缺鈣影響睡眠？五大絕招解決失眠

現(xiàn)在社會(huì)，越來越多的人受到失眠的困擾，年輕人工作生活壓力大睡不著，中老年人神經(jīng)衰弱也睡不著。明明知道失眠和晚睡對(duì)身體傷害大，可是越是強(qiáng)迫自己越是睡不著，數(shù)羊數(shù)到一千只羊還是睡不著，助眠偏方小米粥也喝了，酸棗仁也吃了，可是仍舊沒有明顯效果。到底問題出在哪里？該拿什么來拯救這該死的睡眠？

缺乏這些營養(yǎng)素易失眠

1、缺鈣。缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒，白天喜歡哭鬧，成年人缺鈣晚上入睡也會(huì)困難，睡著了也容易腿抽筋。因?yàn)槿梭w細(xì)胞內(nèi)信號(hào)的傳導(dǎo)，神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子的參與，缺鈣時(shí)，這些功能都會(huì)受到抑制，神經(jīng)和肌肉都處于興奮狀態(tài)而引起失眠。所以平時(shí)要注重奶類、豆制品、綠葉菜、堅(jiān)果等含鈣豐富的食物，特別是晚飯時(shí)補(bǔ)充效果更好。

2、缺乏B族維生素。人們生活水平提高了，從飲食中攝入的B族維生素反而更少了，因?yàn)榇旨Z雜糧和綠葉菜的份量嚴(yán)重不足，取而代之的是精米白面和動(dòng)物性食品，現(xiàn)代的生活方式又增加了B族維生素的消耗。B族維生素是一類和神經(jīng)系統(tǒng)健康密切相關(guān)的維生素，尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對(duì)神經(jīng)的鎮(zhèn)定和情緒的改善作用非常明顯。平時(shí)應(yīng)注重粗糧、堅(jiān)果、豆類、綠葉菜、香蕉、瘦肉的攝入，少量吃一些內(nèi)臟也是可以的。

3、主食攝入種類不對(duì)或數(shù)量不足。我們都有這樣的體會(huì)，吃一頓豐盛的飯菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，胰島素釋放，促進(jìn)人體內(nèi)5-羥色胺的合成，它是一種能讓人感覺快樂和安神助眠的神經(jīng)遞質(zhì)，這也是很多人通過吃甜食來改善情緒的原因。但是吃甜食并不是最佳的解決方法，因?yàn)楹錾虾鱿碌难撬礁菀滓鹎榫w波動(dòng)，而且容易長胖。而是應(yīng)該多多攝入慢消化的主食來長久地維持血糖的平穩(wěn)和胰島素的緩慢釋放，例如全谷類、薯類和淀粉豆類等。

有什么其它的辦法應(yīng)對(duì)失眠呢？

1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5~10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

2、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。

3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

5、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

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