哪些食譜讓女性快速增肥

哪些食譜讓女性快速增肥

哪些食譜讓女性快速增肥

1、可樂(lè)雞翅

材料：雞翅250克，姜5克，八角2克，花生油30克，可樂(lè)250克，白砂糖10克，醬油10克，檸檬汁10克。

做法：將雞翅洗凈，并用刀割兩道口子，以利進(jìn)味。油開(kāi)后，加糖少許，將雞翅順鍋沿滑入滾燙的油中炸，適時(shí)翻動(dòng)。待雞翅外皮泛黃之后，倒入可樂(lè)及作料，再燉。待可樂(lè)將要熬盡，即可出鍋，在滴幾滴檸檬汁。

2、核桃羊肉粥

材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精鹽、料酒、姜末、味精、香油各適量。

做法：羊肉洗凈，剁成肉泥；將核桃仁洗凈，打碎。粳米淘?xún)?，放入砂鍋，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟時(shí)加調(diào)料即可。

3、薏米燉豬蹄

材料：豬蹄400克，豬脊肉240克，腌肉100克，蝦米20克，薏米仁60克，蔥段、姜片、精鹽、味精、花椒各適量。

做法：豬蹄去毛洗凈，從骨縫處劈開(kāi)，再斬成大方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈。豬脊肉、腌肉切成小方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈；蝦米、花椒洗凈，連同腌肉塊用潔凈紗布包好扎緊口；薏米仁掏凈。鍋洗凈，注入清水，放入薏米仁、豬蹄塊、里脊塊、蔥段、姜片、紗包，用旺火燒沸，去浮沫，再煮制10分鐘，取出紗包，改用小火燉2小時(shí)，待肉、蹄爛熟后加精鹽、味精調(diào)味即可。

4、清湯豬皮

材料：豬皮350克，蔥段、姜片、花椒、大料、精鹽。

做法：豬皮洗凈，切成方片，入沸水鍋中氽一下，撈出洗凈，再放入凈鍋中，注入清水，加蔥段、姜片、花椒、大料，用旺火燒沸，撇去浮沫，改用小火煮約1小時(shí)，待豬皮爛熟時(shí)，撈出，控水備用。木耳去根，洗凈，撕成碎片，鮮蔬菜洗凈，切成小段。用凈鍋，注入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，加入蔥姜絲、精鹽，用旺火燒開(kāi)，撇去浮沫，用小火煮一會(huì)，加味精、滴入香油即可。

5、枸杞百合糯米粥

材料：枸杞20克，百合、紅糖各30克，糯米100克。

做法：枸杞洗凈；百合去塵，洗凈。糯米淘?xún)?，放入沙鍋中，加入百合與枸杞，加適量清水，小火煨粥，粥成時(shí)加入紅糖。拌勻即可。

6、毛氏紅燒肉

材料：豬肋條肉（五花肉）500克，豬油（煉制）20克，姜10克，醬油15克，冰糖10克，料酒5克，辣椒（紅，尖，干）3克，花椒2克，八角2克，桂皮2克。

做法：五花肉加清水煮沸撈出，洗凈，濾干。起油鍋，放入適量白糖，等到糖變成焦茶色起大泡。倒入肉塊迅速翻炒，當(dāng)心油濺出；盡量多炒一會(huì)兒，直到所有的肉塊都均勻得變成了好看的紅褐色。加入紹酒、姜、醬油等其他調(diào)料，稍微加一點(diǎn)水，小火煮20分鐘；等湯汁收濃，起鍋即可。

增肥的食譜。。。

一清湯豬皮 材料：豬皮，姜片，花椒，大料，木耳，蔬菜，蔥。 做法1.把豬皮洗干凈切成塊后用沸水煮一下去水，撈出來(lái)洗干凈在放進(jìn)干凈的鍋里，放入清水，把蔥，姜片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。 2.煮沸后改為小火煮一個(gè)小時(shí)左右直到豬皮爛熟后撈出來(lái)備用。把木耳洗干凈撕成碎片，蔬菜洗干凈切小段。準(zhǔn)備干凈的鍋，倒入清水，把豬皮，木耳，蔬菜，鹽，以及姜蔥絲全部放下去用大火燒開(kāi)后改為小火煮一會(huì)后加入油鹽就完成了。 功效：豬皮中的蛋白質(zhì)對(duì)增肥非常有效，蔬菜木耳等都有豐富的維生素使得營(yíng)養(yǎng)均衡。 二枸杞百合糯米粥 材料：枸杞，紅糖，糯米，百合。 做法：把枸杞和百合洗干凈。糯米洗干凈放進(jìn)鍋里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟后加入紅糖攪拌均勻就完成啦，特別簡(jiǎn)單~建議能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果會(huì)更好。

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增肥食譜

增肥食譜

之一：
早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜面包3片，香蕉或菠蘿150克。
午餐：吃川菜。米飯，披薩。起司蛋糕。
晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。

