便秘是我們常遇到的一種癥狀,老人跟小孩、孕婦都比較容易發(fā)生。其實,出現(xiàn)便秘問題先別著急,擺脫便秘有很多好方法下面一起來看看吧。
選對時間排便既防便秘又防直腸癌
相信很多人對排便時間并不注重,只是有感覺了就上。但其實選對時間排便,不僅能有效解決便秘問題,對于預(yù)防直腸癌也有很大幫助。那么,什么時間排便對什么最好呢?
早晨起床時結(jié)腸蠕動功能增強,而早飯后又會產(chǎn)生胃結(jié)腸反射,促進結(jié)腸蠕動,因此晨起或早餐前后兩小時內(nèi)是最佳排便時間。清晨排便習(xí)慣越好的人群,便秘發(fā)生率越低。
有研究表明,便秘在結(jié)腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性癡呆等疾病的發(fā)病中可能有重要作用,甚至可能是發(fā)生急性心肌梗死、腦血管意外等致命疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
得了便秘不要慌4個小方法解決它
1、注意飲食:三餐營養(yǎng)要均衡,每天保持食物的攝入量,不要少吃,也不要暴飲暴食,飲食不可過于精細,多吃粗糧和雜糧,有利于大便在腸道內(nèi)運行。
2、調(diào)節(jié)情緒:便秘病史長,往往試用了多種方法治療都很難奏效,病人心浮氣躁,對疾病的治療喪失了信心,治療上往往半途而廢?;颊邞?yīng)保持良好的心態(tài),有耐心、有信心,堅持多個療程系統(tǒng)治療。
3、理療按摩:按摩主要是腹部的幾個穴位,有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療,神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能,有助于治療 便秘。
4、晨起做轉(zhuǎn)腰運動:兩足分立略比肩寬,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放松,呼吸自然,然后開始“轉(zhuǎn)腰”。做的時候注意以小腹部的轉(zhuǎn)動為主,以肚臍為軸心,按順時針和逆時針方向平轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時動作宜和緩、連貫。
由于腹部對應(yīng)的是小腸、大腸等器官,因此轉(zhuǎn)腰可以促進腸道的蠕動,幫助消化吸收,進而起到改善便秘的作用。另外,“腰為腎之府”,因此轉(zhuǎn)腰還可以起到補腎的作用。
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