經(jīng)期瘦身的方法,您都掌握了嗎(經(jīng)期可以怎么減肥)

經(jīng)期瘦身的方法,您都掌握了嗎

一、月經(jīng)期減肥的方法

所謂的經(jīng)期減肥，就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，曲線茶配合飲食，以達(dá)到減重的目的。

減肥方法：

為什么說(shuō)在月經(jīng)期間減肥效果最好呢?因?yàn)橛袑＜野l(fā)現(xiàn)，女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時(shí)間里我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)高上很多。所以MM們注意了，只要利用好這個(gè)時(shí)期，就能讓減肥這個(gè)女人終生的事業(yè)更上一層樓，所以一定要抓緊了。

可以在經(jīng)期后兩天開(kāi)始嘗試做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

在月經(jīng)期結(jié)束的后一周，每天要堅(jiān)持做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行塑身減肥，這個(gè)時(shí)期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運(yùn)動(dòng)的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會(huì)更快哦。

在進(jìn)行快走減肥的時(shí)候我們要用對(duì)方法，走路的時(shí)候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對(duì)脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果?？熳叩乃俣纫欢ㄒ３志鶆?，不能一會(huì)快一會(huì)慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦!

通過(guò)以上的說(shuō)明，對(duì)月經(jīng)期減肥也都是有著一些認(rèn)識(shí)，那要注意到是，我們?cè)谶x擇這段期間減肥，雖然可以得到很好的效果，但也都是需要進(jìn)行很好的保持，這樣對(duì)身體各方面，才不會(huì)有任何的損害，利于身體健康發(fā)展。

二、經(jīng)期減肥法的真相是什么

1、月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

2、月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。

3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。

4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營(yíng)養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

上面就是對(duì)經(jīng)期減肥法的真相的介紹，希望對(duì)女性的認(rèn)識(shí)有幫助。減肥的方法有很多，無(wú)論是采用什么樣的方法進(jìn)行減肥，關(guān)鍵是要了解其原理，畢竟不光是要取得好的減肥效果，關(guān)鍵還要保證自己的健康，最好是不要發(fā)生反彈，這樣才能徹底的解決減肥的情況。

三、月經(jīng)期吃什么減肥最快呢

吃高纖維食物

經(jīng)期多吃全谷類，全麥，糙米，燕麥等高纖維食物和含纖維素的蔬菜水果，補(bǔ)充足夠的纖維素，有助于促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，除了能調(diào)節(jié)月經(jīng)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)之外，還有瘦肚子的功效。

吃含維生素B的食物

女性想在經(jīng)期輕松減肥，含有維生素B的食物是必不可少的，這類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能有效促進(jìn)人體新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效，含有維生素B的食物有很多，如牛奶，南瓜，胡蘿卜，谷物類食物等。

吃含鉀豐富的食物

有的女性看上去身材臃腫，但其實(shí)這種現(xiàn)象是水分堆積在體內(nèi)無(wú)法排出而導(dǎo)致的臃腫現(xiàn)象，這類人群應(yīng)該適量的吃一些含鉀多的食物，來(lái)幫助排除體內(nèi)多余的水分，有效堅(jiān)決水腫的問(wèn)題。

山藥減肥

山藥最營(yíng)養(yǎng)的成分存在于它的黏液中，主要包括甘露聚糖和黏蛋白。甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水后能膨脹80—100倍，容易產(chǎn)生飽腹感，具有一定的減肥功效。需要注意的是，山藥中的淀粉含量較高，大便干燥、便秘人群最好少吃。此外，山藥偏補(bǔ)，性甘平且偏熱，體制偏熱、容易上火的人也要慎食。

海帶減肥

海帶含有大量的碘，碘可促使甲狀腺的機(jī)能提升，對(duì)於熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助，進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。此外，海帶還含有鉀元素，鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)，多余的鈉會(huì)把水分流住，造成細(xì)胞水腫，但是如果身體攝取量足夠的鉀離子，鉀離子可幫助身體多余水分的代謝，起到消除水腫的作用。