但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖??！

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆?jié){或米漿。3.一顆水煮蛋

【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲(chǔ)藏能量】

下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快樂(lè)的進(jìn)餐、才能吃胖??！】

偏好西式口味的人：1.蘋(píng)果一個(gè)2.低脂牛奶一杯3.三明治一個(gè)4.生菜沙拉一盒5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的人：1.奇異果一個(gè)2.一杯優(yōu)酪乳3.一碗飯或一碗面4.水煮青菜一份5.高纖餅干一份

【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

【晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐】

最好與家人或愛(ài)人一起用餐。甜蜜的感覺(jué)，會(huì)讓肉肉更快長(zhǎng)出來(lái)唷！1.現(xiàn)榨果汁一份2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗飯或一碗面5.一份瘦肉或魚(yú)肉6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜：盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】

在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺(jué)??！

3早餐，一籠小籠包、一碗大餛飩、一杯豆?jié){；午飯，一份紅燒牛肉、一份醋熘土豆、四兩米飯；晚飯，一份豬肉燉粉條、一只雞腿、四兩米飯、一罐啤酒；夜宵，一碗方便面，外加一個(gè)茶雞蛋和一根火腿腸。

參考資料：http://www.chqa.com/HairDressing/index_2.html

增肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜有哪些

　　過(guò)于偏瘦的朋友，普遍是脾胃虛寒導(dǎo)致，若想增肥，可以通過(guò)食療。下面由我為大家介紹增肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜，希望能幫到你。

　　增肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜 　　果香拼盆

　　原料：菠蘿一只，山藥、胡蘿卜、蘆筍、黃瓜、西蘭花、番茄適量，鹽、糖等適量。

　　做法：

　　1、將菠蘿去皮，一切為二，挖空后待用。

　　2、山藥、胡蘿卜去皮切片，蘆筍、黃瓜切成條。

　　3、將番茄去皮后切片，西蘭花洗凈后燙熟，備用。

　　4、油鍋燒熱后，放入山藥、胡蘿卜、蘆筍、黃瓜翻炒，熟后調(diào)味、勾芡，倒入盤(pán)中的菠蘿內(nèi)，最后以西蘭花、番茄圍邊即可。

　　特點(diǎn)：香氣四溢，營(yíng)養(yǎng)豐富，爽滑可口。

　　點(diǎn)評(píng)：菠蘿含有豐富的維生素C和礦物質(zhì);胡蘿卜含有胡蘿卜素，有調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)人體免疫力的作用;山藥能健脾潤(rùn)肺;蘆筍、黃瓜含有豐富的維生素C、E和鋅等。營(yíng)養(yǎng)全面，能激發(fā)食欲。

　　麻香大蝦

　　原料：鮮蝦250克、芝麻75克、蛋清100克，食鹽、雞精、料酒、糖少許。

　　做法：

　　1、鮮蝦去殼，加入食鹽、雞精、料酒、糖調(diào)味(料汁要浸入味)。

　　2、將蝦逐個(gè)取出，拖上蛋清，粘上芝麻備用。

　　3、起油鍋，待油鍋至五六成熱時(shí)，將蝦投入，炸成金黃色即可。

　　特點(diǎn)：外香脆，里鮮嫩，是經(jīng)典的營(yíng)養(yǎng)菜。

　　點(diǎn)評(píng)：蝦富含有蛋白質(zhì)、鈣、磷等礦物質(zhì)和維生素A、B等。芝麻不僅香味誘人，還含有豐富的不飽和脂肪酸和卵磷脂，有助于增強(qiáng)記憶力。

　　糟香三絲

　　原料：荷蘭豆500克、冬筍100克、香腸100克，油、鹽、水淀粉、糖、糟鹵適量。

　　做法：

　　1、將荷蘭豆、冬筍、香腸切絲。

　　2、油鍋燒熱后，放入三絲煸炒，加少許水、鹽、糖、糟鹵，燒開(kāi)后用水淀粉勾芡;裝盆后淋上少許熟油即可。

　　特點(diǎn)：色澤翠綠，口味鮮香。利用江南特有的糟溜法烹制，能讓一些人樂(lè)于接受平時(shí)不太喜歡的蔬菜。

　　點(diǎn)評(píng)：鮮嫩的荷蘭豆?fàn)I養(yǎng)成分豐富，冬筍含有豐富的礦物質(zhì)，香腸的蛋白質(zhì)含量豐富。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。

