中老年缺鈣了怎么辦,三大有效的補(bǔ)鈣方法(老年人補(bǔ)鈣吃什么好)

中老年缺鈣了怎么辦,三大有效的補(bǔ)鈣方法

食物補(bǔ)鈣

最有效最安全的補(bǔ)鈣方法就是食物補(bǔ)鈣法，日常我們所吃的食物有很多都具有補(bǔ)鈣的作用，牛奶的含鈣量是很高的，所以中老年人每天喝一些牛奶，就能達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果。另外豆制品中的含鈣量也是很高的，多吃一些豆制品制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。然后，就是選擇健康的生活方式，盡量少喝咖啡和可樂(lè)等含有咖啡因的碳酸飲料，不要吸煙，這些加快鈣的流失。除此以外，曬太陽(yáng)也是很有利于鈣的吸收和利用，曬太陽(yáng)能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)人體的新陳代謝，讓人感到舒展而舒適，嗮太陽(yáng)最好的時(shí)間是早上6點(diǎn)到10點(diǎn)。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，所以老人們沒(méi)有必要每天服用鈣劑。

原珍向天果

原珍向天果是生長(zhǎng)在南太平洋所羅門(mén)群島原始的野生植物果，被稱為植物之后，是一種很珍貴的植物。原珍向天果含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)元素和礦物質(zhì)，并且每一粒向天果中鈣含量都很高，經(jīng)常食用對(duì)骨骼和牙齒的發(fā)育有很大的益處。另外向天果不僅含有鈣元素，還含有維生素d等其他微量元素，維生素d可以調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收，所以中老年人經(jīng)常食用原珍向天果，不僅能增強(qiáng)人體的抵抗力，還可預(yù)防因自身鈣缺乏所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣

除了以上食物補(bǔ)鈣的方法，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣也是老年人一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，如果單純的補(bǔ)鈣而缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得補(bǔ)鈣效果不佳。運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能促進(jìn)身體的新陳代新，刺激骨骼對(duì)于攝入體內(nèi)鈣的吸收和利用，從而達(dá)到預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的目的。中老年人可以選擇在早晨或者傍晚的時(shí)候去做一些運(yùn)動(dòng)，比如跑跑步、做體操、打太極拳、或者伸伸腿等。即使的腿腳不方便的老年人，也應(yīng)每天都去散散步，活動(dòng)活動(dòng)，這樣有利于身體發(fā)熱健康，還能達(dá)到推遲骨質(zhì)疏松癥的目的。

老年人補(bǔ)鈣吃什么好

　　年紀(jì)大的人鈣質(zhì)流失的速度非?？?，如果身體缺少鈣質(zhì)就很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松問(wèn)題出現(xiàn)，所以老年人在生活中就應(yīng)該做好補(bǔ)鈣的工作，讓身體保證健康，不要讓疾病出現(xiàn)，正確的飲食也可以讓抵抗疾病的能力變得更強(qiáng)，下面就來(lái)和看一下老年人補(bǔ)鈣吃什么好。

老年人補(bǔ)鈣吃什么好

　　可以吃海帶，蝦皮，鈣質(zhì)含量非常高，又能達(dá)到降低血脂作用，動(dòng)脈硬化問(wèn)題出現(xiàn)的幾率能夠降低，海帶如果和肉類搭配在一起煮就更好，蝦皮可以做成餡或者是做成湯來(lái)吃，也能達(dá)到很好的補(bǔ)鈣作用。

　　老人補(bǔ)鈣可以吃芝麻醬，芝麻醬里面有礦物質(zhì)，維生素，蛋白質(zhì)，氨基酸，鈣質(zhì)含量比豆類食品以及蔬菜都要高出很多，經(jīng)常吃一些就能達(dá)到很好的補(bǔ)鈣作用。

　　老人補(bǔ)鈣可以吃一些乳酪，奶制品是一種很好的補(bǔ)鈣食物，乳酪里面的鈣含量很豐富，能夠讓抵抗疾病的能力變得更強(qiáng)，而且還可以讓代謝速度變得更快，讓身體活力更強(qiáng)。

