睡覺是人人每日必做的事情,睡覺可以補充人的腦力、體力,有助于女人抗衰老,但是不良的睡覺習慣卻會影響人體的健康,甚至會要了你的命?,F(xiàn)在就給大家列出一些睡眠中常見的省事習慣,個個都可能是破壞你健康的元兇。
四種睡眠習慣縮短壽命
習慣一:起床之后馬上疊被子
很多人認為起床后馬上疊被“整潔干凈”,可事實上這并不是一種有利于健康的做法,因為這有可能讓螨蟲更加肆虐。
據(jù)科學家統(tǒng)計,即使是非常整潔的家庭,每張床上的被褥螨蟲至少也有1500萬只,這些遠遠小于1毫米的螨蟲,依靠食用人體自然脫落的皮屑生存,并產(chǎn)生造成人體各種過敏癥狀的物質(zhì)。它們往往在保暖的棉絮中心,夜里還可以竄到人身上,以引起各種皮膚病為樂。
但是螨蟲的生長需要被褥的潮濕水分,如果潮氣和水分消失,各類螨蟲最終就會干渴而死。所以起床后,不應該馬上把被子疊起來。因為這樣折疊,會讓被子上的細菌、水汽、有害氣體被包裹起來,難以散發(fā)而對人體健康產(chǎn)生危害。正確的做法是:起床后,應隨手將被子翻個面,或搭放在椅子上,并把門窗打開,讓水分、氣體自然散發(fā),過1個小時再疊被子,或者把被子翻過來鋪在床上,讓被子中得水分、氣體自然散發(fā)。
習慣二:冬季睡覺不關(guān)電熱毯
使用電熱毯對健康并無太大影響,但通宵使用就會給健康帶來問題。但是,很多女生貪戀溫暖,往往徹夜不關(guān)電熱毯,結(jié)果醒來不但感到口干舌燥,還容易患感冒。這是因為在入睡時被窩里理想溫度為33-35度,相對濕度是55-60%,在這種“小環(huán)境”下,皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài),血流減慢,機體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時間過長,被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高,皮膚血管就會擴張,血液循環(huán)加快,呼吸變深、變快,抵御病菌的能力下降,易于導致感冒。所以電熱毯的正確使用方法是,在睡覺前10分鐘接通電源,當被褥預熱之后關(guān)閉電源,只要進入被窩時不感到驟冷就可以了。
習慣三:喜歡蒙頭睡覺
這樣做會使空氣不流通,被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應,它還可以誘發(fā)做夢,而且常常是噩夢連連,人易從夢中驚醒。醒來后,人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。
習慣四:以衣代被睡覺
有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的,而且睡得越香甜,肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺,會影響全身肌肉的放松,不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。
延伸:5種口感差的延壽食物
粗糙的食物
有些人不喜歡糙米和窩頭,因為它們吃著“扎嗓子”,偏愛精細的香米和白面制品,其實扎嗓子的是寶貴的膳食纖維。它能刺激腸道蠕動,幫助排便,并改變腸道微生物的種類及數(shù)目,降低致癌物生成。膳食纖維廣泛存在于口感粗糙的食物當中,包括全谷類的米、麥及雜豆,如糙米、燕麥、紅豆等。為預防便秘和腸癌,每日應保證攝入20—30克的膳食纖維。建議早餐放棄傳統(tǒng)的白米粥,改喝雜糧粥,精細白米飯改為全麥饅頭。
發(fā)澀的食物
單寧、植酸和草酸的存在會讓食物發(fā)澀,這是因為它們會和口中的唾液蛋白結(jié)合沉淀,使唾液失去潤滑性,舌上皮組織收縮,產(chǎn)生澀味。但這些物質(zhì)都具有很強的抗氧化性,對預防糖尿病和高血脂有益。比如橄欖、紫葡萄皮、蘋果皮、核桃仁皮,它們都比果肉具有更強的抗氧化作用。建議蘋果和葡萄最好帶皮一起吃,吃核桃仁時,也不要把那層褐色的皮去掉。
味酸的食物
和甜橙、西瓜、香蕉相比,愛吃沙果、山楂等酸味水果的人相對要少。其實,這類水果的酸味主要來自于檸檬酸、蘋果酸等有機酸,這些天然的酸性物質(zhì)能促進鐵等礦物質(zhì)的吸收。如果感覺酸味食物口感不好,可以把它們做成水果羹,加少量冰糖,放入冰箱冷凍,口感會大有改善。
發(fā)苦的食物
食物中的天然苦味物質(zhì)也具有一定的保健作用,如檸檬和柚子當中的柚皮甙,茶里面的茶多酚,紅酒里面的多酚,以及巧克力里面的多酚,它們都是有助預防癌癥和心臟病的成分,苦瓜中的奎寧精,還能提高人體免疫力,幫助控制血糖。所以,吃水果一定要搭配著吃,不能光吃甜的,適當要吃點苦的、酸的。吃過的柚子皮,不要扔掉,可以切成條,做成蜂蜜柚子茶。對于苦瓜而言,將其用熱水焯一下,冰鎮(zhèn)后可蘸蜂蜜食用。
味沖的食物
洋蔥和大蒜是很多人唯恐避之不及的食物,因為它們味道太沖,甚至吃完之后嘴里會有難聞的氣味。其實,這股沖味來源于硫甙類物質(zhì)和烯丙基二硫化物,它們可有效預防癌癥,廣泛存在于蘿卜、蒜、洋蔥等食物中。因此,日常飲食不要忽略它們,蘿卜可以做成泡菜、燉排骨湯,洋蔥可以用來拌涼菜,大蒜最理想的吃法是生吃。進食大蒜、洋蔥等食物后覺得口氣難聞,可以嚼食少量茶葉。
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