早上賴個小床-疾病少來犯

早晨起床時，很多數(shù)人都表現(xiàn)為，一醒過來就立馬下床穿衣服。其實這種做法，從保健的角度上來講，是不健康的。早晨起床，健康的做法是在床上賴過幾分鐘，在這個幾分鐘里面做做床上運動，伸展下自己的身體。

專家表示，早上醒來不應立即起床，賴幾分鐘會更好

這是因為剛從睡眠中醒來，機體由抑制狀態(tài)轉入興奮狀態(tài)，但這個轉變也需要一個適應過程。如果立即坐起來和下床直立，是非常危險的，因為腦部的血液突然往下流而導致暫時缺血缺氧，易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，還易發(fā)生心腦血管意外。

所以，在早晨蘇醒后，可以先閉目養(yǎng)神，然后在床上做做“1分鐘”保健操，這對預防心腦血管疾病和增強器官功能都有益處。

但經(jīng)常賴床也有不少危害：

1、造成大腦供血不足

我們在睡眠過程當中，大腦皮質是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床，就會造成大腦皮質過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，于是賴床醒來之后，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。

2、影響泌尿系統(tǒng)健康

賴床會導致尿液在體內長時間的滯留，于是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環(huán)，導致營養(yǎng)在體內不能很好的傳送，于是肌肉和關節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質也不能被排除體外。

3、破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果經(jīng)常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然后在假期的后兩天慢慢恢復正常的作息。

4、導致消化不良

賴床的人經(jīng)常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

在賴床的幾分鐘里，多做做這些動作

動作一：伸懶腰，加速清醒

身體經(jīng)過一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環(huán)，促進氧氣供應，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續(xù)30秒鐘。

動作二：扭一扭，緩解肌肉痛

伸懶腰后，左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節(jié)奏地扭轉10～20次，在扭轉到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然后換右側臥位重復做一遍。這套賴床操中的扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

動作三：滾一滾，恢復肌力平衡

仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。該動作可以放松背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。

提醒：

很多人都有早上起床不吃早餐的毛病，早上不吃早餐對身體損害極其嚴重。不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。 因此，不管你多忙，早餐一定要吃飽，不僅要吃飽還要吃好。

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