抗癌、前列腺疾病、補鈣、視力等等。這樣從全方位的養(yǎng)生才利于身體健康。
1 西紅柿
西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關(guān)男性生殖力的研究證實,番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結(jié)構(gòu)。食用經(jīng)烹調(diào)或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。
2 核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸,英國生殖研究學(xué)會的一項研究發(fā)現(xiàn),每天食用約75克核桃,精子的活力、運動性以及形態(tài)等都能得到提升。
3 南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的鋅,對精子生長和睪丸素生成發(fā)揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質(zhì)和維生素。
4 大蒜、韭菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”,它們不僅具有強大的殺菌能力,還有助B族維生素的吸收,促進(jìn)糖類新陳代謝,緩解疲勞。 有研究發(fā)現(xiàn),蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。
5 藍(lán)莓
藍(lán)莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示,榭皮素能保持精子的一些健康指標(biāo),比如運動性和質(zhì)量;白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。
6 深海魚
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益,從而幫助男性勃起,減少性功能障礙。
7 石榴
石榴長期被認(rèn)為是一種超級水果,因為其富含抗氧化劑。研究顯示,石榴能提升睪丸素水平,改善精子質(zhì)量,促進(jìn)男女的性欲。土耳其一項研究顯示,堅持7周每天飲用石榴汁,性欲和精子質(zhì)量都會有所改善。
8 牛羊肉
營養(yǎng)專家推薦男性每天攝入鋅15毫克,女性為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅,鋅不足會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。 此外,鋅不僅是雄性激素合成的必需品,同時也擔(dān)負(fù)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有牛肉、羊肉以及水產(chǎn)品。
9 十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,使保健成分更好地釋放。
10 黑巧克力
黑巧克力能提供豐富的氨基酸—L精氨酸,這類物質(zhì)能增加射精量,并能提升精子數(shù)量和運動性。而且巧克力純度越高,效果越好。
男性到了中年,需要補充3種微量元素,5種維生素,身體更健康
中年男子飲食,一方面是要補充機體所需能量,同時也需要補充因為年齡增長而消耗更多的營養(yǎng)成分,才能更好滿足營養(yǎng)均衡。
中年人不論是男性還是女性,在飲食方面首先需要注意的還是營養(yǎng)均衡。建議每天進(jìn)食的食物種類不少于12種;每周進(jìn)食的食物種類不少于21種。包括以各種谷物、薯類為主食的食物;各種不同的肉類,包括雞蛋與牛奶;以及各種不同的新鮮蔬菜、瓜果、堅果等食物。
與此同時,還需要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,包括合理的運動鍛煉習(xí)慣,合理的睡眠、以及注意勞逸結(jié)合等,提高人體代謝功能,保持身體 健康 。
中年男性,需補充3種礦物質(zhì)
1、 補充鈣
鈣是人體所需的常量元素,世界衛(wèi)生組織建議,我國居民每天應(yīng)補充800毫克左右的鈣質(zhì)。
男性好動,人到中年之后,對鈣質(zhì)的吸收能力會有所下降,然而還不至于導(dǎo)致身體缺鈣;但是這個時候合理的補充鈣質(zhì),同時配合適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉,可以讓骨骼更加精壯,骨密度高,從而為老年 健康 打下堅實的基礎(chǔ)。
