今年三月在京發(fā)布的中國首個睡眠指數(shù)報告顯示,超過一半(55.5%)的中國人認(rèn)為工作壓力對睡眠影響很大,55.3%的中國人使用各種助眠手段,100個中國人中有14個夜里12點還沒睡覺……失眠的出現(xiàn)給我們的生活帶來了很嚴(yán)重的影響,跟著小編學(xué)幾招助眠小竅門吧。
100個中國人中有14個超過深夜12點還沒睡覺。
這是今年3月中國首個對居民睡眠情況進(jìn)行科學(xué)評估結(jié)果。淘寶近日公布的另一數(shù)據(jù)顯示,共有2283.2萬人在晚上23點至凌晨5點之間逛淘寶。其中男性熬夜逛淘寶占48%。而從各種助眠產(chǎn)品的購買比例來看,男性比女性更容易睡不著。
是什么"偷"走了你的睡眠?
1、心理生理性失眠:
①生活中出現(xiàn)了負(fù)性生活事件,或長期處于緊張的工作狀態(tài)之中。患者常伴緊張性頭痛,進(jìn)一步干擾了睡眠。
②睡前強烈希望有一次良好的睡眠,由此而過分焦慮不安,反而造成入睡困難。
③過分擔(dān)心失眠對健康的危害,在經(jīng)過幾夜失眠后,這種擔(dān)心更加強烈而將注意力都集中在失眠問題上,使精神進(jìn)一步緊張和焦慮。
2、習(xí)慣不良性失眠:
①如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡,或者劇烈運動,過于興奮,說話時間過長等,這些都會增加入睡難度,且使睡眠質(zhì)量下降。
②有些人白天睡得過多,晝夜規(guī)律紊亂,到了夜間入睡困難或睡眠時間過短,呈現(xiàn)失眠狀態(tài)。
3、環(huán)境影響失眠:
①養(yǎng)成了某種與入睡相伴隨的行為習(xí)慣,如長期看電視入睡,形成了對電視的依賴,一旦沒有電視可看就發(fā)生失眠,這種失眠又稱入睡條件性失眠。
②環(huán)境不良因素對睡眠造成了直接影響,即真正的環(huán)境性失眠。常見因素有嚴(yán)寒、酷暑、噪聲、強光等,或處在需要保持警惕的環(huán)境下,如守護(hù)病人,身處危險場所等。
4、情緒不良性失眠:
因情緒激動,如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等,使機(jī)體一時不能調(diào)整適應(yīng)所致?;颊叨喟橛薪箲]和抑郁反應(yīng)。
還我們安穩(wěn)睡眠的方法
1、運動,白天進(jìn)行適當(dāng)運動,勞累后人會迅速本能地分泌睡眠激素,讓人加快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、生活規(guī)律化:人體有一個神秘的時鐘,計算著體內(nèi)激素分泌的時間,并指示相關(guān)器官完成命令,就如每天準(zhǔn)時中午會有餓意一樣,生活規(guī)律化,按時上床睡覺,人體按著規(guī)律辦事會相對效果高些。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。
3、一張舒適寬敞的床,一身舒服的衣服,一床適合自己的床上用品都是有助睡眠的重要因素。
4、忌提神品,睡前不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂,以免這些東西提神醒腦,刺激大腦皮層而無法入睡。
5、睡前按摩,從中醫(yī)角度來講,人體有多種多樣的穴位,按法得當(dāng)能夠促進(jìn)睡眠,譬如額頭,雙上臂,足底心都有相關(guān)學(xué)到,每處都用心按5~10分鐘,能有效緩解情緒,為睡眠做好準(zhǔn)備。
6、睡前洗澡,一個熱水澡能讓你全身繃緊的血管和肌肉擴(kuò)張,給人一種舒適的感覺,同樣有助睡眠,當(dāng)然這是指冬天;夏天則相反可沖個凍水涼,釋放體內(nèi)多余熱氣,讓整個人達(dá)到“中庸”的狀態(tài),也有利睡眠。小貼士:邊泡澡邊放些輕音樂可使自己的更好的釋放身心壓力。
7、睡前忌劇烈運動和心煩氣躁,暴飲暴食,以上三種情況都能使人進(jìn)入極端狀態(tài),而不利于放松,對睡眠只會百害無一利。
8、保持室溫稍涼和安靜。臥室溫度稍低有助于睡眠,關(guān)掉電視和收音機(jī),安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
9、數(shù)羊助眠。大家都聽說過,數(shù)綿羊助眠的方法。其實這是一個非常不錯的方法,在藍(lán)天白云下,你坐在草圖上,看著山坡上一只只可愛的小綿羊,一只、兩只、三只……不知不覺你就安然入睡了
10、食療,很多食物可以增加睡意,譬如睡前一小時甜牛奶、糖水,平時多吃些芹菜、蓮子、桑椹、香蕉等都可起到調(diào)理身體的作用,有時上火也能影響睡眠質(zhì)量,對于辛辣少吃為妙,或者夏天天氣炎熱,喝些冰綠豆沙,有降火作用。
(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
(4)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參,當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個?;蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
最后以上方法都失效時,已經(jīng)無必要去難為自己了,去各大藥房買安眠藥服用,長期失眠會形成個習(xí)慣,用安眠藥強制打斷失眠后再慢慢減量,也不為一個好辦法。
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