老人失眠要重視,睡眠質(zhì)量差怎么辦(請問睡眠質(zhì)量太差怎么辦？)

老人失眠要重視,睡眠質(zhì)量差怎么辦

老人失眠要重視 睡眠質(zhì)量差怎么辦

找到適合的生物鐘

找到適合的生物鐘。每個人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時間；老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

時間不代表質(zhì)量

時間不代表質(zhì)量。隨著年齡的增長而導(dǎo)致睡眠時間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

請問睡眠質(zhì)量太差怎么辦？

若出現(xiàn)睡眠障礙，躺在床上翻來覆去睡不著，可要想盡辦法擁有高質(zhì)量睡眠，因?yàn)槌掷m(xù)失眠隱患大，容易加速衰老，還會降低抵抗力，白天精神狀態(tài)差，工作效率降低，因此，要提前掌握要點(diǎn)，通過正確的做法讓高質(zhì)量的睡眠實(shí)現(xiàn)，只有每天七到八個小時的睡眠時間，健康才有保障。

1、調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境

有失眠表現(xiàn)不妨調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境是否舒適決定了質(zhì)量，若在光線明亮，有嘈雜聲音的地方入睡，容易睡不安穩(wěn)。另外，環(huán)境太過悶熱，太過寒冷，濕度不適宜都會有這方面的影響。

當(dāng)然，在睡覺時枕頭高度是否恰當(dāng)也會影響舒適度。若這些注意要點(diǎn)能夠掌握，保持睡眠環(huán)境昏暗，安靜，同時溫度調(diào)節(jié)好，枕頭的高度為一個拳頭左右，自然可以睡得香。

2、白天運(yùn)動增加疲倦感

身體有疲倦感再去入睡，同樣是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。很多人每天很早入睡，知道早睡早起的重要性，但太早入睡的情況下可能胃部還有飽脹感，加上生物鐘不正常，很難快速入睡。

一般11點(diǎn)前入睡即可，當(dāng)然，白天還要通過運(yùn)動的方式來消耗熱量，增加身體的疲倦感，在疲憊的狀態(tài)下入睡，會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高了許多。若一點(diǎn)運(yùn)動量都沒有，持續(xù)處于大腦神經(jīng)興奮，活躍的狀態(tài)中，可能就會失眠。因此，要意識到多鍛煉身體的重要性。

3、保持生物鐘穩(wěn)定

保持生物鐘正常是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，有部分人作息沒有規(guī)律，有時八九點(diǎn)鐘就去睡覺，有時凌晨一兩點(diǎn)還沒有入睡，加上白天有過長時間睡午覺的行為，都會干擾正常的生物鐘，后續(xù)失眠，出現(xiàn)睡眠障礙的可能性大。

若可以改掉不良的習(xí)慣，每天都堅(jiān)持固定的時間入睡，身體得到調(diào)節(jié)后會發(fā)現(xiàn)生物鐘更加穩(wěn)定，到了固定時間自然產(chǎn)生困意，這也是提高睡眠質(zhì)量的方式。當(dāng)然，白天睡午覺時間應(yīng)該控制好，不要超過一個小時。

4、適當(dāng)泡腳

失眠的人可以通過泡腳的方式來調(diào)節(jié)，泡腳本身屬于養(yǎng)生的方法，技巧掌握，身體條件滿足的情況下進(jìn)行，獲得的好處多，能夠保持放松，消除疲憊，還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓營養(yǎng)物質(zhì)提供給重要的器官、系統(tǒng)

老人年齡大了睡不著覺怎么辦，有什么方法嗎

你好：吃好食物促進(jìn)睡眠
　　對于那些失眠，睡不足6、7小時的人來說，找到方法促進(jìn)睡眠是關(guān)鍵。中老年人可以嘗試多吃有助眠功效的食物。
　　香蕉：它們的果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
　　菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
　　溫牛奶：溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
　　蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
　　馬鈴薯：一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
　　燕麥片：燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
2、多接觸陽光睡眠更好
　　當(dāng)你的身體醒來卻還賴在床上時，縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因?yàn)樯眢w長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。惡性循環(huán)下會讓你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時，多接觸點(diǎn)陽光，能讓你的睡眠質(zhì)量更好，人更健康。
　　3、嘗試著改善睡眠質(zhì)量
　　對于那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，應(yīng)該對自己嚴(yán)格一點(diǎn)，把睡眠時間和周期控制得更有規(guī)律。睡得過多和吃得過飽都是一樣，過尤不及。除了睡眠時間有規(guī)律，避開咖啡因和酒精，每天適量運(yùn)動，我們?yōu)楦纳扑咦鲆恍└嗟膰L試。

老年人失眠 改善老年人睡眠質(zhì)量該怎么做

每個子女都希望給自己的父母創(chuàng)造一個健康幸福的晚年，但是很多的老人都會遇到失眠的情況，你們知道老年人失眠該怎么做呢？老年人失眠怎么辦呢，首先要弄清楚老年人失眠的原因，這樣才可以對癥下藥！下面就和我一起來看看究竟怎么改善老人失眠的情況呢？

目錄

1、引起老年人失眠的原因 2、老人失眠的危害

3、老人失眠吃什么比較好 4、有助老人睡眠的食物

5、中老年人治療失眠食譜大全 6、晚上失眠吃什么好

7、老人失眠不能吃什么 8、有助改善老人睡眠的水果

引起老年人失眠的原因

人進(jìn)入老年階段之后，生活起居將變得很有規(guī)律，一般會實(shí)行早睡早起的狀況。但有些老年人黎明時分醒來之后再無睡意或入睡困難，甚至出現(xiàn)徹夜難眠的癥狀，這便是老年失眠的癥狀。專家指出引起老年人失眠的原因主要有四個方面值得關(guān)注。

