更年期如何做好保健工作,更年期飲食上有哪些禁忌

更年期如何做好保健工作,更年期飲食上有哪些禁忌

一、更年期的時候會出現(xiàn)哪些癥狀

月經(jīng)紊亂和性功能減退多是婦女進入更年期的典型癥狀。但偶有婦女進入更年期后反而性功能亢進，有的婦女朋友因心情不愉快會發(fā)作癔病，發(fā)作時全身挺直，四肢抽動，淚流滿面地大聲哭訴不愉快的體驗。這些癥狀可能持續(xù)比較長的一段時間，大部分的婦女會逐漸康復，但有一部分婦女的這種更年期癥狀會加重，發(fā)展為更嚴重的更年期憂郁癥或更年期偏執(zhí)。

1、月經(jīng)紊亂：前面也提到了月經(jīng)紊亂是婦女進入更年期最明顯的癥狀。

進入更年期后，月經(jīng)這個老朋友變得難以捉摸，周期紊亂、忽來忽隱、經(jīng)量不一，但總體呈減少的趨勢。

2、陣熱潮紅：婦女進入更年期的又一主要癥狀，陣熱潮紅的根本原因是鈣。由于更年期內(nèi)雌激素水平的下降，血液中鈣的減少導致了婦女一陣陣發(fā)熱、臉紅出汗，還會心慌頭暈。這種更年期癥狀在大多數(shù)婦女絕經(jīng)后期會更明顯。

3、心血管問題：典型的癥狀是高血壓，更年期引起的婦女高血壓表現(xiàn)為收縮壓升高，而舒張壓不高，這種波動十分明顯。血壓升高會出現(xiàn)頭昏頭痛、兩眼發(fā)脹、胸悶心慌等癥狀，常與潮紅多汗同發(fā)。有的婦女在更年期還會出現(xiàn)冠心病、糖尿病。

4、神經(jīng)障礙：都說更年期的女人惹不得，婦女進入更年期會出現(xiàn)一定程度上的神經(jīng)障礙，具體程度因人而異。婦女的情緒在更年期容易不穩(wěn)定、易激動、易怒，有時自己知道不對也很難控制；也可能反過來抑郁失眠、不愛說話。婦女朋友要重視這樣的現(xiàn)象，更好地控制自己，不要讓更年期毀了您的女性魅力，讓您變得難相處，破壞您與家人的關(guān)系。

5、性冷淡、性功能減退：由于雌激素的水平下降，婦女在更年期會產(chǎn)生性冷淡的癥狀。具體表現(xiàn)為陰道干燥，失去彈性，甚至在性生活時會引起疼痛。久而久之容易對性生活厭倦、反感，造成性冷淡。而此時男性對性的要求仍無明顯的減退，這也是在婦女更年期容易發(fā)生夫妻關(guān)系不好的原因之一。

二、吃哪些飲食能夠改善更年期的癥狀

多吃富含鐵質(zhì)的食物

建議適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期的脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

多吃富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。

適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。

多吃富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，人的情緒容易保持穩(wěn)定。同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥，鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

三、更年期如何做好保健工作

1、多進行戶外活動室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質(zhì)疏松。

2、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況，應及時到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

3、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

4、吃點中藥很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。

5、保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

6、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。

7、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

8、注意避孕停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

四、更年期飲食上有哪些禁忌

1、適當?shù)臏p食或盡量少攝取高脂肪類食物，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，食用油不吃動物油以植物油為主。

2、多食綠葉蔬菜、雜糧和水果。這些食物含有豐富的維生素，可以有效地補充體內(nèi)維生素的缺乏。

3、多食高鈣類食物，可以補充鈣質(zhì)，緩解缺鈣的煩惱，同時此類食物中還含有各種礦物質(zhì)和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。

4、中醫(yī)藥食療，可看中醫(yī)科，適當使用藥食同源的食物調(diào)節(jié)腎虛和肝氣郁結(jié)癥狀。

5、多食魚，魚肉結(jié)構(gòu)松軟，還含有各種優(yōu)質(zhì)蛋白和多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，對冠心病和腦溢血病有很好的防治作用。

6、少食鹽和糖類，這是因為更年期婦女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝、糖代謝紊亂，少食鹽和糖類可以預防高血壓和糖尿病的發(fā)生

女性更年期保健至關(guān)重六項措施要牢記

女人一生的三分之一時間會在更年期(更年期最突出的表現(xiàn))后度過。因此，必須重視并做好更年期不同時期的預防保健措施。更年期不是疾病，而是人生旅途中的過渡時期。更年期保健是提高婦女生活質(zhì)量的重要內(nèi)容和有效手段。重視更年期的預防保健，為老年婦女的保健奠定基礎。更重要的是，更年期及時科學地使用激素療法，可以達到事半功倍的效果，過上幸福和諧的老年生活。


