新鮮食物=有效藥-調(diào)理身體

很多時候我們吃東西都不會看這些是否對我們身體有利，有時都是囫圇吞棗隨便應(yīng)付。殊不知，在我們?nèi)粘Ｉ钪杏泻芏嗍澄锒际巧眢w“醫(yī)生”，可以很好幫助我們調(diào)理身體，減少疾病發(fā)生。

1、腹脹：吃木瓜。

脹氣可能是腸道功能紊亂的信號。飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質(zhì)，其纖維素還能促進(jìn)消化。每周吃幾次木瓜可有效調(diào)節(jié)腸胃功能。

2、浮腫：吃芹菜。

吃鹽過多會使體內(nèi)水分失衡，導(dǎo)致浮腫。黃瓜、芹菜等食物有助于沖走體內(nèi)多余的鈉，進(jìn)而緩解浮腫。

3、脾氣大：及時吃早餐。

早起后1~2小時內(nèi)吃早餐的人情緒更穩(wěn)定，工作效率更高。不吃早餐的人記憶力較差，不到中午就疲倦困乏。早餐應(yīng)包括全谷食物、蛋白質(zhì)和1~2種果蔬。此外，研究發(fā)現(xiàn)，飲食中缺硒的女性更容易抑郁、焦慮。硒的日推薦量為55毫克，可以從金槍魚、雞蛋等食物中獲取。

4、長青春痘：多吃洋蔥。

洋蔥、韭菜和大蔥等富含硫的蔬菜可以遏制導(dǎo)致痤瘡的炎癥。這類食物最好生吃或者稍微炒一下。

5、倒時差：飛行時只喝水。

時差綜合征是指在短時間橫越多個時區(qū)所引發(fā)的身體變化，如頭痛、耳鳴、心悸、惡心、腹痛、腹瀉、生物鐘紊亂等?？鐣r區(qū)飛行時，除了喝水外，最好別吃太多東西。禁食有助于身體耗費能量儲存，次日早晨正常就餐能讓你神清氣爽。

多吃這些食物進(jìn)補：

1、補充維生素A

熬夜時大多是在在昏暗的燈光下奮斗，這樣很容易造成眼肌疲勞、視力下降等。這時候要注意，應(yīng)該盡量的多吃一些含有維生素A的食物，這類食物對預(yù)防視力減弱有一定效果，并且維生素A還可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，從而提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，并且有效的防止視覺疲勞。

含維生素A豐富的食物：南瓜、胡蘿卜、動物肝臟、萵筍葉、菠菜、苜蓿、白菜、豌豆、西紅柿、芹菜、蛋類、牛奶、豌豆苗、青椒、魚肝油等。

2、蛋白質(zhì)

一般情況下都是因為完不成工作才需要加班，因此在加班的時候多半工作量都比較大，這個時候耗能也比較多，這種情況下一定要注意多補充優(yōu)質(zhì)蛋白。很多食物中都含有蛋白質(zhì)，而動物類食物中的蛋白最為豐富同時還利于吸收，因此在日常的生活中應(yīng)該多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物。

含蛋白質(zhì)豐富的食物：除了我們餐桌上經(jīng)常食用的奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白;還要添加豆類、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類食物。

3、維生素B

很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達(dá)到提神的作用，其實這樣做會相對的消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，因此在熬夜的時候應(yīng)該多吃一些含有維生素B族的食物。他不僅能為人體更好的提供能量，并且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有著很大的益處。

含維生素B族豐富的食物：豆類、糙米、牛奶、瘦肉、小米、堅果、香蕉、鱔魚、胡蘿卜、土豆、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

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