現(xiàn)在生活節(jié)奏快,很多人都逼不得已必須要熬夜,那么熬夜對我們的身體有什么影響呢?熬夜后我們應(yīng)該如何處理呢?
熬夜可導(dǎo)致智商下降
據(jù)外媒報道,熬夜對身體傷害很大,腦袋理所當(dāng)然也會跟著受害。研究發(fā)現(xiàn),沒睡好第2天會“頭痛欲裂”的現(xiàn)象并非偶然,正常人如果一整晚不睡覺,腦袋就會產(chǎn)生某種負面物質(zhì),帶來的傷害宛如敲打過后,也就是說,缺少睡眠恐會對大腦造成嚴(yán)重的損傷。
瑞典烏普薩拉大學(xué)進行了相關(guān)研究,他們將研究者分成2組,想借此觀察缺乏睡眠,是否真會對腦部造成傷害。結(jié)果發(fā)現(xiàn),整晚沒睡的受試者,其腦部的化學(xué)物質(zhì)NSE and S-100B會呈現(xiàn)上升趨勢,而這正好是用來腦部損傷的標(biāo)記物。
整晚不睡覺,NSE and S-100B上升的幅度雖不及腦部損傷,但增加的化學(xué)物質(zhì),仍會對腦部組織帶來負面的影響;另外專家也提醒,缺少睡眠,除了對大腦造成損傷,久而久之還會導(dǎo)致阿茲海默癥、帕金森氏癥以及多發(fā)性硬化癥。
實驗結(jié)果顯示,擁有良好睡眠,對于維持腦部健康是至關(guān)重要的。不規(guī)則的睡眠模式會引發(fā)一系列病癥;另外睡眠若是少于8小時,則可能導(dǎo)致第2天智商下降,民眾不得不輕忽。
如何把熬夜傷害降到最低?
熬通宵的人第二天通常會感覺特別累,口氣也污濁,甚至渾身乏力,這就是上火的表現(xiàn)。休假時或工作中有時難免晚睡,我們要學(xué)會有技巧地熬夜。
1、在凌晨1點前睡眠:夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間,這個時間段不睡,肝臟就會很受累。凌晨2點~3點我們開始進入深睡期,重癥病人最易在此時發(fā)病,如果熬夜千萬不要超過這個時間。
2、熬夜補水喝涼茶:我們習(xí)慣晚餐吃得豐富,脂肪攝入多,熬夜又增加“火氣”,所以應(yīng)該多補水,而涼茶更有滋補身體和去火的功效,例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯等。
3、熬夜后盡快“補覺”:為了盡快消散“火氣”,熬夜后盡快睡足,或者午間“見縫插針”地睡一會兒,而且第二天晚上要比平時早點上床,把前一天的“損失”奪回來。
4、先做晚餐準(zhǔn)備:打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應(yīng)該清淡一些,只要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時,可以吃些沙拉、水果。
熬夜后吃什么好?
中醫(yī)認為,經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀,不妨使用藥膳適當(dāng)進行調(diào)養(yǎng),使精力充沛。
生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋l(fā)---2個,加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每日或隔2∽3日服食1次,有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯:每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚1條,去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
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