養(yǎng)生的黃金時(shí)間表

每個(gè)人體內(nèi)都有一張“黃金時(shí)間表”，它支配著你24小時(shí)的生物節(jié)奏，你的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都會(huì)隨之變化。給自己列一張生物時(shí)鐘表，從今天就開始，在最對(duì)的時(shí)間做最對(duì)的事！

第一階段：起床啦！

7點(diǎn)：心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒

早上7點(diǎn)你的免疫系統(tǒng)功能最強(qiáng)，此時(shí)醒來(lái)能讓你擁有最佳的“次晨感覺(jué)”。

不過(guò)，醒來(lái)后不要立即下床，最好先賴床5分鐘，因?yàn)閺乃叫褋?lái)，你體內(nèi)的生物節(jié)奏此時(shí)正進(jìn)行著快速調(diào)整，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起，會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，不利于心血管系統(tǒng)健康。

利用賴床時(shí)間，可以做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發(fā)生的那些高興事，能讓你一醒來(lái)就擁有好心情。

起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器都迅速振奮過(guò)來(lái)，這樣即使你頭一晚睡眠時(shí)間較短也能保證一上午都精力充沛。此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。

7點(diǎn)30分：開窗換氣+吃早餐

這個(gè)時(shí)間地面溫度已經(jīng)升高，綠色植物也已經(jīng)在陽(yáng)光的照耀下生產(chǎn)出了足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時(shí)間。最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當(dāng)中最清新、含氧量最高的空氣。

早餐時(shí)間也到了，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是胃經(jīng)值班的時(shí)候，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質(zhì)的早餐，如全麥面包、雞蛋、豆?jié){、新鮮水果等，既可以為新的一天儲(chǔ)備能量，又可以讓你的全身皮膚看起來(lái)容光煥發(fā)。而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時(shí)候，脂肪不易堆積，可以自由的享受美食。如果實(shí)在起床晚了，也一定要在起床后的1小時(shí)內(nèi)吃早餐，千萬(wàn)不能等到和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長(zhǎng)膘，因?yàn)樗麄兌际遣怀栽绮偷摹?/p>

8點(diǎn)：補(bǔ)充維生素+飲水排毒

擔(dān)心飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡？這是你補(bǔ)充維生素的最佳時(shí)間！因?yàn)榻?jīng)過(guò)早餐刺激，你體內(nèi)的消化吸收功能此時(shí)最為活躍，能更好的吸收維生素營(yíng)養(yǎng)，尤其是那些較難吸收的脂溶性維生素，如維生素A、D、E等。

又一個(gè)飲水排毒的關(guān)鍵時(shí)間也到了，此時(shí)輪到肝臟和皮膚排毒，一杯溫水能夠幫助清除有毒物質(zhì)，替肝臟和皮膚減負(fù)。

第二階段：開始工作！

10點(diǎn)：投入工作

這是工作的第一個(gè)黃金時(shí)間，你的大腦正開足馬力，此時(shí)記憶力極佳，神經(jīng)興奮性也很高，精神活動(dòng)處于最佳狀態(tài)，不易受到壓力的負(fù)面影響。

中醫(yī)也認(rèn)為此時(shí)是脾經(jīng)值班，所以體力最為旺盛，在工作時(shí)不易感到疲勞，工作效率最高。

11點(diǎn)30分：享用午餐

享用午餐的最佳時(shí)間來(lái)臨！中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是脾臟運(yùn)化最強(qiáng)的時(shí)間，脾氣最旺、消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的效果最好。

午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又要有含維生素和礦物質(zhì)豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此外，午餐攝入的量也不要太多，否則會(huì)對(duì)你下午的精神和情緒造成負(fù)擔(dān)。

13點(diǎn)：適當(dāng)小憩

你可以在此時(shí)打個(gè)盹，讓工作了一上午的身體休息休息。由于身體在此時(shí)已經(jīng)度過(guò)了白天的第一個(gè)興奮期，反應(yīng)開始變得遲鈍，因此你很容易就能睡著，但睡眠時(shí)間以15分鐘為佳，最多不能超過(guò)半小時(shí)。否則午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而會(huì)增加大腦的疲勞感。

14點(diǎn)：喝咖啡+飲水排毒

14點(diǎn)喝杯熱咖啡，既能促進(jìn)脂肪燃燒，又足以喚起你的精力和體力，保證你在下午精神充沛，還能避免咖啡因代謝不完全而導(dǎo)致你在午夜時(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠。

再一個(gè)飲水排毒的關(guān)鍵時(shí)間也來(lái)臨了，此時(shí)輪到小腸經(jīng)值班，喝一杯溫水能夠稀釋血液，幫助你清除血液中的代謝廢物。

