七招有效緩解失眠

人的一生當中，睡眠約占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標志。但有越來越多的人不知不覺的陷入睡眠的重重危機之中。世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)超過2萬人的調(diào)查顯示，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠、打鼾、早醒等。而中國睡眠研究會曾公布的一項調(diào)查結果顯示，在中國成年人中，僅失眠的發(fā)生率就為38.2%。睡不好危害有多大？是誰盜走了你的睡眠？如何才能睡個好覺？

睡不好危害有多大

失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來，還可能帶來其他的問題：

1、偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)。長期失眠則會引起注意力不能集中，記憶障礙。

2、長期睡不好會導致情緒不佳，易激惹、人際關系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等精神癥狀。

3、睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。

是誰盜走了你的睡眠

睡不好可由多種因素引起，心理、情緒、生活習慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠。

1、精神因素

人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最易導致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關系緊張等。

2、疾病因素

心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導致睡眠質(zhì)量低下，頸椎問題也會影響到睡眠質(zhì)量。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

3、生活習慣及環(huán)境因素

睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會影響到睡眠的質(zhì)量。

根治失眠的七個小方法

1、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

2、做好身體和心理上的放松，生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的很多事情或許會強烈影響你的情緒以致于夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心情，有意識的使自己的活動遵循正常的自然節(jié)奏，維持平穩(wěn)的心態(tài)，對睡眠大有幫助睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

3、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。

4、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

5、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水。

6、生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏，養(yǎng)成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床，即便是周末也不能試圖補補覺。也不要由于昨夜睡得少，今晚則早早晨床以“填補”損失。

7、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

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