1、生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知。神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

2、腦部器質(zhì)性疾?。豪夏耆穗S著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生癥狀。

3、全身性疾病：進(jìn)入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾病：有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。

老人晚上失眠怎么辦 教您緩解失眠的辦法

失眠通俗意義上來說就是當(dāng)事人主觀上非常想睡覺，但是就是睡不著的一種現(xiàn)象。那么老人晚上失眠怎么辦呢？下面我為您介紹老人晚上失眠怎么辦。

失眠是很多人都會經(jīng)歷的，年紀(jì)大的老人本來睡眠就比一般人要淺，晚上睡的早，第二天起的也早，如果晚上老人失眠的話，那對身體的危害是非常大的，長期失眠還會引發(fā)心臟病、高血壓等其他疾病。

老人失眠的危害

1、消化系統(tǒng)疾病

老年人本身由于消化系統(tǒng)退化容易出現(xiàn)消化不良，而失眠更是會雪上加霜，導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

2、情緒功能障礙

老年人晚上失眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒活動功能異常癥狀，而這些癥狀又會加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，危害老人的身體健康。

3、健忘

老年人容易出現(xiàn)健忘的癥狀，而這一癥狀和失眠有很大的關(guān)系。

4、老年癡呆

失眠會導(dǎo)致老年癡呆癥狀的加重。

5、更年期綜合征

失眠會加重更年期綜合癥的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見和最早出現(xiàn)的癥狀之一。

老人晚上失眠怎么辦

1、堅(jiān)持規(guī)律作息

制定有規(guī)律的作息制度，并堅(jiān)持執(zhí)行。建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床，中午不午休，晚上九點(diǎn)左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點(diǎn)運(yùn)動，讓自己精神起來?？傊?，一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。

2、注意營養(yǎng)元素的補(bǔ)充

我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后，需要及時補(bǔ)充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素呢？吃些什么能緩和失眠呢？有關(guān)專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。

3、少思慮，放寬心

培養(yǎng)自己樂天、達(dá)觀的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因?yàn)閷δ臣碌募m結(jié)導(dǎo)致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點(diǎn)，開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性。

除了以上內(nèi)容，下面我繼續(xù)為您介紹老人晚上失眠怎么辦。

4、改善睡眠環(huán)境

睡覺前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門及臥室門等?？梢蚤_半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍瘢ＷC舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。睡覺時最好關(guān)閉所有的燈源，給自己營造一個暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。

5、做好睡前準(zhǔn)備

老人家睡前做一些準(zhǔn)備可以幫助老人入眠。最常見的是睡前泡個熱水澡，15分鐘即可。如果沒有辦法泡熱水澡，也可以擦洗一下，用熱水泡一泡腳。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。

6、時間不代表質(zhì)量

隨著年齡的增長而導(dǎo)致睡眠時間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

7、正確看待安神藥

凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待，對于安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著，短時期小劑量服用的話不會有什么問題，但是它有一定的成癮性和依賴性，對身體的副作用也很大。不過不要因?yàn)檫@一點(diǎn)就全盤否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很嚴(yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬铩Ｖ灰襻t(yī)囑，就不太會有大的問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺，對健康的損害也是不可估量的。

8、定期檢查身體

老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構(gòu)成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發(fā)生;另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)和控制有關(guān)疾病，以減輕疾病所致失眠的發(fā)生。有些藥物在治療疾病時也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應(yīng)提高警惕，必要時進(jìn)行藥物調(diào)整。

老人失眠吃什么比較好

1、小米粥

小米粥似乎是不錯的選擇，它具有很好的健脾、和胃、安眠功效，很多人都會通過吃小米粥來達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效，是因?yàn)樵谛∶字泻写罅康纳彼?，它是在所有谷類中?dú)占鰲頭。食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，從而起到助眠的功效。

2、土豆

土豆也是失眠老年人不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。

3、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

4、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而讓老年人更快的入睡。

5、火雞

專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點(diǎn)火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

6、燕麥

燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋碓?，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平。

7、香蕉

有專家說，香蕉實(shí)際上就是包著果皮的?安眠藥?，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

8、熱牛奶

很多人都不知道，熱牛奶的安眠作用可以與安眠藥媲美，這是因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)中含有人體所鼻血的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意。因此老年人在晚上睡覺前的一小時內(nèi)，應(yīng)該適量的喝點(diǎn)牛奶，而且牛奶含有一些色氨酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

有助老人睡眠的食物

老年人經(jīng)常失眠成為越來越多關(guān)心的話題，睡眠質(zhì)量不好，很容易影響身體健康狀況，那老年人失眠吃些什么食物可以緩解呢.下面趕緊和我一起來看一下吧。

1、土豆

土豆也是失眠老年人不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。

2、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

3、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而讓老年人更快的入睡。

4、龍眼肉

龍眼肉為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。蓮子芡實(shí)豬肉湯。蓮子肉50克，芡實(shí)肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物，都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法，堅(jiān)持使用，肯定會看到效果的。

5、牛奶

牛奶含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。

6、小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

7、火雞

專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點(diǎn)火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

8、大棗

大棗味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良饕，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

緩解失眠食療方

1、甘麥大棗湯

浮小麥(未成熟，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，早晚兩次分服。本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。

2、百合蓮子粥

百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥，證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢、盜汗等。

3、蟲草茶

冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶飲，每日一劑。適用于脾腎陽虛，證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。

4、益心湯

豬心一個、柏子仁15克、三七10克，將豬心與上述兩藥共煮，煲煮的時間要長，吃豬心喝湯，隔日一次，連服七次。適用于氣血不足，脈絡(luò)不暢，證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。

5、柏子仁燉豬心

豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

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