現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快,競爭日益激烈,隨之而來的工作強度和壓力也在逐步加大。在這樣的社會環(huán)境下,許多人為了適應(yīng)這種快節(jié)奏,需要經(jīng)常加班加點工作,或造成飲食不規(guī)律,或過度透支身體,或疲于參加各種社交應(yīng)酬,或在情感上連續(xù)受挫,最終導(dǎo)致身心健康受到影響,以致身體出現(xiàn)了程度不等的亞健康狀況。有權(quán)威調(diào)查顯示,我國處于“亞健康狀態(tài)”者約占55%左右,并呈逐步上升態(tài)勢。世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變,但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”,我國人習(xí)慣稱為“亞健康狀態(tài)”。中醫(yī)稱為“未病”。亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標來診斷,因此易被人們忽視。一般來說,如果你沒有什么明顯的病癥,但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中,注意亞健康已向你發(fā)出警報了:失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸、抵抗力差、焦慮、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當特別注意這些癥狀。
其實在古代,我國醫(yī)學(xué)就有了“亞健康”的概念。古人云:上醫(yī)治未病。一個醫(yī)生能在疾病沒有發(fā)生發(fā)展時給予及時地預(yù)防治療才是一個高明的醫(yī)生。未病,不是無病,但也不是可見的大病,按中醫(yī)的理論學(xué)說而言是身體出現(xiàn)了陰陽、氣血、臟腑的不平衡狀態(tài)。這種失調(diào)若持續(xù)發(fā)展便進入“潛臨床”期,可成為發(fā)生某些疾病的高危傾向,潛伏著向某些疾病發(fā)展的可能。例如某些人存在著接近臨界水平值的血壓、血脂、血糖、血粘度等,如不進行適時的干預(yù),則會發(fā)生高血壓、高血脂、糖尿病及其它心腦血管病。
一些學(xué)者的研究已證實,亞健康是大多數(shù)慢性、非傳染性疾病的疾病前狀態(tài),大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的,雖然他們的發(fā)病機制不同,但研究者常公認的一點是:長期處于高壓狀態(tài)的人患病機率大增。 焦慮、緊張、睡眠不好,都市“亞健康”人群增多。因為心情不好,直接影響到身體免疫功能,而免疫監(jiān)測失調(diào),就可能導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生發(fā)展。作為專業(yè)健康體檢中心的專家提醒大眾要重視亞健康狀態(tài)。
首先要舒緩壓力,調(diào)節(jié)情緒,保持積極、樂觀的心態(tài)。
二要生活規(guī)律,勞逸結(jié)合,保證睡眠,每天要有一定的時間和一定量的運動。
三要合理膳食,均衡營養(yǎng),戒煙限酒,不吃或少吃過甜、過咸和高熱量的食物,多吃粗纖維的蔬菜和粗糧,保持大便通暢。
四要定期對身體做系統(tǒng)的健康體檢。這樣才能夠?qū)膊≡绨l(fā)現(xiàn)早預(yù)防早治療。對查出的疾病或一些不利指標,要及時到醫(yī)院進行干預(yù)診療,對身體健康進行維護,解除警報信號,達到常做體檢有警無險的目的。
關(guān)注7件事為健康把關(guān)
1、血壓:沉默血壓也有“井噴期”
