老年人如何提高睡眠質(zhì)量,以下方法助你改善(老年人康復(fù)保健——提升睡眠質(zhì)量)

老年人如何提高睡眠質(zhì)量,以下方法助你改善

人在睡眠時大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運動和緊張減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會感到冷，容易感冒。

老人睡覺，相對于睡眠時間來講，睡眠質(zhì)量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以 60%左右為佳。盡量減少光線干擾，午睡時拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體打開到什么程度，要根據(jù)個人情況來定。如果怕冷，可以把臥室窗關(guān)上，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內(nèi)空氣保持流通。

晚飯不要喝太多湯，在晚上七八點以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)，有助于快速進(jìn)入睡眠，并提高睡眠質(zhì)量。

老年人臨睡前要用溫?zé)崴茨_10-20分鐘，這樣一方面可以清潔皮膚、預(yù)防皮膚感染。另一方面雙腳浸泡在溫?zé)崴飼怪胁垦苈龜U(kuò)張，促使未梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴(kuò)散，起到催眠作用。在寒冷的科天冰涼的床褥最好先用熱水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安穩(wěn)。

老年人康復(fù)保健——提升睡眠質(zhì)量

一、 睡眠是 健康 的需要

睡眠是人體的基本生理需要，是人類賴以生存的必要條件，更是老年人獲得 健康 的必要因素．充足的睡眠可以幫助老人消除疲勞，保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞的生理功能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，延緩衰老。環(huán)境舒適程度也與老人的身心 健康 和疾病的康復(fù)有密切的聯(lián)系。

二、影響老人睡眠質(zhì)量的因素

1.大腦老化

進(jìn)入老年期后，機(jī)體大腦皮層的抑制過程減弱，會使睡眠時間減少，睡得不深，容易吵醒后不易再入睡，這是老年人大腦老化的表現(xiàn)。大多數(shù)老年人每天睡眠6－7小時，加上午睡0．5－1小時就可滿足機(jī)體的生理需要。

2.下肢痙攣和小腿不適

老年人常有下肢肌肉周期性收縮，有時一夜可發(fā)生30次以上，使得老人感覺小腿不適，嚴(yán)重影響老年人的睡眠（多發(fā)生在高齡老人）。

3.皮膚瘙癢

由于老年人的皮膚皮脂層逐漸變薄，使皮膚干燥，感覺神經(jīng)末梢淺表，受外界輕微刺激即可引起瘙癢，也可影響老人進(jìn)入深度睡眠。

4.夜間尿頻

老年人的膀胱生理性縮小，括約肌收縮無力，極易使膀胱飽滿，尿液不容易完全排空；男性老年人大多患有前列腺肥大，從而使夜尿頻，影響睡眠。

5.疾病

當(dāng)老人有饑餓或腹脹，關(guān)節(jié)肌肉等部位的疼痛，組織器官出現(xiàn)各種疾病時，都會影響正常睡眠。

6.心理因素

情緒激動，低落或出現(xiàn)恐懼，焦慮，悲痛等心理狀態(tài)時都會影響睡眠；而舒暢，愉快的情緒能促進(jìn)和提高睡眠質(zhì)量。

7.環(huán)境因素

空氣污濁，燈光過強(qiáng)，環(huán)境嘈雜，房間溫度過低或過高，床鋪不舒適（被子不柔軟，枕頭高低和軟硬不適度）等因素影響睡眠；環(huán)境和作息時間改變也會影響睡眠。

8.運動

適當(dāng)?shù)倪\動和活動能促進(jìn)睡眠；不運動，不活動或過度運動，勞累都會降低睡眠質(zhì)量甚至使入睡困難。

9.睡眠紀(jì)律

更換睡眠地點，不安穩(wěn)的旅途生活等，都可破壞老人的睡眠節(jié)律；睡前飲用濃茶，咖啡等飲料，不適當(dāng)不用安眠藥，看興奮刺激性的電視或雜志，都會影響睡眠。