建議中年男性每天進(jìn)食些肉類食物,包括魚類、蝦蟹、貝類、家禽肉以及雞蛋與牛奶等,含鈣較高的食物。
2、 補充鎂
鎂元素與鈣元素在很多時候是共同作用完成某項功能,然而我們往往只重視補鈣,而忽略了鎂元素。
好在,在自然界中也是如此,在含鈣豐富的食物中,鎂元素也是非常豐富的,因此補鈣的同時,也就不知不覺的補充了鎂(吃鈣片除外)。
3、 補充鋅
成年男性每日攝入鋅最低量應(yīng)在15毫克以上,而現(xiàn)在一般人平均僅為9毫克,因此也是需要注意補充的。
建議男性每天可以多吃些海產(chǎn)品,比如海帶、海魚、貝類,以及雞蛋黃中,含有較高的鋅元素。其中以牡蠣中的含鋅量最高,所以可以多吃些。
男性到了中年,需要補充5種維生素:
1、 維生素A
維生素A是調(diào)節(jié)糖蛋白合成的一種輔酶,對上皮細(xì)胞的細(xì)胞膜起穩(wěn)定作用,維持上皮細(xì)胞的形態(tài)完整和功能健全。人體維生素A缺乏時,影響機體免疫功能。
所以,中年男性合理補充維生素A,多吃些牛奶、胡蘿卜、杏、綠花椰菜、木瓜、紫花苜宿香蕉、蛋類、南瓜、韭菜、綠豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。以上食物都含有豐富的維生素a,還能提高人體的免疫力。
注意:維生素A可在人體內(nèi)長期的存儲,長期攝入超標(biāo)也是不妥的。
2、 維生素D
人體對鈣鎂離子的吸收,依賴于維生素D。因此,男性想要提高人體對鈣鎂離子的吸收與利用率,需要合理補充些維生素D。
好在除了可以通過飲食補充維生素D之外,人體每天接受30分鐘左右的日光浴,皮膚自行合成的維生素D,便可滿足人體一天的需求。
維生素D不能在人體內(nèi)長時間存儲,因此需要每天從食物中或缺,或者是每天堅持曬太陽。
3、 維生素B族
維生素B族成員很多,比較常見的有B1、B2、B6、B12還有葉酸、煙酸、泛酸等。
維生素B族對保護(hù)人體皮膚功能、大腦包括神經(jīng)等多種功能都能起到非常積極的促進(jìn)作用。男性到了中年之后,尤其是更年期之后,需要合理補充B族維生素。
多吃些豆類,動物的內(nèi)臟,以及各種新鮮的蔬菜與水果等,都含有非常豐富的B族維生素。
4、補充維生素C
維生素C是老少都應(yīng)該需要注意補充的,中年男性也不例外。這種維生素不能在人體內(nèi)長時間的存儲,因此需要每天從食物中或缺。
每天堅持吃2個橙子或者吃1個獼猴桃,便可滿足人體對維生素C的需求。
5、維生素K
維生素K是四種凝血蛋白(凝血酶原、轉(zhuǎn)變加速因子、抗血友病因子和司徒因子)在肝臟內(nèi)合成必不可少的物質(zhì),維生素K也有助于骨骼的代謝。
特別對老年人與小孩子來說,他們的骨密度和維生素K呈正相關(guān)。如果缺乏維生素K,則肝臟合成的上述四種凝血因子均為異常蛋白質(zhì)分子,催化凝血作用的能力將大大下降。
維生素K可從食物中獲取,比如動物的肝,各種新鮮的蔬菜,以及常用的調(diào)和油中等,當(dāng)然也可依靠腸道細(xì)菌合成和人工合成。
理論上,能夠通過飲食獲取的營養(yǎng)成分,我們不建議通過藥物或保健品來補充。而且有些物質(zhì)可以在人體內(nèi)長時間的存儲,若長期的服用過量,人體內(nèi)積累過多,也會影響人 體 健康 。
而通過“食補”,基本上就不用擔(dān)心會出現(xiàn)過量的問題。所以,中年男性消化系統(tǒng)功能尚好,只需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,尤其是飲食習(xí)慣,盡量不要出現(xiàn)挑食、偏食,以及暴飲暴食現(xiàn)象,通過正常的飲食渠道獲取營養(yǎng)即可,而不是一說補,就是花錢買“藥”,不要過分的依賴于保健藥品或保健食品。
當(dāng)然,中年男性除了飲食、運動、以及合理的作息習(xí)慣之外,也要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣,不要等到生病才去就醫(yī),或者是生病了,還能扛得住,就不去檢查。這也是一些中年男性十幾年不生病,一生病就是大病的重要原因。
一 人體必須的六大營養(yǎng)素即:即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水(也有說法把纖維素也歸結(jié)為一種營養(yǎng)素,如此則為七類)。
