據(jù)國(guó)外媒體2日?qǐng)?bào)道,你是不是有過這樣的感覺:一晚上沒睡好,第二天起來(lái)就覺得頭好像被什么東西打了一樣。科學(xué)家說(shuō),這不是危言聳聽。一項(xiàng)新研究顯示,只要一晚上不睡覺,你的大腦就會(huì)發(fā)生變化,影響和頭部遭到重物打擊一樣。
這些科學(xué)家表示,研究中接受檢查的健康年輕人表現(xiàn)出體內(nèi)相同化學(xué)物質(zhì)劇增的跡象。這些化學(xué)物質(zhì)表明大腦受到傷害。瑞典烏普薩拉大學(xué)教授克里斯蒂安-本尼迪表示,化學(xué)物質(zhì)——神經(jīng)原特異性烯醇化酶(NSE)和S-100蛋白是腦震蕩等腦損傷的生物標(biāo)記。
這位科學(xué)家指出:“我們發(fā)現(xiàn),在一晚上沒睡覺的研究組中,這些化學(xué)物質(zhì)在血液中的水平明顯升高。雖然這個(gè)結(jié)果沒有達(dá)到頭部外傷造成的影響,但依然十分明顯。睡覺時(shí),大腦自己凈化有毒物質(zhì)。神經(jīng)原特異性烯醇化酶和S-100蛋白的增加是對(duì)這些物質(zhì)作出的反應(yīng)。”
本尼迪說(shuō):“以前的研究表明大腦用睡眠來(lái)凈化自己。我們的這些發(fā)現(xiàn)支持這個(gè)觀點(diǎn)。以前還有研究顯示,睡眠不足和老年癡呆癥、帕金森氏病以及多發(fā)性硬化癥危險(xiǎn)的增加有關(guān)。我們的研究可能支持這個(gè)結(jié)果。失眠后血液中神經(jīng)原特異性烯醇化酶和S-100蛋白水平的升高可能表示,沒有得到足夠睡眠促使腦組織的喪失?!?/p>
許多科學(xué)家認(rèn)為,不規(guī)則的睡眠模式使人患上從身體疼痛到心臟病等各種疾病。與此同時(shí),晚上睡覺不到8小時(shí)可能降低第二天的智商。
那么,如何養(yǎng)出充足好睡眠呢?
睡個(gè)“子午覺”
中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺”的作用,也就是說(shuō)晚上(子時(shí))要熟睡,白天(午時(shí))要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽(yáng)氣正盛,休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間因人而異,一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜,時(shí)間過長(zhǎng)容易進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后反而讓人感覺沒有精神。
晚上養(yǎng)心陰
人睡覺之時(shí),五臟仍在不停地工作,特別是心臟最為辛苦,需要有意識(shí)地“犒勞”一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物,可幫助精神內(nèi)守,安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合,或一杯牛奶等,都可較好地補(bǔ)益心臟。
睡前調(diào)呼吸
所謂“靜則生陰,陰盛則寐”,緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了,心跳就會(huì)隨之自然減慢,氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來(lái),這樣的狀態(tài)下,人才能安然入睡。一般來(lái)說(shuō),臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng),也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng),可以適當(dāng)靜坐、散步,或聽點(diǎn)舒緩的音樂等,使身體漸入佳“靜”。
每天泡搓腳
睡前,用溫水泡泡腳,再輔以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽(yáng)狀態(tài)的作用。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾,比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路,多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。
睡眠不好吃什么好?
牛奶:這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
核桃:核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來(lái)治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
蓮子(蓮心)30個(gè),水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。
龍眼冰糖茶:準(zhǔn)備好龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會(huì)兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用??芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
蜂蜜:蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克沖開水服用,有利于睡眠
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