三、如何提升睡眠質(zhì)量

1.老年人最好睡仰臥位和右側(cè)位

睡眠姿勢有仰、右側(cè)、左側(cè)和俯臥位，仰臥位：身體與床接觸面積最大, 不易疲勞,且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。比較肥胖的老年人, 在仰臥時易打鼾,影響肺內(nèi)氣體的交換而出現(xiàn)低氧血癥。右側(cè)臥:有助于胃的排空, 但右側(cè)臥位可使右側(cè)肢體受到壓迫, 影響血液回流而出現(xiàn)酸痛麻木等不適。 左側(cè)臥:不僅使左側(cè)肢體受到壓迫胃排空減慢, 而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力最大,不利于心臟的輸血。 俯臥位: 影響呼吸，面部血供差。

2.促進(jìn)老人身心舒適，誘導(dǎo)睡眠

做好洗涑照料，主動協(xié)助老人做好睡前個人衛(wèi)生．排空大小便，熱水泡腳。整理床鋪，鋪好被窩，排松枕頭，舒適高度6－9厘米；根據(jù)季節(jié)增減蓋被，使用熱水袋注意防燙傷。主動傾聽老人主訴，談心創(chuàng)造良好心境?？蛇m當(dāng)按摩，及時解除和控制身體不適，無法解決報告醫(yī)生。

3.安排適宜的睡眠環(huán)境

室溫和光線在夏季25－28度，冬季18－22度，相對濕度60％左右。拉上窗簾，（最好深色）遮擋室外光線，可打開衛(wèi)生間的燈；通風(fēng)換氣，睡前1小時，將臥室門和窗戶打開，保證臥室空氣流通和新鮮，時間20分鐘。睡眠環(huán)境保持安靜，各項護(hù)理工作盡量集中時間，做到走路輕，操作輕，關(guān)門輕，說話輕，保持房間通道的通暢。

4.仔細(xì)了解老人平日的睡眠習(xí)慣

每晚需要睡眠幾小時，每天幾點就寢；早晨幾點起床；睡前有沒有特殊習(xí)慣，如喝熱飲料，熱水坐浴或背部按摩；睡前是否需要服用安眠藥等。

溫馨小提示：

讓我們關(guān)愛老人，暢享優(yōu)質(zhì)睡眠。

老人睡眠不好如何調(diào)理?

問題一：老人睡眠不好應(yīng)該怎么辦 建議: 您好，老年人失眠會給身體健康帶來嚴(yán)重的危害，并且由于身體得不到充足的休息，還會到指更多的疾病侵害到老人的身體。 所以老年人睡眠不好，除了采用中醫(yī)的方法進(jìn)行調(diào)理，還應(yīng)該做好下面的保護(hù)措施。 (1)白日少睡、增加活動:老年人退休后白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量。因此，老年人要盡量堅持白日清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠，避免老年人失眠的產(chǎn)生。 (2)飲食合理、不飲酒:退休老人活動量減少，食欲差，飲食的規(guī)律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到饑餓，不吃點不行，吃了又影響睡眠。另外，有些老年人有飲酒習(xí)慣，又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結(jié)果反而降低睡眠質(zhì)量。由此可見，合理的飲食習(xí)慣對于預(yù)防老年人失眠是很有好處的。 (3)睡前洗洗、少看電視:老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低，甚至失眠。在臨睡前好洗個熱水澡或是用熱水洗洗腳，可使全身放松易于入睡，預(yù)防老年人失眠。 (4)調(diào)整心態(tài)、謹(jǐn)慎用藥:老年人退休后，原先的生活節(jié)奏改變了，地位也發(fā)生很大的改變，此時應(yīng)盡快適應(yīng)并形成新的生活模式，同時加強(qiáng)心態(tài)調(diào)整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，焦躁、焦慮、憂郁、抑郁，以及老年人失眠等。 (5)防治疾病、促進(jìn)睡眠:老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構(gòu)成不利影響。因此，老年人要注意定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)和控制有關(guān)疾病，以減輕疾病所致老年人失眠的發(fā)生。