　　可以吃動(dòng)物骨頭，動(dòng)物骨頭比較難以吸收，因?yàn)椴蝗苡谒?，在制作的時(shí)候最好能夠把它先敲碎，然后再用小火慢慢的燉煮，吃的時(shí)候把浮油撇掉，加入一些青菜就非常不錯(cuò)。

　　還可以喝牛奶，牛奶里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，除了我們所熟悉的一些礦物質(zhì)以外，全脂奶里面還含有脂溶性維生素，所以也是一種很好的補(bǔ)鈣食品選擇。

老年人補(bǔ)鈣吃什么保健品

　　老年人補(bǔ)鈣可以選擇一些鈣片，在服用鈣片的時(shí)候可以再添加一些維生素d，這樣就可以讓鈣質(zhì)的吸收率變得更高，利用率也可以更強(qiáng)，在選擇保健產(chǎn)品的時(shí)候一定要有針對(duì)性的選擇，而且選擇正規(guī)的品牌同樣是非常重要的。

老年人補(bǔ)鈣方法有哪些

　　老年人補(bǔ)鈣可以經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，而且還可以讓血液循環(huán)的速度變得更快，太陽(yáng)照射到身上就能起到很好的保健效果。

　　老年人補(bǔ)鈣還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┗ㄉ颂?，這些堅(jiān)果類食物，同樣能夠達(dá)到補(bǔ)鈣作用。

　　老人補(bǔ)鈣可以吃一些深海魚(yú)，鈣質(zhì)含量非常高，可以把魚(yú)擦一下，然后再裹上面粉，放上鹽，十三香腌制15分鐘，然后再把魚(yú)炸熟，這樣魚(yú)骨頭就可以一起吃，補(bǔ)鈣的效果會(huì)更加不錯(cuò)。

老年人補(bǔ)鈣食譜推薦

　　可以吃蝦皮豆腐湯，需要準(zhǔn)備適量蝦皮，先浸泡一下，然后清洗干凈，嫩豆腐切成小方塊，然后油鍋里面加入一些料酒，生姜末以及蔥花炒香以后加入適量的水，煮成湯來(lái)喝，能夠達(dá)到很好的補(bǔ)鈣作用。

　　還可以吃蝦皮炒韭菜，需要準(zhǔn)備適量蝦皮，韭菜，蝦皮先浸泡一下，然后再洗干凈，韭菜切成段狀，鍋里面加油，把韭菜放下去翻炒幾分鐘，蝦皮放進(jìn)去翻炒，再加一些生姜末，料酒以及精鹽，然后再加蝦皮，用大火進(jìn)行翻炒，這樣就可以吃了。

　　老人補(bǔ)鈣還可以吃一些牛奶蛋黃湯，需要準(zhǔn)備一些蛋黃，面粉，精鹽，雞湯，熟雞肉片，熟豬肉，需要先把面粉用熟豬肉炒成面漿，然后雞湯燒開(kāi)以后加油打散融化，再放入味精，碘鹽，牛奶，立刻關(guān)火把蛋黃放進(jìn)去，另外雞肉片需要分別裝在4個(gè)不同的碗里面，然后盛湯這樣就可以吃了。

　　還可以做素雞燒肉，準(zhǔn)備一些牛肉，素雞，牛肉清洗干凈以后切成片狀，然后先把素雞放到鍋里面翻炒變色，再加入一些生姜，大蔥，牛肉，黃酒一起燒10分鐘，然后再加一些胡椒粉，味精，精鹽，醬油，白糖，適當(dāng)?shù)姆磶状?，這樣就可以吃了。

　　還可以做香干大蒜炒肉絲，準(zhǔn)備適量豬肉，大蒜，香干，清洗干凈以后全部都切成絲，按照正常的做法，油鍋用大火燒開(kāi)，然后再炒一下，加一些作料炒均勻就可以吃了，大蒜可以在出鍋之前放，翻炒十幾次以后就可以了。

　　上面介紹的就是老年人補(bǔ)鈣吃什么好，年紀(jì)大的人鈣質(zhì)流失的比較多，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，那么就很容易缺鈣而出現(xiàn)不舒服的癥狀，所以多吃上面這些食物進(jìn)行調(diào)節(jié)就很重要，如果老年人的鈣質(zhì)補(bǔ)充一直不理想，就可以咨詢一下專業(yè)醫(yī)生，這樣能夠達(dá)到的補(bǔ)血效果就會(huì)更加不錯(cuò)。