二 六大營養(yǎng)素的功能:
1.蛋白質(zhì):1)蛋白質(zhì)的主要功能是維持人體組織的生長、更新和修復(fù)。蛋白質(zhì)不足,兒童發(fā)育受到影響;成人體質(zhì)下降,易患疾病;病后不易恢復(fù),甚至惡化,影響健康。2)蛋白質(zhì)對調(diào)節(jié)人體生理功能、催化代謝都起到十分重要的作用;可制造體內(nèi)對抗細(xì)菌與感染的抗體,提高免疫能力;3)幫助傷口愈合;4)在體內(nèi)制造酶和激素;
2.脂肪:脂肪也是構(gòu)成人體各種細(xì)胞,尤是生物膜的物質(zhì),約占人體的13.8%。具有固定臟器與保溫效果,也可幫助消化吸收脂溶性維生素的作用。是提供能量最多的營養(yǎng)素,也是儲存能量的營養(yǎng)素。
3.碳水化合物:營養(yǎng)學(xué)稱糖為“碳水化合物”。碳水化合物是人體組成的重要成分之一,約占人的體重的1.5%,是人體產(chǎn)熱的三大營養(yǎng)素中的主角。人體需要的能量60-70%來自碳水化合物。一日三餐,主食是糧食,糧食中含有大量的淀粉---碳水化合物,人們膳食中的碳水化合物大大多于脂肪和蛋白質(zhì),碳水化合物在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化的熱能,不僅數(shù)量多,而且速度快,脂肪和蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成的熱能相對比較少。糖類家族的各個成員都有各自的絕招,對人體都能作出特殊貢獻(xiàn)。
但是碳水化合物也不是越多越好,如攝入過多,也不利于健康,并會轉(zhuǎn)化成脂肪,貯存在皮下,以致人體發(fā)胖,甚至引起營養(yǎng)過剩性疾病。
4.維生素:維生素(vitamin)又名維他命,是維持人體生命活動必需的一類有機物質(zhì),也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。維生素在體內(nèi)的含量很少,但在人體生長、代謝、發(fā)育過程中卻發(fā)揮著重要的作用。各種維生素的化學(xué)結(jié)構(gòu)以及性質(zhì)雖然不同,但它們卻有著以下共同點:①維生素均以維生素原(維生素前體)的形式存在于食物中;②維生素不是構(gòu)成機體組織和細(xì)胞的組成成分,它也不會產(chǎn)生能量,它的作用主要是參與機體代謝的調(diào)節(jié);③大多數(shù)的維生素,機體不能合成或合成量不足,不能滿足機體的需要,必須經(jīng)常通過食物中獲得;④人體對維生素的需要量很小,日需要量常以毫克(mg)或微克(ug)計算,但一旦缺乏就會引發(fā)相應(yīng)的維生素缺乏癥,對人體健康造成損害。
5.礦物質(zhì)與無機鹽:無機鹽和微量元素,是維持人體正常生理功能不可缺少的重要元素、人體內(nèi)的無機鹽和微量元素約占體重的6.1%,根據(jù)它們在人體內(nèi)的含量多少,大致可分為常量元素和微量元素兩大類。
1)常量元素又稱無機鹽元素,包括鈣、磷、鈉、氯、鎂、鉀、硫等七種,既是構(gòu)成人體組織的基本元素,又是維持體內(nèi)酸堿平衡、調(diào)節(jié)各種生理機能的重要元素,共占無機鹽的60一80%。
2)微量元素又稱痕量元素,包括鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、釩、碘、氟、硅、鎳、錫、鉬等 14種,它們在人體內(nèi)含量極少,只占體重的 0.01%,可是人體卻不能缺少這些元素,如果缺少,就會影響健康,發(fā)生疾病。
3)無機鹽主要從食物和水中獲得。在我們的膳食中容易引起人體缺乏的元素有鈣、鐵、碘三種,因此是我們?nèi)粘I钪袘?yīng)當(dāng)關(guān)注的一個問題。
6.水:水是人體不可缺少的物質(zhì),是生命的源泉,水占體重的61.6%左右。
水是人體各種細(xì)胞和體液的重要組成部分,人體的許多生理活動一定要有水的參與才能進(jìn)行,水是運輸媒介,它可以將氧氣和各種營養(yǎng)素直接或間接地帶給人體各個組織器官,并將新陳代謝的廢物和有害有毒的物質(zhì)通過大小便、出汗、呼吸等途徑即時排出體外,水是人體的潤滑劑,使人體各種組織器官運動靈活、食物能夠吞咽;水還有調(diào)節(jié)人體酸堿平衡和調(diào)節(jié)體溫的重要作用。
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