吃撐了怎么辦

有人認(rèn)為，偶爾吃多一次不會(huì)造成很大影響。事實(shí)上，據(jù)報(bào)道，在短時(shí)間內(nèi)攝入高脂肪、高熱量的飲食會(huì)給健康帶來(lái)諸多不良影響。

美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師詹尼弗·麥克丹尼認(rèn)為，在每天2000千卡熱量的飲食中，晚餐熱量占600~800千卡就算有營(yíng)養(yǎng)。但有些人的晚餐熱量會(huì)在2000千卡左右，如果餐前吃了開(kāi)胃菜、喝了點(diǎn)酒，攝入的熱量更驚人。在11月的一項(xiàng)調(diào)查中，有88%的人表示，他們?cè)诠?jié)日時(shí)會(huì)放松對(duì)自己的食物限制，還有10%的人說(shuō)他們完全不會(huì)控制飲食。然而，一旦貪戀美食，即使只是一頓飯也會(huì)讓你不舒服。

吃太多危害多

喘氣艱難：吃撐了時(shí)，胃部會(huì)擠壓隔膜，占領(lǐng)肺部空間，導(dǎo)致肺部無(wú)法完全擴(kuò)張，讓人喘不上氣。

想吐：如果吃得太快或沒(méi)有徹底咀嚼，就會(huì)覺(jué)得惡心。尤其是油膩或平時(shí)很少吃的食物，會(huì)攪亂你的胃，釋放出一些令你惡心甚至腹瀉的化學(xué)成分。

昏昏欲睡：過(guò)多的食物進(jìn)入消化系統(tǒng)會(huì)降低其他器官的功能，胰島素和其他激素被釋放出來(lái)分解碳水化合物，血糖含量達(dá)到高峰，接著會(huì)大幅下跌，使人產(chǎn)生困意。

心臟負(fù)荷過(guò)重：消化系統(tǒng)占用太多資源，導(dǎo)致心臟工作艱難。如果吃得油膩，甘油三酯粘附在血管壁上，血細(xì)胞和血管功能下降，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

脹氣：當(dāng)你大吃大喝，尤其是喝碳酸飲料時(shí)，會(huì)吞進(jìn)額外的空氣。另外，腸道細(xì)菌分解糖類和淀粉類食物時(shí)也會(huì)產(chǎn)生氣體，讓人脹氣。

畏寒：血液集中在消化系統(tǒng)，肌肉和皮膚的血液供應(yīng)不足，導(dǎo)致畏寒。

吃撐了怎么辦

不要喝水。

記住千萬(wàn)不要喝水，有的人總有吃完飯喝水的習(xí)慣，如果你吃完感覺(jué)肚子很脹，吃撐了，就不要馬上喝水了，喝水之后只會(huì)讓肚子更加脹，更加的不舒服。

　　適當(dāng)?shù)慕o肚子按摩。

肚子吃撐了也不要急于運(yùn)動(dòng)，就在原地，適當(dāng)?shù)淖约涸诙亲雍透共拷o自己按摩，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化食物，大概只有半個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)癥狀會(huì)有所緩解。

散散步。

還是接著上面來(lái)，大概按摩了半個(gè)小時(shí)后，會(huì)稍微緩解了，這個(gè)時(shí)候可以輕微的活動(dòng)了，活動(dòng)活動(dòng)可以更好的促進(jìn)食物消化，最好是散散步。和朋友邊走邊聊天，開(kāi)心的時(shí)間一會(huì)就過(guò)去了，肚子也會(huì)在不知不覺(jué)中不那么難受了。

吃點(diǎn)促進(jìn)消化的水果。

這個(gè)建議在自然一點(diǎn)的緩解之后再吃，不然也起不到很好的效果。最好是像前面散步的時(shí)候，可以帶點(diǎn)水果，走累了，停下了，找個(gè)安靜舒適的地方，慢慢吃點(diǎn)消食的水果，如：獼猴桃或者菠蘿等都是非常不錯(cuò)的。

有胃病的朋友最好吃點(diǎn)健胃消食的藥物輔助。

如果你的胃本來(lái)就有點(diǎn)毛病，以上方法可能對(duì)你的效果并不那么顯著，那么如果吃得太撐，實(shí)在不舒服的話，建議吃點(diǎn)健胃消食的藥物，相信胃不是很舒服的人，應(yīng)該都會(huì)家中常備這些藥物的。

不能睡覺(jué)，至少3個(gè)小時(shí)后睡覺(jué)。

睡覺(jué)首先是肯定是睡不著的，肚子撐得不舒服，如果你真這樣睡了，是很容易長(zhǎng)胖的。而且對(duì)消化液不好。一般情況下，我們最好等大概兩三個(gè)小時(shí)后，等食物基本上完成了消化之后再入睡比較好。

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