問題二：中老年睡眠不好，該怎么調(diào)理 中老年睡眠不好
老年人很多在退休以后，一下子閑了下來，老年人反而不適應(yīng)了，因為一天沒有什么事情可以做，晚上躺下來也總是睡不著，這就是我們常見的失眠了，下面我們來看看老年人睡眠不好怎么調(diào)理呢。
1、參加社交活動：老年朋友雖然沒有什么事情，但是也要多參加一些社交活動。比如多跟其它老年人交往，或者參加一下老年大學(xué)的課程。讓自己忙碌起來，有助于解決睡眠問題。
2、保持積極的心態(tài)：睡眠和我們的心態(tài)有很大的關(guān)系，所以對于失眠的患者來說，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持積極、樂觀的心態(tài)。如果有煩惱的話，就找個人好好談一些。
3、多運動：運動對于治療失眠也是有幫助的，因為運動有減壓作用。比如可以打打太極、多散步等。每天多曬太陽，也有助于睡眠。
4、避免煙酒咖啡：酒精和香煙會降低睡眠質(zhì)量。避免咖啡茶葉，因為這些東西不利于睡眠
5、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣：想要改善失眠就要養(yǎng)成規(guī)律的生活，盡量在同一時間入睡和起床。保持臥室安靜、涼爽、昏暗，臥室溫度不能太高。如果有噪聲的話，可以戴上消音耳塞。不要開燈睡覺。
老年人每天比較清閑，但是卻總是喜歡多想，這樣就會變得焦慮失眠，所以這里建議老年人一定要保持一顆積極向上的心態(tài)，也不要為兒女操太多的心，兒孫自有兒孫福，自己開開心心的就好，這樣才能盡快告別失眠。

問題三：中老年人長期睡眠不好，有什么有效的調(diào)理方法？ 睡覺前可以喝一杯熱牛奶試試.

問題四：老人睡眠不好吃什么藥調(diào)理比較好？ 多吃小米粥，或者吃復(fù)方海蛇膠囊，中成藥還是很安全的。

問題五：老年人晚上睡不好覺，有什么調(diào)理的好辦法 治療失眠，首先建議自我調(diào)整：養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調(diào)整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，
指導(dǎo)意見：
所以以中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型（痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等）根據(jù)個人情況配藥，中醫(yī)藥治療都是一人一藥的，需要根據(jù)個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。

問題六：老年人睡眠不好怎么辦 改善睡眠的方法：
1.睡前熱水泡腳。腳部血脈暢通，有利于大腦神經(jīng)放松，促進(jìn)睡眠。
2.睡前跑步半小時。促進(jìn)腳部和全身血脈暢通，有利于大腦神經(jīng)放松，促進(jìn)睡暢。
3. *** 足底和頭部穴位。促進(jìn)足部和頭部血脈暢通，利于腦部神經(jīng)放松，促進(jìn)睡眠。
4.晚飯吃蘿卜。蘿卜有安神效果，促進(jìn)睡眠。

問題七：老年人睡眠不好的原因是什么？ 有的人說是陰陽不調(diào)和。陰陽不平衡，所以睡眠就差。調(diào)理陰陽就行了?？墒牵瑳]有效果。 有的人說是神經(jīng)衰老，心神不定。心陽不足，所以大腦也就不能寧靜。調(diào)理心陽就沒事了?？墒?，沒有效果。 有的人說是腎功能衰老，腎衰收陽不足。腎陽不足，所以睡眠不好。調(diào)理腎陽就行了。可是，沒有效果。 我認(rèn)為，老年人的睡眠問題本質(zhì)就是氣、血、精、神虛弱。 氣不足則肺不寧，肺不寧則心不安，心不安則神不靜，神不靜則不眠。 血不足則肝不寧，肝不寧則脾不安，脾不安則神不靜，神不靜則不眠。 精不足則腎不寧，腎不寧則肺不寧，肺不寧則心不靜，心不靜則神不靜，神不靜則不眠。 神不靜，就是老年人睡眠不好的根本原因！ 如何調(diào)理？ 一，調(diào)理脾系統(tǒng)，提高氣血水平。 二，調(diào)理肝腎系統(tǒng)，提高免疫水平。 三，提高體內(nèi)的激素水平，讓精神水平提高。男女有所區(qū)別。 四，打通任脈和督脈的通道，促進(jìn)體內(nèi)經(jīng)絡(luò)的通暢，陰陽相通，則睡眠好。 我發(fā)明的“安神助瞑”方和穴位 *** 法，效果很好。不少朋友都爭相請我配藥調(diào)理。 處方（略）