四、經(jīng)期瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些

1首先先躺下，然后將雙腳舉起，接著使雙腳在空中晃動(dòng)，然后再像進(jìn)行騎自行車的運(yùn)動(dòng)那樣，使雙腳交替旋轉(zhuǎn)。這個(gè)方法可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，使血?dú)馔〞?，促進(jìn)脂肪燃燒的同時(shí)還可促進(jìn)睡眠。當(dāng)人體的血液循環(huán)不佳的時(shí)候，內(nèi)分泌就 會(huì)出現(xiàn)失常，而且體內(nèi)的廢物毒素等無(wú)法及時(shí)排出，此時(shí)就會(huì)造成肥胖，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效地解決問(wèn)題 。腳 部按 摩是非常重要的，目前最常使用的是穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩輪，使用方便，可用于運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)鍛煉，由按摩輪帶動(dòng) 的下肢 整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，涉及大腿、小腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳底及腳趾等多個(gè)部位肌肉、骨骼，并重點(diǎn)針對(duì)足底和足側(cè)產(chǎn)生按摩效果，同時(shí)通過(guò)足底穴位保健按摩達(dá)到調(diào)節(jié)全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養(yǎng)身心的作用，對(duì)于愛(ài)美女士也能達(dá)到減肥、瘦腿、美腿的效果。

2.最好的消脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是十分的強(qiáng)烈，而且還可以通過(guò)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉自己的整體 身形，幫助塑造形體。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話，在有氧運(yùn)動(dòng)中就會(huì)因?yàn)檠鯕夤┙o不足而削弱整個(gè)運(yùn)動(dòng)的成效。因此，在冬天實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要注意，隨時(shí)要保持著房間的通風(fēng)。

經(jīng)期瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些我們的一些女性朋友們可以多加了解一番，當(dāng)我們身上出現(xiàn)了類似的問(wèn)題就會(huì)運(yùn)用以上的方法進(jìn)行鍛煉，效果是非常不錯(cuò)的，可以幫助我們更快更好的度過(guò)經(jīng)期還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的效果，而且非常不錯(cuò)!

經(jīng)期可以怎么減肥

經(jīng)期可以怎么減肥

　　經(jīng)期可以怎么減肥，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力，運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在分享經(jīng)期可以怎么減肥技巧。

　　經(jīng)期可以怎么減肥1 　　女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時(shí)間里我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)高上很多。所以MM們注意了，只要利用好這個(gè)時(shí)期，就能讓減肥這個(gè)女人終生的事業(yè)更上一層樓，所以一定要抓緊了。

　　可以在經(jīng)期后兩天開(kāi)始嘗試做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

　　在月經(jīng)期結(jié)束的后一周，每天要堅(jiān)持做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行塑身減肥，這個(gè)時(shí)期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運(yùn)動(dòng)的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會(huì)更快哦。

　　在進(jìn)行快走減肥的時(shí)候我們要用對(duì)方法，走路的時(shí)候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對(duì)脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果?？熳叩乃俣纫欢ㄒ３志鶆?，不能一會(huì)快一會(huì)慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦！

　　在經(jīng)期進(jìn)行減肥的時(shí)候我們也需要注意動(dòng)作的輕重，同時(shí)女性在月經(jīng)期間的時(shí)候也要注意調(diào)理，不但要注意飲食合理性，而且還要注意進(jìn)行休息，特別是要注意讓自己心情得到放松，另外也不要在經(jīng)期進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是快跑等運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期可以怎么減肥2 　　 一、減肥高峰期

　　 生理表現(xiàn)

