養(yǎng)生并不一定需要花費(fèi)較多的時(shí)間、金錢和精力,居家生活中的小動(dòng)作也是養(yǎng)生的方式之一。幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以達(dá)到養(yǎng)生保健、增強(qiáng)免疫力的目的,何樂而不為呢?
7個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地養(yǎng)生
1、梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,增強(qiáng)分泌活動(dòng),改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發(fā)。此外,梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時(shí)每天可梳頭3-5次,每次不少于3-5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次。
2、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被“趕”回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環(huán)。所以,常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí),還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
3、踮腳尖
在平時(shí)的工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時(shí),由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,可促進(jìn)下肢血液的回流,加速血液循環(huán),從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法:雙足并攏著地,用力踮起腳跟,保持2-3秒,可重復(fù)多次。
4、深呼吸
深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循環(huán)。
5、叩齒
每日三餐前保持全身放松,口唇輕閉,然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4-8下,可使牙齒堅(jiān)固,并能預(yù)防牙病的發(fā)生。
6、轉(zhuǎn)目
雙目從左向右轉(zhuǎn)14次,再從右向左轉(zhuǎn)14次,然后緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。常年堅(jiān)持,可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,去內(nèi)障外翳,兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。
7、搓足心
每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘,對(duì)健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)?,搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。
隱形健身操 隨時(shí)隨地保健養(yǎng)生
隱形健身操就是指不被人所覺察的一種健身操,說白了就是我們走路、上班、坐車隨時(shí)隨地都可以做的一種保健操。現(xiàn)代人由于工作學(xué)習(xí)繁忙沒有時(shí)間鍛煉,趕緊跟小編學(xué)習(xí)幾種保健養(yǎng)生的健身操吧。
1、閉目轉(zhuǎn)眼球法:先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2、分段放松法:將全身分為若干段,然后分段放松。先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)椋侯^部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個(gè)循環(huán)。這樣做對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3、腹式呼吸法:吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,減肥美體的作用。
4、擴(kuò)胸聳肩法:坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次。然后做聳肩動(dòng)作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、手指伸縮法:雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。
6、腿部收縮法:坐在椅子上,抬起腳尖,同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動(dòng)作,再放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
以上介紹了生活中常用的6種 “隱形健身操”,簡(jiǎn)便易行,可隨時(shí)隨地聯(lián)系,經(jīng)常鍛煉,可以起到很好的養(yǎng)生效果,可以緩解疲勞,增強(qiáng)抵抗力,改善血液循環(huán)等。各個(gè)年齡段的人都適合做,大家不妨試試。
自制保健品
專家指出,生姜和大蒜具有祛寒、散腫痛、化積、殺毒、健脾胃等功能。
方法:選擇嫩生姜、干大蒜頭各250克,生姜切薄片、蒜頭剝凈皮,再分別裝入兩個(gè)大口玻璃瓶(最好有蓋子)中,灌滿食醋、酌加糖,一日三餐吃幾塊姜片和蒜頭,可以防治高血壓、保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)和動(dòng)脈血管,并具有較強(qiáng)的抗癌作用。
米湯 ——理想的健康飲品:米湯中營養(yǎng)豐富,是最適合黃種人的一種飲品。制作米湯,應(yīng)取4倍于平常做干飯的水,讓米和水浸泡一夜,然后用普通法煮制,煮好后,將米粒濾掉留作稀粥用。煮制好的米湯,存放在冰箱里,以供全天啜飲。制作熱飲,可稍加點(diǎn)糖和檸檬汁,味道會(huì)更好。特別是與橙汁交替服用,是治感冒、抗感染的良藥,喝米湯比豆?jié){好。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/222211.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 精油的功效與作用有那些