問題八：老年人晚上睡不好怎么辦? 這個到了一定年紀(jì)都會這樣的。老人普遍睡眠比較少，要多運動。

老年人失眠是什么導(dǎo)致的？如何改善睡眠質(zhì)量？醫(yī)生告訴你答案

失眠是常見的癥狀，尤其在老年人中，他們往往存在入睡困難，早醒，夜間頻繁醒來的狀況。

我們雖然看見老年人在床上的時間比年輕人多，但是總睡覺時間更短，苦不堪言。

近些年關(guān)于老年人失眠的問題，更是層出不窮。

那么問題來了，老年人失眠都是什么導(dǎo)致的呢？

老年人失眠分為兩種因素

原發(fā)性失眠 ：主要為睡眠節(jié)奏紊亂所導(dǎo)致，與遺傳因素，個性特征，精神壓力，飲食特點，睡覺習(xí)慣等因素相關(guān)。

繼發(fā)性失眠 ：如心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，焦慮，抑郁，或因為藥物濫用等相關(guān)。

除了以上的因素，發(fā)生失眠后的恐懼感，以及對失眠后果的過分擔(dān)憂也是失眠久治不愈的重要因素。

早些年，我接觸過一位患者。

她60歲了，年輕的時候上床就能睡著，而且啊睡得也很充足。

可自從10年前獨居開始，晚上8點關(guān)燈上床，卻要“熬”到凌晨2點多才能睡著，隨后5點就會醒。

因為晚上睡覺的不足，她每天中午都要補(bǔ)睡幾個小時。

其實，隨著年齡的增長，生物鐘的老化，老年人的入睡時間會后移，早上醒來的時間會提前，睡眠的質(zhì)量不及以前，常常不易入睡，容易被干擾而導(dǎo)致醒來等。

而且有的老年人對失眠也會出現(xiàn)很多誤解，以為不是“規(guī)定”的時間入睡，就是失眠，導(dǎo)致心理壓力過大，甚至產(chǎn)生焦慮情緒。

所以，老年人睡覺要順其自然，不要上床過早，可以在覺得困的時候在上床，午睡時間要做到不超過30分鐘。

還有一些老人因為疾病的不適癥狀而影響睡眠質(zhì)量，慢性疾病越多，睡眠質(zhì)量越差，失眠又會使高血壓、糖尿病病情惡化。

常見的慢性疾病包括：前列腺增生、糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病會引起的夜尿增多，椎間盤突出疾病、帕金森病會引起的疼痛，都容易影響睡眠；而失眠又對維持 健康 和恢復(fù)精力不利，例如失眠會使高血壓、糖尿病病情惡化。

所以慢性病患者如果有失眠的現(xiàn)象，一定要及時去醫(yī)院治療，或者看看某些引起失眠的藥物。

最重要的是平時，可以做一些肌肉訓(xùn)練，可以讓肌肉放松；還可以結(jié)合中醫(yī)，進(jìn)行穴位按摩，調(diào)整身體的氣機(jī)，平和陰陽，讓氣血暢通，有效改善睡眠質(zhì)量，減輕失眠而引起的焦慮情緒。

此外，家人更要多了解老人的訴求，盡量滿足。

鼓勵老年人參加 社會 活動，轉(zhuǎn)移注意力，保持老年人愉悅的心情。

對于老年人來說，找到失眠的原因，就能很好地改善失眠的癥狀。

老年人，其實不需要你給他多少物質(zhì)的需要，更多的是理解他們，多去說說話，多去陪陪他們……

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