15點(diǎn)：與人溝通

此時(shí)你的全身細(xì)胞已經(jīng)重新振作起來(lái)，思維和感覺(jué)都變得非常靈敏，而且這種靈敏能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，是與人溝通的最佳時(shí)段。無(wú)論是難搞的客戶還是挑剔的老板，這時(shí)和他們溝通，你應(yīng)對(duì)和即興發(fā)揮的水平會(huì)大大提高，能獲得最理想的結(jié)果。

16點(diǎn)：補(bǔ)充水果

這是女人一天當(dāng)中體溫最高的時(shí)候，最需要進(jìn)食新鮮水果來(lái)補(bǔ)充水分、降低體溫，同時(shí)滋陰潤(rùn)膚。此外，新鮮水果還為你的全身提供了能量，減輕了即將出現(xiàn)的饑餓感。

不過(guò)，千萬(wàn)不要在餐后立即吃水果，否則水果的消化時(shí)間會(huì)被延長(zhǎng)，在等到被消化吸收之前就已經(jīng)在胃中發(fā)酵了。

16點(diǎn)30分：曬太陽(yáng)+飲水排毒

你正在為身材而苦惱？那么，16點(diǎn)30分，你應(yīng)該到戶外走動(dòng)15分鐘，曬曬太陽(yáng)！此時(shí)的陽(yáng)光以有益健康的紫外線A為主，可促使人體內(nèi)生成維生素D，既有助于燃燒脂肪，又有益于骨骼健康，還能減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。曬完太陽(yáng)喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好時(shí)候。

第三階段：下班回家！

17點(diǎn)30分：享用晚餐

此時(shí)享用晚餐，不用怕長(zhǎng)胖。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，而儲(chǔ)存能量的激素分泌較低。而且，此時(shí)喝醉的可能性較小，喝下的酒精能最快代謝掉，不至于對(duì)肝臟造成傷害。因此，如果吃飯時(shí)需要喝點(diǎn)酒助興，就把飯局定在這個(gè)時(shí)間。

19點(diǎn)30分：戶外散步

晨練不如暮練。這個(gè)時(shí)候你全身的交感神經(jīng)變得活躍，體溫隨之上升，肌肉的力量和彈性都到達(dá)頂點(diǎn)，肺活量和心臟功能活躍，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活，整個(gè)身體處于最主動(dòng)的燃燒脂肪的狀態(tài)，再加上雌性荷爾蒙分泌增加，心情也變得更加愉悅，因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘，能最大限度的燃燒脂肪、釋放壓力，還能更好地調(diào)節(jié)你體內(nèi)的生物節(jié)律。

第四階段：準(zhǔn)備睡個(gè)美容覺(jué)！

21點(diǎn)：睡前沐浴+聽音樂(lè)

一場(chǎng)熱水浴能讓你的四肢百骸、甚至每個(gè)細(xì)胞都得到享受，但也會(huì)使你的體溫升高，偏偏優(yōu)質(zhì)睡眠只會(huì)在你體溫下降后來(lái)臨。因此21點(diǎn)是你在睡前沐浴的最佳時(shí)間，2小時(shí)的時(shí)間間隔正好讓你的體溫降低到適宜睡眠的溫度，不會(huì)影響大腦內(nèi)睡眠激素的釋放，保證你在23點(diǎn)甜甜入睡。如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴，那么你可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，有助于體溫回落，幫你迅速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。

這個(gè)時(shí)候還是人體免疫系統(tǒng)自我修補(bǔ)的時(shí)間，邊沐浴邊聽放松的音樂(lè)有助于增強(qiáng)細(xì)胞免疫力，因?yàn)橐魳?lè)釋放的β波可以刺激腦垂體，促進(jìn)淋巴排毒。

22點(diǎn)：補(bǔ)鈣

這個(gè)時(shí)候吃鈣片能夠最大限度的被身體吸收，當(dāng)然，鈣片還能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用，有利于稍后的睡眠。

22點(diǎn)30分：美容護(hù)膚

此時(shí)皮膚的新陳代謝最為旺盛，因此使用面膜或護(hù)膚品的美容護(hù)膚效果也最好。還等什么？快使用你最心儀的潔面產(chǎn)品，好好洗個(gè)臉，再涂上最有效的護(hù)膚乳霜，能起到事半功倍的效果。

23點(diǎn)：睡覺(jué)

中醫(yī)認(rèn)為23時(shí)是晝夜更替、陽(yáng)氣最弱的時(shí)候，女人尤其需要通過(guò)睡覺(jué)來(lái)養(yǎng)護(hù)臟腑。熬夜的話，就會(huì)影響肝臟造血和排毒，延誤全身臟腑的大掃除，大大影響你的膚質(zhì)、身材和健康。最新研究還發(fā)現(xiàn)，手機(jī)輻射會(huì)阻止大腦進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。因此，如果你想好好睡一覺(jué)，那就不要把手機(jī)放在床邊。

如果實(shí)在迫不得已要熬夜的時(shí)候，也一定要在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠，在第二天早上多睡一兩個(gè)小時(shí)，最好再午睡半小時(shí)。

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