補(bǔ)鈣是一生的必修課，中老年人該怎么補(bǔ)鈣？告訴你正確的方法

63歲的老王頭最近迷信起了電視上的 養(yǎng)生 保健節(jié)目，罐裝的盒裝的鈣片買(mǎi)起來(lái)一點(diǎn)都不心疼，“老年人就應(yīng)該多補(bǔ)補(bǔ)鈣，專家說(shuō)了可以讓骨齡更加年輕”，老王頭一邊說(shuō)著一邊嚼著口中的鈣片。

三個(gè)月后，家里的鈣片瓶瓶罐罐“堆積成山”，而老王頭卻因心梗住進(jìn)了醫(yī)院。

醫(yī)生解釋道：“老王本就患有高血壓，過(guò)量的補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致血管平滑肌細(xì)胞中的鈣含量增高，引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，嚴(yán)重者可導(dǎo)致心梗?！?

鈣為凝血因子，是骨骼、牙齒的主要成分，可以說(shuō)鈣元素與人體的生長(zhǎng)、發(fā)育息息相關(guān)。然而對(duì)于補(bǔ)鈣，不少人存在誤區(qū)。水滿則溢，補(bǔ)鈣也如此。過(guò)度的補(bǔ)鈣會(huì)反噬人體，招來(lái)相關(guān)疾病。

兒童影響大腦發(fā)育

新生兒期是人的一生中生長(zhǎng)發(fā)育最快的階段，鈣的需求相對(duì)更高，對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，0—6個(gè)月，嬰兒每日鈣攝入量需300~400mg，1~4歲兒童每日需要600~800mg，4~14歲每日需800~1000mg。

過(guò)量的補(bǔ)鈣，兒童無(wú)法消化，可能會(huì)產(chǎn)生食欲不振、惡心、消化不良等癥狀，影響腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。鈣過(guò)度多，容易導(dǎo)致前鹵門(mén)過(guò)早閉合，形成小頭畸形，會(huì)限制兒童大腦發(fā)育空間。同時(shí)骨骼容易早鈣化，骨骼線提前閉合，反而抑制長(zhǎng)高，不利于發(fā)育。

成人可能腎結(jié)石

成人亂用鈣補(bǔ)充劑，血液和尿液的鈣離子都會(huì)增加，腎結(jié)石里面常見(jiàn)的草酸鈣就是草酸和鈣形成的結(jié)石。當(dāng)草酸隨著食物進(jìn)入人體，與胃里面的鈣相遇，就會(huì)結(jié)合成草酸鈣結(jié)晶，當(dāng)積累過(guò)多，就會(huì)可能導(dǎo)致腎結(jié)石等問(wèn)題。

老人增加腎負(fù)擔(dān)

老年人肝腎功能減退，身體對(duì)藥物的吸收、分布和代謝等能力變?nèi)?。身體可以吸收的鈣有限，多余的鈣劑會(huì)通過(guò)腸道和泌尿系統(tǒng)排出，一旦補(bǔ)鈣過(guò)頭，很可能增加腎臟功能的負(fù)擔(dān)。

鈣的補(bǔ)充貫穿人的一生，不同人群在不同年齡段都有自己的補(bǔ)鈣標(biāo)準(zhǔn)，除了要注意適量的補(bǔ)鈣，也要注意鈣劑的選擇。市面上一些“一瓶鈣不全家”看似省事，但里面卻有不少“坑”。

兒童：最好選擇無(wú)糖的鈣劑

北京大學(xué)第一醫(yī)院兒科主任姜毅表示，新生兒的成長(zhǎng)需求確實(shí)需要較多的鈣質(zhì)，而單純母乳或普通嬰兒配方奶是無(wú)法滿足鈣的需求的。復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院丁艷華醫(yī)師建議，考慮到嬰幼兒補(bǔ)鈣，應(yīng)著重于劑型、口感和成分。一般好的鈣劑，口感更適合孩童。并不建議鈣劑中含有過(guò)高的糖，最好是無(wú)糖成分，以免增加兒童患齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。

