年關沖刺,很多人都壓力大而出現(xiàn)睡眠問題,哪些食物可以改善睡眠呢?
怎樣飲食改善睡眠
牛奶
牛奶中附有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大顱神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調節(jié)效果的肽類,其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經(jīng)結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果,讓人感到渾身舒適,有助于解除疲勞并入睡。
對于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠效果更為顯然。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米附有大量淀粉,吃后容易致人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。
核桃
在臨床上,核桃被證實可以改善睡眠質量,所以常用來醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
詳細吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果很顯然。
葵花子
葵花子含各種氨基酸及其維他命,可調節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,具有冷靜安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有助于消食化滯,幫助睡眠。
除此以外,大棗、蜂蜜、醋及其全麥面包也是有益于睡眠的食物。
介紹幾個有助睡眠的穴位
穴位:
不容,位于上腹部,臍中上6寸,距前正中線兩寸處。
期門,位于胸部,乳頭直下,第六肋間隙,前正中線旁開4寸處。
大巨,位于下腹部,臍中下2寸,距前正中線2寸處。
關元,位于下腹部,前正中線上,臍下3寸處。
鳩尾,位于臍上7寸,人體的心窩正下方,最底下肋骨稍下處。
巨闕,位于人體的腹部中部,左右肋骨相交之處,再向下兩指寬。前正中線上,臍中上6寸處。
按摩方法:選擇好穴位后,一般用食指、中指壓在穴位上,沿順時針方向按揉。有左右穴位的要交替進行,指法要有力,但是不能引起疼痛,同時做細而均勻的腹式呼吸,全身放松。
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