　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第7～14天

　　女性朋友一般會(huì)在月經(jīng)的第14天排卵，當(dāng)雌性激素的分泌到達(dá)頂峰之后，這個(gè)時(shí)候開(kāi)始逐漸減少，但是孕酮分泌開(kāi)始逐漸上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這是你一個(gè)月中感覺(jué)最棒的時(shí)間，無(wú)論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。

　　 加速減重方案

　　運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

　　最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

　　跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。

　　此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的.有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。

　　 食譜

　　 健康瘦身食譜

　　這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。

　　建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。

　　 關(guān)鍵提示

　　即使你平時(shí)不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，也要嘗試做一些，否則可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。

　　 二、減肥平快期

　　 生理表現(xiàn)

　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第14～21天

　　排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺(jué)，但生理期前一周的問(wèn)題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。

　　 加速減重方案

　　這個(gè)時(shí)候仍然是有利于減肥的時(shí)期，雖然減肥的效果可能比不上上個(gè)階段那樣明顯，但是仍然可以獲得不小的瘦身業(yè)績(jī)。這個(gè)時(shí)候建議你一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少保持在6個(gè)小時(shí)以上最佳。

　　跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

　　如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

　　最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　 食譜

　　 健康瘦身食譜

　　為了下一次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。

　　多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　 關(guān)鍵提示

　　適當(dāng)?shù)赜醒踹\(yùn)動(dòng)在這個(gè)時(shí)間段仍可繼續(xù)，但注意不要過(guò)度疲勞，引起肌肉受損。

　　 三、減肥慢行期

　　 生理表現(xiàn)

　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第21～28天

　　孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開(kāi)始下降，第20～24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24～28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個(gè)時(shí)間段你的感覺(jué)比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開(kāi)始不穩(wěn)定，臉上會(huì)有油膩和粉刺情況，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。

　　 加速減重方案

　　你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。

　　游泳之類的娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

　　不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

　　如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間（至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

　　 食譜

　　 健康瘦身食譜

　　月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

月經(jīng)期如何減肥

　　月經(jīng)期如何減肥 　　1、月經(jīng)期間減肥?7天飲食法

　　本方法最容易反彈，反反復(fù)復(fù)還會(huì)影響內(nèi)分泌，甚至?xí)l(fā)月經(jīng)紊亂。此外有的人為了追求減肥效果，通常在段期間過(guò)度節(jié)食，干脆不要吃東西，每天只要補(bǔ)充些流質(zhì)多喝水瘦得一定很快.這樣可是很傷身。在經(jīng)期后1周的時(shí)間，因代謝速度加快，更要把握時(shí)間運(yùn)動(dòng),維持長(zhǎng)效的燃脂效率.如果斷食不吃,可是會(huì)讓基礎(chǔ)代謝速度減慢,整個(gè)人也會(huì)顯得沒(méi)有光彩，如同枯萎的花朵一般.月經(jīng)后1周，情緒較穩(wěn)定，而代謝速度較快。

　　該方法主要是根據(jù)月經(jīng)后一周人體的激素和新陳代謝變化來(lái)調(diào)整飲食，早餐，中餐、晚餐都有一定安排，月經(jīng)后1周，吃什么可以減肥?比如說(shuō)午餐吃多種材料混搭的中國(guó)菜，晚餐多吃蛋白質(zhì)等。

　　2、月經(jīng)期間減肥?四期減肥法

　　到了生理期結(jié)束后的?超速期?和?平快期?,則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī);至于生理期來(lái)之前的?緩慢期?，可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)畫(huà)作準(zhǔn)備.生理期每次經(jīng)血排出的量約在80CC.左右，不過(guò)在月經(jīng)這段期間，許多女性因?yàn)樯眢w虛弱，因此常以補(bǔ)充體力為借口，并安慰自己這段時(shí)間怎么吃也不怕胖，自動(dòng)成為?巧克力的解禁期?。

　　 3、生理周期將瘦身分成四期， 分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期,以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。特別是在瘦身福利期這段時(shí)間，可以減緩節(jié)食計(jì)畫(huà)，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚(yú)、葡萄等，并搭配緩和的運(yùn)動(dòng)。