孕婦：選擇含有山梨醇的鈣劑

孕婦在孕期需要胎兒提供大量的鈣，根據(jù)我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕婦16周開(kāi)始每日攝入鈣為1000mg。北京大學(xué)第一醫(yī)院 陳倩醫(yī)師表示，孕媽媽可以選用含有山梨醇的鈣劑，有助緩解便秘，可預(yù)防孕期食物過(guò)于精細(xì)、飲水量不足、運(yùn)動(dòng)量少所帶來(lái)的的便秘。

中老年人：選擇添加維生素D、K

我國(guó)60歲以上老年人罹患骨骼疾病明顯增高，專家表示，除了年齡因素引起的激素水平下降外，也與老年人鈣和維生素D的攝入不足有關(guān)。因此老年人補(bǔ)鈣應(yīng)以促進(jìn)骨骼 健康 的維生素D、K為主。維生素D3和維生素K2，都可起預(yù)防骨量流失，改善肌肉平衡能力的作用。

補(bǔ)鈣的原因不同，補(bǔ)鈣產(chǎn)品的劑型、劑量和工藝都會(huì)不一樣，因此補(bǔ)鈣應(yīng)分清人群，才能科學(xué)補(bǔ)鈣。一瓶鈣補(bǔ)全家萬(wàn)萬(wàn)不可取！

人的一生中，有兩個(gè)時(shí)期最容易缺鈣。一是“兩個(gè)頭”，一是“一個(gè)中段期”。

“兩個(gè)頭”： 指嬰幼兒期、青春期和成年期；老年期。

“一個(gè)中段期”： 指女性在妊娠期和哺乳期。

補(bǔ)鈣是需要掌握時(shí)機(jī)的，科學(xué)家們通過(guò)對(duì)于人體鈣代謝生理作用的研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)，就是每天晚上臨睡前。一般來(lái)說(shuō)，血鈣水平在夜間較低，白天較高，因此臨睡前可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑，為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內(nèi)去動(dòng)用骨質(zhì)中的鈣。

鈣怎么補(bǔ)？如果身體不是處于極度血鈣失衡的情況下，通過(guò)飲食，就可以滿足人體所需要的的鈣。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是四類食物：奶、菜、豆、「果」。

奶：牛、羊奶，及乳制品（乳酪、酸奶、煉乳、奶酪等）

菜：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、菌菇類。

豆：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

「果」：開(kāi)心果、巴旦木、杏仁、芝麻、芝麻醬等。

對(duì)于老年人、青少年、妊娠期、哺乳期女性、素食者等，對(duì)鈣質(zhì)需求較大的人群，除了食物以外，也可以額外吃點(diǎn)鈣片補(bǔ)充。最后小妙送大家一句話：補(bǔ)鈣莫心急，補(bǔ)鈣莫貪心，補(bǔ)鈣補(bǔ)過(guò)頭，小心鈣“上頭”。

#39 健康 超能團(tuán)# #清風(fēng)計(jì)劃#

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缺鈣的癥狀和治療方法

根據(jù)你描述的情況是考慮有缺鈣的可能性的，多考慮是由于懷孕期間大人的營(yíng)養(yǎng)攝入不足導(dǎo)致的情況的。
?缺鈣的癥狀
缺鈣的癥狀包括：手腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等。
?建議到醫(yī)院檢查
建議到醫(yī)院檢查一下微量元素的情況，在明確是屬于缺鈣的情況后就建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣口服液+魚(yú)肝油做調(diào)節(jié)治療為宜。
?葡萄糖酸鈣口服液
葡萄糖酸鈣口服液是一種補(bǔ)鈣的藥物，可以有效地補(bǔ)充人體所需的鈣元素。
?魚(yú)肝油
魚(yú)肝油是一種富含維生素A和D的營(yíng)養(yǎng)品，可以幫助人體吸收鈣元素，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。
??多曬太陽(yáng)
平時(shí)注意適當(dāng)?shù)亩鄷駮裉?yáng)，這樣的話就會(huì)恢復(fù)正常了。

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