男女養(yǎng)生大不同

生活質(zhì)量的提高，讓人們對于養(yǎng)生也越來越重視，養(yǎng)生除了要順時而養(yǎng)之外，應(yīng)該根據(jù)自身的情況來講，男女和女性生理結(jié)構(gòu)和思維方式上都不同，因此在養(yǎng)生的方式上也就有所差異，只有根據(jù)自身的特點，有所側(cè)重點才能達(dá)到事半功倍的效果。

男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)。

生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中，我們也會發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。因此，男人不妨嘗試“冷”養(yǎng)生。中醫(yī)建議，男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘；還應(yīng)努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，因為它們都會導(dǎo)致陰囊被包圍受壓，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。

女人則要堅持“熱”養(yǎng)生。比如睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠；做家務(wù)時多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等；注意隨時增添衣物能保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。

男人管住嘴，女人睡好覺。

病從口入。與女人相比，男人面臨的這種風(fēng)險更大。男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人，而煙草含數(shù)百種有害物質(zhì)，酒精可能導(dǎo)致60多種疾??；再加上男人體質(zhì)決定其需要吃更多肉，應(yīng)酬多導(dǎo)致的飲食問題也更嚴(yán)重，所以管住嘴尤為重要。

上海一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的1.7倍。睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對更差。除要努力保持一份陽光心態(tài)外，女人可嘗試這些“備睡”技巧：睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物，睡前2小時不劇烈運(yùn)動，晚9點后不玩手機(jī)等。

男人補(bǔ)鋅，女人補(bǔ)鐵鈣。

生理結(jié)構(gòu)的差異，也決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。女性在月經(jīng)來潮時，鐵流失會加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會加快，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣。對男人來說，鋅元素至關(guān)重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》則指出，成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅，而男性需要15毫克。

19~50歲的女人，平均每天大約需要補(bǔ)18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補(bǔ)800毫克鈣，50歲以后要“漲”到1000毫克，甚至更多。因此，女人應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。男人則應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。

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