夜間多夢(mèng)或是壓力大-推薦5種減壓活動(dòng)

你壓力大嗎？可能你壓力大自己卻已經(jīng)麻木了。別怕，5個(gè)信號(hào)就可以看出你是否是“壓力山大”一族。

壓力大的癥狀

1、一放松就頭痛

華盛頓大學(xué)頭痛研究中心主任托德·施韋特博士表示，從高壓力狀態(tài)下突然放松會(huì)誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時(shí)的睡眠和飲食模式，有助于最小化其他頭痛誘因。

2、過(guò)敏加重

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，過(guò)敏患者焦慮后，癥狀更多更嚴(yán)重。

3、晚上磨牙

美國(guó)牙科協(xié)會(huì)消費(fèi)顧問(wèn)馬修·米斯納博士表示，口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致，而壓力會(huì)加重磨牙癥狀，可試戴保護(hù)牙套。

4、夜間多夢(mèng)

壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致睡眠中多次驚醒，干擾“好夢(mèng)”后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢(mèng)。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。

5、偏愛(ài)甜食

賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與雌激素相比，壓力更可能是女性偏愛(ài)巧克力等甜食的誘因。

5種最佳減壓活動(dòng)

1、遠(yuǎn)足

許多城市的郊區(qū)、農(nóng)村都會(huì)有適合遠(yuǎn)足的地方。遠(yuǎn)足，并不是平時(shí)所說(shuō)的散步，而是指有目的的而進(jìn)行的中長(zhǎng)距離的徒步行走，包括平地和登山兩種。徒步行走不需要太多技巧和裝備，因此是一種較為休閑的活動(dòng)。要注意的是，要備好一雙適合長(zhǎng)時(shí)間行走的鞋子和充足的飲用水，即使在冬季也別忘了做好防曬措施，涂上防曬霜以及戴上一頂帽子。

2、湖畔漫步

市區(qū)內(nèi)的公園大多有大小不一的人工湖，如果不想去太遠(yuǎn)的地方，也可以選擇去附近的公園湖畔散步。和自己的伴侶一同悠閑地散步，欣賞湖邊的風(fēng)景、做一些伸展運(yùn)動(dòng)，也可以坐在湖邊的小店喝杯茶，偶爾喂喂湖里的魚(yú)兒。

3、騎行

喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人如果覺(jué)得遠(yuǎn)足和漫步運(yùn)動(dòng)量不夠，不妨選擇騎行運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備好適合的自行車(chē)，出發(fā)前先選好路線(xiàn)并計(jì)算好距離，同時(shí)在手機(jī)里設(shè)置好騎行導(dǎo)航的軟件，以防迷路。騎行最重要一定要備好頭盔等裝備。此外，騎行運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，因此應(yīng)多帶一點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)充水分。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可單獨(dú)進(jìn)行，若一家大小或者三兩知己結(jié)伴出游則更添樂(lè)趣。

4、購(gòu)物

去商場(chǎng)購(gòu)物永遠(yuǎn)是女士們最喜愛(ài)的一種減壓方式。鼓勵(lì)去商場(chǎng)購(gòu)物并不是讓你揮霍無(wú)度，看到喜歡的就不顧價(jià)錢(qián)和作用亂買(mǎi)一通，徒增家中雜物不說(shuō)，可能還要背上高額信用卡債，反而是給自己增加壓力。

5、參加各類(lèi)朋友聚會(huì)

有研究表明，多參加社交活動(dòng)能讓人避免抑郁，有效緩解壓力。因此，利用周末的休息時(shí)間，參加大大小小的朋友聚會(huì)也是一件能讓人開(kāi)心放松的事情。

約上一群好朋友去KTV唱自己喜歡的歌，同時(shí)享用美味的食物和飲料，度過(guò)一個(gè)開(kāi)心的夜晚，同時(shí)也要注意不要一直當(dāng)“麥霸”以保護(hù)你的嗓子、適度喝酒以保護(hù)你的肝等；如果不喜歡太多人的聚會(huì)，也可以約上幾個(gè)能聊得來(lái)的知己，根據(jù)自己的喜好去茶館或者咖啡館坐坐，可以和朋友盡興地聊天，還能喝到自己愛(ài)的咖啡或者茶，不失為一大樂(lè)事。

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