一、哺乳期能吃什么水果比較好
木瓜:木瓜含有豐富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶,具有助消化的作用,木瓜中的凝乳酶有通乳作用,產(chǎn)婦吃木瓜是有好處的,產(chǎn)婦經(jīng)常食用木瓜,可明顯調(diào)理胃腸功能,并增強機體免疫力。
蘋果:蘋果不僅營養(yǎng)豐富,而且酸甜可口,脆嫩多汁,口味清香。蘋果富含鋅,汁中的含鋅量超過牡蠣。產(chǎn)婦多吃蘋果,有助于胎兒健康發(fā)育。孕婦食蘋果,可補充鋅和碘, 蘋果甜酸爽口,可增進食欲,促進消化。
橘子:它含維生素c和鈣質(zhì)較多,維生素c能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面,出血較多,如果吃些橘子,便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,產(chǎn)婦適當吃些橘子,能夠通過產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒,這樣不僅能促進嬰兒牙齒,骨骼的生長,而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。
香蕉:香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì),有通便補血的作用。產(chǎn)婦多愛臥床休息,胃腸蠕動較差,常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多,需要補血,而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一,所以產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。
二、產(chǎn)后怎么調(diào)養(yǎng)更科學
適宜的環(huán)境
產(chǎn)婦及嬰兒的居室應清潔明亮,安靜宜人,通風透氣,空氣新鮮,冬天溫暖,夏日清涼,溫度適中。尤其夏天應慎防中暑,但同時開窗通風時,應避免對流風,產(chǎn)婦要避開風口,不能用電風扇或空調(diào)直吹,以防母嬰受涼感冒。應避免過多親友來客人室探望,以保證母嬰休息,防止空氣污濁,帶人病菌?!€人衛(wèi)生
正常分娩后,產(chǎn)婦可以洗頭、洗澡(宜在分娩后3—7天開始)、刷牙(要注意用溫水漱口);冬季每隔兩三天揩揩身,夏天洗淋浴,不可盆浴,無論冬夏沐浴后均應擦干頭發(fā)和身體,以免受涼。洗澡之外,應勤洗外陰;洗頭、洗腳用溫水不會落下產(chǎn)后病;指甲要常剪,以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。
適當活動
正常情況下產(chǎn)后24h可起床活動,并逐日增加起床的時間和活動范圍,堅持產(chǎn)后體操,應避免重體力勞動,以防止子宮脫垂。
適當運動,在你醒過來的時候不要躺在床上一動不動,而應臥床休息與適當運動相結(jié)合,分娩次日就可在床上翻身,半坐式與臥式交替休息,以后可在床旁及房間走動,并做產(chǎn)后體操,以保證健康及盡早恢復體型,也可減少便秘。
三、產(chǎn)后保健誤區(qū)
不刷牙
產(chǎn)婦生產(chǎn)后一個月內(nèi),身體機能各方面尚未恢復,不能粘冷粘凍的東西,否則容易落下病根。但是,如果月子期間不對口腔進行有效清潔,容易導致妊娠性牙齦炎和牙周病等問題,因此是有必要刷牙的,月子牙刷,避免接觸冷水,留下月子病。
經(jīng)常喝茶水
多進湯汁固然可增加乳汁分泌,但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收,容易引起產(chǎn)后貧血。而且,茶水中還含有咖啡因,產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡,影響體力恢復,咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內(nèi),導致發(fā)生腸痙攣或突然無故地啼哭。
長時間喝紅糖水
有些產(chǎn)婦在月子一個勁地喝紅糖水,認為能夠活血化淤和補血,促進產(chǎn)后惡露排出。確實是產(chǎn)后的補益佳品,但也并不是喝得越久越好。因為,在產(chǎn)后 10天左右惡露開始逐漸減少,子宮收縮基本恢復正常。如果喝紅糖水時間過長,就會使惡露的血量增多,造成繼續(xù)失血,引起貧血。通常,產(chǎn)后喝紅糖水的時間以 7-10天為宜。
料理一定要加酒
酒的作用是活血,對于剛剛分娩后的產(chǎn)婦烹調(diào)時加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經(jīng)排干凈,仍然用酒烹調(diào)食物就不適宜了,特別是在夏天。因為酒有可能導致子宮收縮不良,惡露淋瀝不盡。
每天大量吃雞蛋
盡管雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),營養(yǎng)價值很高,很適合產(chǎn)婦食用,但并不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體并不能完全吸收,反會增加腸胃的負擔,影響其他各種食物的攝取,造成營養(yǎng)攝取不均衡,不僅不利于產(chǎn)婦的身體康復,而且也不利于乳汁分泌。一般來講,月子里每天吃3-4個雞蛋較為適宜。
四、產(chǎn)后吃哪些食物好
湯面
湯面是新媽媽適宜的飲食,既可用掛面下湯,也可自己做細面條或薄面片下湯。如果能加上兩個雞蛋和適量的西紅柿就更好了。
小米粥
小米粥的營養(yǎng)優(yōu)于精面粉和大米。同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍,維生素B1比大米高1.5~3.5倍,維生素B2比大米高1倍,膳食纖維含量比大米高2~7倍。但需注意,食用小米粥時應與其他米面調(diào)劑食用,以防造成營養(yǎng)不良。
牛奶
牛奶的蛋白質(zhì)含量很高,并且容易被人體吸收利用,對新媽媽健康的恢復及乳汁分泌很有好處,每日以250~500毫升為宜。
雞蛋
雞蛋為優(yōu)質(zhì)蛋白食物,其脂肪和鐵含量也相當豐富,有強壯身體和促進乳汁分泌的作用,有利于新生兒的生長發(fā)育。每日進食2-3個即可,吃太多反而易引起消化不良。雞蛋宜選用配菜炒、荷包蛋、雞蛋羹等吃法,雞蛋營養(yǎng)豐富且比較易于消化,如果雞蛋和牛奶一同食用效果更好。
蔬菜
新鮮蔬菜含有大量維生素、膳食纖維和微量元素,能為新媽媽補充營養(yǎng)并防止新媽媽出現(xiàn)便秘、產(chǎn)后出血等癥狀。如黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C和膳食纖維。蛋白質(zhì)是細胞生長的主要原料,能修復損傷的組織。維生素C能增加血管壁的韌性和彈性,防止產(chǎn)后出血。膳食纖維能通腸潤便,防止新媽媽便秘。
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