　　 4、有專家曾經(jīng)分析， 認(rèn)為此方案有一定科學(xué)依據(jù)，但是太麻煩一般人堅(jiān)持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經(jīng)周期規(guī)律的女性朋友。到了第14天左右，準(zhǔn)備排卵時(shí)，由于體內(nèi)荷爾蒙的變化，人體會(huì)滯留水分，體重增長(zhǎng)1-3公斤，這時(shí)候減肥看到了效果，沒(méi)有必要過(guò)早興奮，因?yàn)橛锌赡軠p掉的是水分而不是脂肪。

　　月經(jīng)期減肥原則 　　不要刻意地去吃甜食

　　在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過(guò)多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。

　　多吃高纖維食物

　　富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無(wú)疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

　　適當(dāng)吃一些減肥零食

　　如果在兩餐之間感覺(jué)餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的'食物，這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

　　攝取足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)對(duì)于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時(shí)候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

　　定時(shí)定量吃飯

　　準(zhǔn)時(shí)吃飯時(shí)一定要做到，我們知道節(jié)食減肥就會(huì)非常容易反彈，所以一日三餐一定要準(zhǔn)時(shí)，不然會(huì)有頭暈的癥狀。

　　注意事項(xiàng)

　　1、每次月經(jīng)來(lái)的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來(lái)好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!

　　2、 經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!

　　3、經(jīng)期不可以游泳。雖然說(shuō)游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開(kāi)的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì)，會(huì)引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。