血壓偏高總被稱為“沉默的殺手”,這是因為高血壓與冠心病發(fā)病密切相關(guān)。高血壓起初并無明顯癥狀,因此定期測量血壓以防止其突然“井噴”非常重要。120/80毫米汞柱是正常血壓的金標準。如果你是55歲,那么你的高壓每升高5毫米汞柱,或低壓每升高7毫米汞柱,你的生理年齡就有可能增大一歲。如果將160/90毫米汞柱的血壓降到金標準,就可使自己年輕9歲。
2、血脂:排堵保暢,調(diào)控血脂
血脂是血中所含脂質(zhì)的總稱。其中,低密度脂蛋白膽固醇極易吸附在動脈血管壁上,凝聚后極易成為心肌梗死的“元兇”和腦血栓的“幫兇”,是一種“壞膽固醇”。
高密度脂蛋白膽固醇則被喻為“好膽固醇”。它可以促進身體清除壞膽固醇,幫助血管排堵保暢。所以,應(yīng)當在日常生活中通過鍛煉和飲食盡可能地提高“好膽固醇”的含量,并努力降低“壞膽固醇”的含量。
3、腰圍:別讓身體曲線打亂“生命軌跡”
在某種意義上,腰圍可以反映一個人的健康狀況。每個人都追求優(yōu)美的身材,將腰圍控制在男90厘米、女80厘米會讓你更健康?!疤O果型”肥胖身材很危險。這是因為正常情況下脂肪應(yīng)存儲在皮下組織中,而“蘋果型”肥胖者的體內(nèi)脂肪卻從皮下滲透到了肝臟、心肌和微血管。一般來說,界定蘋果型身材是看腰圍除以臀圍的比值,男性比值大于1,女性比值大于0.9的人就被列入“蘋果型”。
4、體重:小心身體過度超載
當人的體重超過標準體重20%時就被定義為肥胖。成人肥胖程度可用體重指數(shù)和腰圍來衡量。
醫(yī)學(xué)界使用體重指數(shù)(BMI)來衡量一個人胖或不胖,計算的方法是:BMI=體重(公斤)除以身高(米)平方。正常值:為20~24;如果體重指數(shù)男性大于或等于27,女性大于或等于25則考慮為肥胖。
世界癌癥基金會提出,在正常體重范圍內(nèi)也應(yīng)盡可能地保持體重值最低。建議應(yīng)將兒童以及青春期少年的體重控制在體重指數(shù)的低端,21歲起應(yīng)保持體重在正常范圍,整個成年期應(yīng)努力避免體重增長和腰圍增加。
5、運動:定期“投資”運動,贏取長久健康
抽出時間運動非常重要。運動可以提高健康膽固醇含量,讓你的血管更有彈性;運動可以增加骨骼密度;此外,運動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽也可幫助緩解緊張和壓力。每周堅持3至4次,每次30分鐘左右的中等強度有氧鍛煉(如慢跑、快走、爬樓、登山、游泳等)將會贏得身體的長久健康。
6、戒煙:遠離三寸煙草蠱惑
世界衛(wèi)生組織目前已將煙草依賴列入國際疾病分類中的精神神經(jīng)疾病。在吸煙的過程中,尼古丁極易由口腔、胃腸、呼吸道粘膜進入人體內(nèi)。而大劑量尼古丁可導(dǎo)致呼吸肌麻痹、意識障礙等不良健康反應(yīng),長期吸入可導(dǎo)致機體活力下降,記憶力減退,造成多種器官綜合病癥。我們知道,60歲、50歲、40歲或30歲時戒煙分別可贏得約3年、6年、9年或10年的期望壽命。因此建議不吸煙者應(yīng)拒吸第一支煙,吸煙者應(yīng)努力戒煙。
7、給血糖“把把關(guān)”:
糖尿病是由于體內(nèi)胰島素缺乏或胰島素不能發(fā)揮正常作用,而引起的糖、脂質(zhì)及蛋白質(zhì)代謝紊亂。
糖尿病可出現(xiàn)典型的三多一少癥狀,即多飲、多食、多尿及體重減輕。嚴重者可發(fā)生酮癥酸中毒、高滲性糖尿病昏迷等急性并發(fā)癥,且容易合并多種感染。隨著病程的延長,可導(dǎo)致眼、腎、神經(jīng)、血管及心臟等組織器官的慢性病變。若得不到及時的治療,則會發(fā)生心肌梗死、腦中風(fēng)、腎功能衰竭、雙目失明、下肢壞疽截肢等并發(fā)癥而致殘或致死。因此,每個人都需要定期給血糖“把把關(guān)”。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/222277.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 春節(jié)防寒保暖全攻略
下一篇: 春節(jié)狂K歌的注意事項