醫(yī)療保健焦點


1.根據(jù)文獻記載，女性自身應該了解一些更年期生理衛(wèi)生方面的知識，明白這是一個生理過渡期，112年后可以自然緩解，有利于解除不必要的精神負擔。同時，家人、鄰居、伴侶、同事也要了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作生活中給予關(guān)心和體貼。另外，要避免繁重、勞累、壓力過大的工作；避免精神壓力過大，盡可能避免不良的精神刺激，給他們創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。


2.加強體育鍛煉，但不要過度，也不要過于緊張和緊張，量力而行。參加集體活動，包括娛樂活動。調(diào)整睡眠習慣，保證充足的休息時間。


3.如果更年期綜合征癥狀明顯，可以適當服藥，但最好請醫(yī)生治療。


4.對于心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的一些癥狀，月經(jīng)變化，異常出血等。不要輕易用更年期綜合癥來解釋他們。而是先去醫(yī)院做必要的檢查，排除器質(zhì)性疾病后再進行心理和對癥治療，以免耽誤治療。


5.更年期女性每年進行一次全面的體檢、婦科檢查、防癌檢查是很有必要的。


衛(wèi)生保健


1、用藥指導


癥狀輕微一般不需要藥物治療。如果癥狀嚴重，必須在醫(yī)生的指導下服用適當?shù)乃幬?。不要獨自濫用或誤用藥物來損害健康。對于緊張焦慮者，可遵醫(yī)囑服用適當?shù)逆?zhèn)靜劑，如安定、冬眠靈等。養(yǎng)血安神糖漿、補心丹、朱砂安神丸等中藥可以安撫情緒，保證睡眠。對于少數(shù)癥狀較重的患者，可適當服用性激素，如己烯雌酚或尼爾雌醇片，或嚴格遵醫(yī)囑加用甲基**等。


2.疾病觀察和特殊護理


要注意區(qū)分心血管癥狀是更年期綜合征引起的還是原發(fā)病加重引起的。比如高血壓，如收縮壓升高，多為更年期引起，如舒張壓升高或兩者同時出現(xiàn)，應找醫(yī)生檢查診斷。比如，原有冠心病、心絞痛的患者，如果癥狀加重，或者沒有類似癥狀，但有嚴重的胸悶、氣短、心律失常、心絞痛，就要及時就醫(yī)。絕經(jīng)后，如果仍有出血或帶血絲、腥臭味的白帶，請及時就醫(yī)。一般絕經(jīng)后，每半年或一年進行一次婦科健康檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)病情，及早治療。


3.康復護理


中老年女性在順利度過更年期后，應保持自信開朗。為了繼續(xù)做自己力所能及的事，參加社會活動，要適當做體力勞動和運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、舞劍、跳老年蹦迪等。從而促進血液循環(huán)和各器官的功能，防止肥胖，延緩衰老，有益身心健康，延年益壽。


4.生活護理


合理安排日常生活和工作，做到生活有規(guī)律，作息適度，經(jīng)常鍛煉身體為宜，尤其是上班時間活動少，坐得多的人。更要注意適當?shù)膽敉饣顒?，防止肥胖，有充足的休息和睡眠，保持居住環(huán)境的清潔、安靜和舒適，保持空氣流通。在.付款


根據(jù)食欲和消化功能，一般沒有嚴格限制。但要保證充足的營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、豆制品、家禽等。忌油膩、高脂、高糖食物，如肥肉、豬油、甜品、糖果等。應控制高膽固醇食物，如蛋黃、動物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。多吃新鮮蔬菜水果，少吃糖，多吃蘑菇、香菇、黑木耳、海帶等。避免烈性酒和辛辣調(diào)味品。


6.腎臟和卵巢的護理


女性更年期提前與腎、巢密切相關(guān)。


女性早衰已經(jīng)成為社會和醫(yī)學界關(guān)注的熱點。尤其是近幾年，這種現(xiàn)象更為普遍。因為生活壓力、分娩、流產(chǎn)等原因，很多女性剛滿30歲，臉上就出現(xiàn)了色斑、皺紋，乳房干癟、萎縮、松弛。**分泌減少，性功能障礙，失眠，易怒，潮熱，盜汗等癥狀。很多人甚至在35歲左右就開始進入更年期。