　　魚(yú)香火腿卷

　　原料：青魚(yú)中段500克、冬筍100克、火腿100克，番茄、西蘭花適量，蔥、姜、油、鹽、胡椒粉、水淀粉少許。

　　做法：

　　1、青魚(yú)洗凈去皮，批成片，加入鹽、胡椒粉、水淀粉、姜片腌制約30分鐘，備用。

　　2、將冬筍、番茄、火腿、蔥切成絲。

　　3、將冬筍絲、番茄絲、火腿絲包卷在魚(yú)片中，外用蔥絲打結(jié)，上籠蒸約5分鐘;蒸熟后取出，淋上油、芡汁;最后用西蘭花、番茄圍邊即可。

　　特點(diǎn)：色澤鮮亮，加上魚(yú)肉鮮嫩，口感獨(dú)特。

　　增肥的方法 　　一：猛吃猛撐

　　每天至少要吃四頓，除了平時(shí)一日三餐按時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)吃之外，還要在晚上睡之前吃點(diǎn)高脂肪高蛋白的東西。我經(jīng)濟(jì)有限，當(dāng)然睡前只有吃點(diǎn)八寶粥，湯圓之類(lèi)的。每一頓都要超出自己平時(shí)的的飯量，達(dá)到平時(shí)的1.5倍吧，絕對(duì)不能依自己的感覺(jué)的飽和程度來(lái)吃，因?yàn)楦杏X(jué)上吃飽了，實(shí)際還沒(méi)有飽，這就讓自己長(zhǎng)期的保持了?瘦?體型的原因。在數(shù)量上一定要夠，每頓都要吃到撐為止，而不是飽為止。其實(shí)再吃下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)還能再吃的，只是胃口上讓自己產(chǎn)生了錯(cuò)誤的判斷，以為吃飽了。

　　二：盡量多吃肉之類(lèi)食品

　　特別是豬肉，是長(zhǎng)脂肪的。牛肉和魚(yú)類(lèi)也要補(bǔ)充，在經(jīng)濟(jì)許可的情況下大魚(yú)大肉的更好，但也要搭配豐富的蔬菜，水果。能吃到高營(yíng)養(yǎng)又美味的食物最好不過(guò)，那樣更刺激自己的食欲。

　　三：天天喝雞湯

　　想領(lǐng)悟最快的增肥方法這就是重點(diǎn)(從孕婦那觀察來(lái)的)，雖然我也很討厭吃這些東西，感覺(jué)很油，有些受不了，有一次吃的我都嘔吐了。但為了增肥，我不管了，因?yàn)檫@是每頓必不可少的營(yíng)養(yǎng)品，一頓要喝一碗，其實(shí)雞肉不吃也無(wú)所謂，因?yàn)榫A都在熬的湯里了，多熬幾次，那肉也沒(méi)有什么用了，有點(diǎn)像熬中藥。里面還要加上當(dāng)歸和棗子之類(lèi)的補(bǔ)品，雖然更難吃了也要堅(jiān)持。每天午飯和晚飯都要喝一碗。早上一斤牛奶和三個(gè)蛋也是必不可少。雖然吃這些東西也讓我反胃，特別是有些腥味的荷泡蛋更讓我一聞就想吐。我全是把它當(dāng)藥來(lái)吃的，沒(méi)辦法，為了營(yíng)養(yǎng)嘛。

　　三：有規(guī)律的作息

　　早上8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起來(lái)，晚上11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，以前我愛(ài)熬夜，吃飯也是飽一頓餓一頓的，所以當(dāng)了6年的瘦子。

　　四：只能做少量的運(yùn)動(dòng)

　　這是我的增肥方法，因?yàn)樯倭康倪\(yùn)動(dòng)有助于消化和新陳代謝，增強(qiáng)胃口。但運(yùn)動(dòng)量大了容易燃燒脂肪，不易儲(chǔ)存脂肪。

　　天天堅(jiān)持這樣，一定要堅(jiān)持，努力克服不按時(shí)睡覺(jué)吃飯之類(lèi)的壞習(xí)慣，不然這樣胖了馬上要反彈回去的，因?yàn)橛眠@招最快的增肥方法是成功后是短期的快速增肥，胖的有些不穩(wěn)定，我在中途的時(shí)候由于松懈了幾天，一下就輕了1斤。別人說(shuō)創(chuàng)業(yè)難，守業(yè)更難。我覺(jué)得是長(zhǎng)胖難，守胖也難呀。我現(xiàn)在沒(méi)有再這樣天天喝雞湯了，因?yàn)閷?duì)于我來(lái)說(shuō)已經(jīng)不胖不瘦了，只是有規(guī)律的作息是我要堅(jiān)持的，營(yíng)養(yǎng)方面合理搭配就行了。沒(méi)有必要像以前那樣撐了。為的是守胖而不成胖子。

　　增肥技巧 　　一，睡眠很重要，每天要有八到九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，不要熬夜。

　　二，當(dāng)能坐著的時(shí)候，就不要站著，當(dāng)能乘車(chē)時(shí)就不要走路，當(dāng)然坐久了也要起身適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下。

　　三，要保持平和的心態(tài)，避免遇事就緊張，減少體內(nèi)熱能的消耗。

　　四，不要讓肚子餓著，有饑餓感的時(shí)候就要進(jìn)食，多吃些含蛋白質(zhì)，糖分和脂肪豐富的食物。

　　五，飯前可以吃一片消化酶，有助營(yíng)養(yǎng)的吸收

　　六，每周做幾次高強(qiáng)度的鍛煉，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每周可能會(huì)增加0.5公斤體重。

　　七，除了一些家務(wù)勞動(dòng)和工作學(xué)習(xí)外，盡量避免長(zhǎng)期參與需要消耗大量體能的活動(dòng)，這樣可以減慢新陳代謝。

　　八，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，不要吸煙和喝烈酒。

　　九，飯前20分鐘內(nèi)不要有鍛煉等劇烈的身體運(yùn)動(dòng)。

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