6大增肥偏方告別消瘦
1、食物做軟
瘦人通常胃腸功能不好,消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西,主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點(diǎn),不僅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧,能獲得更多的維生素和礦物質(zhì),讓肌肉和脂肪一起長(zhǎng),健康增肥。不過(guò)瘦人最好將粗糧打成糊狀,既降低咀嚼性,又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整,燕麥吃了容易飽,最好少放,換成小米、大米更好。
2、音樂(lè)增肥
由于音樂(lè)的旋律、音調(diào)、節(jié)奏、速度、音色和音量各不相同,優(yōu)美和諧的音樂(lè)就象五味俱全的“佐料”一樣,可對(duì)人體的心身健康產(chǎn)生特殊的作用。因?yàn)?,?yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)能夠刺激下丘腦的饑餓中樞,使之被激發(fā)而興奮,令人食欲大振。日??捎糜谔岣咝判?、振奮精神、增進(jìn)食欲、幫助消化的樂(lè)曲有《卡門(mén)序曲》《溜冰圓舞曲》《藍(lán)色多瑙河》和《花好月圓》等。
3、多吃牛肉
牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸,營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理,是青少年生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素,有補(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨的作用。雞肉和魚(yú)肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低,牛肉的含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝,產(chǎn)生支鏈氨基酸,是對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員增長(zhǎng)肌肉起重要作用的一種氨基酸。
4、每2天做一次面部肌肉活動(dòng)
這是讓凹陷的臉頰豐滿(mǎn)。就是盡量將自己的嘴非常用力的大大的張開(kāi),并保留5秒鐘,然后合攏。每次3組,每組三十次。
5、情緒增肥
情緒的變化與內(nèi)臟器官的生理活動(dòng)密切相關(guān)。人在心情愉快的時(shí)候,脈搏、血壓、呼吸和消化功能都處于相互協(xié)調(diào)的平衡狀態(tài),心情愉快不僅可以促進(jìn)食欲,并且有助于消化和吸收;而情緒波動(dòng)則往往會(huì)直接影響食欲,甚至導(dǎo)致厭食,最終使人身體消瘦。
對(duì)消瘦者來(lái)說(shuō),首先解除對(duì)消瘦的憂(yōu)慮。只要不是特殊疾病引起的消瘦,就大可不必為之犯愁,即使是由于某種疾病引起的消瘦,也應(yīng)該保持樂(lè)觀(guān)的情緒,積極配合醫(yī)生的治療,并輔之以健美運(yùn)動(dòng),最終也會(huì)病去體壯。
6、多吃薯類(lèi)
瘦人要想多吃,就必須豐富碳水化合物的來(lái)源,薯類(lèi)就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆,一方面攝入碳水化合物的總量提高,另一方面營(yíng)養(yǎng)也更豐富。切記,增肥不能通過(guò)吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使長(zhǎng)胖也是虛胖,很不健康。
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