月經(jīng)期能減肥嗎？

女性在經(jīng)期的時(shí)候有很多需要注意的地方，需要及時(shí)做好護(hù)理調(diào)理工作，而且在飲食方面也有不少要注意的內(nèi)容，那么月經(jīng)期能減肥嗎？月經(jīng)期減肥的方法有哪些？月經(jīng)期間是可以減肥的，但是需要掌握正確的方法，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、月經(jīng)期減肥的方法
1、巧妙的食物攝取
經(jīng)期不僅要吃的健康，食物選擇更需巧妙。其中，在經(jīng)期需多增加富含鐵質(zhì)、高纖維素成分的食物攝取，其中魚(yú)、菠菜、燕麥等可以多吃一些，既能補(bǔ)充經(jīng)血所損耗的營(yíng)養(yǎng)素，還能增加體內(nèi)鎂的含量，起到緩和不安情緒的效果。此外，這些食物都屬于高營(yíng)養(yǎng)、低脂肪的食物，因而不用擔(dān)心增肥。
2、科學(xué)的飲食方法
女性經(jīng)期對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)以及熱量的消耗較大，所以在飲食中要講究一定的策略。其中，為了更好的滿足身體生長(zhǎng)所需養(yǎng)分以及有效減肥，需要攝取足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)成分，飲食不要過(guò)于單一，而應(yīng)均衡一點(diǎn)，此外也不宜過(guò)度，以免給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
3、適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉
月經(jīng)期內(nèi)女性的身體新陳代謝的速度相對(duì)加快，而此時(shí)做運(yùn)動(dòng)則可以更好的刺激脂肪分解的速率，因此減肥的效果會(huì)更有效。所以，即使日常很少進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期嘗試做一些是極好的，其中，瑜伽、競(jìng)走都是不錯(cuò)的選擇。
4、按摩身體
處于經(jīng)期的女性，身體比平常更加敏感，所以此時(shí)進(jìn)行按摩能起到事半功倍的效果。其中，對(duì)于腹部這個(gè)易囤積脂肪的部位進(jìn)行適度按摩，能有效消除脂肪中的水分并促進(jìn)脂肪燃燒，起到一定的燃脂作用。另外，按摩腹部還能促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán)的速度，有助于經(jīng)血的排出，達(dá)到改善氣滯血瘀和緩解痛經(jīng)的目的。
5、保持愉悅好心情
在一定程度上，進(jìn)食和情緒有重要的聯(lián)系，當(dāng)人體處于開(kāi)心狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌血清素，這種物質(zhì)能很好的幫助脂肪進(jìn)行燃燒，從而起到不錯(cuò)的瘦身效果。
2、月經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
1：月經(jīng)期不能選擇節(jié)食減肥，若身體得不到養(yǎng)分和能量的補(bǔ)充很容易使身體處于一個(gè)脫水狀態(tài)。
2：經(jīng)期吃甜食需適度，不宜吃多，不然易導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，進(jìn)而加重經(jīng)期不適的癥狀。
3：運(yùn)動(dòng)需適度，不能超負(fù)荷、高強(qiáng)度，否則會(huì)讓身體產(chǎn)生疲勞等不適。其中，慢跑、瑜伽等都是經(jīng)期中的最佳有氧運(yùn)動(dòng)之選，因此，希望女性朋友在經(jīng)期中不妨適量練習(xí)一下。并且，在運(yùn)動(dòng)之后需要及時(shí)的喝點(diǎn)水分以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程所消耗的水分。
3、適合經(jīng)期的減肥食物
經(jīng)期間女性體內(nèi)的激素分泌變化比較明顯，并且此時(shí)段身體分解脂肪的能力相對(duì)平常也相對(duì)旺盛，所以經(jīng)期中合理安排好自己的飲食，選擇具有一定減肥功效的食物，便能使得減肥塑身的效果最大化。
1、燕麥
燕麥屬于粗糧食物中的一種，富含極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中蘊(yùn)含人體生長(zhǎng)所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，此外，經(jīng)期中的女性常吃點(diǎn)燕麥還能起到一定的減肥塑身的作用。在燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)被人體攝取后進(jìn)入腸道中能對(duì)積存在腸道中的毒素進(jìn)行分解并促進(jìn)其排出體外，起到很好的潤(rùn)腸通便的效果，只有腸道中的毒素被排出，身體會(huì)變得更加輕盈，自然能達(dá)到不錯(cuò)的減肥功效。
同時(shí)，燕麥中所含有的高纖維被人體攝取之后還可以有效促進(jìn)激素的分泌，從而更好的增加血液中鎂元素的含量，這對(duì)于調(diào)整正常的經(jīng)期水平發(fā)揮著十分重要的作用。
2、榴蓮
由于榴蓮特殊的“臭味”，很多女性對(duì)此是十分討厭食用的。但是，雖然說(shuō)榴蓮的氣味比較難聞，但是經(jīng)期適量多吃點(diǎn)榴蓮能起到極好的減肥瘦身以及減輕痛經(jīng)的作用。榴蓮屬于一種溫性的水果，具有一定的活血散寒的效果，所以對(duì)患有痛經(jīng)的女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期時(shí)適量吃點(diǎn)榴蓮能很好的改善腹部寒冷的狀態(tài)，并能促進(jìn)身體的溫度上升，對(duì)于寒性體質(zhì)的人群而言是極好的滋補(bǔ)暖身佳品。同時(shí)，榴蓮的中的淀粉含量十分豐富，但是脂肪的含量卻是很低的，所以適量多吃點(diǎn)榴蓮不用擔(dān)心長(zhǎng)出脂肪。
上文介紹了月經(jīng)期高效減肥的妙招，希望對(duì)正在苦尋減肥良方的女性有所幫助。所以，趕緊趁著月經(jīng)期，健康快速的瘦身吧!
4、飲食減肥注意事項(xiàng)
1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開(kāi)餐桌。
3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。
4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。
5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對(duì)于號(hào)稱無(wú)肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對(duì)于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。
6、多吃蔬菜水果，水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過(guò)了。
7、晚餐不能過(guò)晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對(duì)于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺(jué)。
8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺(jué)的吃多了。

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