腰酸背痛是生活中最常見(jiàn)的一種情況,很多的白領(lǐng)一族每天久坐,經(jīng)常會(huì)感到腰酸背痛,給日常的生活也帶來(lái)了不少的麻煩。
下面就為大家介紹緩解腰酸背痛的按摩方法:按壓委中穴
俗話說(shuō)“腰背疼痛最難當(dāng),起步艱難步失?!?,腰背疼痛影響之大由此可見(jiàn)一斑。中醫(yī)治療腰腿疼痛有一種非常有效的方法叫“腰背委中求”,如果你突然遇到這樣的麻煩,可以來(lái)試試。
所謂“腰背委中求”,是指凡腰背癥狀,尤其是腰背疼痛都可以選擇按壓委中穴來(lái)治療。委中穴屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng),是四總穴之一。
它位于膝關(guān)節(jié)后側(cè),也就是腘窩處,腿屈曲時(shí)腘窩橫紋的中點(diǎn)。治療時(shí)患者最好趴在床上,可自己操作或由家人幫忙。用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,一般可連續(xù)按壓20次左右,同時(shí)與腿部的屈伸相配合。按壓時(shí),如果能搽上一點(diǎn)刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛,還能有效解除腿部酸麻疼痛,對(duì)一些下肢疾病也有保健作用。因此,平時(shí)在生活中,我們也可以經(jīng)常按摩委中穴,按摩時(shí)力量可以稍微大一點(diǎn),雖然按壓時(shí)有疼痛的感覺(jué),但對(duì)身體十分有益。
一些簡(jiǎn)單的可以緩解腰酸背痛方法
方法一:走路
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性,保持腰椎的生理曲度。不妨上班時(shí)早走一會(huì),邊走邊觀察周邊的變化;午休時(shí),離開(kāi)親密的電腦和溫柔的沙發(fā),穿上運(yùn)動(dòng)鞋加入到午后漫步的隊(duì)伍;晚飯后,和家人一起邊散步邊聊天,陶醉在溫馨的家庭生活中。
(溫馨提示:走路時(shí)步伐要求,盡量邁開(kāi)步伐,挺胸收腹;邁步過(guò)程中,腳跟過(guò)度到腳尖,以緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)壓力。)
方法二:“小燕飛”
鍛煉時(shí)可以俯臥床上,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開(kāi)床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向上離開(kāi)床面,持續(xù)3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒為一個(gè)周期,5個(gè)周期為一組。根據(jù)個(gè)人狀況一天可做1-2組。特別強(qiáng)調(diào):“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎,。
(溫馨提示:腰椎不穩(wěn)和腰椎滑脫的人不能進(jìn)行這個(gè)鍛煉。)
方法三:蛙泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳對(duì)人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢(shì):人平臥在水上,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過(guò)程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng),肌肉得到鍛煉、加強(qiáng)。長(zhǎng)期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌,改善椎間盤(pán)突出會(huì)很有幫助,腰肌增強(qiáng)了,就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。
(溫馨提示::首先,動(dòng)作不要太劇烈,量力而行;其次,游蛙泳、蝶泳實(shí)際也是在鍛煉腰肌,但是有些劇烈,動(dòng)作掌握不好反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。)
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