警惕10種不良睡眠習(xí)慣

睡眠為生命活動(dòng)所必需。人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠可幫助恢復(fù)疲勞，保護(hù)大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，調(diào)節(jié)各種生理功能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命活動(dòng)中重要的環(huán)節(jié)。晚間睡眠好，次日精力旺盛、體力充沛、思維敏捷。如果長期失眠會(huì)加速神經(jīng)細(xì)胞的衰老和死亡。

俗話說：“一夜不睡，三日不醒?！边@就是說明保證充足的睡眠，有利于精、氣、神的恢復(fù)。醫(yī)學(xué)研究表明，每日睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比睡眠7至8小時(shí)者高1倍。除此之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時(shí)的忌諱，睡錯(cuò)了可要當(dāng)心減壽！

古人曾對(duì)睡眠加以總結(jié)，并對(duì)不良睡眠的10種類型概括成“十不宜”，可引以為戒。

睡眠不宜仰俯：睡覺別臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴著睡（俯臥）影響呼吸、心跳，也易做噩夢(mèng)；仰著睡則四肢肌肉不能放松易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢(mèng)。應(yīng)該向右側(cè)身屈膝，所謂“睡不厭蹴，覺不厭舒?！毕蛴覀?cè)身不壓心臟。當(dāng)然左右變換睡姿也可以?？傊股眢w血上下流通，醒時(shí)筋肉舒展自如即可。

睡前不宜過度用腦：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠，而且對(duì)身體的損害會(huì)比白天更大。

睡前不宜惱怒：睡眠只有達(dá)到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進(jìn)入熟睡?！端貑?舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結(jié)?！狈睬橹镜淖兓紩?huì)引起氣血的紊亂，從而導(dǎo)致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱，亦應(yīng)防止任何情緒的過激。

睡前不宜語言：中醫(yī)認(rèn)為：肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時(shí)言語，則易耗肺氣，既傷氣又損津液。這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發(fā)聲。另外，睡前說話也會(huì)使精神興趣，思想活躍，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠。尤其是久別重逢，勢(shì)必話多，躺在床上還回憶往事或訴說離別之情，使情緒不得安靜，又怎么得以入睡呢？

睡前不宜進(jìn)食：睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。《彭祖攝生養(yǎng)性論》說：“飽食偃臥則氣傷。”《抱樸子?極言》曰：“飽食即臥，傷也?！薄短照嫒诵l(wèi)生歌》說：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈。”都說明了飽食即臥，則脾胃不運(yùn)，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽氣。如果饑餓狀態(tài)入睡則饑腸轆轆，也難以入眠。因此，不妨睡前吃少許食物后稍休息一會(huì)再睡；若夜臥以后，在床上進(jìn)食，則對(duì)身體更為不利。當(dāng)然由于特別情況所造成的因饑餓而進(jìn)食，則又當(dāng)別論。只是不應(yīng)該形成一種習(xí)慣。

睡前亦不宜大量飲水：飲水損脾，水濕內(nèi)停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。

睡眠不宜對(duì)燈睡臥：《老老恒言》說：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”《云笈七簽》說：“夜寢燃燈，令人心神不安?！痹跓艄庵腥胨?，心神不寧，既不能入睡，即使入睡也不安穩(wěn)，淺睡期增多，容易醒來，因此睡前必須關(guān)燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限，沒有專用臥室者，應(yīng)將床鋪設(shè)在室中幽暗角落，并以屏風(fēng)或隔帶與活動(dòng)范圍隔開。

睡眠不宜張口：孫思邈說：“液臥常習(xí)閉口”，是保持元?dú)獾淖詈梅椒ā埧诤粑泻枚嗳秉c(diǎn)，不僅不衛(wèi)生也不雅觀，而且還容易使灰塵與冷氣進(jìn)入肺胃，致使肺臟受冷氣的刺激，對(duì)健康極為不利。有的人不僅睡臥張口，還鼾聲如雷，攪得周圍人都無法入睡，因此當(dāng)習(xí)練閉口睡眠。

睡眠不宜掩面：有的人喜歡蒙頭而睡。蒙頭睡覺既容易導(dǎo)致呼吸不暢，又會(huì)吸入自己呼出的大量二氧化碳，對(duì)身體健康極為有害。唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽?！币约肮糯摹叭鸥琛敝杏小跋论徘爸略~，夜臥不覆首”之語，均說明蒙頭睡覺對(duì)身體無益。

睡眠不宜當(dāng)風(fēng)：人體在睡眠后，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪侵襲。《瑣碎錄》說，臥不可當(dāng)風(fēng)，“恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)則嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛夏不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下?！毖谉岬募竟?jié)，貪圖涼意，臥處當(dāng)風(fēng)，或移床戶外，遭受風(fēng)襲，結(jié)果是腹痛便稀，或者是渾身骨節(jié)、肌肉酸楚，故要避風(fēng)而睡。

睡眠不宜對(duì)火爐：臥時(shí)頭對(duì)火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，并易發(fā)生感冒?！冬嵥殇洝氛f：“臥處不可以首近火，恐傷腦”。且由于溫度過高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼，或夜間起身，亦易受寒。

臥室是身心休憩的場(chǎng)所，是竊竊私語的私人空間。所以臥室的顏色至關(guān)重要，那么臥室什么顏色有利于睡眠？

我國自古就有“光廳暗室”的說法，也就是客廳亮一點(diǎn)、臥室暗一點(diǎn)。從現(xiàn)代眼光看，臥室顏色的總體原則是不要刺眼，即色彩的飽和度、明度稍微低一點(diǎn)，以柔和悅目、溫馨素雅為宜，有利于放松和睡眠。比如淡綠色系，給人一種寧靜、健康的感覺，可以緩解精神上的緊張感和肉體上的疼痛感，沒有壓迫感，同時(shí)不會(huì)產(chǎn)生溫度差異的感覺，即使大量使用，也不會(huì)有“冰冷”的印象。

此外，床是臥室最重要的家具，因此，臥室一般以床上用品織物為中心色，可以根據(jù)主人的喜好進(jìn)行選擇，與墻壁、地面等相互襯托。

調(diào)查顯示，顏色對(duì)睡眠時(shí)長影響明顯。在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下；而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個(gè)半小時(shí)以上；藍(lán)色以7小時(shí)52分的睡眠時(shí)長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。

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