保健措施


女人一生的三分之一時間會在更年期(更年期最突出的表現(xiàn))后度過。因此，必須重視并做好更年期不同時期的預防保健措施。


1.血管功能障礙：陣發(fā)性潮紅、潮熱，即突然感到胸、頸、面部發(fā)熱、出汗、畏寒，有時伴有心悸、胸悶、氣短、頭暈等癥狀。


2.月經(jīng)紊亂：絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，月經(jīng)期延長，月經(jīng)量增多，甚至血崩。部分女性可出現(xiàn)月經(jīng)周期延長、月經(jīng)量減少，繼而月經(jīng)停止，性器官和第二性征因雌激素減少而逐漸萎縮。


3.精神和神經(jīng)癥狀：更年期女性常出現(xiàn)焦慮、抑郁、易怒、失眠、哭鬧、記憶力減退、注意力不集中等。有時候會喜怒無常，類似精神病發(fā)作。


4.性欲減退：**和腋毛脫落，性欲下降，**分泌減少，發(fā)生**時疼痛，進而導致性生活次數(shù)減少或性厭惡的發(fā)生。


5.容易發(fā)生腫瘤：更年期是常見腫瘤的高發(fā)年齡，如子宮肌瘤、宮頸癌、卵巢腫瘤等。早期發(fā)現(xiàn)和治療可以提高治療效果和患者生存率。


6.預防卵巢衰竭會導致更年期提前和卵巢早衰。除了一些疾病因素外，與外界環(huán)境、工作壓力、家庭矛盾、身體素質(zhì)、心理調(diào)節(jié)能力有關(guān)。此外，反復流產(chǎn)也會導致卵巢早衰。卵巢早衰是有先兆的，是可以治療和預防的，可以用中藥調(diào)理。育齡婦女要注意月經(jīng)的變化，如月經(jīng)量少、經(jīng)期短、周期延長等，必然引起循環(huán)沉重，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。飲食均衡合理，有目的地選擇一些家禽、牛羊肉等。與蔬菜同煮，起到補腎填精、健脾養(yǎng)血的作用。精神上要避免不良刺激，減少工作壓力帶來的緊張感，學會放松，保持舒適的心情。


心理健康


一般女性進入更年期后，會引起一些生理上的變化，這些癥狀對女性的心理影響很大。如果她們不調(diào)整自己的情緒，很容易產(chǎn)生更年期抑郁癥，從而影響女性的健康。那么，更年期女性有哪些心理保健方法呢？更年期癥狀一般對一些生活條件優(yōu)越、社會地位高的女性反應嚴重。下面我們來了解一下女性更年期的保健方法：


1.養(yǎng)成開朗的性格：女人在更年期要學會把自己培養(yǎng)成一個樂觀、風趣、機智、幽默、開朗的人；虛心待人，為人寬厚，不斤斤計較，患得患失；什么都可以拿起來又放下。


2.學會轉(zhuǎn)移矛盾：當女人在更年期難過、焦慮、生氣時，要設法消除、緩解，化不利為有利，如出去看戲、聽音樂、欣賞繪畫、走親訪友、外出郊游等。這有利于保持她的精神


3.主動與人交流：在人際交往中，人與人之間可以交流觀點和想法，尤其是當一個女人在更年期發(fā)生了不愉快的事情。說出來不僅能緩解她內(nèi)心的壓抑，還能得到朋友的幫助、安慰和理解，讓她心情好很多。


4.培養(yǎng)廣泛的興趣：女性在更年期培養(yǎng)廣泛的興趣，她們能從自己的成就中看到自身的價值，并樂在其中。當自己感興趣的東西暫時得不到的時候，可以通過其他方面來彌補，讓更年期生活永遠充滿樂趣和滿足感。很多女性都知道更年期保持良好的心理和開朗的心情對更年期癥狀有非常好的輔助作用，但是在生活中還是忍不住要克制自己的情緒。這時，她們可以通過一些朋友和醫(yī)生的開導來調(diào)節(jié)自己的情緒，或者使用中草藥，集中精力平復自己的氣息，調(diào)理更年期癥狀。

更年期如何保健

更年期如何保健
1、保持良好情緒

做好女性更年期保健養(yǎng)生，首先就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。
2、注意飲食調(diào)理
女性更年期保健養(yǎng)，飲食調(diào)理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。
身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示，適當?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊。
3、加強體育鍛煉
女性更年期保健養(yǎng)生隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
4、補充雌激素
想要平穩(wěn)的度過更年期，就要補充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨經(jīng)常換著吃，如果食物無法充足的提供雌激素，還可以直接吃：思妍?金巢安，大豆異黃酮的純度可以達到8%以上，與普通大豆異黃酮含量相比是5倍以上，無任何的其它成分，對于改善更年期癥狀有很好的作用。

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